22 secretos para dejar de estar tan enojado, calmar su mente y dejar de lastimarse

Aprender a dejar de estar enojado es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Sin embargo, es algo que te liberará de las embragues tóxicas de la furia.

Todos hemos estado enojados en algún momento de nuestras vidas, sin embargo, algunas personas tienden a estar un poco más enojadas como rasgo de personalidad general. Algunas personas se soltan y perdonan, mientras que otras no pueden. Si alguna vez te preguntas cómo dejar de estar enojado, es probable que tengas un dolor grave, parece que no puedes sacudirte.

La ira es una de las emociones más inútiles y destructivas que puedes albergar. Pero, casi como el amor, hay momentos en los que simplemente no puedes controlarlo. Una emoción humana básica, aunque difícil de detener, hay formas de hacer que se detenga.

Si tienes ira no resuelta, parece que no puedes dejar ir, entonces hay una buena posibilidad de que sea más que ira.

¿Cuál es la raíz de tu ira??

¿Con qué frecuencia te enojas?? ¿Es algo relativamente raro, común pero normal, o es extremadamente común?? Si te encuentras enojado muy fácilmente, sobre cosas que no son muy importantes, debes comenzar a preguntar por qué.

¿Hay un problema subyacente que deba resolverse??

La mayor parte del tiempo, los problemas que están sucediendo en el fondo pueden hacer que la ira sea fácilmente se eleva muy fácilmente, generalmente sobre cosas que no están totalmente conectadas. Pase un tiempo buscando alma para descubrir qué está sentado en sus nervios y resuelve lo que sea que te hagas tan enojado.

En ese caso, no se trata tanto de aprender a calmarse cuando estás enojado, sino más por qué tu ira se desencadena tan fácilmente.

¿Qué tan comunes son los problemas de ira??

Todos se enojan de vez en cuando, pero los problemas de ira son más que eso. Si encuentra que se enoja extremadamente fácilmente por muy pocas razones, o le resulta difícil controlar su ira, debe buscar ayuda.

Los problemas de ira son más comunes de lo que piensas. Se cree que alrededor de las 7.El 8% de la población estadounidense tiene problemas para controlar su ira. Eso puede no parecer mucho, pero cuando consideras el tamaño de los EE. UU., 7.El 8% de las personas es bastante considerable.

Lo que hace enojar a la gente?

Cualquier cosa y todo puede hacer enojar a alguien y muchas veces, es un desencadenante personal que hace que Fury se establezca. Por eso es tan importante llegar a la causa raíz antes de que pueda aprender a dejar de enojarse en primer lugar.

Podría ser una persona específica que te hace enojarte, como ver una situación o escuchar sobre un tema. Quizás es un recuerdo o un tema que nunca parece estar resuelto.

Podría ser cualquier cosa, pero los efectos pueden ser dañinos.

Cómo dejar de estar enojado

Cuando alguien te enoja, generalmente es porque te duele lo que alguien dice o hace. La cosa es que solo tú puedes soltar el dolor. Eliges llevarlo como una roca en tu espalda. Y, muy probablemente, eres el único que duele.

1. Perdonar

Hay momentos en que decimos que perdonamos. Pero en el fondo, no lo hacemos. Lo que hacemos es poner esas cosas en nuestro arsenal y albergar los sentimientos.

Si quieres saber cómo dejar de estar enojado, realmente perdona y olvida. Esa vieja frase "Te perdonaré pero nunca olvidaré" no es el evangelio. Olvídate de lo que te lastime o siempre te aferrarás al resentimiento.

Elige perdonar y nunca pensar en ello o volver a visitarlo. Es posible que encuentres tu ira por las cosas no relacionadas que se derriten.

2. Prueba algo de empatía

Si estás enojado porque alguien te lastimó, intenta ser tu propio defensor del diablo. A veces atribuimos intención a alguien cuando no lo tenía o pensamos que algo se hizo maliciosamente cuando no era nada.

Si intentas ponerte en los zapatos de otra persona y descubrir por qué podrían haber dicho lo que dijeron o incluso considerar que no querían decir que las cosas fueran como lo hicieron, es bastante fácil dejar de enojarse.

3. Lástima la persona que te lastimó

Esto puede sonar confuso, pero trate de sentir pena por el imbécil que te lastimó. Si alguien hizo algo para lastimarte, y simplemente no es una buena persona, lástima el hecho de que son tan infelices o inseguros que se sienten mejor al hacer que alguien más se sienta peor.

Lástima de sus pobres asnos porque no tienen la amabilidad en su corazón que posees.

4. Reconocer que no está lastimando a nadie más que a ti

Cuando albergas sentimientos de enojo, literalmente te duele físicamente. Apretar la mandíbula, apretar los músculos mientras duerme, o simplemente llevarla; Hace un pasaje de su salud.

