7 formas respaldadas por expertos para ayudar a una esposa deprimida

La depresión puede ser dura no solo en la persona que lucha con ella, sino también en sus relaciones. Si estás compartiendo tu vida con una esposa deprimida, por ejemplo, su salud mental tendrá una relación directa con ambos, tanto como una pareja como a las personas. Mientras vive con una esposa deprimida, es posible que se encuentre atrapado en sus ciclos de estado de ánimo o experimentando una sensación inexplicable de sufrimiento.

A veces, incluso puede encontrarse en el extremo receptor de reacciones extremas o arrebatos de enojado. En tales situaciones, puede buscar desesperadamente formas de animar a su esposa deprimida. Sin embargo, sanar a su esposa deprimida no es su prerrogativa o responsabilidad. Tampoco estás equipado con las habilidades adecuadas para hacerlo. Pero definitivamente puedes ayudarla a mejorar ofreciendo el tipo de apoyo adecuado en el momento adecuado.

La psicóloga de asesoramiento Kavita Panyam (Maestría en Psicología y Afiliada Internacional de la Asociación Americana de Psicología), que ha estado ayudando a las parejas a trabajar en sus problemas de relación durante más de dos décadas, escribe sobre las formas en que puede ayudar a su esposa deprimida, así como algunas de las advertencias. Signos de depresión pueden estar atentos para asegurarse de obtener la ayuda necesaria en el momento adecuado.

¿Cómo sé si mi esposa está deprimida??

Tabla de contenido

• ¿Cómo sé si mi esposa está deprimida??
• ¿Cómo puedo ayudar a una esposa deprimida?? 7 consejos
  • 1. Crear una lista de actividades
  • 2. La disciplina es crucial para su esposa deprimida
  • 3. Ayúdala a construir una conexión segura
  • 4. Cómo ayudar a un cónyuge con depresión? Abordar su ansiedad
  • 5. Dirigirla hacia la atención plena
  • 6. Anime a su esposa a buscar ayuda profesional
  • 7. Ayúdala a encontrar una salida creativa e independencia financiera

Chris no hizo gran parte de la tendencia de su esposa a pasar mucho tiempo sola. Parecía retraida y distante en algunos momentos, agitada y enojada en otros. Al principio, Chris atribuyó los cambios en su comportamiento a un flujo hormonal. Tal vez fue un hechizo de PMS que se había prolongado, pensó.

Con el tiempo, estos rasgos de comportamiento se volvieron cada vez más pronunciados. La esposa de Chris comenzó a dormir en una habitación diferente, despertándose mucho después de que se fuera a trabajar y acostarse poco después de una cena temprana o, a veces, incluso sin ella. Cualquier intento de establecer contacto o provocar una conversación solo agravaría su agitación y la haría retirarse aún más.

Esto continuó durante meses antes de que Chris finalmente pudiera identificar el patrón de comportamiento de su esposa como una manifestación de un estado mental depresivo. Si estás pasando por una situación similar, probablemente te estés preguntando: "¿Cómo ayudo a mi esposa a lidiar con la depresión?? Cómo animar a mi esposa deprimida?"Bueno, antes de llegar a la discusión de" cómo ayudar a una esposa deprimida ", primero intentemos entender cuáles son los signos de una esposa deprimida:

