6 formas de recuperarse de reacciones exageradas a desencadenantes emocionales

En este articulo

• Renunciar al amor después de su segundo divorcio
• Lidiar efectivamente con desencadenantes emocionales
• Presta atención a las reacciones exageradas
• Lo que pasó antes de que te sientas desencadenado?
• Reflexione sobre sus necesidades que no se cumplieron en su infancia
• Concéntrese en respirar y ralentizarlo
• Encuentra el humor en la situación y aligere las cosas
• Disculpe con su pareja por su comportamiento irrazonable

Las parejas en las relaciones íntimas se ven afectadas por los recuerdos de los ejemplos de sus padres de lo que significa ser un cónyuge. Por ejemplo, Jessica, de 36 años, se crió en una familia divorciada. Sus padres se separaron cuando tenía seis años y aprendió desde el principio que cuando las personas tienen dificultades para resolver conflictos, puede conducir a la desaparición de una relación.

Renunciar al amor después de su segundo divorcio

Jessica vio fallar los matrimonios de su madre y la observó renunciar al amor después de su segundo divorcio. Su padre, que dejó a la familia para mudarse con un compañero de trabajo, ha tenido muchas relaciones fallidas. Su esposo Tony, de 40 años, fue criado por padres que disfrutaron de un matrimonio feliz a largo plazo, por lo que a menudo se ve ciego por sus reacciones exageradas a sus comentarios, comportamientos o eventos en sus ocupadas vidas.

Jessica y Tony han estado casados ​​durante diez años y tienen tres hijos pequeños. En tiempos de alto estrés en su matrimonio, como después de que Tony fue despedido de su trabajo recientemente, Jessica reacciona de forma exagerada y grita, emite ultimatums y se enfoca en sus necesidades individuales en lugar de su objetivo de tener una asociación amorosa y compasiva. Ambos reconocen que Jessica se ve afectada por los fantasmas de su pasado.

Tony reflexiona: “De repente estaremos hablando y los gestos de Jessica y los cambios en el tono de voz. Es casi como si ella no me hablara. Ella podría gritar o pisotear la habitación. Fue entonces cuando comienzan sus acusaciones y podría amenazar con irse o tirarme. Por lo general, me siento bastante perplejo y, a menudo, solo me congelo, no sé qué decir o hacer."

Jessica responde: “Me tomó unos años confiar en Tony y darme cuenta de que no iba a ninguna parte. Mientras sea honesto con él, él correspond a. Si empiezo a inventar las cosas o culparlo, y no ser dueño de mis problemas, tendré una reacción intensa a algo que dice o hace de la nada. Cuando esto sucede, le pido a Tony que me recuerde que esto es algo pasado y que no tiene nada que ver con nosotros aquí y ahora."

En Hold Me F9, DR. Sue Johnson explica que se puede saber cuándo se ha golpeado uno de sus "puntos crudos" porque hay un cambio repentino en el tono emocional de la conversación. Ella explica: “Tú y tu amor estaban bromeando hace solo un momento, pero ahora uno de ustedes está molesto o enfurecido, o, por el contrario, distante o frío. Te someten al equilibrio. Es como si el juego cambiara y nadie te lo dijo. El compañero herido está enviando nuevas señales y el otro intenta dar sentido al cambio."

Lidiar efectivamente con desencadenantes emocionales

Ser más consciente de las reacciones extremas y no negarlas o volverse a la defensiva, es el primer paso para hacer frente efectivamente a los desencadenantes emocionales. Traer a la conciencia, esos desencadenantes que provocan respuestas intensas de usted disminuirán su riesgo de sabotear su matrimonio retirando, emitiendo ultimátums o amenazando con irse.

El siguiente paso es recuperarse de los errores cuando reacciona de forma exagerada y puede sentirse cavando los talones en.

Las siguientes sugerencias lo ayudarán cuando tenga la tendencia de arraigarse en un patrón negativo de reaccionamiento exagerado a los desencadenantes emocionales que le impiden disculparse o otorgar perdón a su pareja.

1. Presta atención a las reacciones exageradas

Presta atención a reacciones exageradas y pensamientos que parecen intensos o se repiten a sí mismos.

No tienes que hacer nada más que ser consciente de los pensamientos desconfiados y/o autodefensores sin reaccionar ante ellos.

Deja que se desarrollen en tu mente. ¿Qué guión está creando su mente sobre la otra persona o situación?? Por ejemplo, "Tony me dejará como lo hizo mi ex."Recomiendo enumerar estos pensamientos en su revista o cuaderno (impreso o digital) para mejorar su autoconciencia.

