36 Secretos para motivarte a lograr lo que tu corazón desee

¿Luchas para levantarte y ponerte en marcha?? Simplemente necesitas aprender a motivarte con estos consejos útiles!

Ya sea que esté herido, deprimido o simplemente perezoso, puede ser un desafío encontrar su atuendo. Aprender a motivarte es realmente más fácil decirlo que hacerlo. Pero tampoco es imposible!

Nunca creas la idea de que la motivación ocurre naturalmente. En cambio, es algo que elijas. No solo te despiertas y sientes la motivación para levantarte y hacer ejercicio o ir a trabajar. La motivación es más una mentalidad y una disciplina que cualquier otra cosa.

Cuando sabes cómo motivarte, puedes hacer cualquier cosa, incluso si es lo último que tienes ganas de hacer en ese momento.

¿Por qué es tan difícil sentirse motivado??

No es lo más fácil sentirse motivado, pero es esencial si quieres lograr muchas cosas en la vida. La motivación es lo que te hace levantarte por la mañana y comenzar tu día, incluso si vas a dormir y ver Netflix. No es natural para ninguno de nosotros, que es lo que dificulta la motivación.

La motivación requiere disciplina. Nunca llevará un día o una vida productivo si constantemente espera que la motivación llegue automáticamente.

Recuerde, la motivación es un traidor. No puedes confiar en ello para que venga porque la mayoría de las veces, nunca lo hará. En cambio, es su disciplina y mentalidad lo que lo saca.

Cómo motivarte cuando te sientes deprimido

La depresión ataca, y de repente todo en tu vida tiende a quedarse en segundo plano. Ya sea que haya sido engañado, abandonado o simplemente no esté contento con el lugar donde está su vida, la depresión puede poner un amortiguador significativo en su trabajo, amistades y relaciones románticas.

Entonces, ¿cómo puedes sacarte de tu depresión?? Aquí hay tres formas de salir de él. No es fácil, pero se puede hacer!

1. Pon una meta

Cuando todo lo que quieres hacer es arrastrarse a la cama y nunca salir, establecer una meta parece casi imposible. Sin embargo, solo porque estás deprimido no significa que el mundo se detenga para ti. Todavía hay relaciones para mantener y facturas que pagar.

Cuando tienes un objetivo, te hace responsable de mantenerte motivado, incluso si lo último que quieres hacer es salir de la cama ese día. No tiene que ser un objetivo masivo, pero puedes comenzar con objetivos simples. Comience con un plan para levantarse de la cama y desayunar, incluso si termina regresando a la cama más tarde.

2. No dejes de comer

Algunos están fuertemente inclinados a ir a los alimentos traviesos mientras se sienten deprimidos. Esto se llama "alimentación emocional", pero muchos otros dejan de comer por completo. Cuando está profundamente deprimido, el cerebro deja de enviar señales hambrientas al resto de su cuerpo, lo que resulta en fatiga y deficiencia nutricional.

Dejarás de sentirte motivado cuando prives tu cuerpo de comida, así que come! La nutrición está altamente conectada a sus niveles de estado de ánimo y energía. Siempre te sentirás demasiado agotado para hacer cosas si no te dejas comer.

Trate de recordar que, si bien es posible que ya no disfrute de comer, es importante cuidar su cuerpo.

3. Dormir lo suficiente

Dormir una noche adecuada no solo te hace sentir bien descansado, sino que rejuvenece la mente, mejora la memoria, los guardias contra problemas de salud deficientes, como la obesidad y las enfermedades cardíacas, mejora tu vida sexual y, en general, te pone de mejor estado de ánimo.

Muchas personas subestiman el poder del sueño para aprender a motivarte cuando es un factor bastante significativo. Si está constantemente privado de sueño, ¿cómo espera tener la energía requerida para liderar un día productivo??

Es esencial al menos tener 7-8 horas de sueño cada noche. Confía en nosotros cuando decimos que dormir es vital para tus niveles de motivación.