• Sentimiento de desesperanza: Una persona que atraviesa la depresión tiende a perder la esperanza. Sienten que es imposible superar el dolor y el sufrimiento que están experimentando. También sienten una sensación de vergüenza, culpa, autodesprecio e inutilidad. Pierden toda motivación para avanzar
• Falta de intimidad sexual: La depresión o la disminución de la salud mental están obligados a afectar la intimidad sexual en un matrimonio. Si su esposa deprimida evita la intimidad, es una señal de advertencia. Su estado mental depresivo tendrá una influencia directa en sus niveles de libido. Hace que experimente un impulso sexual bajo, lo que explica la falta de intimidad en la relación
• Patrón de sueño errático: Uno de los signos más comunes de depresión es un patrón de sueño impredecible y errático. Si su esposa está durmiendo demasiado y todavía se despierta agotada, es una señal. Alternativamente, alguien con depresión también podría experimentar insomnio debido a pensamientos abrumadores y ansiedad
• Pensamientos o intentos suicidas: Esta es una señal seria que simplemente no puedes ignorar. Una persona que sufre de depresión a menudo pierde esperanza y busca formas de poner fin a todo el dolor y la tristeza. Puede sentir a su esposa deprimida alejándote y aislándose a sí misma. Busque ayuda profesional con el más mínimo indicio de tal pensamiento o acción. Si su esposa deprimida no recibe ayuda, trate de hablar con calma con ella al respecto
• Cambio en el apetito y el peso corporal: La depresión también puede afectar la salud física. Si ve a su esposa deprimida comer en exceso o comiendo muy poco, considere una señal. Probablemente esté tratando de hacer frente a su miserable estado mental. Si nota un aumento o disminución repentina y drástica en su peso corporal, es probable que esté deprimida
• Perder interés en actividades que una vez disfrutó: Si ve que su esposa no quiere disfrutar de pasatiempos o actividades que una vez disfrutó haciendo, podría ser un signo de depresión. Las personas que sufren de depresión tienden a perder su sentido de sí mismo y entran en modo de auto-sabotaje. Evitan socializar y huir de las responsabilidades. No tienen ganas de cuidarse y perder interés en las relaciones, los objetivos profesionales y el sexo

Estos son algunos signos de depresión que su esposa podría estar pasando. Podría haber otros síntomas, como ansiedad, cambios de humor, adicción al alcohol o abuso de sustancias, arrebatos de enojado, problemas de concentración y dificultad en la toma de decisiones. Esté atento a los síntomas físicos, como la fatiga, el dolor en el pecho, los dolores de cabeza, los bajos niveles de energía y la disminución de la visión. Si está atrapado en tal situación y su mente está nublada con preguntas como "cómo ayudar a mi esposa deprimida" y "cómo ayudo a mi cónyuge con depresión", permíteme ayudarlo.

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¿Cómo puedo ayudar a una esposa deprimida?? 7 consejos

La depresión es una condición que se define por la inacción y la desesperanza. Sin embargo, para ayudar a una esposa deprimida, su perspectiva hacia este problema de salud mental debería ser exactamente lo contrario. Es imperativo tomar medidas rápidas y tener esperanzas sobre el resultado.

El campo de la salud mental ha visto un progreso constante a lo largo de los años. Si bien todavía se considera un tema tabú para muchos, las cosas no son tan malas como lo fueron hace unos años. Al trabajar junto a un terapeuta competente, la persona afectada puede manejar mejor su estado de ánimo depresivo e incluso puede recuperarse por completo.

Pero para que ocurra cualquiera de esto, la persona que sufre de depresión debe estar dispuesta a buscar ayuda. Si está tratando con una esposa deprimida que no obtendrá ayuda, comprenda que podría ser porque siente que sus problemas no son legítimos o lo suficientemente graves como para garantizar la ayuda profesional.

Aquí es donde, como cónyuge, puede desempeñar un papel importante en empujarla de este estado de inercia, haciéndola reconocer y aceptar el estado de su salud mental y dar pasos pequeños pero concretos para abordar la depresión. Aquí hay 7 formas efectivas de lidiar con su dilema de "cómo ayudar a una esposa deprimida":

1. Crear una lista de actividades

La depresión significa inacción. Si nota que su esposa no se introduce o está constantemente fatigada, cansada o drenada de energía, estos podrían ser signos de depresión. El agotamiento mental debido a los problemas emocionales no abordados puede extenderse a otras partes del cuerpo, lo que resulta en síntomas físicos como dolor de espalda, dolores, sensación de mariposas en el estómago. Cualquier otro tipo de dolor o síntoma físico que no pueda correlacionarse patológicamente con una condición física podría ser el resultado de problemas psicosomáticos debido a la depresión.