2. Lo que pasó antes de que te sientas desencadenado?

A veces hay ciertas situaciones que te preparan para ser activado. Por ejemplo, tener un día estresante, ser privado de sueño, su pareja le recordó a su ex cónyuge o viendo a alguien de su pasado.

Cuando intentas identificar tus desencadenantes emocionales, a menudo puedes evitar ser desencadenado en el futuro desacelerando una vez que eres consciente de las experiencias pasadas con ellos.

3. Reflexione sobre sus necesidades que no se cumplieron en su infancia

Espere cometer errores cuando sus necesidades emocionales insatisfechas influyan en sus reacciones.

Ser activado emocionalmente generalmente se puede rastrear a una o más de sus necesidades o deseos más profundos que no se han satisfecho en el pasado.

Tómese un tiempo para pensar en cuáles fueron descuidados. Estas necesidades pueden incluir aceptación, amor, seguridad, respeto, control o ser necesitado por otros. Al ser consciente de sus necesidades emocionales no satisfechas, podrá hacer frente, pero espera que cometa errores y reaccione exageradamente a los comentarios o comportamientos de su pareja en ocasiones.

Eres prudente adoptar expectativas realistas y tener un plan de recuperación. Por ejemplo, su plan podría ser pedirle a su pareja un descanso de 15 minutos y hacer una reflexión tranquila o yoga.

4. Concéntrese en respirar y ralentizarlo

Una cosa es segura, su aliento siempre está ahí con usted: es parte de usted y accesible, y por lo tanto una forma confiable de relajarse.

Sigue enfocándote en tu inhalación y recién salido durante unos minutos. Respira por la nariz y exhala por la boca mientras cuenta hasta diez.

Pensar en un lugar agradable puede ayudarte a relajarte. Intenta imaginarte en tu lugar favorito. Si su atención se remonta a la persona o situación desencadenante, retire su atención a su respiración.

5. Encuentra el humor en la situación y aligere las cosas

Si estás hablando con alguien, disculpes y dígale que necesita ir al baño. Regresa cuando te sientas más centrado y más tranquilo. Encuentra el humor en la situación y ve fácil contigo mismo y con tu pareja.

Practicar esta sugerencia no siempre es posible, pero es posible que se sorprenda de la cantidad de risas y placer aliviar su estado de ánimo y mentalidad.

A continuación, si te sientes furioso con tu pareja, en lugar de explotarles, deja de lado conscientemente esos sentimientos para experimentar y liberar más tarde de una manera saludable. Puede gritar en una almohada o hacer un entrenamiento intenso. Tenga mucho cuidado de no negar sus emociones porque puede encontrar que tiene una reacción retrasada que es exagerada.

6. Disculpe con su pareja por su comportamiento irrazonable

Planee disculparse con su pareja por exactamente lo que hizo o dijo cuando fue activado.

Por último, disculpas por tus acciones si eres consciente de que exageró debido a los desencadenantes de tu pasado. Comience con asumir la responsabilidad, ofreciendo una disculpa sincera, manteniéndola breve y no centrarse en cuál fue el comportamiento de su pareja lo que le desencadenó.

Por ejemplo, la disculpa de Jessica a Tony fue sincera y no se centró en su comportamiento, por lo que pudo aceptarla y seguir adelante.

Después de que Jessica le gritó a Tony y lo llamó un imbécil cuando estaba enojada con él, se calmó y dijo: "Lamento haberte gritado y te llamé un nombre.

Sé que estás haciendo tu mejor esfuerzo para encontrar un nuevo trabajo y te amo y quiero volver a la pista. Observe que Jessica era dueña de su comportamiento, no puso excusas ni se centró en las razones de su arrebato inapropiado.

Quizás es porque las relaciones íntimas aportan la posibilidad de amor y cercanía que nos enfrentemos a las heridas de nuestro pasado. Algunas personas incluso crean una narrativa para su vida que se centra en el sufrimiento, la vergüenza y la culpa.

Sin embargo, con la autoconciencia y el aprendizaje de formas efectivas de hacer frente a las intensas reacciones a los desencadenantes, podemos comenzar a confiar en nosotros mismos y a nuestra pareja lo suficiente como para lograr la seguridad necesarias para curar puntos crudos del pasado. Al hacer esto, podemos formar una asociación amorosa y adoptar el concepto de "Estamos en esto juntos" y formar un matrimonio colaborativo que soporte la prueba del tiempo.