25 hojas de trabajo de terapia de parejas, preguntas y actividades

En este articulo

• ¿Qué es la terapia de pareja y qué es el asesoramiento de parejas??
• ¿Qué tipo de terapia es mejor para las parejas casadas??
• Lista de verificación de evaluación de relaciones
• 25 hojas de trabajo de terapia de pareja y actividades
• Preguntas de terapia de pareja
• Conclusión

Si tiene un alto nivel de conflicto en su relación o desea aprender estrategias de comunicación saludables para evitar que los problemas surjan entre usted y su pareja, la terapia de pareja puede ser una inversión que valga la pena.

Si va a la terapia con su cónyuge o su pareja, es probable que le dan algunas hojas de trabajo de terapia de pareja para identificar fortalezas y preocupaciones en la relación. Estos podrían ayudarlo a aprender más sobre las necesidades de los demás.

Estas hojas de trabajo complementarán el trabajo que realice con su terapeuta.

¿Qué es la terapia de pareja y qué es el asesoramiento de parejas??

Antes de aprender sobre actividades de terapia y hojas de trabajo de pareja, es útil comprender qué es la terapia de parejas. Las personas incluso pueden usar los términos asesoramiento y terapia indistintamente, pero puede haber diferencias entre los dos.

Por ejemplo, el asesoramiento tiende a ser a corto plazo y menos clínico. El consejero de una pareja puede ofrecer orientación y ayudar a las parejas a encontrar soluciones a sus problemas.

Por otro lado, las sesiones de terapia de parejas son más clínicas. Un terapeuta puede ayudarlo a usted y a su pareja a evaluar problemas subyacentes, pensamientos subconscientes o problemas de su pasado que se están arrastrando a la relación y causando problemas en el presente.

Independientemente de si elige terapia o asesoramiento, es probable que se le solicite que complete hojas de trabajo de terapia de pareja específicas o ejercicios de unión para parejas para ayudarlo a cumplir con sus objetivos para la relación.

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¿Qué tipo de terapia es mejor para las parejas casadas??

Hay múltiples técnicas terapéuticas disponibles, pero no hay una sola hoja de trabajo de terapia.

Un terapeuta de parejas puede ayudarlo a usted y a su pareja a seleccionar un programa que mejor se ajuste a sus preferencias y situación. Puede considerar algunas de las técnicas a continuación.

1. Terapia de parejas psicodinámicas

Una técnica de terapia de pareja común es la terapia de parejas psicodinámicas. Este enfoque terapéutico supone que surgen problemas de relación de problemas infantiles no abordados y pensamientos y motivaciones subconscientes.

Por ejemplo, las personas en una relación pueden estar reviviendo problemas con sus padres en el contexto de una relación. Si una mujer tiene un conflicto no resuelto con su padre, puede estar tratando de resolver ese conflicto sin saberlo proyectarlo en su pareja.

La terapia psicodinámica también aborda nuestras creencias y motivaciones subconscientes. Todos aprendemos cómo deberían ser los matrimonios y las relaciones observando a nuestros padres. Luego llevamos nuestras expectativas a nuestras relaciones para adultos.

Si estas relaciones se ven diferentes a lo que aprendimos al crecer, podemos pensar que hay algo mal, cuando en realidad, nuestra pareja tiene expectativas diferentes que nosotros. Afortunadamente, estas diferencias se pueden resolver utilizando hojas de trabajo de terapia de pareja.

2. Asesoramiento de parejas de Gottman

Otra de las técnicas de terapia de pareja comunes es el asesoramiento de parejas de Gottman. Gottman es pionero en la terapia marital, y sus principios enseñan a las parejas a cambiar sus comportamientos para resolver problemas y mejorar su relación.

La investigación ha demostrado que los enfoques de Gottman son beneficiosos para mejorar la intimidad en las relaciones, y este efecto es duradero.

3. Terapia cognitiva conductual (TCC)

La TCC es un enfoque terapéutico común, y puede aplicarlo a la terapia con parejas. Este enfoque establece que las emociones desagradables y los comportamientos no deseados resultan de patrones de pensamiento distorsionados.

Las parejas aprenden a cambiar sus patrones de pensamiento en las sesiones de TCC, mejorando la relación.

4. Terapia de pareja centrada en emociones

Algunas parejas pueden beneficiarse de trabajar con un consejero que practica la terapia de parejas centradas en la emoción. Los ejercicios de terapia de parejas utilizados en este enfoque se centran en ayudar a las parejas a suspender los patrones de interacción negativos y fortalecer su vínculo.

