15 consejos para hacer frente al estrés de tener un bebé

Cuddles nocturnos y ese olor dulce al recién nacido son solo algunas de las muchas cosas que aman después de tener un bebé. Pero un cambio significativo de la vida puede provocar el estrés de tener un bebé.

Pocos padres primerizos escapan de la ansiedad que viene con aprender a cuidar a una persona nueva.

Si estás abrumado con la vida del recién nacido, no estás solo. Usted y su cónyuge han desarrollado una rutina juntos. Es natural sentir que tener un bebé ha arrojado una llave en tu ritmo perfecto.

La falta de un horario consistente, la privación del sueño y la conmoción de cambiar lo que parece mil pañales al día puede ser estresante. Sigue leyendo para aprender a hacer frente al estrés del bebé recién nacido y amar tu vida con un recién nacido.

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¿El estrés de los padres afecta al bebé??

Si te sientes abrumado con la locura del recién nacido, no estás solo.

Independientemente de los libros para padres que lee, nada realmente lo prepara para el estrés de cuidar a los recién nacidos mientras.

Sabes cómo te sientes, pero el estrés de tener un bebé afecta a tu pequeño? Los estudios muestran que las emociones negativas de los padres están vinculadas a resultados desfavorables para los niños.

¿Pueden los bebés sentir estrés?? La investigación indica que la crianza receptiva (los padres que responden a las necesidades de un niño con una cálida aceptación e interés en lugar de estrés y ansiedad) pueden proteger a los niños de problemas biológicos y de comportamiento negativos.

Por otro lado, los niños que sienten que sus padres están estresados ​​constantemente se han relacionado con la salud física y mental negativa.

La ansiedad de mamá por primera vez es natural y su bebé lo ver en un estado constante de estrés puede afectarlos a largo plazo. La noticia gratificante es que hay formas fáciles de remediar su estrés de recién nacido.

15 consejos para hacer frente al estrés de tener un bebé

Aprender los DOS y el cuidado de los recién nacidos puede ser una tarea desalentadora. No dejes que el estrés de ser un padre recién nacido se meta todo lo que hay que amar por este hermoso viaje que has comenzado.

Aquí hay algunos consejos de manejo del estrés para nuevas mamás con bebés recién nacidos.

1. Dormir, cuando quieras

"Duerme cuando el bebé duerme."Como nuevo padre, es posible que haya escuchado este consejo de cuidado de recién nacidos bien intencionado más de las que puede contar.

El problema es que es posible que no desee dormir cuando su bebé duerme. Puede estar entusiasmado con un tiempo libre que desea gastar en usted mismo.

El sueño es esencial, especialmente cuando un nuevo padre abrumado aprende a cuidar a un recién nacido. Pero solo duerma cuando el bebé duerme si eso es lo que quieres hacer.

2. Confiar en otros padres

Si no tiene amigos para padres, ahora es el momento de obtener algunos.

Tus amigos que ya han dirigido el guante de la vida del recién nacido son una gran cantidad de información para los nuevos padres.

Tener un bebé es mucho mejor (y mucho menos confuso) cuando tienes una comunidad de amigos que abarca el sabio a tu lado.

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3. Aceptar ayuda

Aprender a cuidar a un recién nacido es estresante, y un padre estresado conducirá a un bebé estresado.

Un consejo de recién nacido es no tomar todo por ti mismo por sí mismo. Permítete decir "Sí!"Cuando la gente ofrece ayudarte.

• Deja que tus amigos vengan a ver al bebé durante una hora mientras tomas una siesta.
• Permita que su miembro de su familia venga a lavar la casa
• Acepte las comidas de aquellos que les ofrecen

No sientas que tienes que hacer todo tú mismo. La gente ama a los bebés y si te aman, se sentirán muy bien sabiendo que te están ayudando!

4. Establecer tiempos de visita

Si se estresa fácilmente cuando tiene muchos visitantes, puede ser una buena idea establecer algunas horas amigables para los visitantes.

Tus amigos y familiares van a querer conocer a tu nuevo bebé. Hágales saber que aprecia su deseo de visitar y que hágales saber cuando sea un buen momento.

Pedirle a la gente que envíe un mensaje de texto antes de venir también puede ser de gran ayuda para reducir los visitantes inesperados.

5. Tomar tiempo libre

Tomar un tiempo fuera del trabajo es beneficioso por múltiples razones. Después de tener un bebé, lo último en lo que querrá pensar es volver al trabajo o preocuparse por los plazos profesionales.

Te sentirás aún mejor si tu pareja también puede tomarse tiempo libre. Aprender a cuidar a un recién nacido es mucho menos estresante cuando lo resuelves junto a la persona que amas.

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6. No ignore los signos de depresión posparto

Si el estrés lo abruma y tiene problemas para adaptarse al cuidado del recién nacido, puede tener depresión posparto (PPD). Los signos de PPD son:

• Dificultad para unirse con el bebé
• Tener cambios de humor y ansiedad extremos
• Sentirse incapaz de cuidar a los recién nacidos
• Evitar a amigos y familiares
• Pensamientos de autolesión o daño al bebé
• Imaginando constantemente tu vida si hubieras elegido no tener un hijo

La depresión posparto, aunque desafiante, está muy extendida y no es nada de lo que avergonzarse. Trae la alegría a la vida de su y su familia contactando a su médico si siente que sufre de PPD.

7. Trabajo de intercambio de tareas de crianza

Si tiene una pareja, reduzca el estrés de tener un bebé que conlleva tener un bebé al intercambiar las tareas de crianza.

Por ejemplo, si se alimenta de fórmula, haga que su cónyuge se comine con usted por la noche para obtener un Shuteye muy necesario.

