10 maneras sobre cómo hacer frente a sus problemas de salud mental en una relación

En este articulo

• ¿Cuáles son los problemas de salud mental en una relación??
• ¿Puede su salud mental meterse con su relación??
• 4 Causas de problemas de salud mental en una relación
• 10 maneras sobre cómo hacer frente a sus problemas de salud mental en una relación
• Una nota final

Vivir con una condición de salud mental es difícil. Construir una relación de confianza y saludable es difícil. Gestionar dos a la vez? Casi imposible.

Al menos, eso es lo que una vez creí.

La verdad es que su salud mental afectará su relación y viceversa. Cuando es soltero, hay una tendencia a dudar de sí mismo, lo que se amplifica por la ansiedad y la depresión.

Bajo estado de ánimo y falta de confianza en sí mismo puede conducir a una espiral descendente.

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¿Cuáles son los problemas de salud mental en una relación??

Los problemas de salud mental en una relación pueden ser difíciles de manejar. Pueden ser perjudiciales y difíciles de comunicar. Pueden ser frustrantes y conducir a sentimientos de ira, resentimiento y celos.

La salud mental y las relaciones pueden ser complicadas juntas. Problemas de salud mental en una relación significa cosas diferentes para diferentes personas.

Podría significar uno o ambos socios que se ocupan de la depresión, la ansiedad, el trauma y otros problemas comunes de salud mental. También podría significar un dolor no resuelto por la muerte de un ser querido o una relación pasada. Incluso podría significar que una pareja está luchando con la adicción o un trastorno alimentario.

¿Puede su salud mental meterse con su relación??

Es tan fácil caer en el patrón de aislamiento debido a una falta percibida de autoestima. No ves nada en ti mismo que valga la pena salir, así que no intentas salir.

Además, las citas implican esfuerzo. Hablar, conocer a alguien, ponerte por ahí mental y físicamente puede afectarnos emocionalmente.

Todo mientras lucha contra algo como la depresión, esto a veces es demasiado para soportar.

Entonces, ¿cómo afecta la enfermedad mental las relaciones??

En la escuela secundaria, ya había concluido que moriría solo. Un poco dramático, pero parecía una suposición razonable en ese momento. No vi nada en mí mismo que valiera la pena, así que supuse que nadie más.

Esto es algo compartido con muchas personas que sufren de condiciones similares. Yo, sin embargo, fui golpeado por un golpe de suerte. Conocí a alguien que entendió. No porque él mismo lo estuviera atravesando, sino porque tenía una familia cercana que era.

Para mi, era incomprensible. Alguien que entendió por lo que estaba pasando? Alguien con quien podría hablar honestamente, que no solo entendió sino que simpatizó activamente? Imposible!

4 Causas de problemas de salud mental en una relación

Entonces, ¿qué causa problemas de salud mental?? En cualquier relación, existe la posibilidad de que surjan problemas de salud mental. A menudo, estos problemas provienen de malentendidos o conflictos.

Aquí hay cuatro posibles causas de problemas relacionados con la salud mental en las relaciones.

1. Falta de comunicación

La falta de comunicación entre socios es una causa común de problemas de relación. Si usted y su pareja no se sienten cómodos discutiendo sus sentimientos y necesidades, puede conducir a sentimientos de frustración y resentimiento.

2. Palos límites

Los límites deficientes son otra causa común de problemas de relación. Establecer y mantener límites saludables ayuda a garantizar que mantenga el respeto y la dignidad en sus relaciones.

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4. Falta de apoyo

La falta de apoyo o comprensión de amigos y familiares también puede conducir a problemas de relación. Es posible que no pueda recurrir a sus amigos y familiares para su apoyo cuando lo necesite, lo que puede conducir a mayores sentimientos de soledad y aislamiento.

5. Trauma pasado

Las experiencias traumáticas del pasado también pueden contribuir al desarrollo de problemas de salud mental en una relación. Si alguien ha experimentado abuso en el pasado, puede dejarlos con una sensación de baja autoestima y baja autoestima, lo que puede causar problemas en sus relaciones actuales.