4. Admirarse a una rutina

Pon una lista de sus rutinas diarias y publíquela en algún lugar donde la verá regularmente. A medida que complete los elementos en su lista, reviselos. Es una buena sensación saber que ha terminado sus tareas diarias, y esto lo llevará a buscar logros aún más significativos diariamente en el futuro.

Si mantener un diario es algo que haces regularmente, haz que sea parte de tu rutina diaria. El acto de escribir pensamientos negativos en un cuaderno puede ser beneficioso para deshacerse de ellos, por lo que lo ayudará a aprender a aprender a motivarse.

5. Socializar

Si desea construir relaciones sólidas con las personas, debe alentarlas a interactuar con usted cuando están de buen humor y participar en actividades de voluntariado cuando tienen tiempo.

Todas estas consideraciones son importantes. Como resultado de ayudar a alguien que lo necesite, su perspectiva mejorará, y su impulso para salir de la cama al día siguiente.

6. Evite la negatividad

Incluso actividades simples como leer las noticias o navegar por Internet pueden retirar su estado de ánimo. Charlar con personas que chupan tu energía puede hacerte sentir deprimido o revisando recuerdos traumáticos.

En su lugar, concentre sus pensamientos en la gratitud y las palabras de apreciación. Leer contenido edificante y rodear a personas positivas puede ayudarlo a mantenerse en el camino.

7. Sal de la cama y sale del pijama

El simple acto de salir de la cama es una primera victoria significativa del día. Se sugiere que afirmaciones positivas como "sí, puedes hacerlo", "Cada viaje largo comienza con un paso" y "nunca te rindas!"Ser escrito en notas adhesivas y se muestra en un lugar destacado en el lugar de trabajo.

Asegúrese de que los pensamientos que desarrollan sean excelentes, ya que su cerebro se tragará todo lo que le da.

8. Salga a caminar o haga ejercicio regularmente

Aumento de la síntesis de endorfinas, a veces conocidas como las "hormonas para sentirse bien", en el cuerpo resulta de la actividad física. La investigación sugiere que hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión leve a moderada.

Este enfoque también puede ser beneficioso en el tratamiento de tipos más graves de depresión. Si está ansioso por aprender a motivarse, haga ejercicio regularmente.

Cómo motivarte a estudiar

Estudiar es una espada de doble filo. No puedes aprender a menos que estudien, y no puedes estudiar porque es muy aburrido! Estos son los consejos esenciales para motivarse para que se haga.

1. Evite usar la tecnología

Si es posible, adhiérase a la pluma y el papel cuando participe en su proceso de estudio. Esto lo motivará a concentrarse en lo que está aprendiendo en lugar de desviarse de las aplicaciones y las redes sociales. Vivimos en la era de las redes sociales y, aunque eso puede ser algo bueno, también puede funcionar en su contra.

Cuando pasas mucho tiempo desplazando por las redes sociales, estás perdiendo mucho tiempo precioso que podrías haber pasado haciendo cosas más productivas.

No estamos diciendo que debas cortarlo por completo, pero solo mira cuánto tiempo pasas en tu teléfono y gadgets. 

2. Tomar descansos

Motíate a estudiar con la seguridad de que habrá descansos a la vista! Algunas parejas de estudio hardcore sugieren que estudiar durante 30-50 minutos con intervalos de descansos de 10 minutos es la mejor manera de retener información y aprovechar al máximo su estudio SESH.

Esto se debe a que su cerebro cree que su recompensa por ser productiva es su descanso, y le da la motivación para completar su tarea más rápido o ser productivo.

3. No escuches nada

A menos que sepa con 100% de certeza que la música te hará trabajar más rápido, evítela a toda costa! De hecho, evite reproducir cualquier forma de medios mientras estudia * a menos que se relacione con su estudio * para evitar distracciones innecesarias. Sin mencionar lo fácil que es quedar atrapado en el vórtice de YouTube.

Un minuto, estás viendo un video educativo sobre la teoría moderna, y lo siguiente que sabes es que has estado viendo pastoreo de ovejas hipnotizantes durante más de 10 minutos. Cómo llegaste allí?

