6 estrategias para lidiar con el abuso emocional en una relación

En este articulo

• ¿Qué es el abuso emocional??
• Conectar
• Reconocer
• Establecer
• Afirmar
• Devolver
• Salida

Si sospecha que su relación no es saludable, probablemente sea.

No estamos hablando de un comportamiento grosero, transgresión ocasional o un error cometido en público. Al igual que una sola instancia de mal comportamiento no es intimidación; Una relación no es insalubre debido a algunas malas elecciones.

Una relación poco saludable afecta negativamente a aquellos (o más probablemente una sola persona) en la relación y puede afectar el estado de ánimo, la confianza, el comportamiento, las otras relaciones y el cuerpo.

Cuando se repite el mal comportamiento entre los niños, los conocidos o los compañeros de trabajo, rápidamente lo llamamos intimidación. No hay mucho debate sobre cómo llamar amenazas a herir o daño corporal real.

Sin embargo, cuando el mal comportamiento (que no es físicamente violento) ocurre repetidamente en nuestras relaciones íntimas (románticas o familiares), las personas a menudo luchan por definirlo. Si sospecha que su relación no es saludable, probablemente sea.

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¿Qué es el abuso emocional??

El abuso emocional o psicológico puede ser difícil de describir y aún más difícil de reconocer. A menudo este comportamiento ocurre a puerta cerrada y es sutil, pasivo agresivo, encubierto, o incluso negable plausiblemente.

Agresión verbal, insultos, amenazas, intimidación, coerción, manipulación o aislamiento que afectan el sentido de seguridad (físico o emocional), la autoestima e incluso la percepción de la realidad son abuso emocional o psicológico.

Es poco probable que la mayoría de las personas se identifiquen como víctimas de abuso, incluso si los comportamientos que han experimentado son signos clásicos de abuso emocional. Las víctimas de abuso con frecuencia tienen dificultades para identificar la gravedad emocional y el impacto del abuso que han experimentado.

Comprender los comportamientos, los sentimientos y el impacto de las relaciones poco saludables es una parte esencial de avanzar hacia un ser más saludable y feliz, independientemente de lo que sucede con esa relación.

Los beneficiarios de abuso a menudo se culpan por no hacer lo suficiente cuando se enfrentan demasiado.

Abuso emocional en las relaciones erosiona la confianza y la autoestima, conduciendo a la duda, la ansiedad, la depresión, el aislamiento y la mayor dependencia del abusador. Los beneficiarios de abuso a menudo se culpan a sí mismos por no hacer lo suficiente cuando se enfrentan demasiado a.

Los destinatarios que enfrentan el abuso emocional a menudo Siéntete responsable de acomodar al abusador, Responsable de los sentimientos o acciones de los demás, o sentirse obligado a mantener la paz o seguir la corriente para evitar arrebatos, estados de ánimo o berrinches.

Las personas que experimentan abuso emocional tienden a aislarse de amigos o familiares de apoyo. Pueden sentirse desconectados, o si el abusador es crítico o expresa opiniones negativas de los amigos, pueden tener menos probabilidades de arriesgar el conflicto o el juicio al ver a esas personas.

Los introvertidos pueden tener un riesgo adicional de aislamiento si no tienen una red social o de apoyo sólida.

Cuanto más aislado se vuelva, más fácil es para el comportamiento inapropiado y el abuso emocional para normalizarse, excusarse o pasar por alto. El aislamiento nos impide sentirnos conectados con los demás, obtener una perspectiva o ver y experimentar otras relaciones saludables. El aislamiento contribuye a que las personas se queden en relaciones abusivas.

Las relaciones emocionalmente abusivas no son una calle de dos vías. La relación psicológicamente abusiva beneficia a una persona: el abusador. No estás atrapado con tener que aceptar esto como de costumbre. Te mereces la amabilidad y la compasión que das tan libremente a los demás.

Encontrar un terapeuta lo ayuda a superar el abuso emocional y manejar los sentimientos complicados que pueden surgir de estar y dejar una situación emocionalmente abusiva.

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Considera el CREAR La estrategia como herramienta para ayudarlo a lidiar con el abuso emocional y crear un camino a seguir:

1. Conectar

Conéctese con amigos y familiares. Comunicarse con conexiones significativas, incluso si ha pasado algún tiempo desde la última vez que habló. Deje que la gente se preocupe por usted, construya un sistema de apoyo y se sienta menos aislado.

2. Reconocer

Reconocer patrones de comportamiento de abuso. Conocer y anticipar comportamientos lo ayudará a obtener claridad sobre su situación.

¿Quieres continuar con los hábitos y roles que estás observando, o quieres algo diferente??

Ser capaz de anticipar tácticas abusivas puede hacer que se sienta menos personal y empoderarse un poco más. Aunque puede ser blanco, no se trata de usted. Se trata del abusador.

3. Establecer

Establezca sus límites y decida cómo desea que lo traten y qué ya no desea tolerar.

Qué deseas? Qué necesitas?

Puede ayudar pensar en cómo trataría a los demás y recordar que debe esperar lo mismo para usted.

4. Afirmar

Afirma tus necesidades. Si necesita ayuda, hable. Si tus sentimientos fueron heridos, dígalo. No dejes de lado tus necesidades para acomodar los sentimientos o los deseos de otra persona.

Una pareja sana no querría que suprima sus sentimientos para acomodar los suyos. Una relación saludable explicará las necesidades, sentimientos y deseos de todos por igual. Si no consideran sus sentimientos cuando los expresas, tal vez esa invalidación es la única respuesta que necesitas para detener el abuso emocional.

El siguiente video discute consejos útiles para ser asertivos sin salir como grosero, como ponerse en contacto con sus propias necesidades, señalar flexibilidad al dar opciones y más. Obtenga más información a continuación

5. Devolver

Recupere su poder. No tienes que seguir renunciando a tu poder. Puedes controlar la conversación. Puedes controlar a lo que te expones. No estás obligado a escuchar a alguien que te reprenda.

No necesita responder preguntas o demandas irrazonables. Puede ser amable y firme sin acomodar un comportamiento inapropiado. Puedes decirle a alguien que no le hable de cierta manera o recordarle que ve las cosas de manera diferente.

6. Salida

Salir cuando sea necesario. Puede finalizar una conversación, una llamada telefónica o irse físicamente si las cosas se intensifican, se vuelven críticas, improductivas o son molestas. No necesitas quedarte y soportar el abuso solo porque lo hiciste en el pasado.

Nada de esto es fácil de hacer. Tratar con una relación psicológicamente abusiva puede ser muy emocional, intimidante y desafiante. Cuanto más consistente, más fácil será. Está haciendo cumplir sus límites y desarrollará más confianza en su capacidad para hacerlo.

El apoyo de un profesional guiará y el apoyo para superar el abuso emocional mientras recuperas tu voz y te haces una prioridad sin culpa o miedo. Un terapeuta lo empoderará a lo largo de esta situación desafiante y se establecerá y se adhiere a los límites menos estresantes y solitarios que si intenta hacerlo solo.

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