15 formas de mejorar su relación utilizando psicología positiva

En este articulo

• ¿Qué es la relación psicología positiva??
• ¿Por qué es importante la psicología positiva de la relación??
• Beneficios de practicar psicología positiva
• ¿Cómo se desarrolla relaciones positivas??
• 15 formas de mejorar su relación utilizando psicología positiva
• Conclusión

El campo de la psicología positiva puede ayudar a las personas a mejorar sus vidas al motivarlas a pensar de manera más positiva.

Podemos aplicar conceptos del movimiento de psicología positiva a las relaciones para aumentar la intimidad, resolver conflictos y ayudar a las personas a verse con más compasión y comprensión.

¿Pueden los beneficios de la psicología positiva hacer maravillas para su relación?? Encuentra algunas respuestas a continuación.

¿Qué es la relación psicología positiva??

La psicología positiva de la relación proviene del movimiento de psicología positiva, que fue desarrollada y dirigida por Martin Seligman a partir de fines de la década de 1990 y principios de la década de 2000. Este movimiento establece que hay cinco componentes para el bienestar:

• Emoción positiva
• Compromiso
• Relaciones
• Significado
• Logro

Seligman se refirió a estos cinco principios básicos como Perma y sintió que cada individuo era importante. Por ejemplo, el logro solo por el logro no tenía sentido si las personas no estaban comprometidas y tenían relaciones pobres.

Entonces, ¿cómo se aplica la psicología positiva a las relaciones?? Las parejas pueden centrarse en las emociones positivas y la gratitud, mejorando la salud de la relación.

¿Por qué es importante la psicología positiva de la relación??

La psicología positiva de la relación es importante porque mantener una relación saludable y feliz a largo plazo no es necesariamente fácil. No solo viene naturalmente. En cambio, debes hacer un esfuerzo intencional para mantener viva la chispa y continuar cuidándose unos a otros, incluso cuando la vida es difícil.

Construir una relación positiva puede ayudarlo a usted y a su cónyuge o su pareja a resistir las tormentas de la vida en lugar de alejarse cuando la vida presenta obstáculos. También puede ayudarlo a reconstruir su intimidad y atracción física, lo cual es importante para una asociación a largo plazo.

Beneficios de practicar psicología positiva

El uso de estrategias de psicología positiva puede cambiar la melodía completa de su relación. Si está atrapado en conflicto y negatividad, puede desarrollar una actitud bastante pesimista hacia su pareja, que solo repite el ciclo de negatividad.

Por otro lado, la psicología de la relación positiva puede ayudarlo a reclutar la "historia" de su relación.

Si ve a su pareja y su relación de manera negativa, los principios de psicología positivos lo ayudarán a ver las fortalezas de los demás y ver su relación de manera optimista.

En última instancia, una perspectiva positiva hace que la relación sea más saludable, aumenta su atracción entre sí y lo ayuda a abordar los problemas de la infancia que pueden estar aumentando y causando problemas en su relación.

La psicología de la relación utilizando la investigación de psicólogos positivos confirma cuán beneficiosa es esta práctica para las relaciones. Las personas que practican los principios de psicología positiva tienen más probabilidades de mantenerse casados ​​y tienen niveles de satisfacción matrimoniales más altos.

La psicología positiva ayuda a mejorar las relaciones, pero este no es el único beneficio de esta mentalidad. Algunos beneficios adicionales de la psicología positiva son los siguientes:

• Funcionamiento del sistema inmunitario más fuerte
• Menos enfermedad
• Vidas más largas y saludables
• Mayor satisfacción con la vida
• Mayor ingreso
• Riesgo reducido de ataque cardíaco

¿Cómo se desarrolla relaciones positivas??

Construir relaciones positivas ocurren cuando deja de ver una relación fuerte como la "ausencia de lo malo" y comienza a reconocer que su pareja tiene fortalezas inherentes.

Las relaciones positivas se desarrollan cuando identificas tus fortalezas, así como las fortalezas de tu pareja, y piensas en cómo funciona la relación cuando estás en tu mejor momento.

También puede desarrollar relaciones positivas reformulando sus malos recuerdos para ser más positivo y practicar el arte de la gratitud y el perdón. Estas estrategias de psicología positiva se discuten con más detalle a continuación.