4. Comprende mejor tu estilo de estudio

¿Había algo que pudieras haber hecho para prepararte para el trabajo por la mañana un poco menos estresante?? La búsqueda del placer es una atracción natural para la mayoría de las personas, y es natural para nosotros evitar tareas y responsabilidades desagradables y agotador cuando podemos.

Haga un esfuerzo para que su experiencia de aprendizaje sea lo más emocionante posible para aprender a motivarte a estudiar.

5. Tenga en cuenta que estudiar puede ser desafiante y sacarlo de su zona de confort

Tomemos, por ejemplo, la experiencia de caminar por el Monte Kilimanjaro; No es fácil e incluso puede ser incómodo a veces, pero el placer se produce cuando comienzas a ver la vista desde una elevación más alta y respiras el aire fresco.

Y cuando llega a su destino, siente una sensación de logro y satisfacción. Concéntrese en el objetivo final en lugar de en la batalla para llegar allí!

6. Comunicar a los demás cualquier dificultad y/o lo que pretenda hacer

Es probable que si participe activamente en el proceso, podrá retener su concentración en las acciones más importantes. Comprender y obtener conocimiento de los puntos de vista y experiencias de otras personas puede ayudarlo a mantenerse en el camino con sus objetivos a corto plazo.

Esto también le proporcionará la oportunidad de beneficiarse de sus experiencias anteriores y sus ideas únicas.

Cómo motivarte a hacer ejercicio

Seamos honestos, la gente: hacer ejercicio apesta.

Es aburrido, es difícil, es agotador, y es una molestia gigante de moda! Pero el ejercicio es un hábito bueno y saludable para incorporar a su vida. Puede parecer tedioso, pero espera hasta que encuentres una motivación constante para hacer del ejercicio una rutina!

El ejercicio no solo ayuda a luchar contra la obesidad, la enfermedad cardíaca, la depresión y los calambres menstruales, sino que también te da un cuerpo rockero!

1. Encuentra un entrenamiento que realmente te guste

Antes de comenzar a pisotear tus pies y gritar: “Pero los odio a todos!" Toma un tranquilizante. Abre tu mente y piensa. Tiene que haber algo en lo que te encuentres. La mejor manera de saber cómo motivarse es encontrar un ejercicio en el que pueda divertirse.

Ya sea bailar, correr, ciclismo o incluso nadar, hay una gran diversidad de ejercicios por ahí. Cuando encuentres algo que te guste, naturalmente tendrás la motivación para seguir haciéndolo.

Algunas alternativas para levantar y trabajar esa cinta de correr incluyen andar en bicicleta, senderismo, trotar, yoga, remo y nuestro favorito personal, sexo sexy.

2. Únete a una comunidad

Foros en línea, grupos de ejercicios locales, blogs de salud y afirmaciones positivas de Instagram diarias pueden marcar la diferencia para obtener la motivación que necesita para seguir adelante. Unirse a una comunidad de fitness lo responsabilizará en sus entrenamientos y también lo ayudará a sentir que no está solo en su lucha.

Entonces, si te tomas en serio aprender a motivarte, unirte a una comunidad y socializar con las personas! [Queriendo reír? Prueba: el primer día y el tipo de personas que verás en un gimnasio]

3. Encuentra algo más que hacer mientras haces ejercicio

Descargue audiolibros, haga listas de reproducción de alta energía de sus canciones favoritas, escuche podcasts o vea sus videos favoritos de YouTube mientras se logra. Cuando se trata de podcasts, videos y audiolibros, asegúrese de escucharlos mientras realiza ejercicio.

Esto te emocionará más de hacer ejercicio en el futuro, ya que verás estas actividades de audio como una especie de recompensa.

4. Aligere sus objetivos

Su objetivo de acondicionamiento físico puede ser demasiado ambicioso para usted en este momento, particularmente si es nuevo en hacer ejercicio y no ha hecho mucho antes. Según Gerald Endress, un fisiólogo de ejercicios en el Centro Duke para vivir en Carolina del Norte, los principiantes "quieren presionar por los objetivos máximos, pero tienden a sentirse abrumados."

