15 formas de superar el síndrome de impostor en las relaciones

En este articulo

• ¿Qué es el síndrome impostor??
• A quién afecta el síndrome impostor?
• Síntomas del síndrome impostor en las relaciones
• ¿Cómo afecta el síndrome impostor las relaciones?
• 15 formas de superar el síndrome de impostor
• Date cuenta de tu autoestima

Si siente que su pareja está fuera de su liga o que simplemente no las merece, es posible que esté luchando con el síndrome de la relación de relación.

Si bien valorar a su pareja es indudablemente beneficiosa, el síndrome de impostores en las relaciones puede conducir a problemas. Aquí, aprende a superar estos sentimientos para que pueda tener una relación más saludable y satisfactoria.

¿Qué es el síndrome impostor??

El síndrome de impostor en las relaciones ocurre cuando una pareja cree que no son lo suficientemente buenos para el otro. Es un tipo de inseguridad que lleva a una persona a creer que su pareja los dejará cuando la pareja se dé cuenta de que no son tan grandes.

Una parte del síndrome de impostor es sentir que necesita mantener una imagen perfecta para su pareja, o los perderá por ser demasiado imperfectos. Las personas con trastorno por impostura tienen dificultades para formar relaciones saludables porque constantemente les preocupa que pierdan a su pareja.

Tenga en cuenta que el trastorno por impostura es un término utilizado para referirse a personas con síndrome impostor, pero es No es una condición de salud mental diagnosticable. En cambio, usamos este término para describir a las personas que lucha con la inseguridad, la duda y el miedo a ser identificado como un fraude.

Si bien el síndrome de impostores de la relación es una forma de este trastorno, el síndrome de impostores puede aparecer en cualquier área de la vida. Algunas personas pueden sentir que son impostores en el trabajo o que no merecen sus logros atléticos o académicos.

En general, el síndrome impostor implica una incapacidad para internalizar sus logros.

Las personas con síndrome impostor en relaciones u otras áreas de la vida sienten que no son dignas de sus logros y han logrado cosas buenas solo por suerte.

Temen perder todo bien en su vida una vez que otros reconocen que son fraudes que no se han ganado sus logros.

A quién afecta el síndrome impostor?

El síndrome de impostor tiende a afectar a las personas altamente perfeccionistas. Las personas que luchan por la perfección pueden haber aprendido durante la infancia que los errores no son aceptables. Tal vez sus padres fueron demasiado duros y los castigaron por cometer errores, o tal vez sus padres eran perfeccionistas mismos.

Con el tiempo, las personas pueden aprender de sus padres para que sean altamente perfeccionistas. Esto lleva al síndrome impostor en las relaciones porque las personas que luchan por la perfección nunca pueden estar a la altura de sus propias expectativas. También sienten que nunca pueden ser lo suficientemente buenos para su pareja y preocuparse por el abandono cuando inevitablemente se quedan cortos.

Paradójicamente, la investigación de Stephen Gadsby muestra esa relación El síndrome de impostor tiende a afectar a las personas altamente agradables y exitosas Porque las personas que se ven a sí mismas como impostores tienden a creer que cuando suceden cosas buenas, se debe a la suerte y no a sus propias capacidades.

El síndrome impostor en las relaciones puede ocurrir cuando las personas sienten que han conseguido una buena pareja simplemente sin suerte.

En general, el síndrome impostor afecta a individuos concienzudos y de alto rendimiento. Las personas con este tipo de personalidad tienden a ser demasiado críticos de sí mismas, convencidas de que son fraudes que han aterrizado sobre cosas buenas simplemente sin suerte.

La investigación indica que las personas con baja autoestima son particularmente vulnerables al síndrome de impostores de la relación. La autoestima pobre o inestable puede conducir a la duda, y una persona puede sentir que no es lo suficientemente buena como para tener un feliz relación.

Síntomas del síndrome impostor en las relaciones

En las relaciones, los síntomas del síndrome impostor son los siguientes:

• Sentirse como si no puedas mantener feliz a tu pareja
• Creyendo que debes ser perfecto o tu pareja te dejará
• Teme que no seas lo suficientemente bueno y que tu pareja eventualmente descubra que eres un fraude
• Preocuparse de que otras personas se pregunten cómo terminó su pareja con alguien como usted
• Hacer cosas que no quieres hacer porque te preocupa que tu pareja te abandone si no
• Sentir que no merece atención o afecto de su pareja
• Frecuentemente preocupado de que estés decepcionando a tu pareja
• Teniendo dificultades para aceptar críticas

¿Cómo afecta el síndrome impostor las relaciones?