15 formas de mejorar su relación utilizando psicología positiva

Entonces, ¿cómo puedes aprender a ser positivo en una relación?? Los hechos de psicología positiva a continuación se pueden incorporar a su relación para ayudarlo a lograr sus mejoras deseadas.

1. Crear emociones positivas

La psicología y las relaciones van de la mano, pero eso no significa que deba aplicar los principios de psicología positivos exclusivamente a su relación. Puedes cultivar una relación positiva enfocándote en la positividad diariamente.

Esto significa participar en actividades que te hacen feliz e intencionalmente elegir ser alegre. Cuando cultiva emociones positivas en su vida, los beneficios se derramarán a su relación.

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2. Priorizar experiencias positivas compartidas

La vida puede ser estresante a veces, pero no tenemos que centrarnos en lo malo.

Para crear una relación más positiva, haga que sea una prioridad planificar experiencias positivas juntas. Esta podría ser una noche de cita semanal, una nueva rutina de caminar juntos y hablar después de la cena, o simplemente saborear una taza de café cada mañana.

Las experiencias positivas no son actividades monumentales; Pueden ser pequeñas alegrías que compartes.

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3. Encuentra fortalezas en tu pareja

Cuando una relación se vuelve agria, tendemos a fijarnos en las cualidades negativas de nuestra pareja o lo que falta. La realidad es que tu pareja nunca será perfecta, y hay algunas peculiaridades que no puedes cambiar.

En lugar de centrarse en lo que está mal, que solo te prepara para decepciones, piensa en las fortalezas de tu pareja. En una relación positiva, ambos socios saben lo que el otro trae a la mesa.

Las fortalezas pueden ser cualquier cosa, desde la paciencia hasta la compasión, hasta el amor por el aprendizaje. Independientemente de los rasgos positivos específicos de su pareja, la verdad es que todos tenemos fortalezas.

Para obtener más información sobre lo que es mejor en nosotros, mire este video:

4. Practicar gratitud

Tomarse el tiempo para decir "gracias" o expresar su aprecio por su pareja recorre un largo camino a la creación de una relación positiva.

Incluso algo tan simple como su pareja recogiendo algo para usted en la tienda de camino a casa desde el trabajo es una oportunidad para compartir su gratitud.

La investigación muestra que las expresiones de gratitud hacen que las personas se sientan atendidas y más satisfechas con sus relaciones, incluso cuando tienen dificultades para formar vínculos fuertes en el contexto de una relación romántica.

5. Aprecio los pequeños momentos

No tiene que esperar unas vacaciones elegantes o un regalo extravagante de su pareja para apreciarlos. En cambio, saborea los pequeños momentos de felicidad, como tu pareja te trajo una taza de café por la mañana o un relajante viernes por la noche pasando asando juntos.

La mayor parte de su relación estará compuesta por pequeños momentos de alegría, por lo que es importante tomar nota de estos momentos.

6. Usa tus fortalezas para abordar los problemas

El conflicto y los contratiempos son inevitables en una relación a largo plazo. En lugar de fijarse en lo que está mal, use cada una de sus fortalezas para abordar los problemas a medida que surgen.

Reconocer problemas y conflictos como oportunidades para que cada uno de ustedes use sus recursos para resolver el problema. Esto construirá una relación positiva.

7. Abrazar el arte de satisfacer

Un ejemplo de psicología positiva en acción es la satisfacción. Los psicólogos positivos reconocen que la vida no siempre es perfecta. Si bien es posible que deba buscar resultados óptimos en algunos casos, también hay momentos en que conformarse con "lo suficientemente bueno" es beneficioso.

Por ejemplo, si usted y su pareja están tratando de dividir las tareas del hogar por igual, puede dejar de lado su necesidad de que su pareja sea "perfecta" en la lavandería o la limpieza.

En lugar de molestar porque la ropa no está perfectamente plegada, puede ser un buen momento para usar "satisfacer" y apreciar que su pareja le quitó la tarea de su plato.

