14 signos de ansiedad social que te detienen y cómo superarlo

Lidiar con situaciones con las que te incomoda no es un picnic. Identifique los signos de ansiedad social y aprenda a superarlo para que pueda comenzar a relajarse.

Todos hemos escuchado el término ansiedad social descartada. Con las personas que se vuelven más educadas sobre la salud mental, se están dando cuenta de que no están solas. De hecho, sus dificultades en ciertas situaciones no son indefensas si puedes aprender los signos de ansiedad social.

Según Psychology Today, el 7% de U.S. La población tiene un trastorno de ansiedad social y generalmente se desarrolla durante la adolescencia. Con esa estadística, puede ser difícil saber si tiene ansiedad social o si está nervioso por una situación específica.

Saber con certeza que está tratando con la ansiedad social puede ayudarlo a identificar los desencadenantes y realmente ayudarlo a superar los síntomas. Aunque recomiendo ver a un terapeuta que pueda diagnosticarlo oficialmente con ansiedad, estas cosas a menudo pueden ser autodiagnosticadas al aprender los síntomas y los signos.

¿Qué es la ansiedad social??

Aunque es posible que hayas oído hablar de la ansiedad social, ¿sabes lo que realmente es?? Como todas las ansiedades, es diferente para todos. Las ansiedades sociales de algunas personas son potentes con personas nuevas, mientras que otras luchan por las personas que ven todos los días.

La ansiedad social es más que estar nerviosa de presentar algo en el trabajo o ir a una cita. En cambio, la ansiedad social es cuando esos nervios están tan fuera de control que no puedes manejarlo. Se manifiesta en un ataque de pánico o la necesidad de cancelar. La ansiedad social a menudo resulta en evitar situaciones sociales en conjunto, lo que puede, a su vez, crear una pérdida de conexión personal e incluso conducir a cosas como la depresión.

Esencialmente, la ansiedad social es un miedo a ser social. Es uno de los problemas de salud mental más comunes.

Es algo con lo que la mayoría de la gente trata sola. Admitir que estás luchando para otra persona cuando ya tienes miedo a socializar es aislar. Toma sus problemas y retrocede en sí mismo en lugar de buscar ayuda, lo que hace que la ansiedad social sea aún más difícil de manejar.

Aprender a detectar los signos de ansiedad social para que pueda adelantarse o pedir ayuda es lo mejor que puede hacer para superar su ansiedad y vivir una vida más feliz.

Los signos de ansiedad social para vigilar

Como todo tipo de ansiedad, la ansiedad social tiene muchos desencadenantes y síntomas. Si te relacionas con estos, existe la posibilidad de que tengas ansiedad social. La ansiedad social puede ser menor o severa. Para algunas personas, la terapia de conversación y la creación de ejercicios son suficientes para controlar sus síntomas. Para otros, la medicación, junto con la terapia conductual cognitiva, es la respuesta.

No importa con qué nivel de ansiedad social esté tratando, no está solo. Hay ayuda. Lo mejor que puede hacer en este momento es aprender a captar los signos de ansiedad social.

#1 Te sientes físicamente asustado en situaciones sociales. Sabes que el miedo físico que tienes después de evitar un accidente automovilístico o atravesar una colina en una montaña rusa? Esa es la sensación que experimenta al ir a una fiesta, una reunión o conocer gente nueva.

Si siente síntomas físicos de ese miedo, como si estuviera en peligro, cuando llega a una cita, una entrevista de trabajo o una pequeña charla, esta podría ser una señal muy clara de ansiedad social.

#2 Te temes ser juzgado por otros. La ansiedad social a menudo se trata de cómo temes que los demás te ven. Te preocupa que te vayas como demasiado pretencioso o demasiado informal. Desea parecer seguro y despreocupado, pero le preocupa constantemente lo que otros piensan sobre cómo se ve, visten y actúa.

#3 te sientes mareado y aturdido alrededor de extraños. Esto puede ser muy específico para situaciones en las que conoces gente nueva como el primer día en el trabajo o la boda de un amigo. Además, puede ser cierto para usted al comprar en una nueva ubicación o incluso estar en espacios llenos de gente.

#4 tienes miedo de estar avergonzado. La vergüenza es parte de la vida. Aunque a algunas personas les resulta fácil reírse de sí mismos, alguien con ansiedad social temerá incluso algo pequeño como ser torpe o tropezar. Te temerás tener papel higiénico pegado a tu zapato o comida en tus dientes más que la mayoría de las personas.

No es algo que te preocupe un poco, pero tienes un gran miedo a. Puede ser tan bueno que te revises repetidamente en un espejo o no comas mientras estás fuera con los demás en caso de que te derrames.

#5 Tienes el estómago nervioso. Es común tener un estómago nervioso antes de una primera cita o un vuelo, pero tener esta sensación antes de cada interacción social o evento que tenga puede causar problemas. Tener gas, diarrea y todos los problemas del estómago puede alejarlo de comer antes de los eventos. Esto solo aumenta sus posibilidades de tener síntomas de ansiedad.

