5 consejos para disfrutar de una noche de sueño sin cruzar a tu pareja

Con los meses de invierno instalándose, muchas personas se están acurrucando con sus seres queridos en la cama.

En este articulo

• Abordar los ronquidos y la apnea del sueño de inmediato
• Habla sobre tus preferencias
• Asegúrate de que tu cama sea lo suficientemente grande para los dos
• No dejes que tu habitación se convierta en una oficina
• Asegúrese de que la temperatura sea adecuada para ambos
• Recuerda, todo comienza con una conversación

Pocas cosas son más tranquilizadoras que quedarse dormida junto a su pareja. Desafortunadamente, sin embargo, compartir una cama puede crear algunas complicaciones.

Esto es particularmente cierto si uno o ambos sufren de apnea del sueño o ronquido.

Otros problemas, como acaparar la manta y ocupar demasiado espacio, también puede crear problemas. Algunas parejas también prefieren diferentes camas y almohadas. Todos estos problemas pueden crear tensión, y cuando se combinan con una noche de sueño pobre, pueden convertirse en serios problemas matrimoniales.

El sueño es vital para su salud física y mental.

Dormir una noche pobre puede reducir la productividad y dejarlo irritable. Esto puede generar problemas en el trabajo y en el hogar.

Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para garantizar una mejor noche de sueño:

1. Abordar los ronquidos y la apnea del sueño de inmediato

Los ronquidos y la apnea del sueño pueden desgarrar a las parejas.

Los estudios indican que entre el 25 y el 40 por ciento de las parejas duermen regularmente en habitaciones separadas, siendo los ronquidos uno de los principales factores motivadores.

Primero, debes hablar sobre el tema. Puede estar roncando y no darse cuenta, al igual que su pareja puede no darse cuenta de que él/ella está roncando.

A continuación, debe resolver el problema. Los ronquidos y la apnea del sueño son causadas por vías respiratorias bloqueadas u obstruidas. Hay muchas formas de abordar el ronquido, incluidos los dispositivos, como las máquinas CPAP, la cirugía y el uso de diferentes almohadas.

Los ronquidos y la apnea del sueño pueden estar vinculados a una condición de salud grave. Es inteligente buscar asesoramiento profesional de un experto en apnea del sueño. Él o ella puede ayudarte a descubrir por qué estás ronquido y también cómo abordarlo.

2. Habla sobre tus preferencias

Las conversaciones saludables son la base de relaciones saludables.

Usted y su pareja deben discutir las preferencias de sueño e identificar cualquier problema, por ejemplo, acaparando accidentalmente las mantas.

A menudo, hay soluciones simples, como comprar una manta más grande o agregar una segunda manta a la cama.

También es importante asegurarse de que ambos se sientan cómodos con su cama. Su pareja puede gustarles camas suaves, pero es posible que necesite una cama firme para apoyar su espalda, por ejemplo. Afortunadamente, puede comprar camas que le permiten ajustar la firmeza de cada lado.

Si su pareja está dando vueltas y girando mientras duerme, esto puede indicar que no se sienten cómodos con la cama. Es posible que ni siquiera lo reconozcan.

Muchas personas prefieren conscientemente camas más suaves, pero su cuerpo en realidad puede necesitar el apoyo de un colchón más firme.

Sin embargo, si no discute sus preferencias, el problema no puede abordarse. Incluso si se siente cómodo con su arreglo para dormir, es aconsejable discutirlo con su pareja. Él o ella puede no estar expresando sus sentimientos.

3. Asegúrate de que tu cama sea lo suficientemente grande para los dos

Ser pateado en tu sueño?

Es posible que su pareja no tenga suficiente espacio para dormir cómodamente. Muchas parejas intentan conformarse con una cama de tamaño completo, pero esto en realidad deja a cada persona con solo tanto espacio como una cuna estándar.

Una cama reina o de tamaño rey servirá mejor a la mayoría de las parejas. Esto le dará a ambas personas más espacio para estirarse y atrapar una buena noche de sueño.

4. No dejes que tu habitación se convierta en una oficina

Tu dormitorio es tu habitación. Es donde atrapas tus z y te involucras en la intimidad.

Es mejor dejar su habitación estrictamente a eso. No trabaje en su computadora portátil mientras está en la cama, y ​​no traiga ese informe de trabajo con usted para dormir.

Está bien leer un libro si eso te ayuda a quedarte dormido, pero lo que haces en la cama debería estar restringido al placer y la relajación.

Si su pareja está trayendo trabajo a la cama, hable con él o ella al respecto.

5. Asegúrese de que la temperatura sea adecuada para ambos

60 a 65 grados Fahrenheit se considera la temperatura óptima del sueño.

Sin embargo, algunas personas preferirán un entorno más cálido. Si su pareja necesita calor extra, mientras desea que la habitación se mantenga más fresca, invierta en una manta eléctrica. De esta manera, ambos obtienen lo que quieras.

Recuerda, todo comienza con una conversación

Como puede ver, hay muchos pasos y soluciones que puede tomar para mejorarlo y el sueño de su pareja. Sin embargo, para identificar una solución, debe identificar los problemas. Y eso comienza con tener una conversación.

Así que asegúrese de discutir los arreglos para dormir con su pareja y de que ambas necesidades se satisfagan.