12 consejos simples para construir relaciones saludables

Hablamos mucho sobre mantenerse saludable. Para poder hacer eso, necesitamos el tipo correcto de comida y alimento, ejercicio regular, suficiente descanso, etc. Así como nuestros cuerpos necesitan todo esto para mantenerse saludables, nuestras relaciones también necesitan cuidado constante para que duren y nos hagan felices. Esto nos lleva a una pregunta pertinente: cómo construir una relación saludable y mantenerla.

Al igual que no hay poción mágica para una buena salud, tampoco hay una relación con alguien. Necesita un trabajo constante, esfuerzo consciente y compromiso para comenzar una relación de citas saludable o hacer que una relación no saludable sea saludable. Pero antes de entrar en cómo construir una relación saludable, necesitamos entender cómo se ve. Una relación saludable es una llena de respeto mutuo, comunicación clara y energía positiva. Si bien eso es algo a lo que aspirar, la realidad es que en un mundo cada vez más ocupado donde el trabajo, los niños y las rutinas variables se comen en nuestro tiempo, es fácil dejar que su relación se quede en el camino.

Esto nos lleva al punto de que las relaciones que necesitan trabajo constante, esfuerzo, cuidado y compromiso de ambos socios para prosperar y alcanzar su máximo potencial. Pero, ¿cómo se ven el esfuerzo y el trabajo?? ¿Qué se traducen el cuidado y el compromiso en acciones cotidianas?? El psicólogo clínico Kranti Sihotra Momin (Masters in Psychology), que es un practicante de TCC experimentado y se especializa en varios dominios de asesoramiento de relaciones, nos habla a través de 12 consejos simples sobre cómo construir relaciones saludables.

¿Cómo es una relación saludable??

Tabla de contenido

• ¿Cómo es una relación saludable??
• 12 consejos simples para construir relaciones saludables
  • 1. Consulte con su pareja
  • 2. No pelees sucio
  • 3. Prioriza tu relación
  • 4. Tómese el tiempo para el autocuidado
  • 5. Tener expectativas realistas
  • 6. Comunicarse con honestidad
  • 7. Sé amable
  • 8. Elegir el uno al otro todos los días
  • 9. Se ofrecen espacio entre sí
  • 10. No te compares
  • 11. Tomar tiempo para la intimidad
  • 12. Conozca a su pareja

Una relación sana es aquella en la que ambos socios pueden ser totalmente ellos mismos. Para garantizar una relación saludable, es imperativo generar confianza, tomar tiempo para las fechas y la intimidad, y darse espacio cuando sea necesario. Para construir una buena relación con su pareja, también necesita tener una buena relación con usted mismo.

Trabajar en sus propias inseguridades y rasgos que podrían dañar su relación hacen que las características de la relación saludable. Piense en ello como un cuidado nocturno. Necesitas invertir en él, pero te despiertas renovado y brillando cada día. Ese es el significado de relaciones saludables. Ya sea que esté tratando de hacer que una relación no saludable sea saludable o comenzar una relación de citas saludable, el viaje comienza con usted. Construir una relación saludable requiere que mire hacia adentro, introspecten, identifique su propio equipaje emocional y mecanismos o emociones de afrontamiento poco saludables derivadas de él, y se equipe para lidiar con estos de una manera mejor y más holística.

“Crear vínculos saludables es un proceso. Debemos recordar que, si bien las personas pueden parecer seguras y conectadas, la mayoría de nosotros tenemos la preocupación compartida de llevarse bien con los demás. Las relaciones saludables se pueden aprender y practicar, y, como todas las habilidades, seguir mejorando con la práctica ", dice Kranti.

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12 consejos simples para construir relaciones saludables

Darle a su relación la atención que necesita no siempre tiene que ser sobre los grandes gestos. A veces, se trata de hacer un ritual con pequeñas acciones cotidianas que le dicen a su pareja cuánto los valoras. Hacer que sea un hábito dar gracias cuando su pareja hace algo por usted, expresar gratitud y mostrar aprecio por su pareja puede parecer cosas pequeñas, pero estos se encuentran entre los consejos poco comunes para construir una relación saludable que puede soportarlo en buen lugar.