Es la forma en que su cuerpo le indica que disminuya la velocidad. Entonces, el primer paso para ayudar a su esposa a lidiar con la depresión es crear una lista de actividades para abordar la inacción. Esta lista puede incluir todas las actividades en las que puede haber renunciado: actividades esenciales como comprar, hacer mandados, prácticas de higiene básicas como bañarse o peinar, así como actividades de autocuidado como yoga, arte, ejercicio, caminatas, etc.

Luego, aliéntela a comenzar a reanudar estas actividades una a la vez. La clave aquí es comenzar pequeña. Pídale que lo acompañe a caminar corto después de la cena, y luego, se acumule gradualmente. Estos pasos de bebé asegurarán que no se sienta abrumada y se caiga en la inacción.

Del mismo modo, cada actividad en la lista debe tratarse o practicarse en diferentes días, reservando un día por actividad. Entonces, puede crear un plan semanal con ella para programar estas actividades. Al mismo tiempo, sigue recordándole que no apunte a la perfección sino al progreso. Además, recuerde reducir la velocidad si nota que se siente agotada o abrumada.

Como cónyuge, también es igualmente importante para usted recordar que hacer poco progreso todos los días es lo que cuenta. No esperes que salga gigante desde el primer día. Solo dará como resultado una decepción y, finalmente, la pondrá de vuelta en el ciclo de la inacción.

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2. La disciplina es crucial para su esposa deprimida

La depresión tiende a hacer que una persona pierda su sentido de sí mismo de una manera que se solucione por completo. Dejan de cuidarse a sí mismos. Si vives con una esposa deprimida, habrías notado que pasa la mayor parte de su tiempo sentado, durmiendo o incluso mirando la nada. A medida que crece el estado depresivo, esta inacción comienza a comer la capacidad de una persona para continuar con tareas de rutina diarias.

Una forma de ayudar a su pareja deprimida es crear disciplina en torno a su rutina. Por ejemplo, asegurarse de que se cepille los dientes cuando se despierta, desayune, se baña, escucha música, etc. Recuerde ser gentil, paciente y tranquilo mientras la convence de que siga su rutina diaria.

En tu intento por ayudarla, ten cuidado de no empujarla más allá de sus capacidades. Es importante recordar que las habilidades de una persona en un estado depresivo son muy diferentes de aquellos que no están lidiando con tales problemas de salud mental. Puede cansarse muy rápidamente, lo que puede impedir su capacidad de continuar incluso con las tareas más básicas.

En tal estado, si la empuja, puede volverse aún más retraída, dejándole pensar que su esposa deprimida está rechazando la ayuda. Pero ese no es el caso. Está simplemente más allá de su capacidad para mantenerse al día. Entonces, debes decirle que está bien sentarse, tomar un descanso y luego reanudar cuando se sienta lista. La clave es no exagerar, pero tampoco la omitir por completo.

3. Ayúdala a construir una conexión segura

"¿Por qué mi esposa deprimida me empuja??"Esta pregunta no es infrecuente cuando su cónyuge está lidiando con problemas de salud mental. Para poder salir de esta zona, necesita tener una conexión o entorno seguro donde pueda expresar sus pensamientos sin temor a ser juzgada. Trate de crear un espacio seguro en casa y a su alrededor para que se sienta libre de comunicar sus sentimientos y pensamientos.

Si puedes ser esa persona para tu esposa deprimida, entonces nada parecido. Pero eso puede no ser siempre posible, y si no es así, no lo considere una señal de un matrimonio infeliz o un reflejo de su relación con su cónyuge. No lo tomes personalmente si le resulta difícil abrirse. En tales circunstancias, debes alentarla a recurrir a una amiga o a cualquier otra persona en la que sepa que puede apoyarse.

