31 Ejercicios de comunicación y juegos para parejas y secretos para sentirse más de cerca

Si está luchando en su relación, debe usar algunos ejercicios de comunicación para parejas. Te ayudarán a acercarte más cerca que nunca.

Una vez que tienes novio o novia, crees que la parte difícil ha terminado. Pero encontrar la pareja adecuada no es tan desafiante como aprender a comunicarse con ellos. Aprender estos ejercicios de comunicación para parejas puede ayudarlo a navegar a través de momentos desafiantes.

Cuando salen las máscaras

Todos experimentan mariposas al principio, pero cuando esas mariposas agitan, te quedan frente a la persona real. Algunas personas no pueden manejarlo.

Tenían una imagen específica de la persona parada frente a ellos, y solo ha sido aplastada. Aprender sobre los defectos y los problemas de abordar de su pareja puede ser un desafío.

Es posible que su pareja no sea demasiado comunicativo con sus emociones. Si bien no están haciendo esto para unirte, es difícil para ti manejar. Pero es por eso que tenemos comunicación!

¿Cómo pueden las parejas construir sobre su comunicación??

Las parejas pueden construir sobre su comunicación, bueno, comunicando! Si, suena obvio. Pero no es tan obvio para algunas personas como debería ser.

La comunicación es el pegamento que mantiene juntas a las parejas. Si no tiene buenos patrones de comunicación, entonces su relación no será saludable o no durará.

Y por comunicación, queremos decir calidad comunicación. Claro, puedes gritar, gritar y llamar a los nombres todo lo que quieras, que es técnicamente "comunicación", pero es tóxico.

El primer paso para que una pareja se desarrolle sobre sus habilidades de comunicación saludable es tener una discusión inicial y decidir hacerlo juntos. Ambas personas tienen que estar todas las personas: una persona no puede llevar toda la relación por sí mismas.

Entonces, hable sobre el hecho de que necesita y desea mejorar su comunicación y volver a acercarse. Después de todo, el primer paso para mejorar cualquier cosa en su vida es admitir que necesita una mejora, y luego comprometerse con ello.

¿Por qué son importantes los ejercicios de comunicación para parejas??

Las relaciones son como una planta. Si descuida las plantas y no las riegan y las atiende, se marchitarán y morirán. Y también lo harán las relaciones.

Muchas parejas se separan y no hablan ni pasan tanto tiempo juntos a medida que pasa el tiempo. No ponen casi tanto esfuerzo para complacer a sus parejas como lo hicieron al principio.

Entonces, si quieres quedarte en tu relación o matrimonio, entonces tienes que esforzarte. Al participar en ejercicios de comunicación para parejas, se está volviendo a conectar. Tienes que apagar la televisión, guardar tus teléfonos y concentrarte el uno en el otro.

No solo estos ejercicios te ayudan a reconectarte, sino que también te ayudan a crecer como una pareja más allá de lo que crees que era posible. Además, ellos también pueden ser divertidos!

Problemas comunes de comunicación deficientes

Seamos realistas: nadie es un comunicador perfecto. Todos tienen sus fortalezas y debilidades, pero hay algunos problemas comunes de comunicación comunes que muchas personas tienen. Aquí están.

1. Crítica

A nadie le gusta echar un vistazo en el espejo metafórico en sí mismo porque es demasiado doloroso. En cambio, es mucho más fácil mirar a su pareja y culparlos y criticarlos.

Ser crítico con su pareja no va a mantener su relación saludable. A nadie le gusta ser criticado porque no se siente bien. Es importante aprender a levantarse, no derribarse entre sí.

2. Desprecio

En pocas palabras, el desprecio es un desprecio arrogante, despido y denigración de las preocupaciones, necesidades y sentimientos de otras personas. Es un signo de problemas de relación bastante profundos.

El desprecio puede manifestarse como un tono negativo de voz y otros indicadores de lenguaje corporal, como el revestimiento de los ojos o los comentarios sarcásticos.

Cuando estos comportamientos aparecen en una relación, es una señal de que uno o ambos no están escuchando y no tienen empatía el uno por el otro.