Lo mismo se mantiene para hacer un esfuerzo para adoptar estrategias saludables de resolución de conflictos para trabajar a través de sus diferencias, aprender a manejar emociones incómodas como la ira sin dejar que dañen su vínculo y priorizar el respeto por su pareja por encima de todo. Todo esto puede hacer que parezca que se necesita un esfuerzo hercúleo para construir una relación con alguien, pero ese no es realmente el caso.

Hemos reunido algunos consejos de relaciones saludables para parejas que se pueden incorporar fácilmente a su vida. Listo para aprender a construir relaciones saludables? Seguir leyendo.

1. Consulte con su pareja

¿Cuándo fue la última vez que te sentaste y le preguntaste a tu pareja cómo estaban?? O cómo se sienten sobre las cosas? Tener una conversación sobre lo que está sucediendo en sus cabezas y corazones es esencial para garantizar una relación saludable. Pero de nuevo, es difícil encontrar tiempo para esto regularmente.

"Intentamos hacer de este un ritual de relación semanal", dice Aline, quien ha estado casado con su esposo Peter durante 7 años. Aline y Peter trabajan en la banca de inversión, y es raro que encuentren una hora juntos para hablar entre sí. “Nuestras conversaciones fueron sobre comestibles, que estaban recogiendo a los niños, que uno de nosotros estaría en casa más tarde, etc. De repente nos dimos cuenta de que habían pasado casi 6 meses desde que realmente nos habíamos hablado ", dice Aline.

Desde entonces, la pareja se aparta un día a la semana solo para ponerse al día entre sí. "Hablamos de presiones laborales, lo que estamos leyendo, un lindo vestido que compré, todo tipo de cosas. También mencionamos cosas que nos están molestando, para que no se acumulen y exploten más tarde ”, agrega Aline.

Cuando esté pensando en cómo construir relaciones saludables, recuerde que sus sentimientos son importantes y que los sentimientos de su pareja también son válidos. Un check-in de rutina le da el tiempo para estar realmente juntos y asegurarse de que esté en la misma página sobre lo que es importante. Este es definitivamente uno de los mejores consejos de relaciones saludables para parejas.

2. No pelees sucio

Observe que no estamos diciendo que no pelees. Eso no es práctico en ninguna relación. De hecho, si nunca estás peleando en absoluto, probablemente estés embotellando unos años de pequeños resentimientos y enojo. Pero hay pelea, y luego hay lucha sucia. Luchar sucio es cuando te propuses decir cosas hirientes a tu pareja, cuando usas tu conocimiento de sus inseguridades y miedos más profundos para hacer tu punto y salir a la cima.

Digamos, por ejemplo, has tenido una pelea acerca de que tu pareja no pase tiempo para los niños. Les has gritado y tal vez mencionó cómo son un padre terrible. Tal vez incluso has ido tan lejos como para criar a sus padres y educación. Y durante los próximos días, sigues haciendo excavaciones sutiles frente a los niños.

Eso es luchar sucio, y nunca va a ayudar. Puedes decirles todo lo que están mal sin hacerlos sentir terribles con todas sus elecciones de vida. Además, es importante en algún momento, una vez que te hayas calmado, pensar si tienes algo que ver con cualquier desastre que causó la pelea.

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Esto nos lleva a una pregunta que creemos que las parejas deberían usar como una luz guía para navegar por sus relaciones: ¿qué debería tener una relación saludable?? El respeto, la empatía y la compasión se encuentran entre algunos de los ingredientes clave que lo ayudan a construir una relación con alguien. Si tiene estos o trabaja para cultivarlos, el problema de luchar contra sucio se resolverá a sí mismo.

