7 pasos para una mejor comunicación en su matrimonio

En este articulo

• Evalúe su comunicación en matrimonio durante una semana
• Analice su elección de palabras Las palabras son importantes
• Disculparse (si es necesario) y reformular
• Tome notas, comparta con su pareja, solicite comentarios
• Practicar, practicar, practicar comunicación en su matrimonio
• Es el turno de tu pareja
• Agregue chispas positivas a su comunicación

Nada cambia si nada cambia! Esta es una de mis citas favoritas y una que destaco con todos mis clientes en mi primera sesión.

En el fondo, todos esperamos poder transferir nuestros desafíos a otra persona y hacer que realicen magia. Pero la verdad es que somos realmente responsables de la mayoría de las cosas que suceden en nuestro día a día y podemos hacer una gran diferencia cambiando algo que hacemos, o cómo pensamos, o cómo interpretamos las cosas.

Por supuesto, recomiendo encarecidamente a un terapeuta de parejas calificadas para ayudar con el viaje, pero si no está listo para eso, este experimento es un buen cambio de ritmo.

1. Evalúe su comunicación en matrimonio durante una semana

Antes de hacer cualquier otro gran plan para lo que vamos a cambiar, solo tómese una semana para observarse en su interacción con su pareja. Intentaremos tener esa experiencia fuera del cuerpo para comprender cómo nos encontramos con los demás.

Un diario puede ser útil para realizar un seguimiento de sus respuestas a las siguientes preguntas:

1. ¿Puedes escuchar a tu cónyuge atentamente, con honestidad, paciencia y empatía??
2. A continuación, preste atención a lo que le está diciendo a su cónyuge y cómo lo está diciendo.
3. Pregúntese: ¿Eso lo hará sentir mejor o peor??
4. ¿A él o ella les va a gustar mis comentarios o mi tono??
5. ¿Cómo le gustaría estar en el extremo receptor de su propio mensaje?? Intenta reproducir tus propios comentarios y tono para ti mismo. También puedes grabarte (esa es una herramienta aterradora y poderosa).
6. ¿Es este tipo de comunicación más como una excepción ocasional o es más como una regla en su dinámica?.

2. Analice su elección de palabras. Las palabras son importantes

Las palabras son importantes! Te importan (de lo contrario no los estarías diciendo) y les importan a tu cónyuge. Reduzca la velocidad y piense un poco antes de hablar. Hacer un auto-check honesto.

¿Estás diciendo estas cosas para ayudar a tu pareja o simplemente para sentirte mejor, para aliviar tu propia frustración o ansiedad por lo que está diciendo?? Finalmente, ¿estarías hablando con un compañero de trabajo o tu jefe así??

Utilizar el PENSAR acrónimo para mantenerse concentrado.

• Es verdad?
• ¿Es útil??
• Es importante?
• Es necesario?
• Es simpatico?

A menudo somos presionados por nuestras frustraciones, ansiedades, irritaciones sutiles y resentimientos y nos sentimos obligados a borrar algo sarcástico, crítico o acusativo para sentirnos mejor en el calor del momento, pero en realidad, erosiona nuestra relación.

La comunicación matrimonial asertiva implica estrategia y planificación reflexiva!

3. Disculparse (si es necesario) y reformular

No podrá cambiar su estilo de comunicación de inmediato, así que no se presione mucho. Pero confía en mí, tu mayor conciencia te retrasará y te hará parar y pensar.

Al principio, comenzarás a cuestionarte a ti mismo: "¿Debería haber dicho eso??"O" ¿era demasiado duro o demasiado malo?"Generalmente sucederá después del hecho, pero está bien.

Reduzca la velocidad, reprocese esa cadena de mensajes, se disculpe si es necesario y reformular. Por ejemplo, puedes decir: “Lo siento mucho, estoy un poco tenso, frustrado, cansado. Eso no salió bien. Déjame intentar de nuevo."

Puede o no recibir el mensaje correcto de su pareja, pero está bien, quédate con él. Tienes que comunicar de la manera correcta, indiferente a la respuesta de su pareja. Así es como sales del desagradable círculo vicioso.

4. Tome notas, comparta con su pareja, solicite comentarios

Los primeros tres pasos fueron realmente sobre solo observarse y aumentar esa conciencia. Este siguiente paso es llevarlo a un nivel más profundo e involucrar a su pareja en el proceso.

Cuando todo esté tranquilo y no hay ningún problema que deberse, pídale a su cónyuge que se siente con usted, para que pueda compartir sus notas sobre su propio estilo de comunicación.

Solicite sus comentarios y pida un poco de paciencia mientras intenta cambiarlo. Pregunte cuál sería la mejor manera de dar "crítica constructiva". Las cosas no pueden ser positivas todo el tiempo, por lo que si tienes algo que no está de acuerdo, ¿cómo le sugeriría que debas hacerlo??

