9 consejos de expertos para hacer frente a la depresión después de la ruptura

Insomnio, el interminable pensamiento excesivo, desesperanza, fatiga y un deseo inexplicable de quedar solo en una habitación oscura: la depresión después de una ruptura puede superar a cualquiera de nosotros. A pesar de que los síntomas son indiscutiblemente aplastantes del alma, quizás lo que es más irritante es cuando un amigo dice groseramente: "Solo anima! No estés tan triste."

Para el extraño, puede parecer un estado de cosas ridículo cuando todo lo que quiere hacer es evitar la empresa y permanecer en el interior. Sabes por lo que estás pasando, y sabes exactamente lo difícil que es sanar un corazón roto y seguir adelante. 

Incluso puede parecer imposible, pero estamos aquí para decirle que la depresión severa después de una ruptura es solo un obstáculo en el camino de que te encuentres de nuevo. Para ayudarlo a hacer frente a la depresión después de una ruptura, hemos compilado una lista de consejos respaldados por el psicoterapeuta experto Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), que se especializa en el asesoramiento de relaciones y la terapia de comportamiento emotivo racional.

¿Puede una ruptura afectar su salud mental??

Tabla de contenido

• ¿Puede una ruptura afectar su salud mental??
  • Hacer frente a la depresión después de una ruptura: 9 consejos respaldados por expertos 
  • 1. Buscar ayuda profesional
  • 2. No te culpes por completo, pero tampoco adoptas la mentalidad de la víctima
  • 3. La forma antigua de abordar la depresión después de una ruptura: ejercicio 
  • 4. Redescubrir los pasatiempos en los que estabas
  • 5. No rechaces la ayuda de seres queridos 
  • 6. Practica la atención plena y la meditación 
  • 7. ¿Proyectas tus inseguridades durante una relación?? 
  • 8. Evalúe sus hábitos de citas 
  • 9. El consejo favorito de "Beat Depression After A Breakup" de todos: regrese

Antes de sumergirnos en cómo navegar por la depresión después de una ruptura, será útil echar un vistazo a cómo las rupturas pueden afectar su salud mental. Cuando algunas personas que te rodean terminan diciendo cosas como, no estás deprimido, solo estás triste "o" sal y te sentirás mejor ", es posible que incluso termines dudando de tu propia reacción al ruptura. 

¿Deberías dejarte que te afecte tanto?? ¿Las rupturas incluso causan depresión y problemas de salud mental?? "Sí, absolutamente pueden", dice el Dr. Bhonsle. 

"Después de una ruptura, comenzamos a dudar de nuestra capacidad de gelificar con otros seres humanos, y luego eso puede conducir a una gran protección. Comienza a cuestionar su propia simpatía, que es similar a tener una crisis de identidad. No te sientes necesario, te preguntas si te gustan y te hacen sentir redundante." 

"Muchas personas no saben quiénes son cuando no están en las relaciones, por lo que una ruptura puede ser más desafiante. Como resultado, las personas pueden pasar por una pérdida de peso dramática o un aumento de peso dramático, beber excesivo o una pérdida general de interés en las cosas que generalmente los habrían aprovechado. Todos estos síntomas pueden apuntar hacia la depresión, la ansiedad social u otros problemas similares ”, agrega.

Las rupturas son traumáticas, y el pozo sin duda de la duda que pueden enviarlo puede parecer imposible de salir de. La razón detrás de las rupturas también puede desempeñar un papel importante en cuánto dolor aportan. 

Infidelidad en una relación, o abuso emocional, cuyas capas parecen descubrir con cada día que pasa, a menudo traen una mayor sensación de depresión después de una ruptura. Para resumir, la respuesta a "¿Puedes obtener depresión de un corazón roto??"Es" sí ", y esto es lo que debes hacer al respecto.

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Hacer frente a la depresión después de una ruptura: 9 consejos respaldados por expertos 

La depresión después de una ruptura no es infrecuente de ver, especialmente porque puede afectar cada aspecto de su vida, lo que lleva a una recuperación más lenta o no una recuperación en absoluto. Sin embargo, al tomar medidas para trabajar en su depresión, puede allanar el camino para encontrar alegría en las pequeñas cosas nuevamente.

Si bien puede parecer imposible convencerse de levantarse de la cama, es extremadamente importante que utilice los siguientes consejos para que no permita su depresión y su soledad después de una ruptura. Vamos a hacerlo bien entonces:

1. Buscar ayuda profesional

En primer lugar, si tiene pensamientos sobre mortalidad o suicidio, consulte la ayuda profesional de inmediato. Incluso si no eres suicida, DR. Bhonsle nos dice cómo ir a un terapeuta profesional puede ayudarlo a superar la depresión después de las rupturas 

“Cuando las personas confían en amigos en lugar de profesionales de la salud mental, puede terminar empeorando su dolor. "Esto también pasará", "muchos peces en el mar", "tienes que meter debajo de alguien para superar a alguien", y otros consejos tan malos, cliché y ficticios hacen más daño que bien. Suenan poéticos, pero no tienen valor práctico. 