Y adivina qué? La persona con la que estás enojado probablemente ni siquiera sepa. Si no se han disculpado, definitivamente no les importa. Entonces, si sigues enojado, dejas que te lastimen una y otra vez.

Pierdes, mientras se alejan sin Scott. No les dé la satisfacción.

5. Entender la ira es un desperdicio de energía

La ira es una emoción muy poderosa. Literalmente te chupa la vida. Si pierde todo el tiempo enojado, reflexionando sobre una situación o si está atrapado en su propio estofado, piense en cómo puede usar mejor esa energía para algo bueno.

Solo piénselo, podría poner todo el tiempo que pase en enojarse en sus seres queridos, sus pasatiempos o cumplir sus objetivos. ¿No son mucho mejores usos de tu tiempo??

6. Respirar profundamente

Para algunas personas, la ira se enciende con frecuencia y severamente. Si no se controla, termina en consecuencias que no puede controlar.

La investigación científica demuestra cuando está enojada, respirar profundamente ayuda a que su cuerpo vaya de la simpática * vuelo o lucha contra la respuesta * al sistema nervioso parasimpático, que es un estado tranquilo y relajado. Si tiene problemas de ira a largo plazo, cuando aparecen, respire profundamente.

Encontrarás que gran parte de la ira se disipa inmediatamente.

7. Prueba algo de hipnoterapia

Para algunas personas con problemas de ira, la hipnosis es el camino para calmarse y dejar ir. Gracias a su teléfono inteligente, no tiene que hacer una cita con un terapeuta como solía.

Simplemente descargue un programa de hipnosis anti-aturse, coloque sus auriculares y deje que su subconsciente lo luche con su estado consciente. Casi siempre, el subconsciente gana.

8. Confrontar a la persona con la que estás enojado y dejarlo salir

A veces nos aferramos a la ira porque sentimos que no estábamos escuchados o nunca tuvimos que enfrentar a la persona que nos lastimó. En cambio, se alejaron nunca enfrentando al coro.

Si tienes enojo residual porque nunca tienes que decir lo que querías, déjalo. Escribe una carta a alguien o confrontarlo cara a cara para decir lo que necesitas decir.

Una vez que sale y se transmite, es muy probable que ya no lo albergues. Quién sabe, incluso podrías obtener una disculpa. Si no, al menos recibió la última palabra y las hizo responsables.

9. Adoptar la actitud de que es su pérdida

Si alguien te lastimas y estás enojado por eso, aléjate. Puedes elegir no tenerlos más en tu vida, y lo recomendamos encarecidamente. A menudo, dejamos que las mismas personas nos lastimen una y otra vez porque sentimos la obligación de ser amables.

La única obligación que tienes es para ti mismo, así que si no puedes superar la ira, alejarte y darte cuenta de que es su pérdida. No pudieron detener los comportamientos tan destructivos para ti, pero puedes evitar que te destruyan.

10. Deja ir venganza

Cuando estamos enojados, pensamos en todo tipo de formas de volver a la persona con la que estamos enojados. Si quieres dejar de estar enojado, deja de pensar en formas de lastimarlos. Sentarse y guisarse no va a hacer que el dolor desaparezca, solo lo mantendrá al frente y al centro.

Cuando la idea de lo que hicieron me viene a la mente, ahuyéndolo.

11. Instrúcate para calmar el infierno

Primero, reconoce que estás enojado, luego profundiza y encuentra tu serenidad interior. Dígase a sí mismo de una manera suave y relajante: "Cálmate", "Da un paso atrás" o "fácil, fácil". Encontrarás una frase que te alcanza el lugar e instantáneamente te ayudará a verter agua fría en tu estado de ánimo.

Puede que no funcione cada vez. Pero cuanto más lo hagas, más fácil encontrarás tu propia palabra de activación personal, y la situación también será más fácil de manejar.

12. Aléjate por un tiempo fuera

Puede ser difícil hacer esto. Cuando estás enojado, normalmente estás buscando una pelea. Pero la confrontación no ayudará a nada, así que asegúrese de alejarse de la situación. No tienes que explicar a dónde vas, solo salga.

Si puede, sal y tome algunos pulmones de aire fresco. La madre naturaleza te respalda! Salga a caminar, salga a correr si puede y no vuelva a la escena hasta que se haya calmado y comience a ver las cosas con más claridad.

13. Visualízate en algún lugar más relajado

Piense en un lugar fresco, tranquilo y relajado, y imagínelo en su mente con el mayor detalle posible. Cierra los ojos, respira profundamente e imagina que estás allí.

Imagina el viento fresco en tu cara, el sol en tu piel, los sonidos que te rodean y la paz interior que crece dentro de ti.

