14 consejos sobre cómo controlar sus emociones en una relación

En este articulo

• ¿Cuáles son las diferentes emociones en una relación??
• ¿Qué es el equilibrio emocional??
• Equilibrar tus emociones en una relación - ¿Por qué es importante??
• ¿Cómo impacta su inteligencia emocional (EQ) sus relaciones??
• 14 formas simples de cómo controlar sus emociones en una relación

Todos nosotros sentimos emociones, y es un hecho que es uno de los factores más vitales que nos impulsan. Cómo controlar sus emociones en una relación puede hacerle o romper cosas para usted y su pareja.

Las emociones controlan cómo pensamos, hablamos y actuamos. Esa es la razón por la cual es necesario saber cómo hacerse cargo de sus emociones para tener una vida feliz.

¿Cuáles son las diferentes emociones en una relación??

Desde que una persona puede decir su primera palabra, sus emociones también han comenzado a mostrar. Un niño aprende a lidiar con diferentes emociones.

Aprenden lo que afecta sus estados de ánimo y cómo pueden controlar lo que sienten.

No sorprende que las emociones y las relaciones estén estrechamente conectadas.

Las emociones en las relaciones son diferentes cuando se trata de intensidad. Te permiten sentir y explorar la gama más amplia de emociones que no has sentido antes.

Desde enamorarse hasta tu primera pelea importante, es con la pareja de una persona que experimentarás un torbellino de emociones.

Experimentarás alegría, amor, miedo, ira, molestia, ansiedad, inseguridad, desesperación, resentimiento y mucho más.

Si no sabe cómo controlar sus emociones en una relación, puede conducir a problemas.

Aquí es donde entra el equilibrio emocional.

Al aprender cómo la inteligencia y las relaciones emocionales funcionan juntas, puede fortalecer su relación, mantenerse conectado entre sí y construir una base sólida para su relación.

¿Qué es el equilibrio emocional??

El término equilibrio emocional o autocontrol emocional está controlando las emociones en las relaciones. Es su forma de manejar y encontrar el equilibrio cuando se enfrenta a emociones extremas, con mayor frecuencia en situaciones estresantes.

Lectura relacionada: Equilibrio en las relaciones, la vida y todo en el medio

Equilibrar tus emociones en una relación - ¿Por qué es importante??

"Es posible administrar mis emociones?"

Es posible controlar las emociones en una relación, y la clave aquí es cómo puede equilibrarlas.

Aprender a controlar sus emociones en una relación es necesario si desea que su relación se dure.

Tener emociones controladas en una relación requerirá tiempo y paciencia.

¿Alguna vez te has sentido tan celoso que has perdido toda sensación de razón?? Gritas e incluso comienzas a arrojar cosas a tu pareja?

Este es un ejemplo de una persona que pierde el control de sus emociones.

Ahora, si sabe cómo fortalecer su ecualización o inteligencia emocional, desbloqueará las mejores formas de controlar las emociones.

Si haces esto, puedes regular tus emociones. No queremos reprimirlos porque solo explotarán si ya no puede contenerlos.

Regular sus emociones y aprender a pensar antes de reaccionar le dará ese equilibrio de no sentir emoción y sentir emociones abrumadoras.

¿Cómo impacta su inteligencia emocional (EQ) sus relaciones??

Tener baja inteligencia emocional y relaciones llenas de emociones extremas puede conducir a malentendidos, argumentos frecuentes, gritos, resentimiento, odio y, en última instancia, al final de su relación.

Si uno trata de esconderlos o suprimirlos, puede provocar síntomas físicos, resentimientos y algún día, simplemente explotará, y todas esas emociones se mostrarán.

Lamentablemente, esto es muy común en las relaciones.

Entonces, si sueña con tener una relación larga y saludable, debe saber cómo debe regular sus emociones.

Mantendrá su autoestima, poder, cordura y amor propio mientras se convierte en el compañero ideal para su ser querido.

14 formas simples de cómo controlar sus emociones en un relación

¿Has oído hablar de la cita: “No dejes que tus emociones te controlen?"

Esto es exactamente lo que queremos lograr con estos 14 consejos sobre cómo lidiar con sus emociones.

1. Pausa y piensa antes de actuar

Encontraste algo que te hizo sentir celoso. Actuaste compulsivamente y creaste una escena para que todos vieran.