Las parejas también se vuelven más hábiles al compartir sus emociones, mostrar compasión entre sí y cambiar la forma en que se comunican. Los estudios de técnicas de terapia de pareja han encontrado que la terapia de pareja centrada emocionalmente mejora la satisfacción matrimonial.

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Lista de verificación de evaluación de relaciones

Una lista de verificación de evaluación de relaciones es una de las actividades de relación que puede realizar antes de ir a asesoramiento. Esta lista de verificación le permite responder "sí" o "no" a una serie de preguntas que evalúan la salud de la relación.

Las áreas donde responde "no" pueden indicar un problema que puede necesitar abordarse en la terapia.

Algunas preguntas comunes que pueden incluirse en una lista de verificación de evaluación de relaciones son las siguientes:

• ¿Te sientes cómodo siendo tú mismo??
• Si está molesto por algo, ¿se siente seguro compartiendo esto con su pareja??
• ¿Puedes disfrutar de tus pasatiempos y separar las amistades mientras mantienes tu relación??
• ¿Tu pareja te hace sentir bien contigo mismo la mayor parte del tiempo??
• ¿Estás seguro de que escucharán si compartes tus sentimientos con tu pareja??
• ¿Está su pareja dispuesta a comprometerse con usted para asegurarse de que ambos estén felices??
• ¿Sientes que tus necesidades se satisfacen dentro de tu relación??
• ¿Pueden usted y su pareja discutir áreas de desacuerdo sin gritar o llamar a los nombres??

25 hojas de trabajo de terapia de pareja y actividades

Entonces, ¿qué hojas de trabajo o actividades de relación se utilizan en la terapia de pareja?? Los que se encuentran a continuación son comunes.

1. Tiempo de abrazo extendido

El toque físico puede ser crítico para ayudar a las parejas a conectarse.

Un terapeuta de parejas puede recomendar que usted y su pareja pasen más tiempo abrazando siempre que pueda colocarlo en su día. Esto podría significar a primera hora de la mañana o mientras estás en el sofá viendo televisión por la noche.

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2. Usando la pregunta milagrosa

Con esta actividad de terapia de pareja, el terapeuta le pregunta a la pareja: “Si se despertó mañana y resolvió todos sus problemas, ¿qué sería diferente??"Esto le da a la pareja una idea de problemas importantes en los que les gustaría trabajar y lo que quieren ver el cambio.

3. Reuniones semanales

Una de las principales actividades para la terapia de pareja es programar una reunión semanal entre socios.

Su terapeuta puede preguntarle a usted y a su cónyuge o su pareja que se sienta en un momento específico cada semana y discutir el "Estado de la Unión."

Hablará sobre cómo se siente cada uno de ustedes, si hay algún negocio inacabado que necesita abordar y lo que cada uno de ustedes necesita de la otra en la próxima semana.

4. Las cinco cosas hacen ejercicio

Durante las sesiones de terapia o en la vida diaria, el terapeuta de su pareja puede sugerirle que participe en el ejercicio de "cinco cosas". Cuando haga esta hoja de trabajo de terapia de pareja, le dirá a su pareja cinco cosas que le gustan de ellas o cinco cosas que agradece que hayan hecho por usted últimamente.

5. Reflexión de Naikan

La reflexión de Naikan es una de las mejores hojas de trabajo de terapia de parejas. Esta hoja de trabajo se completa individualmente y le pide que responda preguntas como: “¿Qué he recibido de esta relación esta semana??"

El objetivo del ejercicio de Naikan es que reflexione sobre la relación y desarrolle gratitud por su pareja.

6. El juego de la verdad

Diseñado para ayudarlo a que usted y su pareja se conecten y aprendan más sobre el uno al otro, el juego de la verdad es típicamente un mazo de cartas que incluye preguntas personales como, “¿Cuál es su mayor miedo??"O," ¿Cuál es tu recuerdo de infancia favorito??"

Explorar las respuestas a ciertas preguntas juntas puede fortalecer su vínculo, lo que hace que este sea uno de los principales ejercicios de unión para parejas.

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7. Compartir canciones

Vincularse sobre la música es una actividad de terapia de pareja favorita.

Es posible que se le solicite que comparta sus canciones favoritas con su pareja, incluyendo lo que significan para usted, por qué le gustan y qué sentimientos tiene en respuesta a ellas. Esto le permite aprender más sobre el uno al otro.

8. La hoja de trabajo de los cuatro jinetes

Los "cuatro jinetes" son conceptos de la terapia de parejas de Gottman. Estos son cuatro comportamientos, incluidas las críticas, el desprecio, el pared de la piedra y la actitud defensiva, que Gottman dice que son perjudiciales para las relaciones.

