9 formas de practicar la atención plena en las relaciones íntimas

Preguntándose cómo construir relaciones duraderas y significativas en este mundo caótico de ritmo rápido donde todo parece pasar bien junto a nosotros? Por extraño que parezca, un antiguo concepto espiritual budista, la atención plena, puede ser la respuesta a los problemas del amor moderno. La atención plena es conciencia sin juicio. La atención plena en las relaciones, por lo tanto, le permitiría escuchar, ser consciente y empatizar con las necesidades y demandas de su pareja sin llegar a conclusiones primero.

En los términos más simples, la atención plena está al tanto del momento presente. Te enfocas y reconoces tus pensamientos, sentimientos y sensaciones actuales, sin tratar de juzgarlos o interpretarlos. Los beneficios de la atención plena para la salud mental han sido muy elaborados. El autor y entrenador corporativo, Murli Menon, dice: “Al igual que un Diya (una lámpara de tierra) protegida de vientos fuertes por una palma cola no parpadea, la atención plena ayuda a permanecer estable como esa llama."

Básicamente, te permite sentir todo, reconocer todo, y no ser apresurado con tus juicios. Y tal vez ese sea un concepto que puede ser de mucha ayuda cuando se aplica a las relaciones. Es una progresión natural, por lo tanto, deducir que la atención plena también mejora las relaciones. Pero, ¿cómo logra exactamente eso?? Para entender, primero debemos profundizar en la idea de la atención plena misma.

Mindfulness y budismo

Tabla de contenido

• Mindfulness y budismo
• ¿Cómo mejora la atención plena las relaciones??
• Usar la atención plena para mejorar las relaciones
  • 1. Conectando mejor
  • 2. Haciendo contacto visual
  • 3. Hablando conscientemente
  • 4. Tensión difusa
  • 5. Sentirse agradecido
  • 6. Practicando la compasión
  • 7. Tocando conscientemente
  • 8. Respirar o meditar juntos
  • 9. Ejercicios de unión

¿Cómo se vincula la atención plena al budismo?? Si es consciente de sus pensamientos, sentimientos, acciones, cuerpo y mente en el momento presente, se dará cuenta de que todas las cosas son transitorias. Esto te hará dejar ir estas cosas temporales (accesorio de cobertizo) y así liberarte de sufrir.

Según la atención plena, el entrenador de meditación y el terapeuta de regresión de la vida pasada Ririi Trivedi, “El budismo tiene que ver con la vida compasiva. Y, la atención plena nos ayuda a ser compasivos con nosotros mismos y los demás. Nos enseña a no ser juzgados."

La idea básica es ser completamente observador de la situación actual y los alrededores inmediatos, por lo que uno alcanza un estado de completa conciencia del yo, el entorno y las personas presentes en esos entornos. Pero la conciencia debe lograrse sin la ocurrencia de juicio.

Entonces, el concepto de atención plena en el budismo se trata de alcanzar un estado de comprensión completa sin contaminar dicho comprensión con los puntos de vista o juicio subjetivos.

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Uno podría preguntarse qué tendría que ver un concepto tan intrínsecamente espiritual con las relaciones modernas. Claro, usamos otros términos similares, como el modo Zen y Nirvana, de manera bastante frable. Pero eso no significa que no tengan un efecto inmediato en nuestro ser y en nuestros tratos diarios con nuestro entorno y personas con las que compartimos vidas personales y profesionales.

Cuando somos conscientes de nuestro escenario actual, no significaría que podríamos deslizarnos fácilmente en los zapatos de la persona frente a nosotros, por lo que realmente podemos escuchar, comprender y empatizar sin ser defensivos? La atención plena en las relaciones, por lo tanto, comprendamos las necesidades, deseos y deseos de nuestra pareja mejor, incluso en situaciones en las que estaríamos tentados a ponernos a la defensiva.

Al final, la atención plena en las relaciones nos permitiría profundizar nuestro vínculo con nuestra pareja a través de los poderes de empatía y comprensión. La atención plena en las relaciones, por lo tanto, ayuda a mejorar y fortalecer los lazos. Pero, ¿cómo hace exactamente eso??

¿Cómo mejora la atención plena las relaciones??

La atención plena como concepto fomenta una comprensión y empatía más profundas. Se supone que le permite comprender el verdadero propósito, las razones y las razones detrás de las acciones y las palabras de las personas que nos rodean. Y le permite hacerlo todo sin juzgar para que pueda empatizar y comprender en lugar de querer discutir y ponerse a la defensiva y contener los eventos reales con sus propias opiniones y subjetividad.

Imagine aplicar los beneficios de la atención plena en las relaciones. “Surgen problemas de relación porque las personas operan fuera de sus experiencias y patrones pasados ​​formados en la infancia. Estas influencias presentan percepciones, creencias, miedos e inseguridades. En resumen, reaccionamos en el presente, basado en el pasado. Nuestro equipaje pasado puede estar haciendo que nuestra relación con nuestra pareja sea disfuncional. La atención plena nos ayuda a tomar conciencia de esto y permanecer en el presente ”, explica Ririi.