Como resultado, no establezca el objetivo de hacer ejercicio durante una hora todos los días. En cambio, cree objetivos más sensatos y alcanzables, como hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana durante 20 a 30 minutos.

5. Rastrea tu progreso

El diario de entrenamiento es una de las estrategias más eficientes sobre cómo motivarse para hacer ejercicio, ya sea que se haga en línea o en un diario de acondicionamiento físico convencional.

Ver la mejora, ya sea en términos de correr más rápido, completar más repeticiones o hacer ejercicio con más frecuencia, lo inspira a seguir adelante y alcanzar sus objetivos.

6. Concéntrese solo en usted mismo

Cualquiera que esté más en forma, más rápido o más flexible de lo que siempre podrá superarlo. Es una inevitabilidad. No te compares con los logros de los demás.

Permitirles interponerse en el camino para alcanzar sus objetivos no es una opción. Su tiempo de entrenamiento está completamente dedicado a usted y está completamente enfocado en usted.

Cómo motivarse a trabajar

Trabajar es un mal necesario en este mundo. Puede ser especialmente difícil mantenerse motivado si a) odia su trabajo o b) trabaja desde casa. Trabajar para ti mismo es rápidamente gratificante y oye, a quien no le encanta aplastarlo en pijama?

Dicho esto, puede ser increíblemente difícil mantenerse motivado cuando eres tu propio jefe. Después de todo, usted es su empleado favorito y puede recibir un tratamiento especial de "floja apagado". Aquí hay 4 consejos para mantenerse motivados para trabajar.

1. Admitir un horario

Si trabaja desde casa, asegúrese de mantener un horario de trabajo tradicional. Despierta, ducha, desayune y se acomoda en una jornada laboral completa. Es más probable que sus amigos y familiares lo inviten durante las horas de trabajo, pensando que técnicamente no tiene un "trabajo real."

Entonces, hágale saber a sus compañeros cercanos que a pesar de que está en casa, está "en el reloj" durante las horas de trabajo regulares. Las distracciones son su principal culpable cuando se trata de aprender a motivarse.

2. Sin distracciones

Hablando de distracciones, debe mantenerse alejado si desea mantenerse motivado para trabajar. Manténgase libre de cualquier medio que lo distraiga para centrarse en su trabajo. Esto es especialmente cierto para su teléfono y otras cosas que podrían distraerlo.

Las distracciones son el enemigo más común de la motivación, por lo que debes tener la disciplina para mantenerte enfocado. [Echa un vistazo: cómo equilibrar tu carrera, vida social y vida de citas]

3. Tener un espacio de trabajo adecuado

Si trabaja desde casa, es esencial tener un espacio de oficina adecuado. Este es el lugar al que vas cuando sabes que es hora de estar ocupado trabajando. Transforme su habitación libre o un rincón de tamaño adecuado en un pequeño espacio de oficina.

Tenga un escritorio, lámpara, computadora portátil y materiales de escritura adecuados disponibles, y asegúrese de que su atmósfera esté en algún lugar que desee trabajar. Si trabaja en una oficina, tener una configuración de trabajo adecuada sigue siendo súper importante. El desorden físico combina la mente, así que asegúrese de que su espacio de trabajo esté limpio y organizado.

4. Citas inspiradoras

Esto puede sonar extremadamente cursi pero bueno, funciona! Mucha gente responde positivamente después de fijar citas de fotos inspiradoras alrededor de su espacio de oficina. Scour Pinterest e imprima sus favoritos para inspirar una mejor ética de trabajo, simplemente no lo hagas mientras estás en el trabajo!

Al tener citas motivadoras e inspiradoras en torno a su espacio de trabajo, se sentirá animado a ser productivo [Siguiente, léase: 13 formas inspiradoras de sacar lo mejor de usted]

5. Planifique todo el día

Cuando las responsabilidades lo miran a la cara sin ningún tipo de orden para ellos, puede parecer desalentador y simplemente servir para empeorar su dilema. En estos escenarios, la gestión efectiva del tiempo es esencial si desea aprender a motivarse a trabajar.