Sin embargo, si no tiene esa persona en su vida, unirse a un grupo de apoyo puede ser inmensamente útil. Siente que su esposa deprimida no recibirá ayuda porque salir, reunirse y hablar con extraños podría ser demasiado abrumador para ella? Bueno, en ese caso, puede motivarla a unirse a un grupo en línea que ofrece un espacio seguro para que las personas con depresión lloren, expresen su ira o ventilación.

Por ejemplo, ejecuto un grupo de apoyo de WhatsApp para mujeres deprimidas, donde se ayudan mutuamente a sanar juntas. Hay varios programas en línea disponibles hoy que puede aprovechar para ayudar a su esposa deprimida.

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4. Cómo ayudar a un cónyuge con depresión? Abordar su ansiedad

Sentirse ansioso es uno de los signos más comunes de depresión. Dado que la depresión engendra inacción, la lista de tareas pendientes de una persona puede seguir creciendo y en espiral fuera de control. A medida que estas tareas se acumulan, provocan ansiedad por cómo y cuándo terminarán, ya sea que alguien pueda ayudarla a terminarlas o si ella podrá hacerlas todas por su cuenta.

Cuando la vea en ese estado, probablemente buscará formas de animar a su esposa deprimida. Sin embargo, pasar de estar ansioso a alegre no es una transición fácil. No puedes conducir ese cambio instantáneo, no importa cuánto lo intentes. En cambio, concéntrese en ayudarla a sentir el alcance total de su ansiedad. Recuérdele que se quede en el momento y no vaya a flashbacks que puedan agravar aún más los sentimientos ansiosos.

Cuando una persona deprimida se siente ansiosa, la única forma de salir de ella es sentarse y procesar sus sentimientos sin miedo y pánico. Deben reconocer y aceptar lo que están pasando y manejarlo de manera tranquila. Llevar esto a su esposa enojada y deprimida, que está atrapada en la agonía de la ansiedad, puede no ser fácil. Pero, con suaves empujones y recordatorios suaves, puedes llegar allí.

5. Dirigirla hacia la atención plena

Los sentimientos depresivos se pueden activar o mejorar debido al bagaje emocional de eventos pasados, traumas o problemas. Una de las respuestas más efectivas a su pregunta de "cómo ayudar a mi esposa a lidiar con la depresión" es practicar la atención plena. Ya sea que esté aprendiendo a lidiar con los problemas de una esposa recién casada deprimida o haya estado compartiendo este viaje con su cónyuge durante años, es una herramienta importante que puede incorporar a su vida para ayudar a su pareja a sentirse mejor.

La atención plena significa estar en el momento sin dejar que la mente conecte los puntos y deambular a diferentes lugares, horarios y eventos de una vez. Al dejar que la mente deambule, una persona deprimida puede ser totalmente desplazada. Si su esposa deprimida rechaza ayuda, puede trabajar con un entrenador de atención plena o un consejero para aprender técnicas que pueden ayudarla a permanecer en el momento y sentir el alcance total de sus sentimientos en lugar de alejarlos o tratar de luchar contra ellos.

Esto no requiere que pause lo que sea que esté haciendo. La atención plena se puede practicar junto con hacer el trabajo de uno, ayudar a los niños con su tarea, leer un libro, hacer una taza de té o cualquier otra cosa que una persona pueda estar haciendo.

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6. Anime a su esposa a buscar ayuda profesional

Si vive con una esposa deprimida y su matrimonio está plagado de problemas, puede ayudar a su cónyuge y a usted mismo al ir a la terapia de pareja. Si está tratando con una esposa deprimida que no recibirá ayuda, entonces convencerla podría ser una tarea, pero trate de comunicar sus sentimientos y preocupaciones para ella y ver cómo responde. Del mismo modo, si el problema se encuentra en otro lugar, debe alentarla a buscar terapia.

