23 consejos para superar su problema de evitación de conflictos en la relación

Todas las relaciones implican conflictos o desacuerdos de vez en cuando, pero algunas personas pueden tratar de evitar conflictos para mantener la paz. En última instancia, esto lleva a aún más problemas, ya que la evitación de conflictos hace que los problemas persistan y puedan llevar al Avoider de conflicto a resentir a su pareja. A continuación, aprenda cómo superar los conflictos para mejorar sus relaciones.

Evitación de conflictos en las relaciones

Entonces, ¿cuál es el estilo de conflicto de evitación?? Podría describirse mejor como miedo al conflicto. Las personas con este estilo de gestión de conflictos suelen ser personas que temen alterar a los demás y quieren que le gusten.

Para mantener la armonía en sus relaciones, las personas con el estilo de gestión de conflictos de evitación no hablan cuando están molestas o no satisfacen sus necesidades. Pueden permanecer en silencio cuando están molestos o niegan que haya un problema, incluso cuando es evidente que hay conflicto. Además, pueden sufrir situaciones que los hacen infelices o incómodos simplemente porque temen la confrontación en las relaciones.

Las personas conocidas por evitar conflictos en las relaciones pueden parecer fáciles y agradables, pero en última instancia, la evitación de conflictos tiene un precio. La evitación de conflictos en las relaciones puede minimizar el conflicto a corto plazo, pero a largo plazo, hace que los conflictos persistan porque nunca se aborda.

Evitar nunca es un estilo de conflicto efectivo porque resulta en que se retire de su pareja, se distancie e incluso se niegue a discutir puntos de contención. Un estilo de conflicto más saludable implica: aceptar la responsabilidad de su contribución al problema, trabajar hacia la resolución de problemas y considerar el punto de vista de su pareja.

Obtenga más información sobre los problemas asociados con el miedo al conflicto aquí:

Cómo superar la evitación de conflictos: 23 consejos

Aprender a superar la evitación de conflictos puede conducir a relaciones más felices porque tendrá mejores habilidades de resolución de conflictos y podrá hablar para que sus necesidades se satisfagan. Ya no tendrás que silenciarte o experimentar una ansiedad extrema y miedo a la confrontación.

Entonces, ¿qué puedes hacer para aprender a dejar de tener miedo a la confrontación?? Considere algunas de las estrategias a continuación.

1. Replantear la forma en que piensas sobre el conflicto

La evitación de conflictos puede resultar de cómo percibe el conflicto en las relaciones. Por ejemplo, si cree que todo conflicto es dañino o conducirá al desglose de su relación, es más probable que lo evite.

Supongamos que puede replantear sus pensamientos sobre el conflicto y reconocerlo como una parte necesaria para comprometer y construir una relación exitosa. En ese caso, se sentirá más cómodo abordando áreas de preocupación o desacuerdo con su pareja. Comprender que el conflicto es normal; Es necesario y puede acercarlo a su pareja cuando se resuelve de manera saludable.

2. Reconocer que no tiene que ser una pelea

Puede evitar la confrontación porque imagina que irá mal o conducirá a una pelea en toda regla, pero este no tiene que ser el caso. Puede expresar desacuerdo con calma y respetuosamente, para abordar un problema sin comenzar una pelea.

3. Abordar el conflicto temprano

Cuando tiene miedo al conflicto, es probable que tiende a posponer la discusión de desacuerdos hasta que el problema se haya vuelto tan grande que ahora es una pelea enorme en lugar de un desacuerdo menor que podría haberse resuelto. Si habla tan pronto como hay un problema, encontrará que el conflicto es más fácil de manejar y aprender que el conflicto no tiene que ser tan aterrador.

4. Reflexionar sobre las consecuencias de evitar conflictos

Evita el conflicto porque sirve para protegerlo de algo que teme. Este es el beneficio de la evitación de conflictos para usted, pero ¿cuáles son los inconvenientes?? Piense en todas las veces que ha experimentado resultados adversos de la gestión de conflictos.