Mantenga esta conversación al punto. Cuando su cónyuge le brinde comentarios, no se defensiva! Solo le preguntaste sus comentarios sobre lo que puedes cambiar.

Esto va a ser un poco complicado y desafiante a veces. En el fondo, cuando pedimos comentarios, solo queremos escuchar comentarios positivos. A nuestros egos no les gusta nada menos. Pero ese barco ha navegado.

Si está leyendo este libro y le importa hacer que esta relación funcione, su ego tiene que endurecer!

No esperes que diga: "Oh, cariño, eres perfecto."Lo más probable es que no te gustará lo que tenga que decir.

Escucha y toma notas de todos modos. Si es demasiado, solo diga: "Muchas gracias, es mucho tomar, detengamos aquí. Permítanme procesar toda esta información en mi mente primero. No quiero ponerme a la defensiva y comenzar a atacarte."

5. Practicar, practicar, practicar comunicación en su matrimonio

Esta es realmente una tarea diaria.

Tenga en cuenta cada interacción, pero especialmente de aquellos que están causando que su cuerpo se tensa.

Verifique su nivel de tensión, antes de cada conversación, y especialmente los que sabe que se han activado en el pasado. El miedo a estropear la conversación puede empujarte a evitar.

No evite esas conversaciones, piense en ellas como oportunidades para practicar su nuevo oficio de un comunicador atento y asertivo! Y recuerde, es posible que no pueda cambiar su estilo por completo, pero si puede cambiarlo en aproximadamente el 30% del tiempo, marcará una gran diferencia.

6. Es el turno de tu pareja

Las personas necesitan ver un cambio en su pareja primero antes de arriesgarse a gran parte de sí mismas. Todos tratamos de protegernos de volver a lastimarnos; Es totalmente normal.

Con suerte, a estas alturas, sus cambios y su disposición a mejorar han creado algo de buena voluntad, hasta el punto de que su pareja puede ver el beneficio de bajar la guardia, tomar algunos riesgos y hacer cambios también. En esta publicación, echaremos un vistazo a algunos pasos de acción reales para marcar la diferencia y preparar el escenario para algunas mejoras fundamentales en su relación.

Si ambos son culpables de tener estilos de comunicación poco saludables, ambos deberían estar pasando por este ejercicio.

Ser pacientes el uno con el otro! Use el tiempo de espera no como un método de evitación, sino como una oportunidad para reemplazar, obtener el control de sus emociones y reformular sus pensamientos. No solo se vaya de la conversación, dígale a su cónyuge que se está poniendo en el tiempo de espera para comunicarse correctamente sin lastimarlo ni ofenderlo.

Y lo más importante, no esperes la respuesta que quieres de inmediato. Deje que su pareja absorba la información y le déle algo de espacio para salir del modo defensivo habitual al que están acostumbrados. No puedo decirte cuántas veces, en medio de una acalorada discusión, mi esposo me daría lo que percibo como un error.

Echemos un vistazo a algunos pasos de acción reales para marcar la diferencia y prepare el escenario para algunas mejoras fundamentales en su relación. respuesta. En lugar de perseguir la respuesta correcta, decidiría dejarlo ir y poner la conversación en espera.

A menudo me sorprendería al día siguiente con la respuesta correcta. Pero tuve que darle espacio. Y lo mismo me ha pasado.

7. Agregue chispas positivas a su comunicación

Sé que suena cursi, pero confía en mí en este caso. Piense en un cumplido honesto para su pareja al menos una vez al día. Podría ser tan fácil como "Me gusta esta camisa sobre ti", "Eres un gran padre y me encanta cuando juegas con los niños", "Valoro tu opinión, aunque no parezca que lo aprecio. en el momento."

Además, volver a los conceptos básicos que enseña a sus hijos, como decir "por favor, gracias, te amo" son pequeñas formas fantásticas de cambiar la calidad de la dinámica.

Si está inclinado a minimizar el poderoso efecto de tan pequeños comentarios (las personas evasivas que suelen hacerlo lo hacen), solo piense en los últimos momentos en que alguien le dijo estas cosas; Cuando alguien sostuvo la puerta; Cuando alguien dijo "Gracias. Te aprecio. Te ves genial en ese vestido hoy. Me gusta tu idea."

Por alguna razón, cuando los extraños nos dicen estas cosas, nos sentimos cálidos y confusos por dentro y nuestro estado de ánimo mejora. Pero cuando nuestro cónyuge lo hace, a menudo se da por sentado. Además, minimizamos sus efectos y no lo decimos a nuestro cónyuge.

Acostúmbrese a decir esas cosas pequeñas nuevamente, como si estuvieran saliendo y simplemente aprecié el uno al otro. Por supuesto, sea genuino, no lo finges! Estoy absolutamente seguro de que si prestas atención, encontrarás esos momentos verdaderos cuando estás agradecido de tener a tu cónyuge en tu vida.