15 formas de superar la ansiedad del contacto visual en las relaciones

En este articulo

• ¿Qué es la ansiedad del contacto visual??
• ¿Por qué la gente evita el contacto visual??
• ¿Puede la ansiedad causar una falta de contacto visual??
• 15 formas de superar la ansiedad del contacto visual en las relaciones
• Detener. Mirar. Conectar.

Las palabras dicen mucho, tener el poder de hacer daño o elevar. En ese sentido, el lenguaje corporal enfatiza nuestras declaraciones, particularmente el contacto visual.

Cuando una persona puede contener la mirada de alguien, demuestra numerosos rasgos a las personas con las que nos comunicamos.

Un nivel de contacto constante indica escuchar, escuchar y preocuparse por lo que dice el otro individuo. Elude la confianza y la autoestima y, sin embargo, dice que valoras y respetas a los que te rodean.

Según una investigación, el contacto visual puede aumentar la resistencia a la persuasión y hacer que las personas estén de acuerdo con usted con más frecuencia.

Desafortunadamente, muchas personas se sienten incómodas, experimentando ansiedad del contacto visual, a pesar de comprender las ventajas. Esto puede limitar la capacidad de tener interacciones saludables, ya que otros asumen por falta de contacto visual, el individuo es, por decir que menos, disociado.

Las personas que son "naturalmente tímidas" o ansiosas sienten una mayor presión cuando intentan mirar el ojo de otra persona durante una conversación que causa una reducción en su nivel de confianza. Muchas de estas personas han tenido problemas con el contacto visual durante la mayor parte de su vida.

En muchos casos, la incapacidad para mantener el contacto visual puede empeorar cuando hay trastornos sociales y ansiedad con los que el individuo lucha adicionalmente.

Lectura relacionada: 10 poderes de contacto visual en una relación

¿Qué es la ansiedad del contacto visual??

La ansiedad del contacto visual es cuando una persona lucha con extrema incomodidad al mirar los ojos de otra persona con interacción.

La sugerencia es que el miedo al contacto visual proviene del nerviosismo o potencialmente una timidez natural cuando no hay un diagnóstico formal para los desafíos de salud mental.

Si lo hicieran, el individuo cree que es imposible mirar los ojos de una persona y teme los pensamientos de la otra persona. Este libro sobre la ansiedad del contacto visual lo describe con más detalle.

¿Por qué la gente evita el contacto visual??

Las personas pueden evitar el contacto visual por numerosas razones. Sin un desafío de salud mental diagnosticado, la causa generalmente se asocia con timidez o ansiedad. Pero algunos desafíos pueden crear dificultades con el comportamiento.

Al luchar con el "trastorno de ansiedad social", las personas temen que todos estén observando todo lo que hacen y se consumen con el hecho de que se humillarán frente a los demás.

Las situaciones sociales hacen que estas personas sean excepcionalmente nerviosas, principalmente cuando todos son extraños para ellos, y ocasiones en las que habrá mucha interacción, se volverá terrible, con contacto visual que desencadena el desorden.

Aquí hay un video que discute las ansiedades sociales y cómo superarlas.

Lectura relacionada: Cómo saber si tiene ansiedad: 10 signos, síntomas y cura

El autismo es otra condición cuando la ansiedad del contacto visual se vuelve excepcionalmente estresante. El uso de palabras para la comunicación se alienta fuertemente con individuos autistas en lugar de mostrar que entienden o quieren algo de manera no verbal.

No es imposible desarrollar el contacto visual como una habilidad, pero a menudo el individuo se centrará en el contacto visual o en lo que les está diciendo, pero no ambos simultáneamente.

¿Puede la ansiedad causar una falta de contacto visual??

Alguna forma de ansiedad está asociada con la incapacidad de mantener el contacto visual. Algunos encuentran que el contacto visual paraliza debido a la ansiedad social o la timidez insoportable, el nerviosismo o la ansiedad.

En algunos casos, puede deberse a un desafío de salud mental con la sugerencia de TEPT, psicopatía o neuroticismo, y también existe la condición del autismo. Este podcast explicará la ansiedad y cómo puede superarlo de manera efectiva.

Intenta también: Pregunta: ¿Tengo ansiedad por la relación??

15 formas de superar la ansiedad del contacto visual en las relaciones

Muchas personas experimentan cierta ansiedad al contacto visual al interactuar con otros. Esta ansiedad del contacto visual también puede afectar su relación con su pareja. La ansiedad y el nerviosismo asociados con la impresión combinada con el miedo a humillarse a sí mismo son comunes.

Algunos trucos psicológicos y el contacto visual mencionado aquí significan ayudar con el comportamiento. Veamoslos.

1. Sea abierto con su pareja

"Nada supera a un fracaso pero un intento."El adagio es probado y verdadero. Si continúa intentando practicar lo más posible. Solo puede ser más fácil cuanto más se exponga a la incomodidad de la ansiedad del contacto visual.

Debe ser lento y gradual con breves encuentros hasta que se ajuste.

Lectura relacionada: Comunicación abierta en una relación: cómo hacer que funcione

2. Recuerda respirar

Al discernir cómo hacer contacto visual, un método adecuado es recordar ejercicios de respiración profunda. La ansiedad tiende a acelerar la frecuencia cardíaca creando estrés y un reflejo de pánico. La respiración puede calmar estas reacciones y quitarle el abrumador.

