11 consejos para lidiar con la soledad después de la ruptura y encontrar apoyo

Tu ausencia me ha pasado por
Como hilo a través de una aguja.
Todo lo que hago está cosido con su color.

• W.S. Merwin

Las secuelas de la ruptura son peores que la ruptura en sí. Las personas experimentan muchas emociones conflictivas en un corto período de tiempo. Abrumados, sufridos y sin dirección, están envueltos por la profunda soledad. Pero lo que se puede hacer en tal situación? ¿Cómo se puede lidiar con la soledad después de una ruptura y encontrar apoyo??

Si bien esta es una batalla que tiene que ser luchado por su corazón solitario, hay algunas maneras que pueden ayudarlo a llegar a la tierra prometida de paz y alegría. Estamos poniendo las cosas en perspectiva para usted con estos 11 consejos para lidiar con la soledad después de la ruptura. Quien somos nosotros, preguntas? Tengo un experto a bordo que sabe exactamente por lo que estás pasando.

Psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que se especializa en asesoramiento de parejas y terapia familiar, comparte algunas ideas para ayudarlo a vencer a los blues. Es hora de comenzar.

11 consejos para lidiar con la soledad después de la ruptura y encontrar apoyo

Tabla de contenido

• 11 consejos para lidiar con la soledad después de la ruptura y encontrar apoyo
  • 1. Reconozca su dolor para lidiar con la soledad
  • 2. Encuentra consuelo en compañía de amigos
  • 3. Cuídate 
  • 4. Cuando lidias con la soledad, no dejes que tu autoestima reciba un golpe
  • 5. Mantenerse alejado de las redes sociales
  • 6. Busque ayuda profesional para lidiar con la soledad después de una ruptura
  • 7. Volver a la pista
  • 8. Visita a tus padres 
  • 9. Cierre el capítulo de una vez por todas
  • 10. ¿Por qué me siento tan solo y aislado?? Sea fácil contigo mismo
  • 11. Tomar decisiones racionales cuando se trata de soledad

Ha habido un aumento constante en las personas que experimentan soledad después de una ruptura. Devaleena explica el fenómeno: “En la actualidad, estamos tratando de encontrar satisfacción a través de las relaciones. Hay un enfoque muy desfigurado hacia uno mismo. Pero encontrar sustancia o significado a través de otra persona no es saludable o sostenible. Cuando una ruptura ocurre inevitablemente, la soledad regresa por cien veces. Es por eso que las personas informan que intentan lidiar con la soledad en una relación."

Arreglar tal tendencia es primordial. Pero para llegar a un lugar donde pueda rectificar sus patrones, debe sacar la lamentable ola que trae una ruptura. Pero es tan fácil? Y son las reglas diferentes para todos? ¿Cómo puedes lidiar con la soledad como hombre?? ¿Es de alguna manera diferente de lidiar con la soledad posterior a la ruptura como mujer?? ¿Y es posible lidiar con la soledad sin amigos?? Muchas preguntas. Echemos un vistazo a las respuestas.

Aquí hay una lista de estrategias que te respalden a medida que lidias con la soledad. 

1. Reconozca su dolor para lidiar con la soledad

Devaleena dice: “Obtener un cambio de imagen o ir al gimnasio para un cuerpo perfecto no son soluciones para la blues posterior a la ruptura. Hazte un favor e ignora la cultura pop durante un mes o más. Siente tu dolor, abordarlo y saber que está bien revolcarse en tus emociones por un tiempo. Aprovecha esta oportunidad para reflexionar sobre tus elecciones, la relación y el ex. Siéntate contigo mismo."

Las rupturas traen lo mejor de nosotros de rodillas. Incluso Dwight Schrute fue un desastre sollozando cuando Angela lo dejó. Está bien querer acostarse en tu cama todo el día o comer siete brownies de una vez. En las primeras etapas, purgue su sistema de todo el llanto, la ira y la frustración. En un mundo donde sentirse aislado en una relación se está volviendo común, no necesita ocultar su desglose. 

Lectura relacionada: ¿Por qué algunas personas toman rupturas más duras que otras??

2. Encuentra consuelo en compañía de amigos

Subestimamos cuánto necesitamos a nuestros amigos. Pero aquí está tu recordatorio para comunicarse con el viejo amigo que ha tenido la intención de ver. Te sorprenderá el alivio que sigue. Durante una relación, el compañero se convierte en nuestra prioridad y tendemos a cancelar los planes con amigos. Son los mismos amigos que estarán allí para nosotros cuando intentemos lidiar con la soledad después de una ruptura.