El síndrome impostor puede afectar negativamente sus relaciones porque conduce a sentimientos de inseguridad. Puede preocuparse de que su pareja lo abandone, por lo que constantemente busca tranquilidad. Esto puede ser un desvío para los socios potenciales y conducir a la descomposición de las relaciones.

En algunos casos, La ansiedad del síndrome de impostor puede llevar a una persona a sabotear una relación Y termine las cosas porque sienten que es mejor terminarlo antes de que su pareja descubra que son un fraude. Por lo menos, tener una relación Síndrome de impostura puede conducir a mucha ansiedad y hacer que sea difícil experimentar relaciones cercanas.

Debido a la ansiedad del síndrome de impostores, algunas personas pueden retirarse emocionalmente de sus parejas. Temen que se acercan demasiado e identifican como un fraude, por lo que se cierran emocionalmente. Esto hace que sea difícil formar una conexión íntima dentro de una relación.

Personas que tienen síndrome de impostor también puede conformarse con abusivo o Relaciones unilateral. Permanecerán en relaciones donde sus necesidades no se satisfagan porque sienten que no merecen algo mejor.

15 formas de superar el síndrome de impostor

Si está buscando consejos para aprender a superar el síndrome de impostores, o le gustaría descubrir qué decirle a alguien con síndrome de impostura, las estrategias a continuación son útiles.

1. Centrarse en los hechos

Las personas que son víctimas del síndrome impostor tienden a pensar emocionalmente. Sienten que no son lo suficientemente buenos y suponen que debe ser cierto. Si esto suena como tú, intenta concentrarte en los hechos. Piense en lo que aporta a la relación en lugar de preocuparse por quedarse corto.

2. Usar afirmaciones

Cuando luchas con el trastorno por impostura, es fácil quedarse atascado en un patrón de pensamiento negativo. Rompe este ciclo usando afirmaciones diarias, y encontrarás que dejas de dudar del amor en las relaciones.

De hecho, la investigación ha demostrado que las autoafirmaciones aumentan la autoestima, lo que puede ayudarlo a superar los síntomas del síndrome del impostor.

Las autoafirmaciones pueden incluir:

• Recordándote lo amable que eres.
• Pensando en éxitos pasados.
• Centrarse en sus cualidades positivas.

3. No te compares con los demás

No hay lógica para compararse con los demás, especialmente si tiene una relación de síndrome impostor. Siempre puedes encontrar a alguien que parezca superior a ti de alguna manera, pero comparar empeorará tus sentimientos de insuficiencia.

Todos tenemos fortalezas y debilidades, y es probable que otras personas también te miren y admiren tus fortalezas.

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4. Aceptar cumplidos

Si te sientes como un fraude en tu relación, puede ser difícil aceptar cumplidos de tu pareja. Puede sentir que no merece el cumplido, pero tómese el tiempo para aceptarlo. A pesar de lo que te dicen sus inseguridades, el cumplido es probablemente genuino.

Al mismo tiempo, si está tratando de descubrir cómo ayudar a alguien con el síndrome de impostor, haga un esfuerzo intencional para dar cumplidos genuinos a su pareja, ya que esto reforzará sus cualidades positivas.

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5. Hablar con tu pareja

La conversación con su pareja puede aliviar algunas de las inseguridades que rodean el síndrome del impostor. Sin una discusión, es posible que no entiendan su comportamiento inseguro y necesidad de tranquilidad constante, pero tener una discusión les ayuda a comprender de dónde viene y comenzar a ofrecer apoyo.

6. Piense en las consecuencias de su comportamiento

Tómese un tiempo para detenerse y pensar en cómo el síndrome impostor afecta negativamente su relación. ¿Tú y tu pareja luchan constantemente?? ¿Te retiras emocionalmente en lugar de permitirles acercarse??

Reconocer que su comportamiento tiene consecuencias puede proporcionarle la motivación que necesita para cambiar su pensamiento.

7. Aprenda a identificar sus desencadenantes

Si está luchando con sentimientos de insuficiencia en su relación, lo más probable es que haya ciertas situaciones o personas que desencadenen estos sentimientos. Tal vez las redes sociales son un desencadenante para usted, o tal vez estar cerca de ese miembro de la familia tóxico lo hace comenzar a cuestionar su valor.

Hacer un esfuerzo intencional para identificar sus desencadenantes. Una vez que reconoces lo que son, puedes comenzar a limitarlos para que puedas sanar.