Quédate allí todo el tiempo que necesite hasta que sientas tu ira fluyendo.

14. Date un shock frío

Ya hemos mencionado que debes alejarte, pero dirigirte a un lugar al que puedes acceder al agua fría y darte un buen chapuzón en la cara también será útil. Si no quieres arruinar tu maquillaje, salpique en tu cuello o en tus muñecas internas.

Esto te sorprenderá de la zona de ira y te ayudará a ver las cosas un poco más claramente. El agua fría en tus pies también puede ayudar.

15. Empiece a contar

Cuando te alejas de lo que te ha hecho sentir enojado, la distracción te ayuda a calmarte. Quítate y comienza a contar.

Concéntrese en algo en la distancia cercana que no se mueve, e.gramo. un árbol o una pared. Puedes decirlo en voz alta o puedes contar en tu mente. Entonces, cuente hasta 100 si es necesario.

Una vez que se haya calmado, comience a contar y date unos minutos para respirar y sentirte centrado.

dieciséis. Tener un mantra antianve

Los mantras positivos son útiles para ayudar a replantear su mente, pero también son una buena técnica de distracción también.

Aprender a calmarse cuando estás enojado se trata tanto de la distracción como sobre el problema que te hizo enojarse en primer lugar.

Entonces, cree su propio mantra anti-susceptible y cuando sienta que su ira está aumentando, diríjase y repítelo una y otra vez hasta que comience a calmarse. Prueba algo como "La ira no es útil" o "No dejaré que mi ira me controle."

17. Llame a alguien que esté feliz de escucharte

Tener un amigo de ira! Cuando sientas que tu ira está a punto de levantarse, salga, toma tu teléfono y llámalos. Despotricarse. Entonces encontrarás que lo que sea que te estuviera haciendo sentir enojado de repente no tiene tanto control sobre ti.

Sacar todo puede ayudarte a calmarte rápidamente. Por supuesto, asegúrese de que sean libres de escuchar antes de que se lance de repente en una perorata!

18. Piensa antes de hablar

Lo peor de la ira es que puede hacerte decir y hacer cosas que normalmente no harías. Algunas de esas cosas pueden ser hirientes. Si alguien te lastima, eso no te da derecho a lastimarlos.

Respira hondo y controla lo que dices. No será fácil, pero con la práctica, llegarás allí. Es la mejor manera de aprender a dejar de estar enojado.

19. Una vez que esté tranquilo, exprese sus preocupaciones

Por supuesto, dígale a la persona que te lastimó lo que hicieron y cómo te hizo sentir, pero hazlo cuando estés tranquilo y recolectado. Espera un rato y cuando sientas que puedes controlar tus emociones, pide hablarles en algún lugar tranquilo y neutral.

Por supuesto, evite la culpa del lenguaje y asegúrese de explicar las cosas claramente. Es mejor decir: "Siento ..." que "tú siempre ..."

20. No guardes rencor

Guardar rencor solo te hará daño, no ellos. Cuál es el punto de? Déjalo ir y sigue adelante.

Los rencores no hacen nada por nadie.

21. Use el humor para liberar la tensión

A veces, el humor es la mejor manera de manejar emociones difíciles. Eso no significa que lo estés enmascarando o empujándolo, pero el humor es mucho menos dañino que la ira.

Tómese un momento para ver el lado más ligero de la situación y reír. Haz un comentario para hacer reír a todos los demás. Pronto verás lo ridículo que es sentirse tan enojado.

22. Haz ejercicio

El ejercicio es una de las mejores maneras de sentirse mejor consigo mismo al instante. Mover su cuerpo libera endorfinas que te hacen sentir bien contigo mismo. Cuando eso sucede, es bastante difícil para la ira quedarse por mucho tiempo.

De hecho, el ejercicio es una de las mejores maneras de aprender a dejar de estar enojado y es súper saludable al mismo tiempo.

Cuándo buscar ayuda

Por supuesto, estar muy enojado muy fácilmente no es algo saludable. Si esta es una situación que encuentra regularmente, es posible que desee considerar el manejo de la ira y desarrollar herramientas para usar y administrar sus emociones fuertes más fácilmente.

Simplemente seguir con un problema como este y asumir que es normal para ti plantea la posibilidad de que vas a decir o hacer algo a un ser querido que no te refieres.

Puedes recuperar las palabras pero no puedes recuperar el dolor que causan. Es mucho mejor evitar arrebatos llenos de ira en primer lugar y administrar la causa raíz del problema.

La única persona duele por tus sentimientos de dolor y enojo eres tú. Entonces, déjalo ir y aprende a dejar de estar enojado. Lo que se hace se hace, así que hazlo con eso.