15 formas de superar los celos en un matrimonio y hacerlo saludable

En este articulo

• ¿De dónde provienen los celos en un matrimonio??
• Celos en el matrimonio: causas y preocupaciones
• 15 formas de superar los celos en su matrimonio
• Avanzar y administrar los celos
• Consultas importantes para superar los celos en el matrimonio

Se filtra en sigilosamente, y antes de que te des cuenta, los cimientos de tu matrimonio han comenzado. Los celos en un matrimonio no solo destruyen tu relación. Te destruye. La buena noticia es que puedes encontrar formas de superar los celos.

La generación actual a menudo se acusa de ser más débil y más propenso a los celos. Sin embargo, como explica este artículo de la BBC sobre las generaciones más jóvenes, las generaciones mayores han tenido sus prejuicios hacia la multitud más joven durante siglos.

Además, acusar a los jóvenes de ser inseguros descuentos los desafíos que enfrentan creados por la tecnología y las redes sociales, algo que nosotros, como generación anterior, hemos empujado a ellos. Como lo demuestra este estudio que compara Snapchat versus Facebook, Snapchat es un gran disparador de celos.

Entonces, los celos son un conjunto complejo de emociones creadas por nuestras creencias y algo generado por las interacciones sociales y las relaciones cercanas.

¿De dónde provienen los celos en un matrimonio??

Los celos es una emoción perfectamente normal. Como seres humanos, estamos evaluando constantemente nuestro entorno y cómo puede satisfacer nuestras necesidades para mejorar nuestro bienestar. Las llamadas emociones negativas simplemente están tratando de decirnos que algo no satisface nuestras necesidades.

Desafortunadamente, También experimentamos ilusiones que disminuyen la forma en que vemos el mundo y nuestra situación. Entonces, donde puede que le resulte amenazante que su cónyuge haya ido a cenar con un amigo sexy, también puede ser perfectamente platónico.

Sin embargo, Los celos en un matrimonio pueden ser un recordatorio ocasional de no dar por sentado a su pareja. Quizás necesite hacer que su pareja se sienta valorada nuevamente y, a cambio, su necesidad de afecto se satisface.

Entonces, Cómo superar los celos y la inseguridad en un matrimonio significa comprender cómo interpretas las situaciones que te rodean. Si ve situaciones particulares como no satisfacer sus necesidades o incluso dañar los beneficios de su relación, se desencadena los celos.

Por ejemplo, si su pareja pasa menos tiempo con usted o muestra menos intimidad, puede estar celoso del objeto o persona que se lleva a su pareja. TLa complejidad entra en juego cuando lo que percibes como una amenaza no es visto como un problema por tu pareja.

Después de todo, todos necesitamos equilibrio, y surge el problema si busca a su pareja para satisfacer todas sus necesidades. Es por eso La comunicación es el primer paso para tratar los celos en un matrimonio.

Celos en el matrimonio: causas y preocupaciones

Los celos están estrechamente vinculados a la forma en que ves tus debilidades. Cuanto más abierto y vulnerable pueda ser sobre ellos con su pareja, menos probabilidades se activará. De hecho, puede encontrar formas de apoyarse mutuamente a pesar de sus debilidades.

Tales debilidades pueden acentuarse por presiones sociales, así como cómo nos vemos a nosotros mismos. Entonces, superar los celos en las relaciones comienza a comprender cómo todo esto se vincula con sus emociones.

1. Problemas de infancia no resueltos

Como puede ver en este artículo sobre si los estilos de apego importan, Cómo comunicamos nuestros celos está estrechamente vinculado a nuestro estilo de archivo adjunto. Naturalmente, los temerosos y ansiosos tienden a experimentar una gran forma de preocupación celosa.

Así como estilos de apego, Las personas también experimentan un trauma infantil que puede generar miedo al abandono, la codependencia y muchos más problemas. A través de estas experiencias, las personas no aprenden mecanismos de afrontamiento saludables para sus emociones y no saben cómo lidiar con los celos.

Esto puede conducir a la reactividad e incluso el abuso en un matrimonio.

Lectura relacionada: La falta de afecto en la infancia puede obstaculizar el crecimiento de su hijo

2. Reafirmar límites

En algunos casos, Los celos en un matrimonio es un intento equivocado de diferenciar la relación. Esto le da una identidad y un propósito. Dependiendo de cómo se comunique, los celos pueden actuar como un recordatorio de que se han activado los temores de intimidad o disolución de la relación.

Una pareja sana y madura habla sobre ello y el problema resuelve juntos para que ambas necesidades se satisfagan.