Los sentimientos extremos en una relación pueden hacer que una persona actúe compulsivamente.

Al final, esto puede afectar su relación.

Entrena para parar, pensar y analizar la situación antes de decidir hacer algo de lo que te arrepientas más tarde.

Pregúntese, ¿qué pasará si hace esto?? ¿Hará mejor nuestra relación?? Estoy haciendo lo correcto?

La ira, los celos e incluso la frustración son difíciles de controlar, eso es seguro, pero no es imposible.

2. Aprende a procesar tus emociones

Antes de que puedas aprender a controlar tus emociones en una relación, primero debes saber lo que estás sintiendo.

A veces, no estás seguro de si estás enojado, triste o herido. Eso te dificulta entender qué emociones estás sintiendo.

Observarte.

Sepa qué desencadenó la emoción, lo que está sintiendo actualmente y lo que quiere hacer. Un diario puede ayudarlo si documenta sus emociones.

También puede notar qué opciones intentó controlar sus emociones.

3. Tómate un momento y pregúntate por qué

Es difícil controlar tus sentimientos por alguien, especialmente cuando no estás seguro de lo que te desencadena a sentir emociones abrumadoras.

Encontrar el gatillo puede no ser tan fácil. Tienes que mirar hacia atrás y analizar los eventos que te llevaron a sentir emociones extremas.

Es posible que descubra que tiene resentimientos que no sabía cómo expresarlo, o podría haber experimentado algún trauma en una relación anterior.

Si a menudo te sientes celoso, pregúntate por qué.

¿Tu pareja te engañó?? ¿Alguna vez lo has atrapado coqueteando con otra persona??

Sea honesto consigo mismo y comenzará a aprender a administrar sus emociones.

4. Evitar pensar en pensamientos negativos

También quieres aprender a ser menos emocional en una relación. No queremos estar atrapados en una jaula de odio, celos e inseguridad.

Todas estas son emociones negativas que no nos ayudarán a lograr la relación que queremos.

Una vez que haya descubierto el desencadenante y el efecto que le causa, hágase cargo de él. No permita que su mente se detenga horas y días en estas emociones destructivas.

Ponga el pasado dolido y comience a aprender a tener paz.

Lectura relacionada: 4 consejos sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos en las relaciones

5. Ten cuidado con cómo hablas

No le pidas a tu pareja que hable cuando estés experimentando emociones extremas.

Lo más probable es que solo fallarías y terminarás gritando. Nadie quiere hablar con alguien sarcástico, correcto?

Si quieres resolver algo, hazlo cuando estés tranquilo. Recuerde, cómo le hablas a tu pareja puede afectar tu relación. Así que mira tu tono y mejora tus habilidades de comunicación.

Denise Ryan, CSP, MBA, habla sobre diferentes estilos de comunicación. Mira su video aquí:

6. Aprenda a comunicarse

Si te permites sentir emociones negativas y extremas, ¿crees que puedes explicarle a tu pareja lo que quieres??

¿Cómo puede comunicar y resolver algo si está cegado por la ira, la ira u otras emociones??

Lo que es peor es que también puedes encender a tu pareja para que sientan lo mismo.

Gritar, intercambiar palabras hirientes no te ayudará a ti y a tu relación.

La inteligencia emocional en el matrimonio funcionará mejor cuando sepas cómo comunicarse entre sí.

Lectura relacionada: 7 consejos para desarrollar excelentes habilidades de comunicación para parejas

7. Tomar tantas respiraciones profundas como puedas

Hemos visto esto en películas. Una persona que experimenta emociones extremas comienza a respirar profundamente, y luego las vemos calmarse.

Es una de las cosas que funcionan.

Tomar respiraciones profundas puede aliviar su cuerpo de estrés. También puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Pronto, te sentirías un poco mejor, y aquí es donde podrías pensar con claridad.

Entonces, la próxima vez que esté en una situación que desencadena tus emociones, da un paso atrás, cierra los ojos y respira profundamente hasta que te calmes.

Lectura relacionada: Cómo regular tus emociones de destruir tu matrimonio

8. Tenga en cuenta su lenguaje corporal

Otro consejo sobre cómo controlar sus emociones en una relación es observar su lenguaje corporal.

Es posible que no lo note, pero si su pareja lo ve con los puños apretados, ¿cree que todo saldría bien??

