13 pasos para reunir tu vida después de una ruptura

Las rupturas no son camas de rosas. Usted de todas las personas sabe que, dado que está tratando de resolver el misterio de cómo reunir su vida después de una mala ruptura. No lo hará azúcar para ti. Habrá esos días sombríos cuando levantarse de la cama parecerá una tarea monumental. Podrías tener un colapso simplemente mirando la taza tu ex te regaló. 

Tu jefe puede darte un oído porque cometiste tantos errores en un proyecto fácil. A medida que sigue cancelando planes solo para quedarse en casa y deprimirse, sus amigos dejan de llamar después de un punto. Si esto no se controla, no parece una imagen muy prometedora, ni para su salud mental ni para su vida social y profesional. 

Antes de que te encuentres solo, perdido en el blues de ruptura, creemos una lista de verificación de 'conseguir tu vida juntos'. Pasaremos por algunos pasos procesables para sacarte de este infierno emocional. Para guiarnos a través de este viaje, tengo la psicóloga de mí Nandita Rambhia (MSC, Psicología), que se especializa en TCC, REBT y el asesoramiento de la pareja.

¿Qué significa reunir tu vida después de una ruptura?? 

Tabla de contenido

• ¿Qué significa reunir tu vida después de una ruptura?? 
• 13 pasos para reunir tu vida después de una ruptura 
  • 1. Diga no a husmear en sus redes sociales (y su vida también)
  • 2. Cantar para ti mismo, "mi relación ha terminado"
  • 3. Reconocer las emociones negativas 
  • 4. Tocar las canciones tristes y llorar un océano 
  • 5. Hacer un ritual de limpieza 
  • 6. Empiece a un diario: una excelente manera de reunir su vida cuando los amó profundamente 
  • 7. Nada como un régimen de autocuidado de Kickass 
  • 8. Golpea la carretera, hace un viaje corto
  • 9. Establezca una rutina para mantenerse productivo en el trabajo
  • 10. Reanalizar la relación 
  • 11. Abuso de sustancias? Un gran no-no
  • 12. Hazte cargo de tu vida lentamente
  • 13. Buscar ayuda profesional 
• ¿Es difícil reunir tu vida??
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Cuando alguien dice que necesitas juntar tu vida después de la ruptura, significa que tienes que encontrar la clave para la felicidad dentro de ti mismo. Según un estudio, tres estrategias de comportamiento pueden funcionar como un encanto para superar una ruptura: 1) Creación de una estafa de su ex, 2) Aceptar sus sentimientos y 3) Pensar pensamientos felices para distraerse.

Bueno, si crees que podrías reunir tu vida en un día, estás muy equivocado. La curación de una ruptura es un proceso largo que ocurre orgánicamente. Se trata de romper lentamente el muro de dolor y alcanzar su ser interno. Redescubres tu propósito en la vida y te estables nuevas metas para ti mismo. Ahora, no puedes olvidar todos los recuerdos de la noche a la mañana si era una relación profundamente significativa. Y ahí es cuando el dilema de "cómo hacer tu vida" te golpea duro. 

Después de mi última ruptura, me pregunté "¿Cómo pongo mi vida en orden??" tantas veces. Era un desastre completo, una gran bola de ansiedad, y el bloqueo lo empeoró. Si está tratando de reunir su vida cuando tiene depresión, la mejor manera de hacerlo es recibir ayuda profesional. La guía de mi terapeuta fue altamente efectiva para que yo continúe sin el cierre adecuado. 