3. No miras

Al mirar a la otra persona o a su pareja, relaje su mira eligiendo un área para concentrarse, tal vez entre sus ojos en lugar de directamente en sus ojos, una especie de contacto visual sin ojo de contacto.

Te sentirás más cómodo con la idea de que podrías estar invadiendo el espacio de alguien.

Lectura relacionada: ¿Qué significa el contacto visual para un chico??

4. Las reglas pueden variar

Se sugieren algunas reglas porcentuales, y puede seguirlos como se sienta cómodo, quizás 60-40 o viceversa. Eso simplemente significa que elige un porcentaje cómodo de tiempo para mantener el contacto visual con su pareja, y luego puede mirar hacia otro lado el resto.

5. Apartar

En esa misma línea, no quieres mirar a tu pareja o incluso a alguien más, constantemente al hablar con ellos. Mantener un nivel cómodo de mirar y mirar hacia otro lado es esencial.

No quieres causar ansiedad al preocuparte de que lo estés haciendo adecuadamente mientras interactúas. Una excelente manera de ver cómo se hace es ver cómo las personas lo hacen en una película o un programa de televisión.

6. Comience una conversación mirando a la persona en el ojo

Al navegar a través de la ansiedad del contacto visual, una buena regla general es comenzar siempre su conversación con alguien mirándolo a los ojos.

Puede creer que ese es probablemente el paso más fácil, pero muchas personas no hacen esto. Las razones por las que alguien evita el contacto visual cuando la ve por primera vez puede ser un ataque inicial de nerviosismo al acercarse a alguien nuevo o cuando un evento recién comienza.

Lectura relacionada: 10 razones por las que está evitando el contacto visual

7. Empiece con una persona a la vez

Hablar en público da miedo a casi todos los que traen la cuestión de cómo mantener el contacto visual en uno de estos eventos. Para pasar la sesión, es aconsejable mirar a una persona a la vez y actuar como si estuviera hablando con ese individuo.

Cuando se complete un pensamiento, pase al siguiente participante para que toda la audiencia esté involucrada en el discurso y es menos intimidante para usted.

Si desea mantener el contacto visual con su pareja, intente comenzar con un amigo o un colega. Esto lo ayudará a aprender cómo superar la ansiedad del contacto visual en una relación, así como un entorno grupal.

8. Evite mirar hacia abajo al hablar con su pareja

Mirar hacia abajo cuando hable con alguien denota una falta de confianza y, desafortunadamente, puede hacerte parecer falso. En cambio, puede verse un poco más allá de su audiencia si eso ayuda con la ansiedad del contacto visual.

9. Un ojo, no ambos

Nadie puede mirar ambos ojos de una persona al mismo tiempo. Eso es prácticamente imposible. Trate de concentrarse en un ojo, para que no parezca raro en su intento de mantener una conversación productiva.

10. "Enfoque triangular"

Cambia tu enfoque mientras hablas. Cuando prestas atención a navegar tu mirada entre tres áreas diferentes, no será tan intimidante para ti después de un tiempo. Mira un ojo distinto durante un período determinado y luego la boca, pero no miras.

Lectura relacionada: ¿Qué sucede cuando hay falta de atención en la relación??

11. Mueve tu mirada gradualmente

No use movimientos "secos" al maniobrar su mirada de un lugar a otro, ya sea en la cara de su pareja o alrededor de la habitación. Que puede ofender, hacer que la gente crea que tienes que estar en otro lugar, o estás distraído y no prestas atención.

12. Permanecer presente en el momento

Escuchar activamente es importante y puede reconocerse en cómo mira a la otra persona. Será desagradable si parece que estás mirando a lo lejos con una mirada en blanco.

Trate de permanecer presente en la conversación, sabiéndose consciente de lo que está diciendo su compañero.

Lectura relacionada: 10 formas de estar presente en una relación

13. Animación y expresión

En esa misma línea, quieres usar tus ojos para expresarse mientras te involucras con la otra persona.

Permítete estar animado y activo en la conversación. Debe incluir sus cejas y rodar, ensanchar y entrecerrar los ojos. Estos son, después de todo, una gran parte del lenguaje corporal.

14. Mirón sobre el horizonte

Cuando lucha con la ansiedad del contacto visual, es una buena práctica centrar su atención en el horizonte en un entorno social para evitar mirar sus pies al mezclarse en la habitación. Esto mostrará que eres accesible y querrá conocer a otras personas.

15. Al encontrar un posible socio de citas

Si ve a alguien en un evento, encuentras atractivo y quieres conocerlo para aprender más; Primero es crucial sonreír y llamar la atención y no romper ese contacto visual hasta que lo hagan.

Deja en claro sus intenciones y te muestra como una persona segura. Entonces puedes avanzar para presentarse.

Lectura relacionada: 25 formas sobre cómo elegir un compañero de vida

Detener. Mirar. Conectar.

La ansiedad del contacto visual es algo que muchas personas tienen en un ligero grado. La "habilidad" para un buen contacto visual requiere un cierto grado de práctica hasta que ya no causa nerviosismo o intimidación. Eso significa con todos y mucho, no solo ocasionalmente o con personas con las que te sientes cómodo, todo el tiempo y con todos.

Sin embargo, es comprensible cómo la falta de contacto visual en una relación puede afectarlo a usted y a su pareja. Supongamos que está luchando severamente con la timidez o la ansiedad paralizante; Quizás tengas un desafío de salud mental.

En ese caso, debe comunicarse con un proveedor de salud mental que pueda ayudar con la terapia para guiarlo de manera saludable a través de los problemas.