Incluso puede enojarte ver que tu pareja es grosera, sin saber que es su reacción defensiva a lo que le estás mostrando.

Cuando elija hablar con su pareja a pesar de que todavía está enojado o herido, evite cruzar los brazos, señalarlo o apretar el puño.

Intenta mantener la calma y respirar profundamente antes de discutir tus problemas.

9. Alejarse para evitar enfrentarse

¿Estás familiarizado con el dicho: "No hables cuando estés enojado??"

Recuerda esto; Tu discusión puede esperar. Aprenda a controlar sus emociones primero antes de pedirle a su pareja que hable.

Si no, solo estás pidiendo una discusión. Peor aún, podrías decir palabras que no quieres decir.

Una vez que se ha hecho el daño, no hay vuelta atrás.

Si han dicho palabras hirientes o menospreciantes, ya no puede recuperar esas palabras.

Entonces, es mejor alejarse y hablar cuando ambos estén tranquilos.

10. Aceptar hechos y ser racional

"Cómo controlar mis emociones cuando estoy lleno de ira y odio?"

Este es un problema común que debemos abordar. Cuando sientes emociones extremas, se hace difícil controlar tu razonamiento.

No importa cuánto intente su pareja de explicar la situación, si sus emociones se están mejorando, no escuchará.

Aprender a ser razonable. Acepte hechos, escuche la explicación de su pareja y, sobre todo, sea racional.

11. ¿Qué relación quieres tener??

El camino hacia el bienestar emocional y el equilibrio es un desafío.

Cuando estás a punto de rendirte, pregúntate.

"¿Es esta la relación que quiero?"

Esto te hará darte cuenta de qué tipo de relación quieres. ¿Estás en una burbuja de emociones negativas y extremas??

O quieres comenzar a vivir en una relación armoniosa?

Si su relación solo te trae lágrimas y dolor, ¿por qué te quedas??

Si tu amor el uno por el otro es fuerte y lo sabes, entonces, ¿qué te impide ser mejor y controlar tus emociones??

12. Habla con alguien en quien confíes

Si todo se está saliendo de control, hable con un amigo o familia de confianza.

Elige hablar con alguien que te conozca, tu estado de ánimo y por lo que has pasado.

A veces, el aporte de otra persona puede ayudarnos a tener una comprensión más clara de la situación en la que estamos.

Esta persona puede escuchar, dar consejos e incluso dar sentido a lo que estás haciendo, en caso de que tus emociones negativas se salgan de control.

Aparte de eso, tener familiares y amigos de apoyo puede ayudar mucho. No tengas miedo de obtener toda la ayuda que necesite.

Tus amigos y familiares siempre estarán ahí para ti, y solo quieren lo mejor para ti, tu bienestar y tu relación.

13. Aprender a perdonar y seguir adelante

Si está teniendo dificultades para regular sus emociones, tal vez sea porque no puede soltar el pasado duele.

Aprender a perdonar y seguir adelante. Solo te estás castigando si no.

Si tuvo problemas antes y decide volver a comprometerse, entonces es hora de dejarlo ir. ¿Cómo puedes avanzar si te aferras a estas emociones negativas??

Lectura relacionada: Aprender a perdonar: 6 pasos para el perdón en las relaciones

14. Busque ayuda si es demasiado insoportable

Puede haber casos en los que se involucre el trauma.

Por ejemplo, la infidelidad pasada puede haber tenido un gran impacto en sus emociones y salud mental. Puede ser la razón subyacente por la que está teniendo dificultades para controlar sus emociones.

Si crees que estas emociones extremas e incontrolables han comenzado a destruirte, entonces debes buscar ayuda.

La mayoría de las veces, las personas se negarían a buscar ayuda porque podrían pensar que serán calificadas como mentalmente inestables.

Sin embargo, esto es solo una idea errónea. Los terapeutas profesionales tienen como objetivo ayudarlo a usted y a su matrimonio, y no hay daño si desea pedir ayuda.

Conclusión

Recuerde que aprender a controlar sus emociones en una relación ayudará a usted y a su pareja a tener una asociación saludable.

Puede haber habido problemas pasados, pero si aprende cómo tomar el control de su mente y sus emociones, alcanzará la relación de sus sueños.

Incluso cómo te ves a ti mismo cambiará para mejor.

No ignore ni descuides tus emociones. Estar en sintonía con ellos y aprender a controlarlos.