Tal vez has desarrollado un desdén para tu pareja porque te quedaste callado sobre algo que te molestó durante tanto tiempo. O, tal vez, comienzas a sentirte ansioso y deprimido porque no estás expresando tus necesidades en tu relación.

Echar un vistazo a los efectos negativos de la evitación de conflictos puede motivarlo a hacer algunos cambios.

5. Explore las razones subyacentes para la evitación de conflictos

Evitar el conflicto generalmente significa que tiene algún miedo subyacente. Puede ser miedo a perder a su pareja, miedo a expresar enojo o miedo a ser juzgado negativamente. Explore estos miedos subyacentes. Una vez que los reconoces, tendrán menos poder sobre ti.

6. Practica hablar de tus emociones

El conflicto es típicamente emocional. Una o ambas personas pueden sentirse tristes, enojadas o frustradas. Para las personas que tienen miedo a la confrontación en las relaciones, lo que temen son las grandes emociones.

Para sentirse más cómodo con sus emociones, practique discutirlas a diario. Esto puede parecer decirle a su pareja las cosas por las que está agradecido, compartir cómo se sintió sobre algo que sucedió en el trabajo o reconociendo su reacción emocional a una película.

Cuando practique discutir sus emociones en la vida diaria, estará mejor preparado para hacerlo en tiempos de conflicto.

7. Aprenda sobre el manejo de conflictos saludables

Si temes un conflicto, podría ser que solo hayas experimentado estilos de resolución de conflictos poco saludables. Tal vez creciste en una casa donde el conflicto significaba gritar, gritar y llamar a los nombres.

En este caso, puede sentirse más cómodo con el conflicto aprendiendo cómo resolver los desacuerdos de manera saludable. Los principios de terapia de parejas de Gottman son útiles para aprender a superar la evitación de conflictos y usar estrategias de gestión de conflictos saludables.

Gottman recomienda que las parejas eviten las críticas, la culpa y la actitud de defensa durante los problemas de conflicto y enfoque suavemente y se validen las preocupaciones de los demás. La investigación muestra que estos principios mejoran efectivamente la satisfacción matrimonial y reducen los problemas matrimoniales.

8. Comprender que la evitación de conflictos crea armonía superficial

Evitar el conflicto en las relaciones generalmente ocurre porque queremos mantener un sentido de armonía. Desafortunadamente, la evitación de conflictos crea solo una armonía superficial.

Debajo de la superficie, es probable que esté infeliz e intervino internamente porque no está expresando sus necesidades.

Con una resolución efectiva de conflictos, puede aprender a crear una verdadera armonía en sus relaciones.

9. Centrarse en las soluciones

Cuando el conflicto tiene que ver con las críticas y los dedos puntiagudos, generalmente no es productivo. Superar su miedo al conflicto abordando problemas con soluciones.

Por ejemplo, si está molesto porque usted y su pareja no pasan mucho tiempo juntos, podrían sugerir que los dos planeen una cita nocturna semanal, o programen una noche a la semana donde salgan a caminar, o vea un espectáculo, con teléfonos apagados.

Tener soluciones en mente evita que el conflicto se convierta en un argumento de ida y vuelta y puede hacer que los desacuerdos sean menos acalorados, por lo que se sentirá más cómodo con la gestión de conflictos.

10. Haz un poco de planificación

Si desea discutir una fuente de conflicto con su pareja, puede calmar sus nervios con algo de planificación. Piense en lo que quiere decir y cómo comenzará la conversación.

Practica comenzar la conversación de una manera no confrontacional y hacer una lista de puntos que le gustaría cubrir durante la discusión.

11. Tener una reunión semanal con su pareja

Una forma de evitar que los conflictos supieran y se vuelvan inmanejables es tener una reunión semanal de "Estado de la Unión" con su pareja.

Esto es cuando ustedes dos pueden sentarse, discutir cosas que van bien y trabajar a través de áreas que necesitan mejoras.

Esta reunión puede ayudarlo a abordar los conflictos de frente en las primeras etapas, por lo que los desacuerdos no conducen a peleas. Con el tiempo, aprenderá que la gestión de conflictos puede ser beneficiosa y agradable en lugar de aterradora.