Lectura relacionada: 6 tipos de límites en las relaciones y cómo mantenerlos

3. Baja autoestima y autoimagen lamentable

Según el autor Dr. Joe Rubino, el 85% de los Estados Unidos sufre de baja autoestima. Y este problema no es solo en los Estados Unidos.

Cuando tienes una vergüenza profunda dentro de ti, no puedes creer que tu cónyuge no se concentre en tus debilidades. A medida que se desencadena los celos, luego entras en un círculo vicioso de sentirte culpable por tus celos en un matrimonio.

Lectura relacionada: 10 maneras de cómo la baja autoestima afecta una relación

4. Experiencias previas con infidelidad

Además de los problemas de la infancia, también es posible que una mala experiencia en una relación previa con infidelidad o deshonestidad conduzca a los celos en el próximo.

5. Necesidad de control

El celous cónyuge no está simplemente celoso de las amistades de su pareja. El objeto de los celos en el matrimonio puede pasar el tiempo en el trabajo o disfrutar de un pasatiempo o deporte de fin de semana. Es cualquier situación en la que la persona celosa no pueda controlar las circunstancias y, por lo tanto, se siente amenazada.

6. Medios e influencia social

Tratar con los celos en un matrimonio es mucho más difícil en el mundo digital de hoy. Como un terapeuta detalla en su artículo sobre las redes sociales y las relaciones, las redes sociales también pueden desencadenar celos retroactivos. Esencialmente, te preocupas por los ex de tu pareja a pesar de que no están cerca.

7. Sistemas de creencias poco saludables

¿Sigues preguntándote "¿Cómo puedo dejar de estar celoso de mi esposo"?? Trate de no enfocarse en exceso en su entorno y redes sociales. Conozca lo que su voz interior le dice y cómo sus creencias afectan sus emociones.

Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo trabajar con tus creencias básicas.

8. Experiencias entre hermanos

La investigación es limitada, pero como lo demuestra este estudio sobre experiencias de hermanos y competencia romántica, Parece que las experiencias entre hermanos durante la infancia pueden afectar la forma en que nos asociamos románticamente como adultos jóvenes.

En resumen, competir por los recursos familiares y la atención puede conducir a una competencia romántica más baja. En otras palabras, no desarrollas formas maduras de resolver conflictos. Dicho esto, el estudio también muestra que algunas personas pueden aprender del conflicto entre hermanos y desarrollar habilidades de comunicación más fuertes.

Fue entonces cuando el antiguo debate de la crianza versus las patadas de la naturaleza. Si no está seguro de sus propias circunstancias, hable con un buen amigo o un terapeuta para explorar sus celos en un matrimonio.

9. Expectativas no coincidentes

Un ciclous cónyuge podría albergar expectativas poco realistas sobre el matrimonio. Podrían haber crecido con la fantasía del matrimonio, pensar que la vida casada es como en las revistas y las películas.

Esencialmente, podrían pensar que "abandonar a todos los demás" incluye amistades y pasatiempos también. Esto es más parecido a la codependencia que a menudo desencadena celos en un matrimonio.

10. Pérdida de necesidades de la relación

Como se mencionó, buscamos nuestras relaciones para satisfacer nuestras necesidades. Hay muchos marcos para definir las necesidades humanas, pero el psiquiatra William Glasser se centró particularmente en las relaciones cuando desarrolló su terapia de realidad o teoría de elección. Definió nuestras necesidades como supervivencia, amor, poder, libertad y diversión.

Cualquier cosa que amenaza esas necesidades en nuestro mundo percibido puede provocar celos. Sin embargo, Glasser declaró que el arte de una vida saludable es trabajar para cerrar la brecha entre nuestro mundo percibido y la realidad.

15 formas de superar los celos en su matrimonio

Entonces, ¿qué causa celos en un matrimonio?? Todos los factores anteriores juegan un papel muy importante en la estimulación de los celos en un matrimonio. Sin embargo, hay formas de superar los celos si uno reconoce por primera vez cuán demoliendo puede ser para el matrimonio y cómo puede destruir una relación saludable.

Aunque, la pregunta clave es cómo puedo dejar de estar celoso de mi esposo si la emoción es tan natural? Tenemos que trabajar con todas nuestras emociones, y todos los siguientes puntos lo ayudarán a manejarlos, incluidos los celos.

1. Conozca su estilo de archivo adjunto

Cómo no ser una esposa celosa significa primero comprender cómo se relaciona con las personas. Dependiendo de cómo sus cuidadores respondieran a sus necesidades cuando era niño, podría estar ansioso o evitador.