3. Defensa

Si bien es un instinto para defenderse cuando alguien te ataca físicamente, también es el instinto de muchas personas cuando se sienten emocional, verbal o mentalmente también.

Cuando alguien escucha algo que no le gusta de sí mismos, arremeten y se defienden a sí mismos. Pero esto no es útil porque indica una negativa a autorreflexionar y ver qué está haciendo mal y cómo puede ser una mejor persona.

4. Táctica de cerrojo

Stonewalling ocurre cuando alguien se niega a comunicarse con otra persona y simplemente se retira de la conversación. El propósito es crear distancia entre ellos y su pareja.

El cierre intencional durante un argumento se llama tratamiento silencioso. Es hiriente, frustrante y perjudicial para la relación.

Puede incluir cosas como negarse a hacer contacto visual, responder preguntas o alejarse de las discusiones por completo.

Cosas que debe saber antes de comenzar los ejercicios de comunicación

Antes de saltar a hacer sus ejercicios de comunicación, una pareja, hay algunas cosas que debe tener en cuenta primero.

1. Ambos tienen que estar abiertos

Escuche, ambos deben reconocer que debe mejorar en la categoría de comunicación. No es algo malo.

Más bien, tienes una ventaja para solucionar tus problemas y ser más fuerte como pareja y como persona. Pero esto significa que ambos necesitan estar abiertos.

2. Puede escuchar cosas que no te va a gustar

Cuando juegas juegos de comunicación, puedes descubrir cosas sobre tu pareja o que tu pareja le digas que no te va a gustar. Es la vida. No eres perfecto y tampoco lo son.

Al hacer estos ejercicios de comunicación, no solo están trabajando para hablar entre ellos, sino que están aprendiendo más sobre su pareja.

3. No siempre es verbal

Puede pensar que algunos de los ejercicios se basan en hablar, pero la mayor parte de nuestra comunicación no es verbal.

Y esto es lo que mucha gente olvida. La comunicación es más que solo palabras, la comunicación se puede intercambiar a través de todos los cuerpos.

4. Vas a necesitar practicar esto

Habrá momentos en los que vas a rockear con comunicación, pero por lo general, una vez que veamos el progreso, nos relajamos nuevamente.

No puede quitar el pie del gas cuando se trata de comunicarse con su pareja. En cambio, sea constantemente consciente de cómo te estás comunicando con ellos.

Ejercicios de comunicación que debes conocer para parejas

Usted y su pareja pueden sentirse atrapados en este momento, pero es hora de volver a encaminar su amor con estos útiles ejercicios de comunicación para parejas.

1. Abrazarse

Puedes estar pensando, Genial, ya nos abrazamos, Pero abrazar mientras mira a Netflix no es lo mismo.

El tiempo de abrazo debe ser un período de tiempo reservado antes de irse a dormir. No hay televisión en el fondo, y nadie está en su teléfono. En cambio, solo eres tú y tu pareja sosteniéndote unos a otros.

Puedes escuchar música instrumental suave en el fondo, acariciarse y hablar. Intenta hacer esto entre 20 y 30 minutos.

2. Veinte preguntas

Todos aman este juego porque aquí es donde puedes hacer esas preguntas que podrías dudar en hacer o no podrías encontrar el momento adecuado para hacerlo.

Usted y su pareja deben hacer listas de preguntas que le gustaría hacer. Pueden ser serios, tontos, lo que sea. Entonces, te sientas y te preguntes el uno al otro.

3. Mirar hacia abajo

De acuerdo, esto es esencialmente un concurso de miradas pero con un ligero giro. Sentarse uno frente al otro, mirándose a los ojos. Intenta concentrarte en lo que estás experimentando, lo que siente tu cuerpo. Entonces comienza a hablar, puedes decir cualquier cosa.

Por lo general, es muy incómodo al principio, pero con el tiempo, te relajas más. Esta actividad lo ayuda a aumentar la comodidad y es una excelente manera de llamar la atención entre sí en lugar de distraerse.