Las hojas de trabajo para parejas pueden usar conceptos de los cuatro jinetes. Proporcionan ejemplos de los cuatro jinetes en acción y le piden que piense en mejores formas de comunicarse con su pareja.

Obtenga más información sobre los cuatro jinetes de Gottman aquí:

9. Revista de relaciones

Probablemente todos hemos mantenido algún tipo de diario, pero el diario de relaciones es ligeramente diferente.

Como puede suponer, con el diario de relaciones, usted y su pareja escribirán sobre sus pensamientos, sentimientos y deseos relacionados con la relación. Es posible que diario sobre las cosas que van bien, lo que le gustaría ver en el futuro, o tal vez sus reacciones a un desacuerdo.

Durante las sesiones de terapia, puede compartir sus diarios en presencia de su terapeuta para comenzar a trabajar a través de problemas.

10. Ejercicios de fortalezas

Una hoja de trabajo de asesoramiento matrimonial puede pedirle que piense en las fortalezas para recordar las partes buenas de la relación y construir sobre lo que va bien. Estas hojas de trabajo pueden preguntar: “¿Cuáles son tres fortalezas? Su pareja diría que aporta a la relación?"

11. Alma mirando

Puede sonar tonto, pero la mirada del alma puede ayudarlo a conectarse con su pareja, y es una de las actividades de unión recomendadas para parejas.

Debe acercarse a su pareja y pasar unos cinco minutos manteniendo contacto visual. Algunas personas prefieren escuchar música calmante mientras hacen este ejercicio.

12. Escucha ininterrumpida

Su terapeuta puede usar este ejercicio de terapia de pareja durante las sesiones. Cada compañero dará un giro hablando durante tres a cinco minutos, mientras que el otro tiene que escuchar sin interrumpir. Esto permite que ambos se sientan escuchados.

13. Hojas de trabajo de startups suaves

Una de las mejores hojas de trabajo para las hojas de trabajo de comunicación de parejas es la hoja de trabajo de las startups suaves. Esta hoja de trabajo se basa en principios de Gottman's Couples Counseling.

El uso de estas hojas de trabajo puede enseñarle a comunicarse de manera más respetuosa y amorosa en tiempos de conflicto en lugar de ser duros o confrontativos al acercarse a su pareja.

14. Ejercicio del mapa de amor

Otra actividad de terapia de pareja útil es el ejercicio de mapas de amor, que también proviene de Gottman.

Un "mapa de amor" es simplemente su comprensión del mundo de su pareja y de quién son.

Puede completar un mapa de amor respondiendo preguntas sobre su pareja, como quién es su mejor amigo, cuál es su mayor miedo y cómo disfrutan más pasar su tiempo libre. Puede revisar sus respuestas con su pareja para darle una idea de lo preciso que fue.

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15. Hojas de trabajo de objetivos

Otra de las hojas de trabajo de terapia de pareja que puede usar es una hoja de trabajo de objetivos. Estas hojas de trabajo le permiten a usted y a su pareja establecer objetivos juntos, mejorar su vínculo, ya que estará trabajando hacia las mismas cosas y creando una vida compartida.

dieciséis. Hojas de trabajo de comunicación asertiva

Las hojas de trabajo de comunicación para parejas pueden enseñar habilidades de comunicación asertiva.

Aprender estas habilidades lo ayuda a comunicarse más claramente con su pareja y aumentar su confianza, por lo que no se está comunicando pasivamente o sin que sus necesidades se satisfagan dentro de la relación.

17. Lenguaje de amorⓡ cuestionarios

Teóricamente, cada uno tenemos nuestro lenguaje de amorⓡ, que describe cómo nos gusta ser amados. A algunos de nosotros nos gusta recibir regalos; otros disfrutan del toque físico, mientras que otros pueden preferir tiempo de calidad juntos.

Cuando usted y su pareja tomen un lenguaje de amorⓡ.

18. Hojas de trabajo de límites

Las actividades de terapia de pareja pueden enseñarle cómo establecer límites. Usted y su pareja pueden trabajar a través de una hoja de trabajo de límites para fortalecer su capacidad para establecer límites saludables.

Incluso los matrimonios y las relaciones románticas a largo plazo requieren límites para que cada uno de ustedes aún conserve sus propias identidades, intereses y amistades.

19. Actividades de resolución de conflictos

El terapeuta de su pareja puede darle una hoja de trabajo o actividad que revele su estilo típico de resolución de conflictos.

