9 consejos de expertos para dejar de sentir lástima por ti mismo después de la ruptura

Sentir pena por ti mismo después de una ruptura no es infrecuente. En muchos sentidos, es la respuesta esperada al menos en los días iniciales posteriores a la ruptura. Después de todo, acabas de perder una parte integral de tu vida y estás afligido por esa pérdida.

Así como es importante llorar y procesar toda la angustia y dolor, es igualmente crucial dejar de sentir pena por ti mismo en algún momento poder sanarte después de una ruptura. Una sensación continua de victimización puede mantenerte arrestado en el pasado. Cuando eso sucede, impide su capacidad de forjar nuevas conexiones significativas y seguir adelante.

Descubrir cómo dejar de sentir perdón y sanarte después de una ruptura por tu cuenta puede ser un desafío. Para ayudarlo a encontrar las respuestas correctas, hablamos con el psicólogo Juhi Pandey.

¿Cuáles son algunos pensamientos de ruptura??

Tabla de contenido

• ¿Cuáles son algunos pensamientos de ruptura??
• 9 consejos de expertos para dejar de sentir lástima por ti mismo después de la ruptura
  • 1. Sea amable contigo mismo para superar la ruptura
  • 2. Olvida y perdona
  • 3. Concéntrese en lo positivo para dejar de sentirse mal después de una ruptura
  • 4. Mímese para eliminar esos pensamientos de ruptura
  • 5. Tómese un descanso de las redes sociales
  • 6. Vuelva a conectarse con su gente para dejar de sentirse mal después de una ruptura
  • 7. Concéntrese en su carrera
  • 8. Tómese un tiempo para introspectar y sanar después de una ruptura
  • 9. Comprometerse con una rutina activa para superar la ruptura rápidamente
• Preguntas frecuentes

Una ruptura es a menudo una de las experiencias de vida más drenadores y estresantes emocionalmente. La razón de la división y de si querías la ruptura o no obstante, puede dejarte sintiendo que todo tu mundo se ha vuelto al revés. Es por eso que la mayoría de la gente se siente tan triste después de una ruptura, agarrada en la agonía de las emociones inquietantes.

Esto se mantiene incluso si la relación no era saludable o no es buena para ti. Una ruptura representa no solo la pérdida de una asociación, sino también de todas las esperanzas, sueños y visión para el futuro que compartió con un antiguo otro significado.

En el caso de una relación comprometida a largo plazo en la que estabas seguro de que esto estaba destinado a estar, una ruptura puede sumergir tu vida en un territorio desconocido que puede provocar sentimientos de '' Siento pena por mí mismo porque no sé ¿Qué hace más?.'

Es posible que se encuentre perdido tratando de vivir la vida soltera nuevamente. En algunos casos, las personas ya no saben cómo interactuar con sus amigos, familias y niños a raíz de una ruptura porque su identidad está profundamente arraigada con la relación ahora.

Agregue a la mezcla de la incertidumbre sobre el futuro, el escepticismo sobre encontrar el amor nuevamente y el dolor, la decepción, la interrupción, el estrés y el dolor pueden ser inmensamente abrumadores. Mientras atraviesa el Wringer of Heartbreak, la mayoría de las personas lidian con las siguientes emociones y pensamientos de ruptura:

• Choque: Si la ruptura te sorprendió, la conmoción y la falta de idea de lo que salió mal puede durar un tiempo
• Negación: Por otro lado, si usted y su pareja han estado en una relación poco saludable de nuevo, puede tener dificultades para aceptar que la ruptura es permanente. Incluso si eres el que lo llamó
• Tristeza: Luego viene la fase de 'me siento tan triste después de una ruptura que todo mi cuerpo está en dolor' en la que estás envuelto en sentimientos de tristeza, autocompasión y soledad
• Negociación: La tristeza se vuelve demasiado abrumadora y ves volver con tu ex como la única salida. Entonces, comienzas a negociar, tratando de ganarlos de nuevo
• Obsesión: En algún momento después de la ruptura, comenzará a obsesionarse con su relación pasada y su ex pareja. La búsqueda de respuestas sobre lo que salió mal, poner su relación bajo el escáner para comprender lo que faltaba, acechando a su ex en las redes sociales para ver cómo les va a ellos son las formas comunes en que esta emoción se manifiesta a sí misma
• Enojo: Si sacó el enchufe de la relación, se sentiría enojado consigo mismo por hacerlo y con su ex por empujarlo a un punto en el que no tuviera otra opción. Si es al revés, los rechazas por romper tu corazón
• Anhelo: Puede comenzar a anhelar y sujetar a su ex, lo que solo aumenta la sensación de sentir lástima por sí mismo después de una ruptura
• Aceptación: La emoción de la aceptación viene solo después de haber dejado de sentir lástima por ti mismo y realmente ha hecho las paces con la realidad. Desde este punto, estarás listo para dejar el pasado y seguir adelante.