Cree un plan para dividir la atención del recién nacido en la casa para que ninguno de ustedes esté corriendo frenéticamente.

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8. Obtener ayuda profesional

Uno de los mejores consejos para bebés recién nacidos para padres estresados ​​es obtener ayuda profesional si sientes que te estás hundiendo.

Si estás en el grueso del estrés de tener un bebé y necesitas algo de alivio, contrate ayuda. Una doula puede ser una bendición durante las primeras semanas después de dar a luz.

Una niñera, un limpiador profesional y los kits de entrega de comidas son solo algunas opciones de ayuda profesional para facilitar su vida justo después de tener un bebé.

9. Date tiempo extra

Un consejo de recién nacido? Date tiempo extra para hacer todo.

Salir de su casa no es tan simple como solía ser. El bebé necesitará ser vestido, colocado de forma segura en el automóvil, y una bolsa de pañales debe estar empaquetada para cualquier emergencia.

Date veinte minutos adicionales, si no más, para llegar a cualquier lugar a tiempo y evitar el estrés de tener un bebé o ser una "mamá tardía."

10. Baje sus estándares

Uno de los consejos de recién nacidos más grandes para mantener su cordura después de tener un bebé es reducir sus estándares.

Antes de tener un bebé, había mucho que podías lograr durante el día.

• Podrías hacer ejercicio en
• Ir al trabajo
• Hacer la cena
• Cimpia la casa
• Tomar un baño de burbujas y
• Pase un tiempo de calidad con su cónyuge

Eras una superwoman; Ahora eres un supermom.

Supermom es igualmente valioso pero no es tan eficiente en esos primeros días. En lugar de esperar volver a hacer todo en su antigua lista de tareas pendientes, concéntrese en cosas pequeñas.

Date la gracia y absorbe todos esos abrazos de bebé. No se preocupe por la casa, el maquillaje o esas cosas pueden esperar hasta que se acomode en ser un padre recién nacido.

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11. Haz una cosa por ti mismo cada día

Aprender a cuidar a un recién nacido es un trabajo a tiempo completo, por lo que pedir tiempo para encontrar tiempo en un día ya repleto puede sonar como una gran pregunta.

Sin embargo, uno de los consejos de bebé recién nacidos más destacados que debe seguir es tomarse un tiempo para usted cada día. Haz algo que amas.

Hacer ejercicio, escuchar música, leer un libro o aprender una nueva habilidad. Lo que sea que te guste hacer y te hace sentir satisfecho, arrebata treinta minutos de tu día mientras tu cónyuge está en casa o tu bebé duerme para repostarte mental y emocionalmente.

12. Exprésate

Decir lo que piensas es catártico, especialmente cuando te sientes abrumado con el cuidado del recién nacido.

Encuentra a alguien con quien puedas ser completamente franco sin temor a juzgar.

Dile a tu pareja/amigo/miembro de la familia cómo te sientes. No necesitan resolver sus problemas; Solo necesitan escuchar.

Te sentirás más ligero y más apoyado después de verter tu corazón a alguien que amas del estrés de tener un bebé.

Mira este video de Stacy Rocklein para aprender a expresar tus sentimientos sin miedo:

13. Tómese el tiempo para una noche de cita en mini

Planear una cita nocturna es probablemente lo último en mente cuando se trata del estrés de tener un bebé, pero mantener su matrimonio fuerte y saludable es vital.

Tu matrimonio importa a tu pequeño, incluso si aún no lo saben. Tres décadas de investigación muestran que los niños funcionan mejor cuando sus padres cuidan su matrimonio. Consistentemente tienen un mejor bienestar emocional, físico y académico cuando los padres tienen un matrimonio sólido y feliz.

Hazlo simple. Planifique una cena (o, de manera más realista, solicite su comida para llevar favorita) y coma en el patio trasero cuando su pequeño duerma. Esto hará maravillas para mantener su asociación segura.

14. Cerrar piel a la piel

Poner un recién nacido para una siesta en su cuna es un gran entrenamiento para acostumbrarlos a dormir de forma independiente. También puede ser una excelente manera de darte un tiempo a solas durante el día, pero hacer una siesta de bebé al día de piel con tu pequeño puede tener enormes beneficios.

Piel a piel después de que un bebé estimula la liberación de oxitocina, lo que reduce el estrés y te hace sentir más cerca de tu bebé. La piel a la piel tiene muchos otros grandes beneficios, como el suministro mejorado de la leche materna.

15. Sigue adelante

Sin duda, amigos que te han dado consejos para bebés recién nacidos te han dicho que "disfrutes cada segundo" porque "pasa muy rápido!"

Esta declaración es 100% cierta, pero no es exactamente útil cuando sientes que te estás ahogando en un recién nacido.

En cambio, haga esta cita de Winston Churchill tu nuevo mantra: “Cuando pases por el infierno, sigue adelante."

Resumiendo

Si sientes el estrés de tener un bebé, no te golpees. Sentirse ansioso por la salud de su hijo o su abrumador deseo de dormir no lo convierte en un mal padre.

Actúa rápidamente si no quieres que tu estrés parental conduzca a un bebé estresado.

Duerme siempre que puedas. No dudes en llamar a los seres queridos para obtener ayuda cuando te sientas abrumado.

No ignore los signos de depresión posparto. Esta condición grave puede acelerar su alegría y potencialmente poner en peligro a su hijo. Busque ayuda profesional para devolver la felicidad a su familia.

Gire hacia su pareja y tómese el tiempo para fortalecer su matrimonio.

Esperamos que estos consejos de recién nacidos te hayan ayudado a poner tu estrés en perspectiva. El cuidado de los recién nacidos puede parecer desalentador al principio, pero te entenderás (promesa!)