Una terapeuta competente puede ayudarla a tomar una decisión consciente sobre si quiere tomar un descanso de esta conexión tóxica en su vida, trabajar en ella o cortarla por completo. Una vez que comprende que tiene una opción y no tiene que soportar las circunstancias que se le tratan, puede comenzar su proceso de curación.

Junto, si desea ayudar a su esposa deprimida, puede comenzar trabajando con ella para llegar a la raíz de su estrés o lo que sea que esté provocando su estado de agitación. Podría ser cualquier cosa: una conexión tóxica con sus padres o los tuyos, con usted, en el trabajo, con un amigo o vecino. También es posible que no haya ninguna razón específica. Ella puede, ella misma, no poder entender por qué se siente deprimida. 

Dicho esto, es importante identificar los desencadenantes o cualquier problema subyacente, podría haber. A menos que se identifique y aborde la causa raíz, es posible que su esposa deprimida no pueda liberarse del trauma por el que está pasando. Este no va a ser un viaje fácil o rápido, pero dar el primer paso es lo que más cuenta. Si está atrapado en una situación similar y está buscando ayuda, el panel de terapeutas con licencia y experimentado de Bonobology está a solo un clic de distancia.

7. Ayúdala a encontrar una salida creativa e independencia financiera

¿Sientes que estás tratando con una ama de casa deprimida a pesar de que no lo admite o no se ha desplomado en un estado depresivo en toda regla?? Bueno, la tristeza y la irritabilidad que has notado en su comportamiento podría estar entre los primeros signos de una esposa deprimida que debe ser mordisqueada. Una forma simple pero efectiva para ayudar a su esposa a lidiar con la depresión es alentarla a encontrar una salida creativa o trabajar para volverse financieramente independiente.

Si su esposa es ama de casa, puede sentirse sofocada porque depende de usted por sus gastos. Además, solo estar confinado al papel de los ascensos de responsabilidades domésticas puede hacerla sentir despojada de una identidad propia. Esto es especialmente cierto si su esposa ha renunciado a su carrera para cuidar el hogar. 

En tal situación, valida sus sentimientos y ayúdela a encontrar su llamado o cualquier otra salida creativa que disfrute. Alentarla a reiniciar su carrera o explorar oportunidades de trabajo remoto para ser financieramente independiente puede ser una forma efectiva de contrarrestar sus sentimientos de tristeza antes de que se traduzcan en un estado depresivo.

Si su esposa es una profesional que trabaja, entonces hacer malabarismos con las presiones del hogar y el trabajo puede atraparla en un circuito monótono donde no puede encontrar el tiempo o la energía para perseguir las actividades en las que encuentra alegría. Hacer su parte en el departamento nacional y de crianza, para que ella tenga un poco de "tiempo de mí" para seguir sus pasiones e intereses, puede ser una respuesta a su dilema de "cómo animar a mi esposa deprimida".

Puede ser una experiencia frustrantemente indefensa ver a su esposa deprimida caer cada vez más en el agujero oscuro y solitario de desánimo y apatía. Con la mentalidad y los conocimientos correctos, puedes ayudarla a ayudar a sí misma. Además, recuerda que no puedes arreglarla. Entonces, no dude en buscar ayuda profesional si las cosas se descontrolan. 

Al mismo tiempo, recuerde practicar el autocuidado. Mientras se trata de tal situación, es necesario que se cuide también. Busque terapia individual si es necesario. Las acciones y el comportamiento de su esposa pueden ser demasiado para lidiar. Pueden sentirse como un ataque personal. Un profesional podrá ayudarlo a encontrar formas de hacer frente a la enfermedad mental de su cónyuge.

Duerme bien, haga ejercicio regularmente, coma una dieta equilibrada e se involucra en actividades que te brindan alegría. No pierdas el contacto con tus pasatiempos e intereses. Saber que no estás siendo egoísta. Solo te cuidas para que puedas cuidar a tu esposa. Necesitas tener suficiente energía y ancho de banda emocional para ayudar a tu esposa deprimida.

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