10 maneras sobre cómo hacer frente a sus problemas de salud mental en una relación

¿A menudo piensas: “Mi salud mental está arruinando mi relación?."Bueno, nuestra relación creció sobre una base de honestidad y apertura. Mirando hacia atrás, había algunas lecciones clave para aprender:

1. Una relación va en ambos sentidos

De acuerdo, puede haber ayudado que él mismo no tuviera ningún problema de salud mental de los que hablar. Pude cuidarme sin poner a otras personas primero.

Esto llevó a un problema más adelante: la suposición de que debido a que no tenía depresión o ansiedad, debe estar bien. Estaba (como me llamo cariñosamente) el enfermo. No me di cuenta hasta que demasiado tarde que mi salud tuvo un problema con él.

A pesar de estar sano, cuidar a alguien que está luchando puede hacer que luches.

En una relación, es importante reconocer esto en su pareja.

Pueden estar poniendo una cara valiente en un intento de no cargarte aún más, pero esto no es saludable para ellos. Verlo luchar finalmente me empujó a buscar ayuda profesional.

Cuando estaba solo, me revolcaba en la autocompasión porque la única persona que creía que estaba lastimado era yo mismo.

En una relación, había un extraño deber de cuidado.

Fue una lección importante: sus hábitos tóxicos pueden lastimar a las personas que te rodean. Ten cuidado, no estás lastimando a las personas que amas.

2. La honestidad es importante

Siempre he sido una persona de alto funcionamiento, empujando mis problemas y tratando de ignorarlos.

Alerta de spoiler: esto no terminó bien.

Como una relación requiere conocer a alguien íntimamente, me di cuenta rápidamente de que podía mentirme a mí mismo, pero no a él. Pudió recoger las pequeñas sugerencias que no estaba tan bien.

Todos tenemos días fuera, y me di cuenta de que era mejor, para ser honesto sobre ellos, que tratar de ocultarlo. Me gusta comparar enfermedades físicas y mentales.

Puedes intentar ignorar tu pierna rota, pero no sanará, y terminarás peor por ello.

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3. Reconocer tus limitaciones

Los hitos de la relación pueden ser estresantes.

Conocer a su familia y amigos es lo suficientemente intenso, sin la adición de ansiedad mordisqueando todo el tiempo. Además, estaba el FOMO. El miedo a perderse. Él y sus amigos tendrían planes, y yo sería invitado.

Las alarmas de ansiedad habituales comenzarían a sonar, generalmente en la línea de "¿Qué pasa si me odian??"Y" ¿y si me avergüenzo??"El proceso de recuperación es difícil, y uno de los primeros pasos es aprender a ignorar estas voces y pensamientos.

Representaron algo que vale la pena considerar: ¿es demasiado para mí??

Si no puedo ir a conocer a sus amigos o familiares, no solo me lo perderé, sino que es un signo de debilidad? Al no aparecer, y me decepcioné a los dos? En mi mente, nunca hubo ninguna duda. Un enorme 'sí' ardió en neón en mi cerebro. Yo sería un fracaso como novia.

Sorprendentemente, tomó la postura opuesta.

Está bien tener limitaciones. Está bien decir "no". Tú no eres un fracasado. Te estás moviendo a tu propio ritmo y tomando un tiempo para ti mismo.

La recuperación y la gestión de la salud mental es un maratón, no un sprint.

4. Emocional vs. apoyo práctico

Algo que mi pareja y yo nos dimos cuenta era que no quería que lo involucrara directamente en mi recuperación.

Se ofreció a ayudarme a establecer objetivos, establecer pequeñas tareas y alentarme a lograrlas. Mientras que esto puede ser fantástico y puede funcionar para algunas personas, para mí esto fue un gran no.

Parte de la recuperación es Aprender a entenderse a sí mismo. Para entender el verdadero tú, no esos pensamientos y miedos oscuros.

