10 patrones de comunicación tóxicos que duelen las relaciones

Cuando las personas hablan de relaciones tóxicas, casi siempre piensan en el abuso físico o emocional, el comportamiento hiriente o los problemas de inseguridad. Aún así, no hablan sobre el rasgo más importante: los patrones de comunicación tóxicos.

La forma en que habla con y sobre su pareja es un buen indicador de qué tan saludable es su relación. Los estilos de comunicación negativos incluyen ser despectivo cuando su pareja dice algo, mostrando desprecio, lastimando a su pareja a través de sus palabras como una forma de venganza, etc.

Saludable vs. comunicación poco saludable

Cuando lees la lista de arriba, tal vez pensaste: "Lo he hecho una vez" o "Recuerdo haber hecho eso el otro día y sentirme mal por eso."Y ahora te preocupa que tal vez tengas mala comunicación en tu relación. No te preocupes, todavía.

El hecho de que hayas dicho algo malo una vez o un poco grosero hace tres años no indica inmediatamente que tiene problemas de comunicación tóxicos. A veces es humano salir de control y perder el control.

Pero cuando notas que este es un patrón y que estás usando casi todos los días, eso es un problema. Esto podría deberse a que tienes un coeficiente intelectual emocional bajo, que la investigación muestra que podría ser la razón principal de los patrones de comunicación tóxica. Sin embargo, esto es algo en lo que puedes trabajar y mejorar.

Por otro lado, la comunicación saludable incluye transparencia, confianza, respeto y amabilidad. No es suficiente mostrar su amor y adoración a la otra persona justo a través de acciones: las palabras también son importantes. El uso de estrategias de comunicación saludables puede ayudarlo a conectarse mejor con su pareja.

¿Cuál es un ejemplo de mala comunicación en una relación??

Usemos un escenario. Terminaste con el trabajo un viernes y estás emocionado de hacer algo divertido con tu pareja. Regresas a casa para verlos descansando en el sofá, comiendo papas fritas. Les preguntas si quieren ver una película o salir a caminar, pero te dicen que no tienen ganas. Estás herido y diga una (o muchas) de estas cosas:

"Nunca hacemos nada", "Te odio", "No me preocupas por mí", "Estoy harto de ti", o terminas golpeando una pared, o lanzando un ataque, o llorando, o tal vez incluso arrebatando su bolsa de papas fritas.

Todos estos son patrones de comunicación poco saludables. No estás cambiando el comportamiento de tu pareja porque no tienen idea de lo que está pasando. No saben que tuviste un día ocupado en la oficina, no se dieron cuenta de cuánto significaba esto para ti, y no tienen idea de lo que esperas de ellos.

En lugar de usar palabras hirientes, lenguaje corporal negativo o hacer suposiciones, explicando claramente a su pareja por qué quiere salir, cómo se siente y proponer un compromiso puede mejorar enormemente su relación.

10 patrones de comunicación tóxicos que arruinan las relaciones

Estos son los ejemplos de algunos patones de comunicación que pueden dañar su relación. Sería útil si pudieras evitar estos patrones.

1. Poniéndose demasiado a la defensiva

Ponerse a la defensiva cada vez que su pareja plantea un problema es un patrón de relación negativo común. Cuando su pareja le dice que algo les está molestando, la forma saludable de responder es "Lamento que esto sea frustrante para usted"; La forma poco saludable es decir: “Esto no es mi culpa."

Puede ser fácil deslizarse en el juego de la culpa, donde usted y su compañero van y vienen en una discusión, culpándose constantemente en lugar de trabajar juntos para encontrar una solución. Incluso si la otra persona tiene la culpa, señalarlo cuando no le ayuda a llegar a una solución es un problema de sobre-comunicación en una relación. A menudo empeora la situación.

Lectura relacionada: Cómo lidiar con la comunicación agresiva en las relaciones

2. Usando lenguaje frustrado

Es normal frustrarse, incluso para las cosas más pequeñas. Sin embargo, sacarlo a tu pareja no es. Su frustración puede resultar de muchas cosas, y sacarlo solo a su pareja es injusto para ellos.

El lenguaje frustrado puede verse como "siempre me pones de los nervios" o "Nunca me pones de lado."Usar" siempre "y" nunca "hace que su pareja sienta que lo está lastimando constantemente cuando ese podría no ser el caso. Este tipo de lenguaje también puede hacerle internalizar la sensación de que su pareja es la causa raíz de todos sus problemas cuando eso no es cierto.

3. Hablando por tu pareja

Cuando estás en una relación, especialmente a largo plazo, las líneas entre tú y tu pareja se vuelven borrosos. Puede contar las historias de su pareja u pedir sus bebidas en un bar.