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9 consejos de expertos para dejar de sentir lástima por ti mismo después de la ruptura

Como puede ver, la aceptación de una ruptura no se puede lograr hasta que deje de sentir pena por usted mismo. Sin embargo, llegar a este punto y superar realmente una ruptura rápidamente es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo, las personas se encuentran atrapadas en un circuito interminable de autocompasión, soledad, anhelo, ira y dolor después de una ruptura. A su vez, seguir adelante y voltear una nueva hoja puede convertirse en perspectivas poco realistas.

Es por eso que aprender a identificar señales que sientes pena por ti mismo y eliminarlos se convierte en un requisito previo para curar un corazón roto. "Las rupturas pueden ser desordenadas y hacerte sentir como si tu vida se haya vuelto boca abajo. Es muy difícil lidiar con tales situaciones. Cuando el que estaba más cerca de ti te rompe el corazón, es natural sentirse inadecuado y sin valor.

“Tratar de racionalizar la situación con una lista de razones por las que debe sentirse bien con la ruptura y tratar de concentrarse en otro lugar puede no siempre funcionar, pero es la forma correcta de sanarse después de una ruptura. Cuando se trata del amor, nuestra mente racional no está dirigiendo el programa. En cambio, las rupturas a menudo nos hacen pensar las peores cosas sobre nosotros mismos y uno podría incluso caer en la depresión.

“Estas son algunas de las señales clásicas que sientes pena por ti mismo. Pero que eso no detenga por completo la búsqueda de la alegría y la felicidad de tu vida ”, dice Juhi. Lo siguiente puede ser las diferentes formas en que puede dejar de sentir lástima por usted mismo después de una ruptura:

1. Sea amable contigo mismo para superar la ruptura

"Esto es fácil de decir, difícil de practicar, especialmente cuando la ruptura sigue siendo nueva y las heridas frescas. Es por eso que debes hacer un esfuerzo consciente para ser amable y compasivo contigo mismo. Una vez que dejas de culparte a ti mismo por lo que sucedió, es cuando tu nueva vida realmente comienza.

“Funciona como el antídoto perfecto para revolcarse en la autocompasión. La clave es comenzar a pequeño. Puede perder interés en las cosas que te rodean o te encuentras incapaz de comer. Es en momentos como estos que debes recordarte que la ruptura no es el final de tu vida ”, aconseja Juhi.

A menudo ser amable con nosotros mismos es lo más difícil de hacer porque no sabemos cómo. Curiosamente, la respuesta es simple: tratarse de la misma manera que trataría a un amigo amamantando a un corazón roto. Dime a ti mismo que está bien llorar o omitir un evento social si no te sientes listo para ello. Date el tiempo y el amor que necesitas.

Al mismo tiempo, ofrezca pequeñas pepitas de aliento para hacerse cargo de las riendas de su vida nuevamente. Puede parecer un proceso terriblemente lento, pero es posible.

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2. Olvida y perdona

Según Juhi, esa es la esencia de dejar de sentir pena por ti mismo después de una ruptura. "Tener paciencia. El perdón en la relación es importante, pero el perdón después de las relaciones también es igualmente necesario. Intenta olvidar y perdonar a tu ex por lo que pasó. Cuando perdonas a alguien, te estás liberando y haciéndolos incapaces para seguir lastimándote más ”, agrega ella.

Patricia, quien dejó a su novio después de que ella lo atrapó engañándola, está de acuerdo. "Durante más de un año, estaba revolcando en la autocompasión. Mi mente obsesionada con el '¿Por qué me pasó esto??' pregunta. Sentí episodios de ira hacia mi ex y obsesionado con cómo me había perjudicado.

“Él, por otro lado, supe, ahora estaba saliendo con esta otra chica y pasando por la vida no afectada por la ruptura. Eso me enfureció aún más. Tomó 6 meses de esfuerzo consciente y consciente, y un encuentro borracho con mi ex donde lo presenté como era, para obtener en general la ira residual. Lo perdoné, y eso es lo que me libera ", dice ella.

3. Concéntrese en lo positivo para dejar de sentirse mal después de una ruptura

Tus Pangs de "lo siento por mí mismo" solo desaparecerán cuando reajuste tu lente y pienses en las cosas buenas. Como dicen, cada nube oscura tiene un forro plateado. Incluso si no se siente así, donde estás profundamente en emociones de autocompasión. Para poder dejar de sentir pena por ti mismo, debes cambiar tu enfoque y pensar en lo que es más importante.