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8. Llegar a otros

La mayoría de las veces, somos mucho más duros con nosotros mismos que los demás, por lo que puede ser beneficioso hablar con un amigo o familiar de confianza sobre sus inseguridades y sentimientos de insuficiencia. Un amigo cercano puede ofrecer un punto de vista más racional y poner las cosas en perspectiva para usted.

9. Escriba las cosas que amas de ti mismo

En su núcleo, el síndrome de impostor es un problema con la baja confianza en sí mismo. Cuando luchas con estos sentimientos en tu relación, te fijas en las áreas donde te quedas cortos. Contrarrestar este comportamiento escribiendo todo lo que amas de ti mismo.

Cuando los sentimientos de dudas comiencen a arrastrarse, gire a su lista para obtener un poco de tranquilidad.

10. Reemplazar pensamientos negativos

Una vez que reconozca que algunos de sus pensamientos son simplemente el resultado del síndrome de impostores, puede comenzar a identificar cuándo ocurren estos pensamientos y reemplazarlos con un pensamiento diferente.

Por ejemplo, cuando comienzas a pensar que no eres lo suficientemente bueno para tu pareja, detente este tren de pensamiento y te das una afirmación positiva, como: “Soy una pareja leal."

Mire este video del experto en memoria Anthony Metivier para conocer las dos preguntas que pueden ayudar a silenciar sus pensamientos negativos:

11. Practicar autocuidado

Las personas con síndrome impostor tienden a ser de alto rendimiento y pueden pensar que nunca merecen un descanso. Deja de ser tan duro contigo mismo y tómate el tiempo para descansar, recuperarse y hacer cosas que disfrutas.

Desarrollarás una mentalidad más saludable cuando te cuides y tiendas a tus propias necesidades.

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12. Perdónate

Los sentimientos de síndrome impostor tienden a arrastrarse cuando cometemos errores. Algo tan pequeño como olvidar sacar la basura puede hacerte sentir que has fallado en tu relación. En lugar de golpearte, recuerda que todos cometen errores y están bien.

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13. Deja ir la necesidad de perfección

Probablemente lo hayas escuchado antes, pero todavía suena cierto: nadie es perfecto. Vivir con el síndrome impostor significa que te presiones para ser perfecto en todo momento. Cuando inevitablemente te quedas corto, te sientes como un fraude.

Deje de lado la necesidad de perfección y reconozca que usted y su pareja están creciendo y aprendiendo juntos. Habrá altibajos, pero la relación te dará forma en el camino, y aprenderás de tus errores.

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14. Enfrenta tus miedos

Vivir con el síndrome impostor en las relaciones puede hacerte temer ser íntimo con tu pareja. Puede retirarse emocionalmente porque tiene miedo de que se acerque demasiado a alguien, reconocerán que es un fraude.

En lugar de retirarse, enfrenta tu miedo y abre a tu pareja. Lo más probable es que reconozcan que todavía te aceptan.

15. Buscar terapia

A veces, puede ser un desafío superar el síndrome de impostor por su cuenta. Si tiene un trauma infantil no resuelto o una condición de salud mental no tratada, como la depresión, que ocurre junto con el síndrome de impostores, trabajar con un terapeuta puede brindarle el apoyo que necesita para sanar.

En algunos casos, el síndrome impostor en las relaciones es un síntoma de un problema más significativo que requiere una intervención profesional.

Date cuenta de tu autoestima

El síndrome de impostor en las relaciones puede hacerte sentir que no te mereces el amor de tu pareja. Esto puede hacer que sea difícil encontrar la felicidad porque constantemente te sentirás ansioso, inseguro e indigno. Afortunadamente, puedes aprender a superar el síndrome del impostor.

Si ha intentado varias estrategias para aliviar el síndrome de impostor y aún así encontrar que afecta negativamente sus relaciones, puede beneficiarse de llegar a la intervención profesional.

La terapia para el síndrome impostor puede enseñarle estrategias de afrontamiento para manejar los sentimientos de las dudas y ayudarlo a cambiar sus patrones de pensamiento para que no se vea tan negativamente a sí mismo.

En última instancia, el tratamiento con síndrome de impostores puede ayudarlo a tener relaciones más saludables, ya que no estará tan inseguro de que su pareja lo deje y no se conforme con relaciones abusivas o unilateral.

Buscar tratamiento le permite verse de manera más positiva para que pueda llevar una vida más satisfactoria.