Si vas a construir relaciones saludables con los demás, intente luchar justo en la medida de lo posible. Si se encuentran agachándose a las peleas sucias y las llamadas de nombres, tal vez sea hora de considerar las clases de manejo de la ira. "Siempre lucha justo", dice Kranti, "recuerda, surge el conflicto en las relaciones más felices. El conflicto es una señal de que no está de acuerdo sobre algo, no que no se gusten en absoluto. Intenta calmarte antes de hablar. La conversación será más productiva si la tiene cuando sus emociones se hayan cocinado un poco, por lo que no dice algo de lo que pueda arrepentirse más tarde."

Ella también recomienda usar declaraciones 'I' para que puedas compartir cómo te sientes sin culpa. "Por ejemplo", dice ella, "intenta decir:" Cuando no me llames, empiezo a sentir que no te importa "en lugar de" nunca me llamas cuando estás fuera. Supongo que soy el único que se preocupa por esta relación ". La clave es atacar el problema, no la persona."

3. Prioriza tu relación

Preguntándose cómo construir relaciones saludables? Uno de los principales consejos de relaciones saludables para las parejas es priorizar su relación. Pero, qué significa eso? Simplemente hablando, tendrá que haber momentos en que su relación tenga prioridad sobre todo lo demás.

“Mi esposa, Sienna, es socia en un bufete de abogados, lo que obviamente significa que trabaja horas locas. Hay tramos de tiempo en el que apenas nos vemos y lo admito, a veces me pregunto si incluso me acerco a lo que su carrera significa para ella ”, dice Emily. Pero, un par de años después de casarse, el padre de Emily cayó gravemente enfermo y fue hospitalizado durante dos semanas.

“Estaba angustiado y preocupado por cómo tendría que manejar mi propio trabajo y mi casa entre las carreras en el hospital. Pero Sienna me presentó y cómo. Ella estaba en medio de un gran caso, pero me aliviaría del servicio hospitalario cuando lo necesitaba. Ella se aseguró de haber comido bien y descansar lo suficiente. Ella hablaría con los médicos y obtendría claridad sobre las cosas ", dice Emily.

Presentar a su pareja y construir una relación interdependiente es lo mejor, lo más amoroso que puede hacer, y definitivamente ayuda a construir una buena relación con su pareja. No espere algo tan catastrófico como la enfermedad o la tragedia, hay un millón de formas en que puede presentarse para ellos todos los días. Incluso hacer su té o café de la mañana para ellos es un comienzo.

4. Tómese el tiempo para el autocuidado

Ahora, este puede parecer uno de los consejos poco comunes para construir una relación saludable, pero si analiza de cerca, realmente no es. Sabes como dicen que no puedes verter de una taza vacía. Bueno, es verdad. Si estás agotado y constantemente poniendo las necesidades de todos los demás antes que las tuyas, te vas a agotar. No solo eso, comenzará a resentirse con las expectativas de su pareja, incluso si son razonables.

Mantener los límites de las relaciones saludables significará ocasionalmente decir 'no' y tomarse un tiempo libre para usted. Salga a caminar, empape en la bañera con un libro, ve a un masaje o un chocolate caliente extra grande con crema batida. El autocuidado se ve diferente para todos, así que haz lo que necesitas hacer.

El autocuidado y el amor propio son características de relación saludables con seguridad. Cuando estés feliz y satisfecho, cuando tu cuerpo y tu mente estén en paz, podrás ofrecer más como compañero. Cuida tu propia salud, asegúrate de dormir lo suficiente, descubra tus Bolsas y Cételos con ellos. Verás tu relación floreciendo junto a ti.

5. Tener expectativas realistas

Sin duda tuviste tus visiones de la pareja perfecta. Cómo se verían, cómo te dirían, cómo propondrían y cómo tu vida sería una serie de días perfectos y utópicos para siempre después. Desafortunadamente, la realidad no funciona de esa manera. Y, seamos sinceros, las personas perfectas serían bastante aburridas para pasar toda la vida con. Algunas peculiaridades y diferencias agregan especias a la vida y a la relación.