Concéntrese en los aspectos positivos de la ruptura. Quizás no fueran buenos el uno por el otro. Tal vez la relación no era saludable. O hubo problemas subyacentes y problemas de relación que eventualmente habrían afectado su vínculo. Tal vez solo sucediera y es mejor que lo interrumpe ahora en lugar de prolongarlo y sentirse aún más herido más adelante.

El hecho de que decidiera separarse de las formas indica que algo estaba mal. Encuentra consuelo en el hecho de que la relación terminó ahora en lugar de unos pocos años después.

Juhi dice: “Intenta pensar en cosas buenas y encuentra positividad en la situación. Tu enfoque debe estar en ver la imagen más grande claramente. Racionalizar la ruptura reforzando el hecho de que era inevitable y habría sucedido en algún momento. Cuanto antes mejor! Esto puede sonar inusual pero en realidad funciona."

4. Mímese para eliminar esos pensamientos de ruptura

El consejo de Juhi es que para curarte después de una ruptura debes intentar hacer cosas que te traigan alegría. Puede ser una salida de compras, leer libros, pasar tiempo con sus seres queridos, participar en pasiones y pasiones.

Martha dice: “Rompí con mi prometido dos semanas antes de la boda. Todo, desde nuestro gran día hasta la luna de miel, fue planeado hasta el último detalle para entonces. No hace falta decir que estaba devastado a pesar de que había decidido cancelarlo.

Luego, por sugerencia de un amigo, mi pandilla de novias, que iban a ser mis damas de honor, y yo fui a la luna de miel que había planeado, sacando una hoja de sexo y la ciudad. Para hacerme dejar de sentirme mal después de una ruptura, pensaron que esta era la única ruta. Fue un poco raro y triste al principio, pero finalmente me encontré pasando un buen rato. El viaje me hizo mucho bien y, al menos, me hizo comenzar a la curación después de una ruptura."

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5. Tómese un descanso de las redes sociales

Las redes sociales y las rupturas no se mezclan bien, confía en nosotros en eso. Las fotos de las parejas felices en su línea de tiempo pueden golpear como un golpe fuerte, aumentando sus sentimientos de soledad y anhelo. Luego, existe la necesidad convincente de acechar a su ex en las redes sociales para realizar un seguimiento de lo que han estado haciendo. Sí, todos lo hacemos! Así que no hay sentido negarnos a nosotros para nosotros.

Sus tristes pensamientos de ruptura solo se amplifican cuando los ves vivir y no eres más parte de esa vida. Y lo peor de todo es detectar un nuevo 'alguien especial' en sus historias o publicaciones puede ser un alma. Del mismo modo, si ves que parecen no estar inmóviles por la ruptura, puede mejorar ese estado sombrío de sentir pena por ti mismo.

Juhi dice: "Es mejor tomar un descanso de todas las plataformas de redes sociales. Te ayudará de diferentes maneras. En primer lugar, no más acechando a tu ex. En segundo lugar, estará lejos de otros tipos de negatividad que puede afectarlo a través de las redes sociales. Por último, pero no menos importante, tendrás más tiempo para darte a ti mismo."

6. Vuelva a conectarse con su gente para dejar de sentirse mal después de una ruptura

"Trate de verlo de esta manera: cuando un niño está herido, va con su madre y su padre, que pueden consolarlos, calmarlos y hacer que se sientan mejor. A medida que crecemos, perdemos contacto con el niño dentro de nosotros. Para sanarte después de una ruptura, deja que ese niño se vuelva a conectar con personas que puedan hacerte sentir mejor ", dice Juhi.

Pasar tiempo con sus seres queridos puede ser la manera perfecta de combatir los sentimientos de soledad después de una ruptura. Además, cuando te sientas amado y cuidado, ya no te sientes perdido. Si estás sentado en tus PJ y pensando para ti mismo, "¿Por qué me culpo por la ruptura??", Luego rápidamente enjuague esos pensamientos y llame a un amigo. Pasar tiempo con amigos seguramente mejorará el día!

Las personas que te aman siempre te ayudan a darte cuenta de tu verdadero valor. Es fácil dejar que una mala ruptura lo supere y cuestione a sí mismo como persona. Pero los amigos adecuados te darán un espejo y te mostrarán que eres mucho mejor que eso. Entonces, apoya a tus amigos para obtener apoyo. Llame a su mejor amiga cuando necesite desahogarse. Pasa el fin de semana en tus padres, absorbiendo todos los mimos para que reparen.