8. Crear un árbol de fortalezas familiares

Es común que los consejeros de parejas trabajen con parejas para desarrollar un árbol genealógico. Puede llevar esta actividad un paso más allá describiendo las fortalezas de cada uno de sus respectivos árboles familiares.

Tal vez aprendas que la familia de tu pareja está llena de tipos creativos, o tal vez reconoces que varias personas en tu familia han superado las dificultades y han mostrado una resiliencia increíble.

Lo que se revele en el árbol de fortalezas de su familia le dará una mayor apreciación por las cualidades positivas que cada una de ustedes trae a la mesa y cómo sus familias de origen han afectado estas cualidades.

9. Planifique actividades que aprovechen cada una de sus fortalezas

La mayoría de la gente estaría de acuerdo en que las noches de fecha y el tiempo de calidad juntos son importantes para construir una relación positiva. Aún así, las actividades que juegan específicamente en sus fortalezas pueden ser especialmente beneficiosas.

La psicología positiva describe numerosas fortalezas de los personajes, y puede obtener actividades creativas de identificación que hablan con sus dos fortalezas. Algunos ejemplos de estas fortalezas incluyen creatividad, entusiasmo, amor al aprendizaje, justicia, espiritualidad, curiosidad y autocontrol.

Incluso puede encontrar actividades que aborden las fortalezas de ambos socios simultáneamente.

Por ejemplo, si te encanta el aprendizaje y tu pareja tiene la fuerza de la ralladura, puedes considerar aprender una nueva habilidad juntos, como un idioma extranjero. Esta actividad jugaría en su amor por el aprendizaje, y su pareja probablemente la abordará con entusiasmo.

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10. Dale a tu pareja el beneficio de la duda

Es fácil asumir lo peor cuando estás en conflicto con tu pareja, pero puedes crear una relación más positiva dándoles el beneficio de la duda.

En lugar de asumir que su pareja tenía la intención de molestarlo, asumir una intención positiva. Esto lo ayudará a replantear experiencias potencialmente negativas.

11. Visualízate en tu mejor momento

Puede mantener su relación positiva al pensar en ustedes mismos como pareja e individuos cuando están en su mejor momento.

¿Cómo se ve "tu mejor"?? ¿Qué se necesita para llevarte allí?? Esta actividad te recuerda que no todo es malo, incluso durante los malos tiempos.

12. Apoya los sueños de tu pareja

Incluso en una relación a largo plazo, necesitamos espacio y libertad para explorar nuestros intereses.

Cuando apoya los sueños de su pareja, incluso cuando pueden estar separados de sus aspiraciones, les permite aumentar sus fortalezas, lo que finalmente beneficia la relación.

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13. Ponga a un lado el tiempo para conectarse con su pareja

La conexión social es un componente clave de la psicología positiva, por lo que es importante hacer tiempo para la conexión con su cónyuge o pareja.

Cuando la vida está ocupada, esto puede significar sentarse a charlar al final del día o planificar algunas horas juntos el fin de semana cuando ambos estén libres.

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14. Programe un check-in semanal

Los psicólogos positivos consideran que las relaciones son el aspecto más importante del bienestar, por lo que es fundamental cultivar una relación positiva.

Para asegurarse de que usted y su pareja se mantengan en la misma página, programen un check-in semanalmente para discutir qué va bien y cómo puede usar sus fortalezas para enfrentar cualquier desafío en la próxima semana.

15. Cultiva tus propios intereses

Cuando encuentra significado y satisfacción en su propia vida, independientemente de su pareja, los beneficios se trasladen a la relación. Recuerde que el significado y el logro son parte de la metáfora de Perma que los psicólogos positivos defienden.

Explorar sus intereses y objetivos aumentará su bienestar y, en última instancia, el bienestar de su relación.

Conclusión

Si tiene problemas de relación, los principios de psicología positiva pueden ayudarlo a resolverlos. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de trabajar con un consejero o terapeuta.

Si ha intentado resolver conflictos por su cuenta, pero no ha tenido éxito, contactar a un consejero o terapeuta puede ayudarlo a desarrollar mejores herramientas de gestión de conflictos.

Incluso puede encontrar un terapeuta que practique psicología positiva con parejas para que tenga apoyo en la construcción de una relación positiva.