Mire a su pareja y reconozca que, como usted, ellos también son humanos y, por lo tanto, defectuosos. Sea honesto consigo mismo sobre sus expectativas y de dónde provienen. ¿Estás mirando demasiadas cuentas de parejas de Instagram en playas griegas y basando tus expectativas en esas? ¿Estás decepcionado de que tu pareja no use un traje como James Bond, y prefiere pantalones de chándal??

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Si está viendo cómo construir relaciones saludables, concéntrese en los buenos puntos de su pareja y recuerde por qué se enamoró de ellas en primer lugar. No reduzca sus expectativas hasta el punto en que se está preparando para alguien que no desea, pero sea realista. Si sigues esperando la perfección, siempre te decepcionará. Manténgalo real y asegúrese de que la relación que tiene pone una sonrisa en su rostro al menos varias veces a la semana. Ese es realmente uno de los mejores consejos de relaciones saludables para parejas.

"Reconozca que algunos problemas no se resuelven fácilmente", aconseja Kranti. "Incluso si han estado juntos durante años, todavía son personas diferentes, con valores y creencias únicos. Ahora, la comunicación puede ser muy útil para ayudarlo a comprenderse y abordar sus preocupaciones de relación, pero todos tenemos hábitos y problemas profundos que pueden no cambiar significativamente.

“Una relación saludable es una en la que te das permiso para descubrir qué puede aceptar, o cuándo una relación ya no es saludable para usted."El entorno de expectativa realista y el aprendizaje de cómo no sudar las cosas pequeñas son las más vitales entre las diferentes formas de construir relaciones saludables.

6. Comunicarse con honestidad

¿Qué debería tener una relación saludable?? Mucho y mucha comunicación abierta, honesta y transparente. Y que implica eso? Preguntar por lo que quieres, ser sencillo cuando estás molesto o cuando no estás de acuerdo, todo suena tan fácil, ¿no es así?? ¿Por qué entonces muchos de nosotros encontramos la comunicación de la relación tan difícil, especialmente cuando requiere que seamos vulnerables con nuestros socios??

A veces, podría ser que tengamos miedo de abrir por miedo a la persona que amamos tanto nos lastimará. O hemos sido condicionados a creer que pedir lo que queremos, o estar en desacuerdo con una pareja nos hace difíciles de amar. Pero, ¿qué tan poco saludable es ser constantemente deshonesto con nosotros mismos, y con alguien con quien compartimos una vida?

Sea honesto con su pareja. Si cree que las tareas domésticas no se dividen por igual entre ustedes, dígalo. Si siente que sus necesidades en el dormitorio no se satisfacen, dígales lo que quiere y lo que te hace sentir bien. Invítelos a abrirse también.

"Mantenga su idioma claro y específico", dice Kranti. "Además, asegúrese de hablar sobre las cosas a medida que suceden, y no atacar en asuntos del pasado. La comunicación frecuente y regular evita que las cosas no se dijeran y lo supieran. Además, evite usar palabras como 'siempre' y 'nunca' y aborde un problema a la vez."

La comunicación abierta no significa que sigas diciéndoles todas las cosas que están haciendo mal. Simplemente significa que hablan entre sí con tan poco ego como es humanamente posible y sin temor a ser incomprendido. La comunicación honesta es similar a la vulnerabilidad, lo que genera confianza. ¿Qué podría ser mejor o más saludable para una relación??

7. Sé amable

Sabemos, sabemos, ¿podríamos ser algo más vagos?! Pero ten con nosotros. Hemos hablado de expectativas realistas, piense en esto como el siguiente paso. Habrá veces que su pareja se equivoca o no coincide con sus expectativas. Como reaccionas?
¿Te vas de inmediato a una diatriba sobre cómo siempre te decepcionan?? O les dices que está bien y que les irá mejor la próxima vez? ¿Ofrecen apoyo y aliento tanto como sea posible el uno al otro, o es su primer instinto para derribarse mutuamente??