12. Aprender estrategias autocalustables

La evitación de confrontación puede desarrollarse debido a la reacción fisiológica del cuerpo al estrés. Si ve la confrontación en una luz negativa, puede excitarse demasiado fisiológicamente en tiempos de conflicto.

Puede notar síntomas como un corazón de carreras, falta de aliento, opresión en el pecho y palmas sudorosas.

Con el tiempo, esta reacción fisiológica puede hacer que evite el conflicto por completo porque no desea experimentar estos síntomas.

Para resolver esta causa de evitación de conflictos, aprenda algunas estrategias autocalustables. Puede probar la meditación, practicar un mantra positivo, rezar o usar una técnica de conexión a tierra.

13. Enumere lo que puede aprender de cómo superar la evitación de conflictos

Saltar al territorio desconocido de aprender a enfrentar el conflicto puede dar miedo, pero cuando pienses en los beneficios, estarás más motivado para superar tu miedo.

Piense en lo que podría ganar: mayor confianza, cercanía con su pareja o relaciones más significativas.

14. Piense en la tarea en cuestión.

Si ve el conflicto como una tarea que debe completarse en lugar de algo a lo que temer, puede eliminar algunas emociones negativas de la confrontación. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo que vas a discutir sobre las finanzas, dígale a sí mismo que va a completar la tarea de crear un presupuesto con su pareja.

Ver el conflicto en una luz orientada a la tarea, en lugar de como una experiencia emocional, puede despegar parte de la presión y aliviar sus miedos.

15. Deja de asumir lo peor

En algunos casos, la evitación de conflictos ocurre porque siempre asumimos lo peor en tiempos de desacuerdo. Imaginamos que abordar un problema con nuestra pareja dará como resultado un argumento terrible, un partido de gritos o tal vez incluso una ruptura de la relación.

En lugar de asumir lo peor, imagina lo contrario. ¿Qué pasa si abordar el problema conduce a una conversación productiva?? Teniendo en cuenta el hecho de que la resolución de conflictos puede ir bien puede disminuir su ansiedad.

dieciséis. Tome medidas para aumentar su autoestima

La evitación de conflictos a veces puede ocurrir debido a la baja autoestima. Si sientes que no mereces satisfacer tus necesidades, no hablarás sobre cosas que te molestan. Aumentar su autoestima, enfocándose en sus fortalezas, practicando autoafirmaciones positivas y tomarse el tiempo para el autocuidado, puede hacerle más seguro acerca de acercarse al conflicto.

17. Habla con alguien?

Si está luchando con la evitación de conflictos, hablar con un amigo o pariente de confianza puede ayudarlo a procesar el problema. Las personas que te aman pueden brindar apoyo y un punto de vista racional, alentándote a defenderte.

18. Ejerce su derecho a tomar un descanso

El conflicto puede volverse extremadamente abrumador para algunas personas, por lo que lo evitan por completo. En lugar de evitar conflictos, adquirir el hábito de tomar un descanso cuando el conflicto se vuelve demasiado.

Si está en medio de una discusión y las cosas se calientan demasiado, pregúntele a su pareja si puede tomar un descanso y reanudar la conversación en un momento posterior. Cuando entras en este hábito, reconocerás que el conflicto no tiene que dar miedo porque puedes tomarte el tiempo para refrescarse si se vuelve demasiado manejar.

19. Expresa tu miedo a tu pareja

Si estás luchando con miedo a la confrontación, no tienes que sufrir en silencio. Abrir a su pareja y ser vulnerable puede aumentar su intimidad y desarrollar un sentido más fuerte de comprensión entre ustedes dos.

Siéntese con su pareja y explique que tiene algunas dificultades con el conflicto y que podría usar su ayuda para administrar los desacuerdos. Cuando su pareja comprenda sus miedos, será más consciente de esto durante los desacuerdos, lo que puede ayudarlo a superar su ansiedad.