Nandita dice: “Para reunir tu vida después de la ruptura, básicamente significa que tienes que seguir adelante, y cuando digo seguir adelante, quiero decir en todos los sentidos."Ella lo divide en 4 etapas:

• Continuando psicológica, emocional, mental y físicamente
• Dejar ir y estar en paz con el hecho de que se acabó para bien
• Trabajar en las inseguridades de su relación para poder desarrollar vínculos saludables y amorosos con una futura pareja
• Finalmente, dando un paso adelante hacia un nuevo comienzo con un corazón abierto y una mentalidad positiva

13 pasos para reunir tu vida después de una ruptura 

Ahora que hemos puesto las bases, pasemos a la parte donde discutimos cómo reunir su vida. Estás a punto de trabajar en una gran cantidad de emociones intensas y poner un esfuerzo real en ello. Es posible que tenga que mostrar una mayor restricción en ciertos puntos.

Pero si sigue nuestros consejos sobre cómo reunir su vida, tenga la seguridad de que todo el viaje será mucho menos doloroso y más una autocuración, junto con mecanismos de afrontamiento saludables. Entonces, hagamos esto. Creemos una lista de verificación de Kickass 'Get Your Life'. 

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1. Diga no a husmear en sus redes sociales (y su vida también)

El primer orden del negocio es cortar todos los lazos con su ex, al menos hasta que tenga la oportunidad de procesar sus sentimientos. Entonces, no 2 a.metro. Instagram Stalking, no tratar de averiguar quién es su nueva cita, sin merodear fuera de su oficina actuando distante (con la esperanza de toparse con ellos). Y viceversa: no debes tratar de hacer celos deliberadamente a tu ex publicando fotos de un desfile de fechas de Tinder. 

Querías saber: "¿Cómo pongo mi vida en orden??"Sugerimos un apagón completo de las redes sociales y sin contacto después de la ruptura. Además, debes prometerme que no llamarás a tus amigos en común para que se mantengan actualizados sobre su vida. Mientras esté vigilando a su ex, el cierre estará a kilómetros de distancia. 

Nandita dice: “Si su relación terminó con una mala nota o era una relación abusiva o manipuladora o si hubiera habido algún tipo de negatividad, es extremadamente importante que corte todos los lazos. De lo contrario, esas emociones negativas pueden seguir volviendo, confundiéndote en tu vida actual."

2. Cantar para ti mismo, "mi relación ha terminado"

A menudo después de una ruptura, tendemos a creer que este no es el final. Nos mantenemos aferrados con la esperanza de recibir una llamada de ellos algún día. Hablando por experiencia personal, puede subir hasta siete años (alerta de vergüenza!). Entonces, si está realmente interesado en cómo reunir su vida, acepta el hecho de que no terminarán juntos. Se acabó para siempre y es mejor domar los impulsos de borracho marcar a su ex en medio de la noche. 

Según Nandita, “No hay consejo que pueda compartir sobre cómo reunir tu vida de una vez por todas. Es un proceso lento. Primero, debe entender por qué siente la necesidad de llamarlos en primer lugar. Simplemente viene de un lugar de familiaridad y seguridad. La sensación de comodidad puede hacerte tragar tu ego y orgullo, y ceder al mismo viejo bucle. 

“Siempre que sienta esta necesidad de volver a conectarse con su ex, recuerde todas las razones detrás de terminar esta relación. Aliviar el dolor que han causado, podría hacer que sea más fácil dejar de lado esa sensación de familiaridad y ayudarlo a reunir su vida cuando los amas profundamente."

3. Reconocer las emociones negativas 

Te acercas un paso más para procesar tus sentimientos una vez que los reconoces. No es de extrañar que una ruptura te lleve a través de una montaña rusa de emociones negativas. Puedes suprimirlos todo lo que quieras poniendo una máscara de felicidad. Pero eso solo tropezará con tu progreso en el viaje de curación. 

Seamos realistas, no puedes reunir mágicamente tu vida en un día. Pero puedes comenzar nombrando tus emociones. Permítete sentir lo que estás sintiendo en toda su intensidad. Si estás triste, grita como un bebé. Si todo es ira, grita en una almohada, desévale a un amigo. Confía en mí, te sentirás mucho más ligero en tu corazón a la mañana siguiente.