“Su familia o amigos pueden tener una agenda y puede decirle cosas que quiere escuchar. Un terapeuta no tiene ningún mandato para impresionarlo. Los terapeutas lo ayudarán a deshacerse de este germen psicológico que lo ha infectado diciéndole lo que es mejor para usted y lo que necesita escuchar, no lo que quiere escuchar ”, dice el Dr. Bhonsle

Si desea lidiar con la depresión después de una ruptura con la ayuda de un profesional, la bonobología tiene una multitud de terapeutas experimentados dispuestos a ayudarlo a superar este momento difícil en su vida, incluido el Dr. Aman Bhonsle mismo.

2. No te culpes por completo, pero tampoco adoptas la mentalidad de la víctima

Aunque es importante no culparse por completo por la ruptura y no sentir pena por usted mismo, Dr. Bhonsle nos dice que asumir que no hiciste nada malo puede ser tan perjudicial para cualquier relación futura e incluso puede detener tu curación en ese momento. 

"Es muy posible que veas las cosas exclusivamente a través de una lente de manera en blanco y negro mientras pasan por una ruptura difícil. La persona a la que quieres culpar se convierte en el villano, y te convences de que todo lo que salió mal fue solo por ellos. Dado que ninguna relación es tan en blanco y negro, bien podría haber cosas que hayas hecho también. Pero es posible que no estés dispuesto a verlo, porque eso rompe la imagen del martirio que estás buscando construir para ti mismo.

"Porque el martirio es lindo, correcto? Cuando te miras a ti mismo como una víctima de los malos tiempos, hay casi una cierta calidad reconfortante. "Todo lo malo me pasó y, por lo tanto, necesito ser rescatado y compadecido"." 

“Una ruptura no es más que una frustración de las agendas. Dos personas tienen una agenda para la compañía compartida, y estás tratando de cocinar esta receta de felicidad a través de la lente de compañía. Cuando el plato resulta crudo o parcialmente cocinado o inadecuadamente sazonado, los ingredientes podrían haber faltado desde cualquier lado, no solo uno. Convertirse en investigador, no un mártir ”, dice el Dr. Bhonsle.

Aceptar culpar, abordar lo que hizo mal y asumir la responsabilidad de ella no solo lo ayudará a sanar un corazón roto y seguir adelante, también lo ayudará a convertirse en una mejor persona en el futuro. 

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3. La forma antigua de abordar la depresión después de una ruptura: ejercicio 

Si bien tus amigos te dicen: "Salgan a una caminata, hagamos nuestros problemas", puede parecer la idea más desagradable al principio, en realidad pueden estar en algo. Para empezar, el ejercicio puede mejorar su deseo sexual.

Innumerables estudios han demostrado que cuando se adopta el ejercicio con terapia, puede frenar en gran medida los signos y síntomas de la depresión entre los pacientes. Harvard Health llega a afirmar que el ejercicio solo puede ser tan bueno como los antidepresivos en algunos casos. 

Si está luchando con la depresión después de la ruptura con un narcisista, es posible que hayan utilizado tácticas de manipulación para derribar su autoestima. Múltiples estudios afirman que existe una correlación directa entre la actividad física y la autoestima. 

Bombear un poco de hierro o golpear la cinta de correr para abordar la depresión severa después de la ruptura puede terminar trabajando maravillas para usted, y también lo pondrá en forma. Quién sabe, el próximo compañero que viene en tu vida no podrá superar los músculos, todos esos flexiones ayudaron a construir. 

4. Redescubrir los pasatiempos en los que estabas

Dr. Bhonsle está de acuerdo en que obligarse a no pensar en la ruptura y su ex podría ser demasiado difícil de hacer a veces, incluso cuando ha bloqueado a su ex en todas partes. Por eso es una buena idea. 

Al lanzarte a tus pasatiempos o trabajar, te asegurarás de que no tengas tiempo para sobreanalizar las emociones negativas y la ruptura. "Una mente ansiosa necesita un buen proyecto", dice el Dr. Bhonsle, y a veces distraerse con el trabajo y los pasatiempos es todo lo que se necesita para poder lidiar con la depresión y la soledad después de una ruptura. 

5. No rechaces la ayuda de seres queridos 

Cuando sufres de depresión severa después de una ruptura, un sentimiento inexplicable te hace rechazar la ayuda de todos los que te rodean, incluso si están rogando que se lo dejen entrar en tu vida. Sabes que probablemente te beneficiarás de una mano amiga, pero por alguna razón, llegar a alguien parece que tendrás que pasar por un infierno primero. 

