11 formas expertas de hacer frente a una ruptura repentina en una relación a largo plazo

Es difícil tratar las rupturas, seguro. Pero una ruptura repentina en una relación a largo plazo duele aún más, especialmente cuando no lo viste venir. Terminar una relación a largo plazo con alguien que amas es probablemente una de las cosas más difíciles de hacer porque te acostumbras a una vida con esa persona y ya has imaginado un futuro con ellos.

Esperas que la relación dure, pero no es así y eso puede ser tan desgarradora. Probablemente sientas que tu mundo se derrumbó. En este punto, probablemente estés pensando si es posible hacer frente a la angustia. ¿Puedes reparar un corazón roto después de una ruptura de relación a largo plazo?? ¿Es posible recuperarse?? La respuesta es que es.

Puede parecer imposible en ese momento, pero puedes hacer frente. Hablamos con el psicólogo Juhi Pandey (M.A. Psicología), que se especializa en citas, prematrimonios y asesoramiento de ruptura, sobre formas de recuperarse después de una ruptura de relación a largo plazo. También compartió historias de ruptura de relaciones a largo plazo y algunas de las razones más comunes por las cuales tales compromisos o matrimonios llegan a su fin.

¿Por qué se rompen las parejas a largo plazo?? Top 3 razones

Tabla de contenido

• ¿Por qué se rompen las parejas a largo plazo?? Top 3 razones
  • 1. Sentimientos sin decir y problemas no resueltos
  • 2. Falta de pasión e intimidad
  • 3. Falta de crecimiento en la relación
• 11 formas expertas de hacer frente a una ruptura repentina en una relación a largo plazo
  • 1. Comprender y reconocer sus emociones
  • 2. Apoyarse en sus amigos y familiares para su apoyo
  • 3. Practicar autocuidado
  • 4. Asumir un nuevo pasatiempo
  • 5. Snap All Contact Conting con tu ex pareja
  • 6. Piensa en lo que quieres en el futuro
  • 7. Prueba la terapia
  • 8. Entrar en una rutina diaria
  • 9. Evite los mecanismos de afrontamiento poco saludables
  • 10. No tengas miedo de salir de nuevo
  • 11. Aprende de la ruptura

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de esas historias de ruptura de relaciones a largo plazo. Hay casos de parejas que se rompen después de 5 años de vivir juntos. Te hace preguntarte qué salió mal en el paraíso, correcto? Bueno, puede haber varias razones detrás de la ruptura repentina en una relación a largo plazo.

Juhi elabora: “La gente, a veces, confunde la atracción con el amor debido a lo cual la relación se convierte en más de un arrastre. Además, toda esta idea de 'El amor sucede solo una vez que ahora es un fenómeno anticuado y antiguo. Si cualquiera de los compañeros encuentra a alguien con quien sean más compatibles, podrían optar por terminar su relación a largo plazo y seguir adelante en la vida."

Como mencionamos anteriormente, una ruptura de relaciones a largo plazo puede tener varias razones. Problemas de comunicación, falta de intimidad, objetivos profesionales, falta de crecimiento en la relación, problemas no resueltos, infidelidad, cambio en las prioridades; podría ser cualquier cosa. Estas son las 3 razones principales detrás de una ruptura repentina en una relación a largo plazo:

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1. Sentimientos sin decir y problemas no resueltos

Esta es una de las principales razones detrás de una ruptura de relación a largo plazo. Según Juhi, “los problemas de comunicación graves o las peleas y argumentos no resueltos entre parejas generalmente causan una ruptura de relación a largo plazo. Por ejemplo, tenía un cliente que rompió con su compañero de 7 años porque casi no había comunicación entre ellos. El hecho de que la pareja estuviera en una relación a larga distancia tampoco ayudó a su caso."

Los sentimientos y los problemas, si no se dicen o no se resuelven, pueden causar daños a largo plazo a una relación y disminuir el amor que una pareja se tiene el uno al otro. Está obligado a estar en desacuerdo y tener opiniones diferentes, pero los desacuerdos o las peleas se intensifican hasta un punto en el que la permanencia junta comienza a sentirse insostenible, entonces uno o ambos socios pueden optar por seguir adelante.

2. Falta de pasión e intimidad

Esta es una de las razones más comunes detrás de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Habiendo estado juntos durante tanto tiempo, los socios se sienten cómodos en la presencia del otro. Esta comodidad puede dar paso fácilmente a la complacencia. Por supuesto, no puede sostener el mismo nivel de pasión e intimidad que sintió durante la fase de luna de miel a través de los años, pero si deja de salir en la relación, entonces hay un problema.