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4. Tocar las canciones tristes y llorar un océano 

Cómo reunir tu vida de una vez por todas? Recuerde que permitirse el tiempo y el espacio para llorar es extremadamente importante. No luches contra tus sentimientos o trates de ser demasiado fuerte. Más bien, sea tu propio compañero por el momento cuando todavía piensas en tu ex día y noche y no puedes dejar de sollozar. Córtate un poco de holgura. Está bien vivir en algunas bañeras de helado para elevar su estado de ánimo.  

Nuestro experto dice: “El duelo mismo tiene muchas etapas. Primero, será la incredulidad que su relación haya terminado. Entonces habrá mucha ira si hay alguna emoción negativa hacia tu ex. Más tarde, sentirás el dolor. Y finalmente, la realidad se establece en.

"Cada persona procesa estas etapas de diferentes maneras a través de diferentes líneas de tiempo. Además, habrá un fuerte deseo de involucrarse en una relación de rebote. Debes evitar eso si te sientes atraído por otra persona. Date al menos un mínimo de dos meses de descanso limpio o más que eso antes de entrar en otra relación." 

5. Hacer un ritual de limpieza 

El siguiente elemento de nuestra lista de verificación 'Reúna su vida' es un ritual de limpieza exhaustivo para el autoproducto. Tienes que salir de ese tren de memoria para darte el pase para crear recuerdos nuevos y felices. Ahora, una hoguera ex pareja podría estar demasiado afuera. Pero definitivamente deberías deshacerte de las cosas que te recuerdan. 

Podría ser una camiseta de novio en la que te encanta dormir o las docenas de botellas de champú y crema hidratante que dejó en tu lugar. Regalos de regreso parece un gesto insensible. Podrías encerrarlos y cambiarlos al loft, o donarlos a alguien. Y antes de olvidar, deshazte de las fotos de 2045 fuera de tu teléfono y regéntate una pizarra limpia. 

6. Empiece a un diario: una excelente manera de reunir su vida cuando los amó profundamente 

Otra forma de hacer frente a sentirse vacía después de una ruptura es el diario. Es tu mejor tiro para mantenerte en tierra y organizar el caos en tu cabeza. Aquí es donde apareces a diario y dejas tus pensamientos sin censurarlos, tan simple como eso. Una carta no entera a su ex o una crisis en blanco y negro es una excelente manera de dejarlo ir. A un aficionado, sugeriría comenzar con un diario de flujo de conciencia y en su camino hacia las otras variantes. 

"Cómo reunir tu vida a través del diario?" te preguntas. Después de que hayas terminado de escribir, pasa por esas páginas una vez. Es como mirar tus propias emociones y las limitaciones que te pones desde la distancia. Y créeme, cuando ves una versión de ti mismo desde un punto de vista en tercera persona, aporta mucha claridad a tu cabeza nublada. 

Nandita dice: “El diario te ayuda a articular tus pensamientos sobre la ruptura. Los pensamientos que están corriendo alrededor de su mente, el diario en papel le permitirá procesarlos de una manera clara y concisa. El diario también es un espacio seguro porque solo eres tú allí con tus sentimientos. Muy pronto, comenzarás a mirar las cosas de una manera más racional." 

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7. Nada como un régimen de autocuidado de Kickass 

Absolutamente tienes que cuidarte más para reunir tu vida cuando tienes depresión. Por supuesto, comienzas lento. Para la semana 1, solo está haciendo la cama, tratándose con una buena taza de café. Semana 2, intenta leer tu libro favorito en el estante. Quizás te desplaces por algunas de las ideas de regalos de autocuidado y bienestar (solo para ti) porque mereces lo mejor.

Elija ese teléfono y arregle una cita de café con su mejor amigo. Si hubiera algo que la relación pasada le impidiera hacer, tachar todos esos elementos de su lista uno por uno. Ah, y tampoco olvides pararse frente al espejo una vez al día y recuérdate que eres increíble!

