15 formas de hacer frente a la culpa del divorcio

En este articulo

• Divorcio culpa y vergüenza en el divorcio: ¿por qué es tan común??
• El papel de la culpa en el divorcio
• ¿Por qué me siento culpa después del divorcio??
• ¿Es normal tener arrepentimiento después del divorcio??
• ¿Tu culpa de divorcio te está matando??
• Cómo superar el divorcio: 15 formas de hacer frente a la culpa del divorcio

Cuando toma la decisión de casarse, lo hace con la expectativa de que usted y su pareja permanecerán juntos para siempre. Independientemente de este hecho, 2.7 de 1,000 personas en los Estados Unidos se divorciarán.

Incluso cuando lo es mejor, elegir poner fin a un matrimonio puede conducir a la culpa del divorcio. Aquí, aprende por qué ocurre la culpa del divorcio y qué puede hacer para hacer frente.

Divorcio culpa y vergüenza en el divorcio: ¿por qué es tan común??

La culpa después del divorcio ocurre por varias razones. Cuando decides establecerse y casarse, hay una expectativa de lealtad y devoción por el resto de tu vida. Elegir la culpa del divorcio, porque ha roto la promesa de "hasta que la muerte nos separe."

Si desea un divorcio pero se siente culpable, puede ser porque sabe que su pareja no querrá un divorcio. Es posible que tenga la culpa por terminar el matrimonio porque sus sentimientos han cambiado, y sabe que su pareja estará devastada.

Sentirse culpable por querer divorcio también puede provenir de la preocupación que tiene por sus hijos. Incluso si las cosas en casa no son geniales, la mayoría de la gente sabe que un divorcio es una interrupción significativa en la vida de un niño.

También puede estar luchando por superar la culpa de hacer trampa si su divorcio es el resultado de la infidelidad. Tener una aventura se considera un tabú tan importante, y es una violación de la confianza en un matrimonio, lo que resultará en que lo etiqueten como la parte culpable en el divorcio.

Finalmente, la culpa del divorcio por la salida puede surgir de la religión. Si se adhiere fuertemente a los valores religiosos tradicionales, es probable que vea el divorcio como un pecado. Si eres religioso y te has encontrado envuelto en un asunto que termina el matrimonio, es probable que tu culpa de divorcio sea especialmente fuerte.

El papel de la culpa en el divorcio

En muchos casos, la culpa juega un papel saludable en el divorcio, y es una reacción normal. Si te encuentras preguntando: "¿Por qué me siento culpable por seguir adelante??"

Puede ser porque eres simplemente una persona racional y amable que tiene empatía y compasión por otras personas. Incluso si quisiera el divorcio, puede sentir una culpa por lastimar a su cónyuge, porque le importa a otras personas.

La culpa también puede ser una experiencia de aprendizaje. Tal vez tengas dificultades para hacer frente al divorcio porque te arrepientes de algo que hiciste mal. Tal vez no te esforzaste lo suficiente como para remediar los problemas en el matrimonio, o tal vez no te comunicaste bien con tu cónyuge.

O tal vez tuviste una aventura que condujo a la ruptura del matrimonio. Todas estas cosas pueden enseñarle qué no hacer en el futuro, lo que en última instancia lo ayuda a aprender a tener relaciones más felices en el futuro.

¿Por qué me siento culpa después del divorcio??

La culpa del divorcio puede ser un desafío para hacer frente, y es posible que se pregunte: “¿Por qué me siento culpable después de divorciarme a mi esposo o esposa??"

Más allá del hecho de que puede estar preocupado por sus hijos o sensible a la realidad de lastimar a su antiguo cónyuge, simplemente puede experimentar la culpa como una reacción humana normal.

Cuando las cosas no salen según lo planeado, o tenemos que romper una promesa, tendemos a experimentar la culpa cuando pensamos en lo que podríamos haber hecho de manera diferente para cambiar el resultado. En el caso de hacer trampa o dificultades financieras graves, puede sentir la culpa del divorcio en torno al papel que desempeñó en el final del matrimonio.

¿Es normal tener arrepentimiento después del divorcio??

No todos experimentan arrepentimientos después del divorcio, pero es relativamente común. Una encuesta de más de 2,000 adultos encontró que el 32% de ellos lamentaba su divorcio. Si bien esto significa que el 68% no se arrepintió de haberlo divorciado, la verdad es que casi un tercio.

Si te arrepientes de divorcio años después, esta es probable que no sea la norma. La misma encuesta encontró que el 67% de las personas preferirían estar solas y felices que permanecer en un matrimonio infeliz.

Esta es una buena noticia, porque sugiere que incluso si inicialmente tiene una culpa de divorcio y sentimientos de arrepentimiento, debería poder pasar de estos sentimientos, especialmente si su matrimonio no estaba contento. Superar un divorcio puede llevar algún tiempo, pero en última instancia, debería poder superar el arrepentimiento inicial.