El sexo es una parte integral de una relación o matrimonio, pero eso no se trata de la intimidad. Pequeños gestos como tomarse de la mano, besarse las buenas noches, verificar el uno al otro, abrazar y robar un pequeño beso en un día ocupado, es muy útil demostrar que te aman y te cuidas unos a otros.

Sin embargo, las parejas, a veces, no logran mantener esa emoción y magnetismo vivos debido a que se establece un cierto sentido de monotonía, lo que hace que ambos socios se separen. Este es el momento en que, en lugar de encontrar formas de reavivar el romance en la relación, tienden a renunciar a su compromiso y a parte.

3. Falta de crecimiento en la relación

Juhi dice: “Una de las razones detrás de poner fin a una relación a largo plazo con alguien que amas es cuando te das cuenta de que hay una falta de crecimiento en la relación. Los cambios en las prioridades o las oportunidades de carrera en este mundo de trazado rápido pueden afectar una relación a largo plazo. Si los socios encuentran mejores oportunidades y un crecimiento personal, aparte de los demás, pueden optar por pasar de la relación para mejor."

Una relación saludable debería permitir que ambos socios crezcan individualmente y juntos como pareja. Vivir juntos no es suficiente. Compartir una vida con tu pareja de formas constructivas y significativas es crucial. Debe haber espacio para el crecimiento. Si falta ese espacio, puede crear problemas entre las parejas en las relaciones a largo plazo. Si cualquiera de los socios siente que está mejor sin el otro, entonces es mejor dejar.

Una ruptura puede tener muchas razones. Falta de confianza y respeto, incompatibilidad sexual, comportamiento tóxico o abusivo, sobre posesividad o celos excesivos, problemas financieros, larga distancia o ninguna intimidad emocional podría ser algunas razones por las que. Luego, por supuesto, todos hemos oído hablar de historias de ruptura de relación a largo plazo de infidelidad, lo que lleva a las parejas a la ruptura después de 5 años de vivir juntos o más. Es difícil aceptarlo, pero saber que es posible recuperarse después de una ruptura de relación a largo plazo.

11 formas expertas de hacer frente a una ruptura repentina en una relación a largo plazo

Una ruptura repentina en una relación a largo plazo no es fácil de manejar, pero tampoco es imposible. Una persona pasa por una variedad de emociones que pueden parecer difíciles de manejar. Puede sentir que tu mundo se está desmoronando. Pero hay pasos que se puede tomar para recuperarse después de una ruptura de relación a largo plazo. Puedes pasar a mejores cosas en la vida o formar relaciones saludables con los demás y tú mismo en el futuro.

Puede sentir que es difícil volver a imaginar una vida solo o comenzar de nuevo, pero no seas demasiado duro contigo mismo. Saber que es posible hacer frente a una ruptura. Es normal sentirse confundido, indefenso, triste, perdido y emocionalmente entumecido. Permítete experimentar esas emociones. Llora tanto como quieras. Tómese todo el tiempo como necesite para sanar. Estos 11 consejos pueden ayudarlo con el proceso:

1. Comprender y reconocer sus emociones

Este es el primer paso en el proceso de curación. Para recuperarse después de una ruptura de relación a largo plazo, debe permitirse sentir las emociones por las que está pasando. Intenta entender, analizar y superar tus sentimientos. Llorar, gritar, mostrar ira: expresarse de cualquier manera que se sienta bien en ese momento. Desahogate.

Reconozca sus sentimientos y gradualmente encuentre formas saludables de expresarse. Medita, hace ejercicio regularmente, anote tus sentimientos en un diario, habla con un amigo o familiar, escucha música, mira una película o come tu comida favorita. No te culpes por sentir la forma en que te sientes. Tus emociones son válidas, y debes procesarlas en lugar de dejar que sean dentro de ti.

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2. Apoyarse en sus amigos y familiares para su apoyo

Puede ser difícil pensar claramente o expresarse después de terminar una relación a largo plazo con alguien que amas. "En este momento, la presencia de familiares, amigos y seres queridos es una bendición. Forman el sistema de apoyo más fuerte que probablemente podría pedir. Pasar tiempo con ellos. Habla con ellos sobre cómo te sientes ”, dice Juhi.

Pueden escucharte, servir como una distracción para ayudarte a hacer frente y ofrecer consejos. Salir con amigos o pasar tiempo en una reunión familiar puede ser un excelente elevador de humor y ofrecer un rayo de positividad después de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Nuestros amigos y las relaciones sociales juegan un papel esencial en nuestro bienestar mental, emocional y físico.