Crear un horario para su día hace que los deberes parezcan más alcanzables y menos abrumadores. Puede planificar todo usando el calendario en su teléfono, con alarmas para decirle cuándo necesita detenerse y pasar a una nueva actividad.

6. Dividir todo en pequeños pasos

Al crear listas de tareas pendientes, divida cada tarea en tareas más pequeñas y manejables. Tus niveles de dopamina aumentarán cada vez que topes algo fuera de la lista. Como resultado, una serie de pequeñas ráfagas serán suficientes para superar varias tareas breves.

Este impacto solo durará un período corto, pero le proporcionará un impulso lo suficiente como para que lo haga cuando no se sienta inspirado.

7. Revisa tu progreso

Tienes una sensación de logro y claridad sobre lo que necesita hacer tomando el tiempo para sentarse, auditar las tareas sin terminar y reconocer la finalización de otras cosas. Cuando nos sentimos ansiosos, este es un enfoque excelente para disminuir los niveles de estrés. Es fácil olvidar lo lejos que has llegado.

Tomar un momento para revisar todas las tareas que ha completado en los últimos días o semanas puede ser una gran fuente de alivio e incluso un poco de inspiración.

8. Usa tu atuendo favorito

Cuando te sientes preocupado o nervioso o simplemente no te sientes como tú mismo, la vestimenta y los accesorios adecuados pueden afectar significativamente tu motivación.

Además, sacar el esfuerzo de vestirse y peinarse o maquillarse por la mañana puede ayudarlo a sentirse un poco más organizado, lo que puede ser beneficioso cuando siente que el resto de su vida es un desastre completo.

Consejos y trucos motivacionales para introvertidos y personas tímidas

Las personas que luchan en situaciones sociales aceptan que esta es la forma en que son o esperan que algún día salgan fuera de ella. Pero todo lo que se necesita es aprender las técnicas correctas y un poco de práctica.

Así como aquellos que luchan con las matemáticas pueden aprender y mejorar, ustedes también pueden mejorar su motivación para ser más sociable!

1. No repita las fallas pasadas

La mayoría de las personas que tienen ansiedades sociales saben exactamente cómo se encuentran con las personas, donde sus habilidades de conversación se quedan cortas. Reconocen cuándo una interacción ha fallado y reproduce estas fallas en sus mentes varias veces después del evento.

Reproducir y analizar fallas es todo menos útil. No imprima estos momentos en su mente porque perseguirán cualquier otra interacción que tenga con esa persona. Esto solo puede condenarte a una falla adicional.

Acepta que puede haberle dado a esa persona la impresión equivocada de ti, pero perdónate. Usa la oportunidad de cambiar su impresión como motivación para seguir adelante.

2. Presenta tu mejor yo

Hay muchas formas en que podemos usar nuestras apariencias y nuestros seres físicos para enviar mensajes. Podemos usar ropa, maquillaje y peinados para sentirnos más seguros, así como para transmitir nuestros intereses y creencias.

El lenguaje corporal y el contacto visual se pueden usar para mostrar nuestros sentimientos y ayudar en la comunicación. Pero estas son herramientas que los introvertidos a menudo olvidan utilizar.

Presenta la mejor versión de ti mismo eligiendo un atuendo que te haga sentir genial contigo mismo y recuérdate a verificar tu lenguaje corporal regularmente. Puede sentirse más seguro con los ojos fijados al suelo, los hombros encorvados y los brazos cruzados, pero inadvertidamente se está cerrando de la gente.

Si está luchando con la motivación, observe cómo las personas se presentan a sí mismas. Mira cómo se sientan, su uso del contacto visual y cómo colocan sus manos.

3. Elige gustarle a la gente

Al conocer gente nueva, a menudo es natural elegir rasgos sobre esa persona que lo intimida, especialmente cuando esa persona tiene más confianza que usted.

