10 formas más efectivas sobre cómo controlar la ira en una relación

De todos los problemas, muchos problemas graves pero comunes que surgen en una relación surgen de la ira. Renciones persistentes que resultan en peleas y argumentos y se sienten emocionalmente separados de su pareja, la ira en las relaciones siempre ha sido considerada como un obstáculo.

Sin embargo, la ira es solo una emoción inevitable y completamente natural de sentir.

Y para su sorpresa, sentirse enojado en una relación no siempre es anormal. De hecho, cada pareja tiende a experimentar desacuerdos en su relación en algún momento.

En esta guía, aprenderá cómo controlar su temperamento en una relación con algunos pasos sencillos. Además de esto, también discutiremos las causas que activan estallidos de ira en un vínculo romántico.

Lo que desencadena la ira en una relación?

Puede haber muchas razones que enojaron a una pareja. Comprender las causas de la ira es crucial para restaurar la paz en su relación romántica. Para su ayuda, hemos señalado los desencadenantes más comunes, que incluyen lo siguiente:

• Si su cónyuge lo coloca continuamente en situaciones incómodas o dice cosas que encuentra desconsiderado, puede provocar sentimientos de ira.
• Controlar su estallido de ira en una relación en la que su pareja no lo trata como una prioridad puede ser extremadamente difícil.
• El estrés también puede ser una de las principales causas de ira en una relación. De hecho, la Asociación Americana de Psicología (APA) ha revelado que el estrés contribuye a hacer que las personas sean molestadas y enojadas. Horas de trabajo prolongadas, trauma emocional o problemas financieros son algunos factores que desencadenan el estrés.
• Si usted es el único que limpia los platos, prepara las comidas y lleva a los niños al parque, puede generar frustración entre los socios e incluso dañar las mejores relaciones.

• Un gran sentido del humor puede ser una herramienta poderosa que puede crear un vínculo saludable entre las parejas. Sin embargo, también puede ser molesto si su pareja hace una broma o se mantiene en un estado de ánimo juguetón, incluso en situaciones serias.

10 formas más efectivas para controlar la ira en una relación

La ira puede hacer más daño que bien en la relación. Echa un vistazo a estas formas efectivas de controlar tu ira:

1. Piensa antes de actuar

"Piense en las consecuencias cuando su ira aumente." - Confucio

Piense en si enojarme con su pareja realmente vale la pena o no. Reflexione sobre las consecuencias que traerá su acción; ¿Son fructíferos o empeorarán la situación??

Aprender a tomarse unos minutos o respiraciones profundas antes de responderles puede hacer maravillas para su relación romántica.

Hacer esto no solo le sale de actuar de manera irresponsable y lastimar los sentimientos de su pareja, sino también te da mucho mejor comprensión del asunto.

Claro, esto no es fácil, pero si practica ardientemente tomarse unos minutos antes de responder, superará con éxito el problema de la ira en una relación.

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2. Comprender la perspectiva de su pareja

No se puede negar el hecho de que cada historia tiene dos lados. Esta máxima respalda escuchar a tu pareja antes de llegar a la conclusión.

Pero ¿crees que todo termina aquí?? Ciertamente no.

Se trata de estar abierto a las perspectivas de su pareja y respetarlas. Una vez que tiene ambos lados de la historia, se hace más fácil llegar a una comprensión informada.

Además, fortalece el vínculo que comparte con su pareja y puede ayudarlo a mantener un temperamento estable en general.

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3. Intenta mantener la calma

¿Cómo superas la ira en tu relación?? Bueno, una de las formas más efectivas de lidiar con la ira en las relaciones es mantener la calma.

Ahorrarte de la tentación de reaccionar en el estímulo del momento; En su lugar, trate de mantener la calma si su pareja está enojada y te grita. Puede ser difícil, pero seguramente vale la pena.

Permita que su pareja deje escapar lo que tengan en su corazón para que pueda sentirse emocionalmente aliviado.

Una vez que han abierto su corazón, siéntate con ellos y habla todo. Borrar sus malentendidos con respecto a ciertos problemas apremiantes y presentarles su perspectiva.

Mantenerse más tranquilo hace que su pareja se dé cuenta de que se equivocó al arremeter contra usted sin escuchar su lado, y también les hará comprender que todo lo que desea es salvar su relación.

4. Hazlos hablar

Si su pareja está enojada con usted y le da el tratamiento silencioso, no lo ignore. Recuerde, la comunicación es la clave aquí.