Pero, ¿qué puede hacer un amigo exactamente?? Devaleena explica: “Ser escuchado es una excelente manera de hacer frente a la depresión después de una ruptura. Un amigo que te escucha sin emitir un juicio u vea objetivamente tus errores sin ser duro es una verdadera bendición. Pueden ser una fuente de consuelo y un medio de corrección también, solo comuníquese con un amable amigo."

3. Cuídate 

Sea su propia ama de llaves y nutricionista. No es necesario ser mujer/hombre en una misión, pero cuide sus necesidades básicas. Asegúrate de estar bien alimentado y limpio. Ordene su entorno también. Vivir en un entorno sucio no ayudará a su caso: las sábanas sin lavar, la ropa maloliente y arrugada, la comida rancio y la basura que consumen son no -nos. Deberías adherirte a la ruptura y no hacer!

Abra las cortinas y las ventanas, haga su cama y tome un sándwich cargado de verduras con un poco de café. Toma una ducha y te lavas el cabello. Finalmente, cambie en un par de ropa fresca. Habrá una marcada diferencia en cómo te sientes. Los entornos inmundos amplifican los sentimientos negativos de soledad. Recuerda el adagio, la limpieza es la piedad?

Para obtener más videos expertos, suscríbase a nuestro canal de YouTube. haga clic aquí.

4. Cuando lidias con la soledad, no dejes que tu autoestima reciba un golpe

Por difícil que sea creer, tu ruptura no es el fin del mundo, y tampoco define todo tu ser. Debe resistir el impulso de personalizar su pérdida. Devaleena dice: “Los niños se crían en entornos muy competitivos. Desde sus años de formación, tienen la forma de 'ganar'. Como resultado, cada pérdida se conecta profundamente a sus propios seres."

"Mi consejo para ti es este: no interprete una ruptura como defecto o falla personal. Son una parte y parcela de la vida/relaciones. Tu autoestima no debe sufrir durante esta fase. No entretengas pensamientos como 'No soy lo suficientemente bueno' o 'podría haber sido mejor'. Una relación no es una competencia que ganas."

5. Mantenerse alejado de las redes sociales

Porque es solo una puerta de entrada a los juegos y dolor de dolor. Todo comienza con una historia que publicas para tu ex específicamente. Esperas a que lo vean, los aceche mientras frunce el ceño con una persona nueva (y atractiva), y se ponen ansiosos. Tal vez respondan a tu publicación y comiences a chatear. ¿Cuál es el daño con una pequeña charla inocente, bien?? Equivocado.

Caer en un patrón tóxico de comunicación con un ex es un gran error. Te dejará sentir peor que antes. En algunos casos, una conversación con el ex conduce a frases de manipulación y iluminación de gas que lo dejan plagado de emociones en conflicto. Y no necesitas este drama en tu vida, no quieres lidiar con la soledad de nuevo. Bloquee a su ex en las redes sociales de inmediato; No vas a obtener ningún apoyo allí. 

Y las redes sociales son en gran parte responsables de la epidemia de soledad de hoy. Las personas se sienten aisladas en una relación a pesar de ser una pareja de poder en línea. Internet es en gran medida superficial; Es mejor tomar un descanso de la pantalla. 

6. Busque ayuda profesional para lidiar con la soledad después de una ruptura

Si bien ser un ejército de una persona es genial, tomar ayuda de vez en cuando es una buena idea. Especialmente cuando intentas lidiar con la soledad sin amigos. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a analizar mejor su situación; No eres tu ser más objetivo cuando una ruptura te hace golpear el fondo de rock. Hay muchos beneficios probados del asesoramiento.

Devaleena habla sobre la naturaleza de esta terapia, “No se necesitan muchas sesiones para que una persona vuelva a ponerse de pie. Un poco de mano les ayuda a ver las cosas con una luz diferente. Esta es exactamente la razón por la cual se debe abordar un profesional de salud mental. Si cree que sus emociones se están saliendo de control, o que son persistentes durante un largo período de tiempo, busque ayuda."

La terapia en línea de los consejeros de bonobología ha ayudado a muchas personas después de haber salido de una mala ruptura. Puedes contar con nosotros para respaldos mientras navegas este maldito parche en tu vida. La curación está a solo un clic de distancia.

Lectura relacionada: 10 formas de lidiar con la angustia

7. Volver a la pista

Faraaz Kazi dijo astutamente: “No importa cuánto se rompa tu corazón, el mundo no se detiene por tu dolor."Sé que lidiar con la soledad después de una ruptura es difícil y las tareas mundanas de adultos parecen un arrastre. Pero volver a alguna forma de rutina es la mejor manera de encontrar una apariencia de normalidad en tu vida. 