8. Golpea la carretera, hace un viaje corto

Un viaje en solitario es un antídoto increíble para un corazón roto. Si se pregunta cómo reunir su vida cuando nada más se siente bien, simplemente empaca tus maletas y vete a donde te lleva el camino. Vaya en una caminata con un grupo de extraños si las montañas están llamando. Será una experiencia completamente nueva y dejará su mente del terco dolor. O podrías pasar unos días en un granero solitario en el bosque, muy lejos de la multitud enloquecida. 

El entrenador de relación e intimidad, Shivanya Yogmayaa, una vez habló sobre este tema a la bonobología: “Es importante volver a conectar con la naturaleza para curar tu mente. No vayas a tus amigos y superen el tambor sobre el mismo tema. No vayas a tu familia a buscar rescate o refugio. Busque la soledad consigo mismo, en la naturaleza y en silencio, porque sus reflexiones sobre el pasado y las heridas lo ayudarían a superar esta fase."

9. Establezca una rutina para mantenerse productivo en el trabajo

Oye, no quieres arruinar tu carrera por el bien de una ruptura, ¿tú?? Sabes lo duro que has trabajado para construirlo desde cero. Por lo tanto, cree una rutina manejable para planificar cuánto desea hacer de manera realista en una semana/día e intente seguirla. Está bien si no puedes inicialmente. Si renovas tu lugar de trabajo con un poco de color, podría animarte y ofrecer la motivación para volver a esa silla cada mañana. 

Nandita sugiere comunicarse con algunos miembros de la familia y amigos para confiar sus sentimientos en. Ella dice: “Una vez que sabes que hay alguien a tu lado, que eres amado, podrás concentrarte mejor en el trabajo. Es mucho más fácil que pasar por una ruptura sola.

“A veces, disfrutar del trabajo automáticamente te ayuda a curarse porque te mantiene distraído y comprometido en algo productivo. Junto con el trabajo, también es importante mantenerse físicamente saludable para reunir su vida después de la ruptura. Aprender algunas posturas de yoga de escritorio mantendrá sus nervios relajados y sin estrés. Entonces, solo sigue moviéndote."

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10. Reanalizar la relación 

Aquí hay otro consejo sobre cómo reunir tu vida después de esa ruptura. Cuando eres lo suficientemente fuerte como para mirar hacia atrás en la serie de eventos desagradables que ocurrieron en tu relación, reanaliza lo que salió mal. 

Una relación te falló. No hay nada de que avergonzarse; Es solo una parte de la vida. Lo que importa es cómo evoluciona como persona de la comprensión que obtienes sobre ti y las relaciones humanas en general. Cómo reunir tu vida después de la ruptura? Asegúrese de trabajar en estas deficiencias desde el próximo capítulo de su historia. 

11. Abuso de sustancias? Un gran no-no

Sobre el tema del abuso de sustancias, Nandita agrega: “Las personas que han tenido una ruptura son vulnerables al abuso de sustancias porque se sienten tristes, solitarias y desconsoladas. Y tu cuerpo necesita un 'recogerme'. Naturalmente, comienzas a depender de sustancias que te dan un alto instantáneo. No tiene que ser solo drogas. La adicción a los alimentos o la alimentación por atracones también se considera un trastorno por consumo de sustancias."

De hecho, los estudios muestran que la dependencia del alcohol es mayor entre las mujeres en depresión que los hombres. Marque mis palabras, no es la forma correcta de reunir su vida cuando tienes depresión. Solo te da un alivio temporal del dolor y el dolor, mientras empeoran todo lo demás.

Pero como dijimos antes, esconderse de las emociones negativas no es cómo lidiamos con una ruptura aquí. Algunas clavijas en el fin de semana están bien. Pero si ve botellas de vino desaparecer ante sus ojos todos los días, debe preocuparse. 