"Si alguien realmente quiere hablarle sobre la situación, alguien que es maduro, que tiene una comprensión profunda de usted como persona, entonces uno definitivamente debería tener una mente abierta al menos y aceptar ayuda", dice el Dr. Bhonsle. 

"Si crees que nadie puede ayudarte, entonces adivina qué, tienes razón. Es casi como si hubieras encendido el EMP, bloqueando cualquier cosa que un amigo o incluso un psiquiatra te diga. Como eso no te ayudará a lidiar con la depresión después de una ruptura, debes estar dispuesto a dejar entrar a alguien ", agrega.

6. Practica la atención plena y la meditación 

Sabemos, sabemos, "la atención plena ayuda a las relaciones y todo lo demás", los consejos como este pueden ser frecuentes hasta el punto en que parece molesto. La meditación siempre parece ser esta cura sagrada y antigua que de repente solucionará todos sus problemas. Especialmente en los últimos años, cuando esta "tendencia" parece haber captado, extendiéndose como un incendio forestal entre el "despertador". 

Si bien puede parecer una locura cómo cerrar los ojos y pensar en nada lo ayudará a superar la depresión severa después de una ruptura, los estudios han demostrado que practicar la meditación trascendental ha ayudado previamente a las personas con depresión.

Es posible que no pueda meditar todos sus problemas, pero practicar atención plena y meditar durante solo 10 minutos al día ayudará a ponerlo en un mejor estado mental. 

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7. ¿Proyectas tus inseguridades durante una relación?? 

Ya sea que luche contra la depresión 1 mes después de una ruptura o 1 semana después, es importante analizar las inseguridades que podría haber proyectado en su relación. Hacerlo lo ayudará a llegar al fondo de lo que podría haber causado el estado fallido de la relación y las inseguridades en las que necesita trabajar, lo que, a su vez, ayudará a mejorar su autoestima. 

"¿Tiendes a ser posesivo?? ¿O hablas demasiado sobre tus problemas?? Quizás hay un ligero indicio de sexismo en la forma en que tratas con alguien. Estas cosas deben ser investigadas porque no queremos cometer los mismos errores nuevamente ", dice el Dr. Bhonsle. 

Al investigar, en lugar de revolcarse en la tristeza, podrá llegar al fondo de múltiples patrones de comportamiento que no solo lo ayudarán a evitar errores similares en el futuro, sino que aumentan su sentido de autoconciencia. Las causas comunes de las inseguridades pueden terminar diciéndote mucho sobre ti que no sabías anteriormente.

8. Evalúe sus hábitos de citas 

“Si creo que soy alérgico a los maní, entonces puedo evitar los alimentos que tienen maní en ellos, bien?"Se ríe Dr Dr. Bhonsle, diciéndonos por qué necesitamos descubrir el tipo de socios que somos alérgico para que podamos evitar esas erupciones desagradables en el futuro. 

“Puede que no asalte de inmediato su dolor, pero le impedirá caer en trampas similares. Sucede muy subliminalmente, pero las chicas a veces pueden terminar eligiendo a los tipos que los protegen como su padre. Los chicos a veces pueden elegir chicas similares a sus madres, lo que podría no ser necesariamente algo bueno ", agrega. 

¿Vas por personas que no son buenas para ti, simplemente porque ese es el tipo de amor que presenció/recibiste mientras crecía?? Sanar un corazón roto y seguir adelante no solo tiene que ver con distraerse, a veces debes analizar por qué te metiste en la situación que hiciste en primer lugar, para que puedas asegurarte de que nunca toques esos cacahuetes de nuevo. 

9. El consejo favorito de "Beat Depression After A Breakup" de todos: regrese

No, esto no significa que debas subirte inmediatamente a una relación de rebote o "meter debajo de alguien para superar a alguien" la primera oportunidad que tienes. Al volver a salir, queremos decir que debe probar lentamente las aguas nuevamente, disfrutar de lo que se siente bien, y también ver si conoces a alguien con quien te gusta hablar. 

Si está tratando con la depresión 1 mes después de la ruptura, volver a "regresar" podría ser lo último en su mente, y por una buena razón también. No hay razón para apresurar esto; Tómelo a su propio ritmo, pero configurar un nuevo perfil de Tinder podría darle un impulso de validación que definitivamente obtendrá las inundaciones de dopamina en su cerebro nuevamente. 

La depresión severa después de la ruptura puede voltear tu mundo, a menudo, lo que parece que no hay esperanza y nunca volverás a encontrar el amor. Por el momento, incluso puedes creer realmente que. Pero una vez que aprende con éxito a abordar la depresión y la soledad después de una ruptura, no hay razón por la que no mejore. Aprenderás a amar de nuevo y aprenderás a ser amado de nuevo. De acuerdo, las rupturas son traumáticas, pero al final del día, las dificultades son lo que dan forma al estoico en ti, dejándote más capaz de lidiar con las adversidades, la vida te lanzará.

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