Prueba este cuestionario si quieres tener una idea de tu propio estilo.

Lectura relacionada: 4 tipos de estilos de apego y lo que significan

2. Habla de tus miedos

Cómo superar los celos en un matrimonio se trata de comprender cuando siente que su relación está bajo amenaza. Ahí es cuando nuestras emociones defensivas se activan, y podrías sentir un aumento de los celos.

Una forma de manejar el miedo y la ansiedad es conocerlos de frente. No intentes suprimirlos, ya que eso los hace más fuertes. En cambio, puedes conocerlos experimentándolos y hablando de ellos.

3. Practicar meditación

Un método poderoso para conocer nuestras emociones y cómo nuestros pensamientos interactúan con ellos es la meditación. Contrariamente a la creencia popular, la meditación no se trata de limpiar la mente. Se trata de conocer la mente y sus patrones de pensamiento.

Cuanto más te sientas con la mente y observes los sentimientos y pensamientos que crea a partir de las emociones, más te distanciarás de las emociones. Con el tiempo, puedes cambiar pensamientos inútiles y dejar de lado emociones como los celos en un matrimonio.

Lectura relacionada: Mejora tu relación con la atención plena y la meditación

4. Tener en cuenta

La atención plena a menudo va con la meditación. Con ambos, estás presente en las experiencias que sientas tanto en el cuerpo como en la mente. A medida que te vuelves más consciente, te das espacio para alejarte de las emociones.

En esencia, cómo dejar de estar celoso en el matrimonio comienza con el procesamiento de la emoción. La atención plena es una práctica mente-cuerpo que te permite respirar en la emoción para que puedas dejarlo ir.

5. Desafía tus pensamientos negativos

Cómo dejar de ser una esposa celosa también se puede hacer con un trabajo de pensamiento. Esencialmente, las emociones solo se convierten en un problema cuando creamos historias y les atribuimos pensamientos a ellas. Desafortunadamente, esos pensamientos a menudo están distorsionados y conducen a malentendidos.

Dr. David D. Burns escribió un libro muy práctico hace algunos años que todavía es muy relevante, sintiéndose bien. Allí, enumera distorsiones típicas y formas de superar los pensamientos distorsionados.

Un ejemplo es desafiar sus pensamientos poniéndolos en juicio de manera que busque evidencia a favor y en contra de ellos. Este es un enfoque más medido en lugar de dejar que su mente sea el juez, el jurado y el verdugo.

Cómo superar los celos en un matrimonio no se trata solo de desafiar sus pensamientos. También puede complementar el enfoque con el diario. Esta es una gran herramienta tanto para procesar emociones como para trabajar a través de ellas.

Lectura relacionada: 4 consejos sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos en las relaciones

6. Conozca sus desencadenantes

Cómo superar los celos en un matrimonio también se trata de comprender qué desencadena sus celos. Si son las redes sociales, usted y su pareja deben estar de acuerdo en lo que está bien y qué no es por cómo interactúa en línea.

Si hay ciertas personas o ex que desencadenan sus celos, hable con su pareja y encuentre formas que se sientan seguras para ambos. Quizás todos puedan reunirse en un entorno grupal en lugar de que su pareja salga solo?

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7. Desarrollar una rutina de autocuidado

Los celos y la inseguridad en el matrimonio son emociones complejas que pueden abrumarnos si no nos cuidamos a nosotros mismos.

Además, La autocompasión es parte del autocuidado, que ahora se entiende como un impulsor clave para construir autoestima.

Mire la experta en autoestima Kristen Neff hablar sobre por qué la autocompasión triunfa sobre la autoestima:

8. Encuentra tu lugar seguro

Entonces, ¿cómo puedes encontrar tu autocompasión?? Con los celos, tienes la oportunidad de mostrarse autocompasión. Primero, recuérdate que eres humano y que está perfectamente bien obtener emociones, no importa cuán terribles se sientan.

En segundo lugar, motíe a soltar los celos. Puede hacer esto reformulando la situación y buscando lo positivo. Otro enfoque es considerar lo que puede hacer para nutrir y mejorar su relación.

Si estás a la defensiva, tu pareja puede apagar. Los problemas de los celos y la confianza en el matrimonio simplemente no son rasgos atractivos. Por otro lado, si está nutritivo y compasivo, es más probable que vuelva a atraer a su pareja.

9. Comprende tus creencias

Entonces, cómo superar los celos en un matrimonio? Significa comprender sus creencias sobre las relaciones, usted mismo y la vida en general.

Por ejemplo, ¿crees que tú y tu cónyuge deben hacer todo juntos, o está bien tener amigos separados?? ¿Qué pasa con cómo dividiste los roles de tu hogar??