4. Check-in diario o semanal

Todos tenemos vidas ocupadas y pasamos más tiempo comunicándonos a través de mensajes de texto que en cara a cara. Es fácil olvidar las cosas o perderse las piezas importantes de la información.

Entonces, al final del día, asigne 30 minutos para sentarse con su pareja y hablar sobre usted/su día, cómo se sienten sobre la relación, etc.

5. Los tres primeros

Esta actividad se basa en reconocer y expresar los atributos positivos de su pareja y su relación.

Todos los días, antes de irse a la cama, piense en las tres mejores cosas que hizo su pareja ese día. Entonces, compártelo con ellos. Por supuesto, necesitan hacer lo mismo.

6. Noche de cita

Aquí está la cosa, no puede ser una noche de cita en la que estarás hablando de trabajo, niños u otros problemas.

En cambio, esta noche de fecha es uno de los ejercicios de comunicación para parejas que deben centrarse en ustedes dos. Puedes ir a nadar, probar kayak o incluso escalar rocas. Es una excelente manera de volver a conectarse con su pareja.

7. En el lugar de tu pareja

Si desea intentar comprender cómo su pareja procesa la información, pruebe este juego. Consíguete Legos, Paper y Crayons, o Play-Doh. Básicamente, algo que puedes construir.

La primera persona debe dibujar o construir algo sin decirle al compañero qué es. Entonces describe lo que hiciste.

Necesitan recrear cuando les estás describiendo. Te sorprenderá ver cómo procesan la información.

8. Validación

Obtener validación de su pareja es tan importante en una relación. Te ayuda a sentirte seguro cuando te abres y te vuelves vulnerable con tu pareja.

Los ejercicios de validación ayudan a generar confianza entre ustedes dos y conectar más profundamente. Son especialmente útiles cuando tienes un conflicto y te sientes incómodo expresando tus sentimientos.

Pero la validación no solo está de acuerdo entre sí. En cambio, debes reconocer sus sentimientos, pensamientos y emociones y asegurarte de que te conozcan realmente escuchado ellos y que te importan lo que piensan y sienten.

9. Lenguaje positivo

Es demasiado fácil para la mayoría de las personas hablar de manera negativa. Pero cuando adopten un lenguaje más positivo, ambos se escucharán y se preocuparán más. No es sólo qué Dices, pero cómo Lo dices.

El uso de un lenguaje negativo puede provocar problemas de comunicación y uno o ambos se sienten atacados, acusados ​​o ambos.

Entonces, trate de pensar en lo que desea comunicar a su pareja y luego reemplace las palabras negativas con las positivas. Por ejemplo, en lugar de decir: "Esta cena no es lo mejor que has hecho", diga algo como: "Me encanta esa lasaña que hiciste la semana pasada."

10. Escucha activa

La mayoría de la gente piensa que escuchar es una actividad pasiva, pero no es si se hace bien. Para ser un buen oyente activo, tienes que hacer cosas como repetir o reformular lo que te están diciendo. Esto les ayuda a saber que los escuchaste y entiendes.

Hacer preguntas de sondeo para aclarar sus pensamientos y sentimientos. Esto muestra que está interesado en escuchar más de lo que tienen que decir y tener un sincero deseo de entender cómo se sienten.

Escuchar no se trata solo de obtener información con precisión. Se trata de mostrar a la otra persona que estás presente con ellos en la conversación y que realmente quieres ser empático con lo que tienen que decir.

11. Declaraciones "Yo"

Por lo general, a la gente le gusta culpar y criticar a sus parejas cuando sienten que están haciendo algo mal. Pero esa táctica generalmente fracasa porque la otra persona se defensiva y/o se cierra por completo.

Entonces, debe explicarles cómo ve las cosas desde su perspectiva usando el lenguaje "yo" y no el lenguaje "usted". En otras palabras, estás tomando posesión de tus pensamientos y sentimientos y no los criticas.

Por ejemplo, si estás enojado porque llegaron tarde y no te llamaron, entonces deberías decir: “Me sentí muy preocupado por ti cuando apareciste tarde. No sabía lo que te pasó y desearía haber tenido."

Cuanto más practiques identificar cómo te sientes y expresando ese sentimiento, más fácil será para ambos.