Aquí está la cosa. En una relación saludable, valoras las opiniones y pensamientos de tu pareja sobre las de cualquier otra persona. Siempre quieres ser visto como valioso en sus ojos. Y sienten lo mismo sobre ti. Entonces, cuando cometen un error o las cosas no salen bien, es su reacción la que más les afecta.

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Entonces, en la medida de lo posible, sea amable. Levantarse unos a otros y afirmarlos a ellos y a su relación. Pagarles cumplidos sin ninguna razón, especialmente si han tenido un mal día. Sea su ancla, su espacio seguro, y podrás tener una relación saludable con tu novio o novia. Cómo construir relaciones saludables se trata de esa calidad subestimada de ser agradable.'

Kranti también aconseja asumir la responsabilidad de sus propios errores como un acto de bondad. “Disculpe sinceramente si has hecho algo mal; Hace un largo camino para poner las cosas bien nuevamente ”, dice ella. Un poco de amabilidad es muy útil cuando intentas sentar las bases de una relación saludable o hacer que una relación no saludable sea saludable.

8. Elegir el uno al otro todos los días

Las relaciones a largo plazo pueden ser difíciles de mantener y la salud de su relación a menudo puede comenzar a sufrir. Incluso puede haber la tentación de tener un asunto extramatrimonial o coquetear con otras personas. Ser atraído por otras personas es lo suficientemente natural, es si actúa o no lo que puede hacer o romper su relación. Si ha decidido construir relaciones saludables con los demás, especialmente una pareja romántica, es importante ganar y mantener su confianza.

Elegir cada día significa que estás diciendo que tu pareja, con todas sus molestas peculiaridades y excentricidades, es la que quieres en tu vida. Elegir el uno al otro todos los días significa que no importa cuántas distracciones o tentaciones se te ocurran, no los traicionará ni las lastimará. Ponerás la felicidad del otro primero porque eso es lo importante para ti.

Este consejo se vuelve especialmente importante para las relaciones a larga distancia, ya que el tiempo físico que pasan juntos es muy poco. Elegir mutuamente y permanecer comprometidos, por lo tanto, es difícil en estas circunstancias, pero sigue siendo importante. Honrar su compromiso entre sí es lo más saludable que puede hacer por su relación.

9. Se ofrecen espacio entre sí

Por espacio, estamos hablando de todo tipo. Físico, mental, emocional, lo que sea que usted o su pareja necesiten en ese momento. Habrá momentos en los que te necesitarán para arreglar las cosas, o simplemente para escuchar. Pero también habrá momentos en los que están abrumados y solo necesitan estar solos.

No tome esto personalmente, o suponga que es un rechazo. Dales todo el espacio que necesitan. De hecho, mantenga estos espacios sagrados entre sí. Cada uno podría tomar una esquina con una silla favorita y una taza de té especialmente relajante en su taza favorita. Estos son los espacios que habitas cuando solo necesitas un poco de tiempo fuera del mundo. Como socio, respete el espacio de su pareja; De hecho, haga un esfuerzo adicional y haga que su espacio sea un poco más acogedor y más tranquilo si puede.

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No sigas flotando cuando se han comunicado que necesitan algo de tiempo a solas. Asegúrate de que sepan que estás cerca si te necesitan, y luego quítate. Saben dónde encontrarte, y nada dice que te amo como ofrecer voluntariamente a alguien su propio espacio. Es un factor importante en cómo construir relaciones saludables.

10. No te compares

Cuando piensas en lo que debería tener una relación saludable, es igualmente importante pensar en la otra cara y reconocer lo que una relación sana debería tener absolutamente no tener. Una de esas cosas que debes evitar conscientemente es la trampa de comparación. Siendo de manera realista, lo compararás, es casi inevitable.

Siempre habrá parejas que parezcan mejor, más felices, ganando más dinero, vivir en casas más bonitas, criar niños mejores, la lista sigue y sigue. Escucha, nadie es perfecto. ¿No te contamos sobre expectativas realistas?? Y al comparar a su pareja y su relación con los demás, se está preparando para la amargura e inseguridad innecesarias. Quien necesita todo eso? Ciertamente no es una relación sana.