Es muy difícil separarse del condicionamiento de nuestro pasado, pero comienza con la reflexión. Por lo tanto, enumere todas sus creencias relacionadas con las relaciones y la vida y luego reflexione sobre las útiles y las no tan hechas.

¿Cómo puedes reformular los inútiles?? Si puede hacer eso, logrará una gran victoria para superar los celos en las relaciones.

10. Hablar a un amigo

Como se mencionó, Los celos y la inseguridad en el matrimonio pueden provenir de pensamientos distorsionados donde malinterpretamos situaciones. Una excelente manera de contrarrestar esos pensamientos es preguntarle a un buen amigo cuáles son sus conclusiones. Sin embargo, asegúrese de elegir un amigo maduro e imparcial.

11. Practicar gratitud

Cómo superar los celos y la inseguridad en un matrimonio es reenfocarse en los positivos. Nuestras mentes tienen un sesgo de negatividad, y los celos pueden chuparnos en un agujero de desesperación.

Se necesita esfuerzo, pero puede equilibrar la negatividad al forzarse a enumerar las cosas por las que está agradecido en la relación.

12. Aproveche las técnicas de conexión a tierra

Como se explicó, los celos en un matrimonio pueden conducir a emociones intensas que nos hacen reactivos. Otra forma de calmar esas emociones y crear cierta distancia es mediante el uso de técnicas de conexión a tierra. Juega con ellos y encuentra los que funcionan para ti.

13. Hazte amigo de tus emociones

Cómo dejar de estar celoso en el matrimonio se trata de conocer a sus celos. Conozca. Entonces, ¿Cómo se ve si tuviera que darle forma, color o textura??

Ser lo más creativo posible y luego hablar con eso. ¿De qué te protege y cómo puedes trabajar juntos en lugar de uno contra el otro??

Este es un enfoque para crear distancia con celos para que sea más fácil dejarlo ir.

14. Enumere sus fortalezas y rasgos positivos

Cómo dejar de ser una esposa celosa también puede tratarse de apreciar lo que aportas a la relación. Los celos tienden a centrarse en nuestras debilidades. En su lugar, reinicie su mente y enumere todos los rasgos y fortalezas positivas que tiene.

15. Trabajar con un terapeuta

Si todo lo demás falla, cómo no ser una esposa celosa significa conseguir un terapeuta. Todavía puede trabajar en todos los puntos anteriores, pero a menudo, también necesitamos ayuda profesional. Un terapeuta lo mantendrá en el camino, actuará como un tablero de sonido y le dará aún más herramientas para practicar dejar de lado los celos.

Avanzar y administrar los celos

En resumen, ¿qué causa los celos en un matrimonio?? Cualquier cosa, desde trauma no resuelto hasta nuestro entorno y condicionamiento social.

El enfoque maduro es tratar los celos como un mensaje. ¿Qué necesitas cambiar sobre ti para mejorar tu relación?? ¿Cómo puede comunicarse más profundamente para alinear mejor sus necesidades??

Para responder a esas preguntas, Es posible que deba hacer un trabajo personal por su cuenta o con un terapeuta. Esencialmente, cuanto más conozca sus emociones y sea consciente de ellas, más fácil es crear distancia.

Entonces, los celos en un matrimonio simplemente se convierte en otra experiencia para soltar gentilmente.

Consultas importantes para superar los celos en el matrimonio

Los celos en un matrimonio pueden comerlos a ambos de adentro hacia afuera. No solo te consume, sino que te distingue a medida que aumentan la culpa y las acusaciones. Sin embargo, Es una emoción humana normal.

Conozca más sobre esto a continuación:

1. ¿Qué puedo hacer para dejar ir los celos hacia mi esposo??

Acepta el hecho de que estás celoso y acepta que está destruyendo tu matrimonio. La comunicación está en el corazón de comprender sus celos en un matrimonio.

Entonces, discúblalo con tu pareja y trabaje juntos para averiguar la causa de la misma. Luego puede trabajar en sus problemas y practicar dejar de lado los celos como equipo.

2. Lo que me pone inseguro y celoso en mi matrimonio?

Los celos en un matrimonio provienen de una serie de posibles causas. El primer paso es comprender cómo sus experiencias y creencias pasadas conducen a su inseguridad.

Por ejemplo, podría estar sufriendo una variedad de problemas que van desde el trauma infantil y la baja autoestima hasta el estilo de apego o la codependencia. Todo esto puede conducir a los celos y los problemas de confianza en el matrimonio.