20. Practicar establecer límites

Las personas agradables y la evitación de conflictos a menudo van de la mano. La gente que agradece también se asocia con límites pobres, lo que implica sacrificar sus propias necesidades por el bien de los demás, tener dificultades para decir que no y agotarse tratando de hacer felices a los demás.

Si esto suena como usted, puede desarrollar una mayor confianza sobre la resolución de conflictos estableciendo límites.

Practica decir no a los compromisos que no te entusiasman, y no tengas miedo de defender tus necesidades o tomarte el tiempo para ti mismo. Una vez que estas cosas se convierten en un hábito, la evitación de conflictos puede comenzar a cuidarse solo.

21. Hacerse valer

Similar a establecer límites, practicar la comunicación asertiva puede ayudarlo a resolver el conflicto de manera más efectiva. Practica afirmarse con declaraciones como, "Siento ..." o "Mi experiencia es que .. ."Cuando desarrolla habilidades de asertividad, la resolución de conflictos es más fácil y se vuelve menos provocadora de ansiedad.

22. Recuérdate que no puedes controlar a otras personas

Los evasores de conflictos pueden silenciar sus opiniones para complacer a otras personas. Piensan que si mantienen sus opiniones y se necesitan a sí mismos, a otros les gustarán.

Recuerda que, en última instancia, no tienes control sobre otras personas o cómo se sienten por ti. Alguien que te ama todavía te amará, incluso si expresas tus necesidades o expresas una opinión que es diferente de la de ellos.

21. No asumas que puedes leer la mente de tu pareja

El estilo de conflicto de evitación se perpetúa cuando siente que puede leer la mente de su pareja. Decide de antemano que reaccionarán mal o no estarán de acuerdo con usted, para evitar el conflicto por completo.

En lugar de tratar de leer la mente de su pareja, esté abierto a una discusión. Incluso puede aprender que su pareja está en la misma página que usted.

22. Evaluar pensamientos irracionales

Evitar el conflicto en las relaciones puede ser el resultado de patrones de pensamiento irracional. Por ejemplo, puede creer que el conflicto conducirá inmediatamente a una ruptura o que no tiene derecho a expresarse.

Explore los pensamientos que tiene sobre el conflicto. ¿Qué evidencia tiene que estos pensamientos son válidos?? Lo más probable es que esté participando en algunos patrones de pensamiento irracional que conducen al miedo al conflicto.

23. Explora tu infancia

La mayor parte de lo que aprendemos sobre las relaciones, el amor y el conflicto proviene de lo que hemos observado crecer, al observar a nuestros padres y otros adultos importantes en nuestras vidas.

Si observamos una resolución saludable de conflictos, seremos más probabilidades de practicar la gestión efectiva de conflictos como adultos.

Por otro lado, si somos testigos de evitar conflictos u otras formas de resolución de conflictos poco saludable, nuestras ideas sobre la gestión de conflictos estarán sesgadas. Podemos sentir que se debe evitar el conflicto, o podemos tener miedo al conflicto porque fuimos testigos de niveles tóxicos de conflicto.

Si este es el caso, puede tomarse un tiempo para reflexionar sobre las causas raíz de su evitación de conflictos. Si se deriva de los problemas de la infancia, es posible que pueda hacer algunos de sus trabajos de curación.

O bien, puede beneficiarse de comunicarse con un consejero o terapeuta para ayudarlo a superar los problemas de la infancia que han llevado al miedo a la confrontación en las relaciones.

Conclusión

Si está evitando el conflicto en las relaciones, puede deberse a que este es un hábito o un comportamiento aprendido. En este caso, es posible que pueda resolver el problema con algunas de las estrategias discutidas aquí.

Cambiar la forma en que ve el conflicto puede ayudarlo a aprender a superar la evitación de los conflictos.

Por otro lado, si es un desafío para usted resolver su miedo al conflicto, su evitación del estilo de conflicto puede ser el resultado de problemas de apego de la infancia u otro problema no resuelto.

En este caso, puede beneficiarse de trabajar con un consejero o terapeuta para ayudar a determinar las causas subyacentes de la evitación de conflictos y desarrollar estrategias para abordar estos problemas.