3. Practicar autocuidado

Las personas a menudo se solucionan después de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Intenta evitar hacer eso. Practicar autocuidado. Disfrute de su pasatiempo favorito. Haz algo que te guste, ya sea viendo una película, comiendo tu comida favorita, mimándote en una sesión de spa, leyendo un libro o escuchando música. Cuida tu salud física y mental. Unos minutos de ejercicio físico, yoga, meditación o caminar en medio de la naturaleza realmente pueden elevar su estado de ánimo y espíritus.

Cuidarse también aumentará su confianza, que es probablemente lo que necesita en este momento. Abstenerse de pasar por las cosas que su pareja amó o ambos disfrutaron haciendo juntos.

4. Asumir un nuevo pasatiempo

Según Juhi, “Volver a sus pasatiempos favoritos o recoger uno nuevo es una forma efectiva de recuperarse después de una ruptura de relaciones a largo plazo, ya que demuestra ser una distracción de toda la negatividad dentro y alrededor de usted." Cuáles son sus aficiones favoritas? ¿Qué es esa cosa que siempre has querido aprender?? Ahora es un buen momento para entrar en él. Es una excelente manera de mantener su mente fuera de las emociones negativas y concentrarse en el lado más brillante.

Ya sea que se trate de un nuevo deporte, forma de arte, ciclismo, lectura, tocación de un instrumento musical o aprendiendo buceo: recoger un nuevo pasatiempo definitivamente le quitará la ruptura. Prueba un nuevo color de cabello si quieres. Viajar el mundo. Prueba algunos deportes de aventura. Tome una clase en línea. Aprende una habilidad. Tienes tiempo libre en la mano y mucho espacio de cabeza desocupado. Sacar el máximo provecho de ella.

5. Snap All Contact Conting con tu ex pareja

Juhi recomienda tomar todo contacto con su antiguo socio. Ella dice: "Terminar una relación a largo plazo con alguien que amas es bastante difícil. No lo complices más al mantenerte en contacto con tu ex, al menos por un tiempo."No estamos diciendo que no sea posible seguir siendo amigo de su antiguo compañero después de una ruptura, pero está bien si no puede hacerlo de inmediato. Es una buena idea sanar el corazón roto primero.

Bloquee su número, manténgase alejado de sus redes sociales y no responda a los mensajes ni responda sus llamadas. Puede enviar señales mixtas y dificultarle seguir adelante porque, en cierto modo, todavía son una gran parte de su vida. Si se trata de una ruptura después de 5 años de vivir juntos o más un tipo de escenario, entonces puede tener facturas y otras logísticas para discutir. O puede ser coparental si hay niños involucrados. En tal situación, le sugerimos que se mantenga solo en las conversaciones necesarias y las mantenga breves.

6. Piensa en lo que quieres en el futuro

Juhi explica: “Una ruptura repentina en una relación a largo plazo le ofrece la oportunidad de reformarse física, emocional y espiritualmente. Pregúntese qué quiere en la vida o incluso en este momento. ¿Quieres un cambio de entorno?? ¿Hay un curso que siempre quisiste seguir pero no tienes la oportunidad de? Ir tras lo que sea que tu corazón desee."

Una ruptura de relación a largo plazo trae a su paso una interrupción completa del estilo de vida al que se había acostumbrado. Tendrás que aprender a navegar por la vida sin la presencia de una pareja. Tendrás que averiguar quién eres y qué quieres para ti sin verlo a través de la lente de tu pareja. Después de todo, comparte la relación más importante con usted mismo.

En una relación, los socios generalmente toman decisiones que funcionan para ellos como pareja. No estamos diciendo que no es algo bueno, pero ahora que eres soltero, puedes tomar tus propias decisiones de acuerdo con tu conveniencia. Si no estás en un espacio de cabeza claro, espera un rato.

Date unas pocas semanas o meses antes de tomar una decisión importante sobre tu vida. ¿Quieres concentrarte en tu carrera o tomar un descanso del trabajo y participar en actividades o pasatiempos que siempre has querido? Puede sentirse asustado, el futuro puede parecer sombrío, pero trate de concentrarse en el siguiente paso.

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7. Prueba la terapia

Según Juhi, la terapia es una de las formas más efectivas de recuperarse de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Ella dice: “Hay varios beneficios del asesoramiento. Puede ayudarlo a comprender y lidiar con sus emociones. Los terapeutas usan diferentes técnicas como la TCB, REBT y la terapia de estrellas dependiendo del estado mental en la que se encuentra la persona. Estas técnicas ayudan a racionalizar los pensamientos de una persona y hacer que se den cuenta de que no importa lo que pasen, son preciosos. Su vida es preciosa."