Podría haberme ayudado a establecer metas, tareas simples e hitos para apuntar. Esto representaba el riesgo de falla: si fallaba en cumplir con estos objetivos, también lo decepcionaría. Creer que te has decepcionado es lo suficientemente malo.

Todo esto se reduce a una cosa: los dos tipos principales de soporte.

A veces necesitamos apoyo práctico. Aquí está mi problema, ¿cómo puedo solucionarlo?? Otras veces, necesitamos apoyo emocional. Me siento horrible, dame un abrazo. Es importante descubrir y comunicar qué tipo de soporte necesita.

La salud mental es especialmente complicada, ya que a menudo no hay una solución fácil.

Para mí, necesitaba apoyo emocional. Inicialmente, había resolución de problemas basados ​​en la lógica. ¿Con quién puede hablar para obtener ayuda?? Pero a medida que pasaba el tiempo y la relación continuaba, me di cuenta de que solo necesitaba un abrazo y saber que estaba allí.

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5. Confianza

Muchas relaciones tienden a sufrir debido a un Falta de confianza.

Conozco a tantos amigos preocupados de que una pareja puede ser infiel, pero descubrí que simplemente no tengo la energía emocional para eso.

En este video, mira a Tom y Lisa Bilyeu mientras exploran cómo lidiar con las inseguridades, la preocupación y la ansiedad que se deriva de la falta de confianza:

6. Expresar

Habla con tu pareja sobre cómo te sientes. Expresar sus sentimientos puede ayudar a aclararlos y facilitarles a ambos hacer frente a los dos.

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7. Consigue ayuda

Obtenga ayuda de un profesional o terapeuta de salud mental si encuentra que sus problemas se están saliendo de control, o si necesita asesoramiento continuo para ayudarlo a hacer frente a sus problemas de relación. Hay profesionales de la salud que pueden brindar asesoramiento y apoyo para personas con problemas de salud mental.

8. Pon tu salud primero

Pase tiempo en actividades que amas y que te ayuden a relajarte, como yoga, natación, meditando, haciendo ejercicio, leyendo, escuchando música, pasar tiempo con amigos o participar en un pasatiempo. Es importante priorizar su propia salud física y cuidar su salud mental.

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9. Coma una dieta saludable y descansa lo suficiente

Asegúrese de que esté comiendo una dieta equilibrada y duerma lo suficiente. Esto puede ayudarlo a sentirse más saludable y más capaz de manejar su estrés.

10. Limitar el consumo de alcohol

Beber alcohol puede afectar su bienestar mental y empeorar los problemas de salud mental. Debe limitar la cantidad de alcohol que bebe a no más de dos bebidas estándar por día para mujeres y una bebida estándar por día para hombres.

Si está bebiendo alcohol más regularmente que esto, podría aumentar su riesgo de tener problemas de salud mental en el futuro.

Para mí, la confianza viene en diferentes formas. Mi ansiedad y depresión quieren que crea que no soy digno de él, que él en secreto me odia y quiere irse. Pido tranquilidad sobre estos asuntos con más frecuencia de lo que me gustaría admitir.

Pero al hacerlo, abro un importante canal de comunicación. Mi pareja es consciente de cómo me siento y puedo asegurarme que estos miedos son, francamente, una carga de basura.

Si bien no es saludable, siempre me ha resultado difícil confiar en mí mismo. Tiendo a minimizar mis habilidades y habilidades, convencerme de que no soy digno de una relación y felicidad.

Pero estoy dando pequeños pasos para confiar en mí mismo, y esto es lo que es la recuperación.

Mientras tanto, al menos puedo confiar en mi pareja.

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Una nota final

Mis experiencias no son universales.

Llegar a un acuerdo con mi enfermedad mental fue difícil porque creía que estaba solo. Después de ponerme allí, me he dado cuenta de que hay tantas personas que se sienten de manera similar.

Lo más importante que he aprendido es que una relación no es una solución. Ninguna cantidad de amor externo puede obligarte a amarte a ti mismo. Lo importante es tener una red de soporte, y eso es lo que debería ser una relación.