Elija que me guste a cada persona que conozca *a menos que le dé una razón real para no *, e inmediatamente hazla menos intimidante para verlos de manera positiva.

Acudiga al hábito de enumerar mentalmente de tres a cinco cosas que le gustan de las personas que conoce. Si asocia a esa persona con positividad, es menos probable que se sienta ansioso cuando interactúe con ellos.

La oportunidad de conocer a alguien nuevo y potencialmente emocionante puede ser motivación para ser más sociable.

4. Preservar los sentimientos de los demás

Una cosa que las personas tímidas tienden a olvidar es que mientras se envuelven en sus temores de vergüenza y rechazo, rechazan inadvertidamente a las personas que intentan interactuar con ellos.

Si no está correspondiendo sus esfuerzos para conversar con usted, está dañando los sentimientos y la autoestima de la otra persona. Recuerda esto y úsalo para motivarte para simplemente tratar de hablar. Parecerá incómodo al principio, pero lo superará.

5. Expresar amabilidad, gratitud y cortesía

Esto parece un consejo obvio para cualquiera, sin importar cuál sea su nivel de confianza. Pero, expresar amabilidad, gratitud y cortesía siempre que sea posible es una excelente manera de desarrollar su confianza y motivación, al tiempo que le muestra a otros que le importa.

Puede ser difícil para las personas con ansiedades sociales, como con cualquier muestra de sentimiento y emoción, especialmente cuando la persona en el extremo receptor es nueva o desconocida para ellos.

Puede sentirse vulnerable y asustado en ese momento, pero se sentirá genial después!

6. Ser una persona positiva

Las personas introvertidas a menudo recurren a declaraciones negativas y temas de conversación porque a menudo son los más fáciles. Por ejemplo, su respuesta estándar a la pregunta "¿Cómo fue su día??"Puede ser" aburrido "o" arrastrado "porque es una respuesta fácil.

Intente optar por respuestas positivas tanto como sea posible e intente elaborar. Prueba "Mi día fue interesante porque ..." y devuelve la pregunta.

Es más probable que las personas quieran entrar en una conversación con usted si da respuestas positivas y animadas.

7. Prepárate con temas de conversación

En muchas situaciones, la timidez puede hacer que su cerebro se detenga. Por mucho que pueda intentar poner su cerebro en marcha, simplemente no se puede pensar en nada que decir. A veces, puede ser la sensación más extraña, pero seguramente hay algo interesante que puedes decir?

Recuerda, no eres aburrido y hay muchas cosas en tu vida de las que puedes hablar! Intente enumerar de tres a cinco cosas que haya hecho o que haya aprendido cada día en su teléfono. Si está atrapado por algo que decir, dale a la lista una lectura rápida para correr tu memoria.

Otro truco es hacer observaciones simples. Echa un vistazo y mira a la otra persona. Haga comentarios positivos sobre su entorno, o pague a la persona un cumplido.

8. Planificar, practicar e iniciar

Si sabe que va a interactuar con alguien en una fiesta o en una cita, planifique su enfoque de conversación de antemano. Decida algo que le gustaría averiguar sobre esa persona y planificar preguntas que pueda hacer para lograr la respuesta que está buscando.

Incluso podría planificar un evento o reunirse, lo que le permitiría iniciar conversaciones en un entorno que sea cómodo para usted. La mayoría de las veces, si ha iniciado la reunión en primer lugar, se sentirá más seguro, motivado y más en control.

No fuerce el cambio, solo siéntelo desde adentro!

Introducir lentamente estas técnicas en su vida puede marcar una gran diferencia en sus relaciones, su carrera y su bienestar general! Puede tomar un trabajo duro y determinación, como era de esperar al aprender cualquier habilidad nueva, pero es factible, y cosechará los beneficios!

Ahí lo tienes: los dos y no se deben hacer sobre cómo motivarte en varios rincones importantes de la vida. Con estos consejos, llevarás fácilmente una vida más productiva y sociable.