Por otro lado, en algunos casos, puede mirar hacia atrás y arrepentirse de divorciarse durante bastante tiempo, especialmente si tiene culpa por la idea de que tal vez podría haber hecho algo de manera diferente para salvar el matrimonio.

¿Tu culpa de divorcio te está matando??

Si bien algunos sentimientos de vergüenza y arrepentimiento del divorcio pueden ser normales, si no puede encontrar formas saludables de lidiar con las emociones del divorcio, la culpa puede comenzar a consumirlo.

Si te encuentras constantemente reflexionando sobre lo que salió mal en el matrimonio, o culpándote de la división, puedes comenzar a experimentar una angustia psicológica significativa.

Tal vez no puedas dejar de pensar en lo que le has hecho a los niños terminando tu matrimonio, o tal vez tierras y giras por la noche, preocupándote por lo que la gente piensa de ti por haber tomado la decisión de terminar tu matrimonio.

Cualquiera sea el caso, cuando la culpa del divorcio es duradera y no parece disminuir con el tiempo, es hora de aprender formas de hacer frente después del divorcio.

Intenta también: ¿Qué hay de malo en mi cuestionario de matrimonio?

Cómo superar el divorcio: 15 formas de hacer frente a la culpa del divorcio

No hay una mejor manera de hacer frente al divorcio, pero hay cosas que puede hacer para aliviar su dolor si tiene culpa continua. Considere las 15 estrategias a continuación, y podría aprender a superar un divorcio:

1. Apoye a su antiguo cónyuge en coparreos

Si tiene hijos, es probable que surja la culpa del divorcio debido a sus preocupaciones sobre el bienestar de sus hijos. Si este es el caso para usted, haga un esfuerzo intencional para tener una relación de co-crianza saludable con su ex cónyuge.

Las cosas pueden no ser perfectas, pero si puede dejar su drama personal a un lado y llevarse bien por el bien de los niños, puede reducir el estrés en sus vidas. Con el tiempo, puede darse cuenta de que a pesar del final del matrimonio, está poniendo su mejor pie adelante por el bien de los niños.

Lectura relacionada: Top 10 consejos efectivos para la crianza de los CO después del divorcio

2. Aprende de tus errores

Puede ser doloroso vivir con la comprensión de que los errores que cometiste condujeron al desglose de tu matrimonio, pero eventualmente debes aceptar que, si bien podrías haber hecho algunas cosas mal, la vida continuará. Puede ser útil tratar de encontrar el lado positivo en la situación.

Si bien su matrimonio puede no haber funcionado, probablemente haya aprendido lecciones valiosas sobre la vida y las relaciones, y este conocimiento le impedirá cometer los mismos errores en el futuro.

3. Centrarse en la superación personal

Aprender de errores que llevaron a la culpa del divorcio es útil, pero también es importante poner esas lecciones en acción. Si su divorcio surgió de sus propios problemas de comunicación, trauma no ceñido o infidelidad, ahora es el momento de hacer algunos cambios positivos.

Tal vez necesite buscar asesoramiento o hacer un esfuerzo legítimo para ser un comunicador más efectivo. Cualquiera sea el caso, la superación personal puede recorrer un largo camino.

Lectura relacionada: 15 formas de mejorar su cuidado personal durante un divorcio

4. Diario de diario tus pensamientos

Escribir sobre su culpa de divorcio puede ser terapéutico. Tal vez no te sientas cómodo discutiendo tus pensamientos con nadie, pero es posible que puedas liberar parte de tu culpa si pones tus pensamientos en la escritura.

Algunas personas simplemente procesan mejor al diario de sus pensamientos, en lugar de discutirlos en voz alta.

Echa un vistazo a estos consejos sobre el diario:

Lectura relacionada: 5 maneras de cómo escribir un diario de autoestima puede salvar su matrimonio

5. Comunicarse con apoyo

Tal vez no eres un escritor, pero eres alguien que necesita un amigo de apoyo para ayudarte a procesar situaciones difíciles. Piense en ese amigo a quien puede decir cualquier cosa y comuníquese con una conversación. Es posible que puedan replantear su culpa de divorcio de una manera más positiva.

Por ejemplo, si te has convencido de que tuviste el 100% de la culpa, tu amigo puede ayudarte a ver la situación de manera más racional y echar un vistazo a la culpa compartida entre tú y tu ex cónyuge.

6. Tenga en cuenta que los niños quieren que sus padres sean felices

Las preocupaciones sobre los niños son una razón común para la culpa después del divorcio, pero es importante mirar el lado positivo. Si estuvieras en un matrimonio poco saludable y hubo una cantidad significativa de conflicto, tus hijos probablemente recogieron la tensión y la infelicidad en el hogar.

Si obtener un divorcio lo lleva a ser más feliz, sus hijos también lo notarán, y a la larga, serán mejores para ello. Teniendo esto en cuenta puede ayudar a aliviar parte de su culpa de divorcio.