Por supuesto, será un desafío, especialmente cuando cada palabra te suplique hasta el núcleo. Pero ahora que estás en la misión de superar la ira en tu relación, prepárate para caminar sobre una cama de rosas con espinas sobresalientes.

Sostenga la mano de su pareja, siéntate con ellos y habla. Si esto parece desafiante, intente practicar todo el ejercicio en su cabeza primero antes de implementarlo en un escenario real.

Tenga una conversación abierta con su pareja, escúchalos activamente y muestre que está dispuesto a apoyarlos.

5. Descubra la fuente de ira en la relación

Si sientes un estallido repentino de ira, puedes estar cubriendo el miedo, la vergüenza, la tristeza o el rechazo. Sin embargo, tómese unos momentos para comprender por qué se siente exactamente enojo y cómo puede arreglarlo.

Por ejemplo, si los hábitos de gasto de su pareja son algo que te enoja, es posible que te sientas asustado por endeudarse.

O si obtienes arrebatos de ira, ya que tu pareja no te prioriza o siempre llega tarde en casa, puede sentirse triste, herido o rechazado por ellos.

6. Trabajar juntos para resolver los problemas

Cuando entras en un desacuerdo con tu pareja, tu primer instinto podría ser "ganar el argumento."

Sin embargo, el enfoque correcto debe ser aprender y trabajar juntos como un equipo para encontrar una solución que ayude a traer armonía a su relación y al mismo tiempo ayudarlo a lidiar con problemas de ira.

Cómo puedo hacer esto? Reemplazar "I" con "nosotros." En lugar de decir: "Nunca pasas tiempo conmigo", diga: "Cuando no pasamos tiempo juntos, a menudo me siento ignorado en nuestra relación."

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7. El perdón es la clave

Nadie es perfecto en este mundo, incluido tú. Aceptar que su pareja eventualmente puede cometer errores puede ayudarlo a mantener una relación satisfactoria.

Recuerde, el perdón es una herramienta poderosa, y guardar rencor solo puede conducir a la ira y la amargura en su relación.

Perdonar a su pareja no solo lo aliviará de la carga de los problemas no resueltos, sino que también puede hacerle darse cuenta de que ya no espera "Vuelve."

8. Aprender técnicas de relajación

Hay numerosos tipos de atención plena y estrategias calmantes disponibles para ayudarlo con sus problemas de ira.

Sin embargo, si le resulta un poco aburrido, solicite la ayuda de su pareja para acompañarlo en las visualizaciones, ejercicios de respiración profunda o incluso yoga que puedan relajar su mente y cuerpo.

Recuerde, cuando comience a cuidar su salud mental, podrá controlar sus problemas de ira.

Vea esta guía de meditación de 10 minutos para aliviar sus problemas de ira rápidamente:

9. Aprenda a comunicarse de manera asertada

ALa comunicación ssertiva se puede definir como controlar sus emociones y transmitir emociones positivas o negativas mientras está abierto a retroalimentación.

Levantarse la voz, gritar e insultarnos definitivamente no es parte de la comunicación asertiva.

Incluso si está enojado, tal práctica para expresar su estado emocional le impedirá obtener saltos de ira.

Con la ayuda de una comunicación asertiva, ambos pueden hablar abiertamente y honestamente entre sí mientras admiten sus errores para minimizar el riesgo de tener arrebatos de enojado.

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10. Tomar la ayuda de un experto en salud mental

Si sus problemas de ira afectan su relación y lo llevan a lastimar a otros, o si su ira está completamente fuera de control, debe considerar buscar un terapeuta.

Si lo desea, puede optar por sesiones de asesoramiento de parejas o intentar trabajar con grupos de manejo de la ira; Tales grupos pueden ayudar a las personas a obtener un mejor control de su ira.

Recuerde, siempre es importante descubrir cuándo su ira se está volviendo destructiva y buscar ayuda profesional para salvarse a sí mismo y a su relación por las consecuencias negativas de la ira.

Llevar

Es normal experimentar la ira en una relación romántica de vez en cuando.

Sin embargo, aprender a controlar la ira en una relación puede ser difícil a veces. Practicar técnicas de relajación como atención plena, visualizaciones, ejercicios de respiración profunda y yoga puede ayudar a controlar sus problemas de ira.

Si ha comenzado a sentir que su ira se está volviendo destructiva, busque ayuda profesional. Tal práctica lo ayudará a obtener un mejor control sobre sus problemas de ira.