Si bien esto muestra qué tan bien los conoces, también es una mala comunicación en una relación porque no estás abierto a tu compañero hablando por sí mismos. Esto puede promover que esté atrapado en una rutina y no permitir que su pareja tenga el espacio para el cambio o el crecimiento.

Esto muestra que no se detiene a considerar que tal vez su pareja quiere probar una bebida diferente o contar su historia en su camino. Esta es una señal aguda de que está controlando a su pareja de una manera que arruina su relación.

Si se identifica con esto, mire este video sobre cómo cambiar su comportamiento de control -

4. Gaslingling a tu pareja

En una extensa lista de comunicación no-nos, la iluminación de gas es muy alta en la lista, ya que esto puede ser muy tóxico muy rápidamente. La iluminación de gas es cuando haces tu pregunta su sentido de la realidad.

Si su pareja dice: “Estás siendo demasiado controlador de mis acciones."Usted responde con:" ¿Estás seguro de que estoy controlando?? Solo te estoy ayudando a tomar buenas decisiones.

Eso significa que me preocupo por ti ”, entonces ese es que los iluminas para que pienses que no eres un compañero tóxico cuando eres.

Cuando su pareja plantea un problema, pensar en él cuidadosamente y pedirles que se les ocurra una solución es la mejor manera de evitar los patrones de comunicación tóxicos. Puede ser difícil detectar el comportamiento de la iluminación de gas, pero ser consciente de cómo se siente su pareja y dejar que se expresen libremente es la mejor manera de apoyarlos.

Lectura relacionada: Cómo lidiar con la iluminación de gas en las relaciones de 15 maneras

5. Ser demasiado crítico con tu pareja

Cuando estás saliendo con alguien, solo es humano esperar que tu pareja sea perfecta, y puede ser difícil recordar que simplemente no es posible, después de todo, también son humanos. Solo estás reduciendo su autoestima criticándolos constantemente por la forma en que se ven o algo que no pueden controlar.

Hablar con su pareja sobre algo que no tiene solución y solo será en detrimento de su relación es un signo de demasiada comunicación en una relación. Este tipo de comunicación no saludable no tiene ningún propósito, pero reduce la autoestima y la comodidad de su pareja.

6. Lenguaje corporal negativo

La comunicación no verbal es importante en una relación porque muestra cómo alguien se siente sobre ti. Al publicar un lenguaje corporal negativo como los rollos de ojos, distanciarse físicamente de su pareja y evitar la intimidad física, solo está haciendo que su pareja se sienta como si no quiera estar con ellos.

7. Frenos repentinos

Golpear los frenos en todas las formas de comunicación con su pareja sin darles ningún contexto pone una muleta en sus relaciones y patrones de comunicación. Detener abruptamente todos los textos y llamadas y negarse a hablar con ellos es uno de los rasgos más comunes en las relaciones tóxicas.

La diferencia entre saludable vs. La comunicación poco saludable es cómo explica su comportamiento ayudando a su pareja a comprender por qué se está distanciando de sí mismos y mejorando sus patrones de comunicación tóxicos.

8. Vaporizando sobre tu pareja

El vapor es uno de los patrones de comunicación tóxicos más comunes. No dejar que su pareja se exprese libremente solo inhibirá la confianza y la comunicación futura. Los psicólogos dicen que la rolla de vapor puede significar un comportamiento narcisista y conducir a ciclos de ira y depresión en una relación.

Ejemplos de vapor de vapor incluyen comunicación defensiva cuando su pareja plantea un problema sin dejar que terminen, hablar sobre su pareja o cambiar abruptamente el tema sin escuchar lo que dicen.

9. Sobrepasando sus límites

Hay algunas cosas que nunca mencionas en conversaciones con tu pareja. Podría ser un trauma anterior que compartieron contigo en un momento de vulnerabilidad o algo vergonzoso sobre sí mismos que te dijeron.

Compartir este tipo de información es una señal de que su pareja confía en usted: sobrepasar sus límites y presentarla repetidamente o usar esta información para llamarlos o chantajearlos pueden ser patrones de comunicación muy traumáticos en una relación.

Lectura relacionada: Es importante establecer y mantener límites saludables en las citas

10. Asumiendo que su pareja ya sabe

Explicar sus sentimientos y problemas claramente a su pareja es importante; Esto les ayuda a empatizar contigo y comprender de dónde vienes.

Es importante recordar que su pareja no tiene telepatía: si está demasiado atrapado en su cabeza y no se comunica, podría desarrollar estilos de comunicación negativos.

Conclusión

La comunicación es crítica: comprender qué es la comunicación tóxica y tratar constantemente de evitarla es la mejor manera de garantizar que su relación no sea víctima de patrones de comunicación poco saludables.

Los psicólogos enfatizan que la comunicación tóxica puede conducir a un final de relación y malos términos. Así que verte temprano y cambiar tus patrones de comunicación tóxica puede ayudar a salvar tu relación.