12. Ayudar

Este ejercicio de comunicación para parejas requiere que ambos participen. Cada uno de ustedes tiene una mano a la espalda. Esto indica que necesita cooperar y trabajar juntos.

A continuación, usará sus palabras para realizar tareas con solo una mano cada uno. Es por eso que tienes que trabajar juntos como equipo porque si no lo haces, ninguno de los dos podrá hacerlo por tu cuenta.

13. Método de predicción

Muchas parejas sobreestiman cómo piensan que podrían reaccionar ante una situación en comparación con su pareja. Entonces, este ejercicio de comunicación requiere que se concentre en no hacer suposiciones.

Escriba varias situaciones diferentes y predice cómo cree que su pareja reaccionaría a cada uno de ellos.

Entonces, repasa tus respuestas de manera tranquila. Hacer esto crea un espacio seguro para discutir los sentimientos de los demás mientras le da a su pareja la oportunidad de responder a sus suposiciones sobre ellos.

14. Recordando

Todos pueden ponerse nostálgicos de vez en cuando. Y así, este ejercicio de recordación es bueno porque puede resaltar sentimientos profundos en los dos.

Lo único que debe hacer para este es pasar tiempo juntos hablando de los momentos especiales que ha compartido en su relación.

Entonces, hable sobre los viejos recuerdos de los buenos tiempos que han compartido juntos. Esto ayuda a recordarte por qué te enamoraste en primer lugar.

Mira fotos, tarjetas o regalos antiguos que se les han dado. Cuando caminan por el carril de la memoria, tienden a sentirse más conectados el uno con el otro.

15. Expresando gratitud

Muchas personas simplemente miran de lo que tienen que quejarse en lugar de lo que agradecen. Y las relaciones son un caldo de cultivo para quejarse.

Entonces, debes expresar tu gratitud el uno al otro. Concéntrese en lo que amas y estás agradecido. Decir gracias y reconocer las fortalezas de su pareja los hará sentir bien, y viceversa.

A todos les gusta sentirse apreciados. Tampoco es tan difícil de hacer. Un simple "gracias por hacer la cena" o "lo aprecio cuando aspira".

dieciséis. Solicitudes de cambio de comportamiento

Todos tienen comportamientos que molestan y frustran a otras personas, especialmente a sus parejas. Pueden o no ser conscientes de que estos comportamientos son molestos para su pareja.

En ese caso, el ejercicio de solicitud de cambio de comportamiento es muy útil. Todo lo que necesita hacer es escribir cualquier comportamiento que su pareja tenga que le gustaría que cambien. No debes escribir demasiados o de lo contrario se sentirán defensivos y abrumados.

Comience con solo uno o dos comportamientos cada uno. Los humanos son criaturas de hábito, por lo que es difícil cambiar. Entonces, por eso es mejor comenzar a poco e intentar cambiar solo uno o dos comportamientos a la vez.

17. Espejo

Si sientes que tu pareja nunca escucha lo que estás diciendo, entonces la técnica de reflejo es útil.

El ejercicio de comunicación de reflejo para parejas es un enfoque de "turno" en el que solo uno de ustedes habla a la vez.

Uno de ustedes debe ir primero y expresar lo que sientes y por qué. Entonces la otra persona debe responder con: "Entonces, lo que escuché decir es ..."

Si el oyente entendió con precisión lo que decía el orador, entonces le pedirán al orador que les diga más. Entonces, el altavoz puede hacer su próximo punto. El regreso y el final continúa hasta que el orador siente que han dicho todo lo que necesitan decir.

18. 40-20-40

Este ejercicio de comunicación enfatiza la escucha compasiva y el trabajo a través del conflicto de una manera efectiva.

Cada persona obtiene el 40% del tiempo asignado para hablar, y luego el 20% restante se dedica a discutir la relación.

Ambas personas deberían compartir sus sentimientos sin ser interrumpidos por la otra persona. Sin embargo, ninguno puede decir nada acusador a su pareja. Esto ayuda a la pareja a comprender que el conflicto es inevitable en cualquier relación y se puede trabajar.