12. Hazte cargo de tu vida lentamente

Cuando termine el blues inicial, estará listo para hacerse cargo de su vida nuevamente. También puedes comenzar a disfrutar de las increíbles ventajas de estar soltero. Quizás cree una lista de objetivos a corto y largo plazo que desee lograr en los próximos cinco años. 

No sugeriremos sumergirnos en otra relación seria de inmediato, especialmente si está tratando de reunir su vida cuando las amas profundamente. Aunque, ir a algunas fechas informales de café puede aumentar su confianza y hacerle sentir bien consigo mismo. 

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13. Buscar ayuda profesional 

Todavía un poco preocupado por "¿Cómo pongo mi vida en orden??"No hay mejor sustituto de la orientación profesional, sin importar en qué etapa del proceso de curación se encuentre. Simplemente no esperes que un terapeuta te ayude a reunir tu vida en un día. 

Continúe y discuta los problemas con un profesional con licencia. Ciertamente le dará una perspectiva completamente nueva para evaluar su situación. La ayuda está a solo un clic de distancia con el panel de expertos de Bonobology y consejeros expertos en Bonobology que siempre están aquí para usted.

¿Es difícil reunir tu vida??

Las rupturas son difíciles. El dolor, el dolor, los recuerdos, la deriva aparte de tu ser querido. Entonces, superar estos obstáculos tampoco será un paseo por el parque. Tómalo un día a la vez. Los primeros días/semanas después de la ruptura pueden parecer el fin del mundo. Puede vivir con una desesperación absoluta de que "nunca volveré a encontrar a otra pareja nunca más." 

Eventualmente, te habitúas a un corazón dolorido. El tiempo se desvanece un poco los recuerdos amargos. Todas sus esperanzas, sus sueños y objetivos para un futuro mejor regresan. Sí, no es fácil reunir tu vida después de la ruptura. Pero las dificultades son parte integrante de la vida; nos hace más fuertes y más sabios. 

Punteros clave

• Reunir su vida después de la ruptura significa pasar del pasado en todos los sentidos
• Ningún contacto con su ex definitivamente lo ayudará a sanar más rápido y es un consejo efectivo sobre cómo reunir su vida
• Enfrenta tus emociones, nombra tus sentimientos e intenta procesarlas lentamente, día a día
• Concéntrese en el cuidado personal y la gestión del tiempo para su salud mental y para mantenerse productivo en el trabajo
• Reanalizar lo que salió mal en la relación cuando eres más fuerte
• El abuso de sustancias no es un mecanismo de afrontamiento saludable

Ahora sabes cómo reunir tu vida con estos 13 pasos procesables. Con suerte, pronto encontrará un lugar en su corazón para ser feliz nuevamente y avanzar con su vida y carrera. Siéntase libre de volver a nosotros para obtener más consejos sobre problemas de ruptura, citas, trabajar en el matrimonio, prácticamente cualquier cosa sobre relaciones. 

Preguntas frecuentes

La ansiedad de ruptura dura entre 6 meses y 2 años. Aunque depende completamente del tipo de relación que tuviera, su ritmo de curación, el sistema de apoyo que tiene y qué tan bien puede hacer frente a las consecuencias adversas de la ruptura. 

Un estudio publicado en el Journal of Position Psychology sugiere que lleva aproximadamente 11 semanas ver una relación anterior en una luz positiva después de la ruptura. Pero de nuevo, no hay una línea de tiempo dura y rápida y depende de cada individuo. Todos tienen una estrategia diferente de 'cómo reunir tu vida'. 

Su período de duelo depende de cuán emocionalmente estuvo involucrado con su ex y también la duración de la relación. Pero aún así, probablemente deberías darte una línea de tiempo de 6 meses para al menos tratar de reunir tu vida. Cualquier cosa más larga que eso podría dejar un impacto duradero en varios aspectos de su vida. 

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