Cuidar su salud mental es crucial en este momento. Buscar terapia o unirse a un grupo de apoyo puede demostrar ser de gran ayuda para su bienestar mental y emocional. Si está atrapado en una situación similar y busca ayuda, el panel de terapeutas experimentados y con licencia de Bonobology está a solo un clic de distancia.

8. Entrar en una rutina diaria

Entrar en una rutina diaria puede parecer una tarea difícil después de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Pero te ayudará a entrar en un mejor estado de ánimo. Proporcionará una sensación de calma, normalidad y estabilidad en medio de todo el caos en tu vida. Te ayudará a obtener control sobre tu situación y vida.

Crea un horario que te ayude a salir de la cama todos los días. Asegúrese de comer todas sus comidas, hacer ejercicio regularmente, beber mucha agua, cumplir con sus compromisos laborales, pasar tiempo con amigos y familiares y simplemente hacer lo que haga en un día normal. Puede ser difícil al principio, pero mejorará su estado físico y mental.

9. Evite los mecanismos de afrontamiento poco saludables

Este es un consejo extremadamente importante a tener en cuenta mientras se recupera después de una ruptura de relación a largo plazo. Las personas generalmente pierden el control sobre sus emociones y sentido de sí mismo durante este tiempo y terminan refugiándose en mecanismos de afrontamiento poco saludables como abuso de sustancias, autolesiones, en exceso, fumar, consumo de alcohol, exceso de trabajo, etc.

Recurrir a una manera tan poco saludable solo causa más daño. Puede parecer una gran opción para lidiar con el dolor de la ruptura, pero, a la larga, puede desarrollar problemas de adicción, lo que complica aún más su situación. Además, no te ayudará a lidiar con tus emociones. Solo retrasará el proceso de curación, por lo que es mejor encontrar formas más saludables de hacer frente.

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10. No tengas miedo de salir de nuevo

Una ruptura de relación a largo plazo puede hacerte sentir que no podrás amar de nuevo. Puede sentirse asustado hasta la fecha nuevamente, pero trata de no dejar que eso te afecte. Ponte ahí afuera cuando sientas que estás listo. Terminar una relación a largo plazo con alguien que amas es difícil, pero no dejes que te impida enamorarte de nuevo.

No salgas de nuevo a eso. Tómese su tiempo para llorar la relación que perdió, pero sepa que también debe seguir adelante en la vida. Una relación o una relación casual al principio podría ser una opción más sabia que entrar en una relación seria y comprometida. Pero asegúrate de abrirte a esa posibilidad. Es algo diferente si sientes que estás contento sin una pareja, pero si no, permítete conocer gente nueva y tener nuevas experiencias.

11. Aprende de la ruptura

Cada experiencia en la vida nos enseña algo. Puede parecer algo difícil de hacer, pero trata de mirar hacia atrás en tu relación y ver si te enseñó algo. Tal vez te das cuenta de los errores que cometiste o cómo tóxico era tu relación. También puede ayudarlo a comprender el tipo de pareja que desea en el futuro o cuáles son sus objetivos en la vida. Probablemente te ayudará a descubrir lo que quieres en una relación.

Intentar ver toda la situación de manera positiva. Aprender de experiencias pasadas es parte del proceso de curación. Considere las partes buenas y malas de la relación. ¿Qué tipo de patrones de comportamiento le gustaría cambiar?? ¿Hay algo que hiciste de lo que no estás orgulloso?? Que causó la ruptura? Hágase estas preguntas, pero no se culpe en el proceso. Recuerde, la idea es sanar y crecer, no agravar su dolor.

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Una ruptura repentina en una relación a largo plazo no es fácil de superar. Según Juhi, “una ruptura duele tanto porque las parejas se acostumbran tanto que se vuelve difícil para ellos imaginar una vida sin el otro. Comenzar de nuevo parece difícil porque los recuerdos de la relación y su proceso de pensamiento durante este tiempo no le permiten pensar racionalmente."

Sin embargo, seguir adelante y comenzar las cosas de nuevo no es imposible. Cada individuo trata con la angustia de manera diferente y elige sanar a su manera. Averiguar qué funciona para usted y hacer lo que siente que es correcto. Saber y creer que superarás esto y saldrás transformado en una mejor versión de ti mismo.

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