Si está participando en estilos de gestión de conflictos poco saludables, como insultos, retirando o desviando la culpa, estas actividades pueden identificar estos problemas y proporcionar un punto de partida para la intervención.

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20. Iniciadores de conversación Hojas de trabajo de terapia de pareja

El terapeuta de su pareja puede darle una hoja de trabajo de inicio de conversación para llevar a casa. Esta hoja de trabajo dará ejemplos de preguntas que puede hacer para comenzar una conversación durante los registros semanales. Estas hojas de trabajo también se pueden usar durante las sesiones de terapia para provocar una conversación sobre posibles problemas a abordar.

Las preguntas de la hoja de trabajo pueden incluir temas como: “¿Quién sabemos que pueden servir como un modelo a seguir para la resolución de conflictos en las relaciones??"

21. Reglas para hojas de trabajo de lucha justa

No es inusual que los consejeros y terapeutas de parejas brinden a las hojas de trabajo de los clientes que se lleven a casa. Estas hojas de trabajo se pueden usar para un aprendizaje adicional, o se pueden mostrar como recordatorios.

Un ejemplo de una hoja de trabajo de terapia de pareja es la hoja de trabajo de lucha justa. Puede colgar esto en la oficina o en el refrigerador para recordar cómo se ven los argumentos saludables. Estas hojas de trabajo pueden incluir consejos como "no seas defensivo" o "sin insultos de nombre."

22. Aprendiendo a recurrir a tu pareja

Las relaciones son mejores cuando respondemos a las solicitudes de afecto de nuestro compañero.

Las actividades de terapia de pareja pueden incluir demostraciones de cómo se ve cuando su pareja intenta conectarse con usted y solicitar afecto.

Cuando completa estas actividades en terapia, está mejor preparado para responder positivamente y recurrir a su pareja en lugar de rechazar cuando solicitan afecto o conexión.

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23. Hojas de trabajo de escucha activa

Una de las hojas de trabajo de comunicación más comunes para parejas es la hoja de trabajo de escucha activa. Estas hojas de trabajo te enseñan cómo escuchar y escuchar a tu pareja, lo que mejora tu comunicación. Aprenderá habilidades como resumir las palabras de su pareja y estar atento y solidario al hablar.

24. Listas de verificación de reparación

Una actividad de terapia de pareja importante es aprender a escalar y manejar el conflicto sin dañar la relación.

Las listas de verificación de reparación se introducen en terapia de pareja para enseñar a las personas formas saludables de manejar desacuerdos. Estas listas de verificación incluyen respuestas apropiadas de gestión de conflictos, como disculparse, negociar o reconocer el punto de vista de la otra persona.

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25. La "hoja de trabajo de cualidades de mi pareja"

Un terapeuta puede asignar esta hoja de trabajo de terapia de parejas como tarea y pedirles a los dos que traigan sus hojas de trabajo que compartan en la próxima sesión.

Esta hoja de trabajo le pide que enumere sus recuerdos favoritos con su pareja, cosas que les atrajeron al comienzo de la relación y las razones por las que los valore.

Preguntas de terapia de pareja

Las hojas y actividades de trabajo de terapia de pareja pueden ser divertidas e interesantes, pero recuerde que durante las etapas iniciales de la terapia de pareja, su terapeuta deberá evaluar a usted, su pareja y la relación para determinar sus necesidades y objetivos antes de saltar a actividades terapéuticas.

El terapeuta de su pareja puede hacer algunas de las siguientes preguntas para conocerlos a los dos:

• ¿Cuánto tiempo llevan los dos en una relación??
• Lo que te trajo al asesoramiento de parejas?
• ¿Qué otras cosas has intentado ayudar a mejorar la relación??
• ¿Qué esperas de la terapia de pareja??
• ¿Cuál es el mayor problema en su relación en este momento??
• Lo que va bien en la relación?
• ¿Cómo se conocieron y se enamoraron los dos??
• Te sientes amado?
• ¿De qué sueles pelear??

Conclusión

Las técnicas y actividades de pareja de terapia discutidas aquí son solo algunas opciones disponibles. Si trabaja con un terapeuta o consejero de parejas, lo ayudarán a determinar el mejor enfoque y los ejercicios de unión para que las parejas satisfagan sus necesidades específicas.

Si está teniendo conflicto con su cónyuge o su pareja y parece que no puede resolverlo, o simplemente le gustaría mejorar su intimidad y comunicación, puede ser hora de comunicarse con un terapeuta de pareja. Pueden ayudarlo a comenzar a trabajar hacia sus objetivos para la relación.