#6 No puedes recuperar el aliento en situaciones estresantes. Este es un síntoma no solo de ansiedad sino también de un ataque de pánico. Si te sientes tan abrumado en nuevas situaciones sociales o incluso en las que te estás acostumbrado, sientes que podrías desmayarte, estás sudando y te sientes mareado o débil, realmente podrías estar luchando.

#7 Te preocupa que puedas ofender a alguien. Siempre te preocupa que digas lo incorrecto. Te preocupa que hagas una broma en el momento equivocado o digas algo inapropiado o no en el ambiente de lo que está sucediendo. Si esta preocupación se sale tan de control que decidas mantenerte para ti mismo e no interactuar con los demás, es una gran señal de ansiedad social.

#8 Te preocupas irracionalmente por cosas que nunca sucederán. Un síntoma de ansiedad social es una preocupación excesiva e irracional. Creas conversaciones que pueden ocurrir en tu cabeza para prepararse para la conversación en la vida real. Creas situaciones extravagantes que te hacen más preocupado que las cosas que realmente probablemente sucedan.

#9 Te sientes más feliz y cómodo con las personas que conoces bien. Esto es común para la mayoría de las personas, especialmente para los introvertidos que tienen más probabilidades de tener ansiedad social. Para usted, esto puede estar muy intensificado. En lugar de sentirte más cómodo en casa, te sientes seguro allí. No te sientes seguro con gente nueva. Por lo general, no es temor a que te lastimen, pero solo pasará algo fuera de su zona de confort.

#10 No te gusta ser el centro de atención. Esto también es cierto para los introvertidos. Sin embargo, para aquellos con ansiedad social, es una cosa estar en un evento social, pero otra ser el centro de ese evento. Es probable que te temes que alguien te organice una fiesta sorpresa o cualquier fiesta. No te gusta que la gente te haga preguntas, hable de ti mismo o incluso te mira por un período prolongado de tiempo.

#11 Te preocupa cómo saliste después de un evento. Para muchas personas con ansiedad social menor, anticiparán un evento y estarán ansiosos antes, pero luego se relajarán. Para aquellos con ansiedad social más severa, se preocuparán por las cosas que dijeron, cómo eran, lo que las personas querían decir con lo que dijeron, y recrear y analizar cada interacción del evento.

#12 crees que tienes malas habilidades sociales. Mucha gente que lucha con la ansiedad social cree que tienen malas habilidades sociales. Analizan sus comportamientos y encuentran fallas en sus bromas o pequeñas charlas o simplemente gestos. Esto se debe en parte a la baja autoestima que puede ser tanto un síntoma como un efecto de la ansiedad social, pero también es parte de los miedos irracionales que lo acompañan.

La mayoría de las personas con ansiedad social son tan hiper conscientes de sí mismas que tienden a tener mejores habilidades sociales y son más amables y consideradas que otras.

#13 te sientes incómodo. La incomodidad es real si tienes ansiedad social. Sientes que cada pausa o silencio es incómodo. Y te pones nervioso a alguien no le gustas si no hacen contacto visual. Pero si lo hacen, es demasiado.

#14 Luchas por vivir una vida "normal" debido a tus miedos. Cuando estos miedos y síntomas de ansiedad social le impiden hacer planes, hacer que rompa los planes y lo mantenga cerrado para hacer conexiones humanas, puede provocar aislamiento e incluso depresión si no se trata.

HDebido superar la ansiedad social

Superar la ansiedad social es como superar otros miedos. Puede parecer aterrador al principio. Para deshacerse de un miedo, especialmente uno irracional, debes enfrentarlo. Piensa en el miedo a volar. Nunca lo superarás sin subirte a un avión. Bueno, con la ansiedad social, no puedes superarlo sin interactuar con las personas y aprender que los temores que tienes no se basan en la realidad.

Debe estar expuesto a su miedo para dejar de evitarlo. Esto te ayuda a generar confianza y volver a aprender que la situación temida es inofensiva.

Lo que muchas personas con ansiedad social hacen es evitar desencadenantes, como no aceptar invitaciones a las fiestas. Pero ese alivio del pánico es solo temporal, ya que siempre habrá otro evento que cause esa ansiedad. Es por eso que aprender a volver a entrenar su mente de la preocupación y el pánico en un estado más tranquilo es tan efectivo. Puede ser difícil y requiere práctica, pero te ayuda a sentirte más cómodo entrando en situaciones sociales desconocidas.

Junto con la terapia de exposición, a menudo se usan técnicas de respiración. Esto puede ayudarlo a desglosar los miedos que conducen a una situación específicamente estresante para que pueda superarlos en el momento. Así es como desglosarías un intenso ataque de pánico. En lugar de dejar que se apodere de su mente o luche en cada paso de la forma en que aprende a abrazar esos sentimientos, dejarlos entrar y dejarlos pasar.

Ambas técnicas, junto con medicamentos que se pueden tomar diariamente o cuando es necesario, son más efectivas cuando están bajo un tratamiento regular con un profesional de salud mental.

Sé que puede ser difícil admitir que estás mostrando signos de ansiedad social. Pero una vez que lo haga, tome más pasos para superarlo y sentirse más cómodo con su propia piel.