Siempre hay formas de hacer que su relación sea mejor y más feliz, y puede elegir formas más saludables y positivas de hacerlo que compararla constantemente con las de otras personas. Vive tu vida, diviértete en tu relación y sé la mejor pareja que puedas ser.

11. Tomar tiempo para la intimidad

Ya sean fechas o sexo regulares, no asuma que una relación puede continuar sin estas intimidades. Es posible que no tenga el mismo grado de pasión sexual que tuvo al comienzo de la relación, pero eso no significa que no pueda darle vida a su relación en el dormitorio. Cuando le dijimos que se necesita un esfuerzo consistente y consciente para construir una relación con alguien, nos referimos al esfuerzo en cada esfera, y eso incluye su vida íntima y romántica.

Cuando sienta que su relación se está atrapando en la rutina o las cosas se están volviendo demasiado predecibles y se ejecuta el molino, tome la iniciativa para sacudir las cosas (no espere a su pareja para que haga el primer movimiento o dé un paso atrás porque si A ellos no les importa, ¿por qué deberías?. Planifique una noche romántica. Elige tu restaurante favorito, vístete, usa ese perfume que sabes que vuelve loca a tu pareja. Saca todas las paradas y coquetean entre sí como locos. Compre una nueva lencería y organice un espectáculo para su pareja. Haz que sea una noche para recordar.

Aparte de esto, sea física y verbalmente afectado tan a menudo como pueda. Besarse adiós cuando vas a trabajar. Sosten las manos después de la cena cuando descanses en el sofá. Abrazarse a menudo y hacer que cuente. Envíe mensajes de texto diciéndole a su pareja lo bien que se ven en esa camisa roja que usaban para trabajar. Como dijimos, son las cosas pequeñas y cotidianas las que te muestran cómo construir relaciones saludables.

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12. Conozca a su pareja

Cómo tener una relación saludable con tu novio o novia? Conviértete en un experto en ellos! Lo damos cuenta, conocerlos tan bien, podrías haber una prueba sobre ellos. Ahora puede estar pensando: 'Estoy en una relación con ellos. Por supuesto que los conozco!'Te sorprendería cuántos detalles pequeños pero importantes se deslizan por las grietas porque no hemos tenido tiempo o no han estado prestando atención. Y si crees que las conoces, haga preguntas para conocerlas mejor!

"Mi esposa me ha estado comprando camisetas de cuello redondo durante años", dice Brian. "En realidad es divertido porque casi solo uso camisetas con collares. De alguna manera, ella le dio a la cabeza que soy un tipo de chico 'casual' y así usaría cuellos redondos. Los usé una o dos veces y luego me detuve."

"Mi esposo asume que amo las flores", lamenta Susan. "Quiero decir, me gustan, pero arruinan la casa y me vuelve loco. Pero porque a las mujeres generalmente les gustan las flores, me los compra. Quiere decir bien, pero es una señal que no me conoce!"

Dios está en los detalles, y también lo es la salud de su relación! ¿Cómo toma su pareja su café?? ¿Qué es lo que dice cuando intentan ocultarte algo?? Les gustaría vivir cerca del océano algún día, o prefieren las montañas? Necesitas saber. Además, no olvide que las preferencias y opiniones de las personas cambian con el tiempo. Conozca a su pareja con la mayor frecuencia que pueda, y se sorprenderá de cuánto pueden sorprenderlo.

Construir una relación saludable debe ser una colaboración entre los socios. También es un proceso continuo, así que no lo trates como un programa de ejercicios de 14 días y luego te rindas porque estás demasiado cansado y no tienes tiempo. Concéntrese en las pequeñas cosas que puede hacer y asegúrese de hacerlo. Es realmente así de simple.

"El mejor consejo que tengo para construir una relación saludable es ser usted mismo", dice Kranti, "es mucho más fácil y divertido ser auténtico que fingir ser algo o otra persona. Las relaciones saludables están hechas de personas reales."

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