7. Concéntrese en su carrera

Después de una ruptura que lo dejó devastado, Jackson se encontró ahogándose de dolor y agonía. “Sigues escuchando a la gente decir que te sientes tan triste después de una ruptura, pero nunca te das cuenta de lo que eso significa hasta que llega a casa. Estaba tan mal afectado por el mío que me despertaba cada mañana sintiendo dolor agudo y una sensación de una carga pesada en mi pecho. Era casi como si no pudiera respirar. Sabía que necesitaba una distracción saludable antes de que estos pensamientos de ruptura me consumieran.

"Sin saber cómo más para alejar estos sentimientos, me puse al trabajo. A medida que mis prioridades cambiaron, también lo hizo la cantidad de mi dolor. Muchos meses después, me desperté una mañana y me di cuenta de que mi ex ya no era lo primero en mi mente. No he experimentado un alivio como ese antes o desde ese momento. Era la primera vez que sentí que me estaba moviendo de mi pasado ”, dice.

Juhi también cree que es un buen mecanismo de afrontamiento que puede llevarte a un punto en el que dejas de sentir pena por ti mismo. "Cómo olvidar a tu ex? Intente hacer cursos o actividades para actualizar su conjunto de habilidades. Pasar más tiempo en la oficina. O si eres un estudiante, pasa más tiempo en la biblioteca, leyendo algo. Leer historias inspiradoras puede hacer que una persona se sienta mucho mejor de lo que uno puede imaginar ”, recomienda.

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8. Tómese un tiempo para introspectar y sanar después de una ruptura

“Siempre que tu mente sea bombardeada con pensamientos negativos, tómate un tiempo para introspectar si realmente quieres curarte después de una ruptura. Antes de preguntarse, cómo olvidar a su ex, piense en estas otras preguntas. ¿Es el final?? ¿Es el único propósito de mi vida?? ¿Es la relación pasada tan significativa que me estoy perdiendo por ella?? ¿Estoy siendo demasiado duro conmigo mismo??

“Por supuesto, estos son solo algunos ejemplos para ayudarlo a comprender cómo hacer las preguntas correctas puede presentarle respuestas que necesita seguir adelante. Te ayuda a obtener una perspectiva más clara sobre el propósito de la vida y te ayuda a superar una ruptura rápido. Debe poder mirar la imagen más grande para cepillar los obstáculos insignificantes.

"Cuando miras el esquema más grande de las cosas, una ruptura, no importa cuán mal o devastador, pueda parecer un pequeño bulto en un largo viaje de la vida", dice Juhi.

9. Comprometerse con una rutina activa para superar la ruptura rápidamente

“Te sientes tan triste después de una ruptura que puedes terminar pasando la mayor parte de tu tiempo revolcando y llorando, confinado a las cuatro paredes de tu habitación. Si bien está bien tomarse el tiempo para llorar y comer esa tina de helado durante un par de días, lo más importante es saber cuándo detenerse y trabajar para volver a encaminar su vida.

Cuando alguien diga 'deja de sentir pena por ti mismo', solo quieren lo mejor para ti y quieren verte en la mejor versión de ti mismo, posiblemente puedas estar en. Así que no te sientas atacado y trata de encontrar una forma constructiva que te mejore.

"No es nada fácil de preparar. Pero tener una rutina activa, con alguna forma de ejercicio físico, ya sea ir al gimnasio, bailar, ir a caminar, puede acelerar el flujo de hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. Diga adiós a esas divertidas excusas de entrenamiento y se mueva. Estos te hacen sentir bien naturalmente, ayudándote a superar la tristeza y la autocompasión.

No es fácil dejar de sentir pena por ti mismo después de una ruptura. Pero es completamente posible, y eso también sin pasar meses de su vida de luto por la pérdida. Tener éxito en eso requiere una voluntad fuerte, compromiso y paciencia.

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Preguntas frecuentes

Para recuperarse después de una ruptura, ante todo, debes permitirte llorar. Sostener toda la tristeza, la ira o el dolor en el interior solo prolonga el proceso de curación y avance. Una vez que haya hecho eso, concéntrese en lo que está por delante en lugar de seguir adelante con los ojos fijados en el espejo retrovisor.

Cuánto tiempo duran estos sentimientos después de una ruptura depende de factores como cuánto tiempo estuviste en la relación, cuán profundamente invertido estabas, si estabas preparado para la ruptura en algún nivel, así como lo bien equipado que estás para lidiar con ella.

Sentir pena por ti mismo después de una ruptura es natural, pero el esfuerzo debería ser no dejar que esa sensación se acumule hasta el punto de que no puedes superarlo.

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