7. Perdónate a ti mismo, al igual que perdonarías a los demás

Todos cometen errores, y perdonar a los demás por sus errores es parte de la vida. Tal vez habías tenido un amigo o pariente que te ha lastimado, pero los has perdonado después de una disculpa genuina.

Ahora es el momento de perdonarte de la misma manera. Date cuenta de que podría haber cometido algunos errores en su matrimonio, pero puede hacerlo mejor y evitar repetir estos errores.

8. Intenta verte en una vida positiva

Cuando vives con culpa del divorcio, puedes estar envuelto en emociones negativas y pensamientos de lo que hiciste mal. En lugar de centrarse únicamente en lo negativo, trate de verse a sí mismo positivamente.

Piense en sus cualidades positivas, como su éxito en el trabajo, la amabilidad que muestra a otras personas y las formas en que ha devuelto a su comunidad. Pensar en estos aspectos positivos puede ayudarte a verte a ti mismo en una luz más equilibrada, para que los sentimientos negativos que rodean la culpa después del divorcio no te consuman.

9. Ignorar el estigma de divorcio

Parte de la razón por la cual las personas se sienten tan culpables por el divorcio es que terminar con un matrimonio se considera un fracaso. Los estigmas culturales han pintado el divorcio como inaceptable e inmoral.

Trate de dejar a un lado los estigmas negativos, incluso si provienen de familiares y amigos. La verdad es que a veces terminan los matrimonios, y aún puedes llevar una vida significativa y hacer cosas buenas, incluso si estás divorciado.

10. Permanecer amigable con los suegros

Terminar un matrimonio no solo significa la pérdida de la relación con su cónyuge; También implica cambiar la relación que tuvo con sus suegros. Si estuviera cerca de sus suegros, es posible que tenga una culpa adicional, porque puede sentir que los decepcionó o los abandonó.

Trate de mantener una relación amigable con los suegros. Si tiene hijos, esto puede significar organizar visitas entre los niños y sus suegros, o mantenerlos actualizados en la vida de sus hijos.

11. Asistir a un grupo de apoyo

Asistir a un grupo de apoyo de divorcio puede ayudarlo a superar el divorcio. En un grupo de apoyo, puede escuchar sobre las experiencias de otras personas que han pasado por el divorcio y aprender algunas herramientas nuevas para hacer frente. También puede recibir soporte sin juicio, por lo que un grupo de apoyo puede ser un lugar seguro para procesar sus emociones.

12. No te culpes por el comportamiento de otra persona

La culpa del divorcio es común entre las personas que piensan que son el 100% de la culpa del final del matrimonio. En realidad, las relaciones involucran a dos personas, y ambas fiestas juegan un papel en la relación que se descompone.

Deja de ponerte toda la culpa, y definitivamente no te digas que tienes la culpa del mal comportamiento de tu ex cónyuge dentro del matrimonio.

13. Asegurarse de que fue la decisión correcta

Cuando se enfrenta a las emociones del divorcio, puede quedar atrapado en lo que hizo mal, pero es útil asegurarse de que el divorcio fue la decisión correcta.

Piense en las razones del divorcio y recuerde que había razones legítimas. Esto le permite liberar su culpa y pasar a vivir la nueva vida por la que dejó su matrimonio.

Intenta también: Prueba de divorcio: cuán fuerte es su conocimiento sobre la separación y el divorcio del matrimonio?

14. Practicar autocuidado

Cuando constantemente estás reflexionando sobre los pensamientos de "¿Por qué me siento culpa después del divorcio??"Puedes decirte a ti mismo que no te mereces cosas buenas. Es posible que haya comenzado a descuidarse por su culpa y vergüenza.

En lugar de caer en esta trampa, haga un esfuerzo para cuidarse a sí mismo. Deje de lado el tiempo para practicar el autocuidado haciendo ejercicio, haciendo una actividad que disfruta y preparando comidas saludables. Todo esto puede mejorar su salud y bienestar después del divorcio.

Lectura relacionada: 30 formas de practicar el amor propio y ser bueno contigo mismo

15. Buscar intervención profesional

Pasar por un divorcio puede ser devastador y angustiante, y a veces, se necesita intervención profesional. No hay vergüenza en llegar a un terapeuta, que puede ayudarlo a trabajar a través de sus emociones y cambiar sus patrones de pensamiento para ayudarlo a superar el divorcio.

Conclusión

La culpa del divorcio es común. Puede derivarse de los sentimientos de fracaso, preocupaciones por lastimar a sus hijos o arrepentirse por los errores cometidos durante el matrimonio. Hacer frente a estos sentimientos puede ser difícil, y superar la culpa de las trampas puede ser especialmente desafiante.

Si vives con culpa después del divorcio, hay cosas que puedes hacer para hacer frente, desde perdonarte hasta llegar a un amigo para obtener apoyo. En última instancia, el divorcio puede tener un costo psicológico, y puede beneficiarse de trabajar con un terapeuta para aprender formas saludables para hacer frente.