Vaya al trabajo a tiempo, únase al gimnasio, coma tres comidas al día y siga un horario. Esto te mantendrá un poco distraído: pensar en las emociones negativas no es ideal. Y puedes canalizar tu frustración o enojo en el trabajo. Pero lo más importante, establecer una rutina se asegurará de que ya no se comprometa. Esta es definitivamente la mejor manera de sobrevivir a la angustia. Como decimos, el programa debe continuar. 

8. Visita a tus padres 

Mamá y papá lo saben mejor; Pasar algo de tiempo en casa puede ser una excelente manera de hacer frente a una ruptura dura. Conviértete en el hijo de la casa y déjate cuidar. Un corazón a corazón con el padre favorito podría llevarte a responder una pregunta importante: ¿por qué me siento tan solo y aislado después de mi ruptura??

Es ampliamente sabido que nuestra relación con nuestros padres afecta a nuestros vínculos románticos para adultos. Por lo tanto, los problemas de mamá/papá de los términos groseros.'Si hay problemas no resueltos entre usted y sus padres, trabaje en ellos con paciencia. Intenta cultivar una mejor conexión con ellos. Esto aliviará su mente problemática mientras se esfuerza por lidiar con la soledad, y también evitará que caiga en los mismos patrones en el futuro. 

9. Cierre el capítulo de una vez por todas

No me importa lo que creas, pero ser amigo de tu ex es una idea terrible, horrible y horrible. Nunca funciona, y terminarás volviendo a estar juntos. Además, se reconciliará por todas las razones equivocadas. A saber, desesperación, hábito, inseguridades o sexo. Existe una gran posibilidad de que su 'amistad' conduzca a una relación de nuevo de nuevo.

Cíguete a la razón detrás de tu ruptura; te separaste por una razón, correcto? Las cosas siempre parecerán rosadas en retrospectiva y extrañarás mucho a tu ex. Solo sepa que si vuelve a estar juntos, los problemas reales se cepillarán debajo de la alfombra. No se reconcilien con ellos para evitar lidiar con la soledad. 

10. ¿Por qué me siento tan solo y aislado?? Sea fácil contigo mismo

Date un capricho como tú tu BFF. Devaleena dice: "Córtate un poco de holgura. Prestarle la misma empatía que extenderá a un amigo en una situación similar. Mantenga expectativas realistas de usted mismo; La frustración es el resultado de querer más de lo factible. La curación lleva tiempo y paciencia. Puedes cometer errores ... "

Un amigo mío muy cercano pasó por una mala ruptura el año pasado. Tres días después de separarse con su ex, reanudó el trabajo y asumió más proyectos. Una semana después de su agitado horario, se quedó sin combustible y se rompió en el mostrador de mi cocina. "Estoy haciendo todo lo posible para mantenerlo unido. ¿Por qué sigo sintiendo vacío??"Te diré lo que le dije:" No puedes tenerlo juntos todo el tiempo, explotarás. Solo respira, ¿quieres??"

Una nota especial si está haciendo todo lo posible para lidiar con la soledad como hombre: no tiene que ser duro o reticente a través de esta fase. Siente tus sentimientos, llora tu tristeza. Aprende a amarte a ti mismo e ignora a cualquiera que intente imponer nociones malas de cómo debería ser un hombre.

11. Tomar decisiones racionales cuando se trata de soledad

Emocionar una ruptura en un grado poco saludable es una receta para el desastre. No hagas la ruptura el Be All-All-End-All de tu vida a cualquier costo. Esto solo lo llevará a tomar malas decisiones como beber excesivo, fumar, drogas, comer atracones, etc. Piense en críticamente lo más que pueda. Sus acciones después de una ruptura deben dirigirse hacia usted, no en memoria de una relación fallida. 

Devaleena dice: “Cuídate por ti mismo y concéntrate solo en ti mismo. El término que usaré es 'autoinversión.'Todas sus decisiones deberían ayudar a su crecimiento emocional cuando intenta lidiar con la soledad."No hay un borracho de los ex, por favor. 

Eso fue tanta comida para pensar, es posible que solo tengas que emparrar un poco y llevarlo a casa. Bromas aparte, siéntate con lo que has leído. Implementarlos en su capacidad a su propio momento. Estoy convencido de su potencia de hacerte sentir mejor. Asegúrese de decirnos cómo está, siempre nos alegramos de saber de usted. Nunca vas a estar solo con la bonobología alrededor.

Cómo superar una ruptura de relación a largo plazo

20 cosas divertidas que hacer después de una ruptura!

21 señales de que deberías romper para siempre