19. Método sándwich

El ejercicio de comunicación de sándwich para parejas debe usarse cuando uno de ustedes quiera hacer una solicitud para que la otra persona haga algo. Quieres convertir una "demanda" en algo más positivo.

Para hacer esto, coloca su solicitud/demanda entre dos declaraciones positivas.

Por ejemplo, si desea que su pareja limpie más la casa, puede decir algo como: "Gracias por hacer la cena anoche. ¿Habría alguna forma de limpiar la cocina con más frecuencia?? Entiendo que tienes mucho en tu plato, así que aprecio lo que has estado haciendo."

Al rodear la solicitud o las críticas con positividad, hay menos posibilidades de que su pareja se vuelva a la defensiva y se rebele. De hecho, es mucho más probable que cumplan.

20. Conversación que reduce el estrés

Todos tienen estrés en sus vidas. Y cuando uno de ustedes está estresado, la otra persona también se ve afectada.

Este ejercicio de comunicación le da al altavoz la oportunidad de desahogarse sobre cosas que los estresan. Y el oyente puede escucharlos sin responder. Deben escuchar mientras el orador quiera hablar sin dar consejos o tratar de solucionar el problema.

Esto es mejor si se hace más tarde en el día durante unos 15-20 minutos. Puede ayudarlo a profundizar su conexión y mejorar sus habilidades de escucha y comunicación general.

21. Terapia de comportamiento dialéctico *DBT *

Este ejercicio de comunicación para parejas es un tipo de terapia cognitiva-conductual. Se usa cuando las personas se enfrentan con situaciones altamente emocionales.

Un ejemplo común de DBT sería querido hombre: describir, expresar, afirmar, reforzar, consciente, aparecer y negociar.

Esto es particularmente útil cuando una pareja necesita establecer y negociar límites saludables en la relación.

22. Mantenga un diario "Tú y yo"

El diario es un método muy efectivo para sacar sus emociones, pensamientos y sentimientos y ponerlos en papel. Por lo general, los individuos hacen esto por su cuenta.

Para este ejercicio de comunicación, debe mantener un diario de "usted y yo" como pareja. Deben hablar juntos y reflexionar sobre sus actividades diarias juntos y grabarlas en un diario.

Puedes hablar de lo que te viene a la mente. Sin embargo, desea centrarse más en la relación y menos en lo que usted y para la cena esa noche. Ambos deben turnarse de escribir una entrada para cada día. Luego discuta lo que significa para ti.

23. Tres y tres

Ambos deben entrar en habitaciones separadas con un bolígrafo y papel. Mientras esté allí, escriba tres cosas que amas de tu pareja y tres cosas que no amas. Sea abierto y honesto para que la otra persona quiera cambiar.

Luego, comparta sus listas entre sí. Pero trate de ser tranquilo, objetivo y neutral sobre la conversación. No seas a la defensiva ni te ofenden lo que tu pareja tiene que decir. Mira la lista de "Don't Love" como una oportunidad para el crecimiento.

¿Con qué frecuencia debe practicar ejercicios de comunicación para parejas??

La respuesta breve a esta pregunta es, tan a menudo como pueda!

Piénsalo de esta manera. Si quieres perder 50 libras, ¿qué haces?? Establece una meta y avanza hacia ese objetivo.

Y digamos que finalmente alcanza su objetivo y pierde peso. Pero luego vuelves a tus viejos hábitos alimenticios. Eventualmente, no solo recuperará ese peso, sino que incluso podría ganar más!

La comunicación en las relaciones es lo mismo. Nunca puedes dejar de fumar. Al igual que en la pérdida de peso, se retrocedará si solo hace estos ejercicios varias veces y se olvida de ellos. Tienes que hacer un cambio permanente en sus hábitos de comunicación.

No hay una varita mágica que mantenga las relaciones unidas. Ambas personas requieren un 100% de esfuerzo para mantener la relación feliz, saludable y amorosa.

La mayoría de las relaciones terminan porque ambos socios pierden la capacidad de comunicarse entre sí. En cambio, aprenda estos ejercicios de comunicación para parejas.