Un estudio de 2004 titulado Mejora de la relación basada en la atención plena, Publicado en Behavior Therapy descubrió que la atención plena aumenta la satisfacción y la cercanía de la relación, ayuda a los socios a aceptarse entre sí y reduce el estrés de la relación. Entonces, la atención plena en las relaciones le permite ser verdaderamente consciente del presente inmediato y evita que sus opiniones y experiencias del pasado influyan en su percepción de dichos eventos.

Por ejemplo, si usted es alguien que ha sido engañado antes, su percepción habitual de las acciones de su pareja estará influenciada por un nivel de sospecha. Entonces, cuando siguen quedando hasta tarde en la oficina debido a los plazos y pasan el rato con usted cada vez menos, su mente generalmente estará lista para comenzar: "Ajá! lo sabía! Me están engañando!"

Pero, cuando practiques los hábitos de relación conscientes, verás la situación y realmente tratarás de entender lo que está sucediendo en lugar de dar un juicio primero. Tal vez estén trabajando horas extras para proporcionar mejor a la familia. O tal vez hay una promoción que puede impulsar su carrera.

Si aún siente que no es plenamente consciente o no puede explicar lo que está sucediendo, la atención plena en el matrimonio y las relaciones le impedirá actuar con sus sospechas y llegar a suposiciones extrañas. Por lo tanto, puede comunicarse con su pareja sobre la situación y sus sentimientos sin llegar a la peor conclusión posible primero.

Si no practica los hábitos de relación conscientes, sería propenso a convertir tales conversaciones en argumentos y su pareja se cansará de la sospecha en algún momento, lo que lleva a un debilitamiento del vínculo que comparten que dos comparten. También puedes amar mejor con la atención plena en las relaciones, ya que te permite realmente apreciar tu pareja y todo lo que hacen por ti.

El estado de conciencia sin juicio que alcanza cuando combina atención plena y el amor le permite leer los estados de ánimo de su pareja y necesita mejor. Entonces, tienes la oportunidad de ser más compasivo con ellos y tiende a sus necesidades mejor. Si su pareja está de mal humor, la atención plena en las relaciones le permitiría reflexionar sobre sus propias acciones y juzgar si estaba equivocado para que pueda disculparse y concertarles sin que la situación se intensifique.

De hecho, la combinación de la atención plena y el amor puede hacerte tan intuitivo que puede convertirse en una superpotencia que te permite ser amable y empático, sin importar la situación. Los beneficios de la atención plena en las relaciones son, por lo tanto, muchos. Y esto obviamente puede dejarte preguntándote: “¿Cómo puedo practicar la atención plena en las relaciones??"

Usar la atención plena para mejorar las relaciones

Mientras que el amor se ve tan a menudo como esencial para la vida como respirar, las circunstancias y la falta de tiempo nos llevan a ser descuidados acerca de cómo nos expresamos a nuestros socios. La atención plena en las relaciones románticas ayuda a cambiar nuestra perspectiva y comunicarse mejor, lo que hace una relación más feliz y armoniosa. Pero, debido al estrés de la vida en general, a menudo tendemos a ignorar el rango de beneficios de la atención plena en las relaciones.

E, incluso si quieres practicarlo, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si no sabes por dónde empezar. Si estás dispuesto a amar mejor con la atención plena en las relaciones, es importante comenzar lento. Empiece con cierta autorreflexión. ¿Cómo estás como socio?? ¿Eres consciente del presente, consciente de las necesidades de tus seres queridos?? Si no, ¿dónde te estás quedando corto?? Y cómo ha estado afectando sus relaciones personales?

Una vez que sea más consciente de su propio ser y fallas, es hora de comenzar a practicar hábitos de relación conscientes. Si todavía se pregunta de qué estamos hablando, aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la atención plena para mejorar las relaciones.

1. Conectando mejor

Eliminar distracciones es una de las actividades vitales de atención plena para las parejas que intentan incorporar esta práctica en sus relaciones. Para comprometerse con su pareja conscientemente, debe dejar de lado sus dispositivos (teléfonos móviles y computadoras portátiles), apagar el televisor, cerrar el libro que está leyendo y centrarse únicamente en ellos.

Debes escuchar muy bien lo que él o ella está diciendo. También puede practicar la escucha activa haciendo preguntas. Por supuesto, una pareja puede conectarse incluso en un silencio amistoso. Pero, cuando su pareja está tratando de comunicarse con usted, es importante practicar el arte de escuchar sin sentir la necesidad de juzgar, declarar las opiniones y ofrecer consejos injustados.

Cuando realmente escuchas a tu pareja, incluso cuando estén en silencio o se dedican a hacer otra cosa, sabrás cómo se sienten y podrías actuar en consecuencia. Esto lo ayudará a hacer que su conexión sea más profunda y fuerte.

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2. Haciendo contacto visual

¿Puede la atención plena mejorar las relaciones?? Sí, de hecho, y con pequeñas prácticas cotidianas, como hacer contacto visual. Cuando se está involucrando con su pareja con su pareja, tiende a hacer contacto visual. Esto muestra interés en su pareja y en lo que está diciendo. Tu pareja se sentirá valorada.

Esta es también la razón por la que es importante practicar la atención plena para la ansiedad de las relaciones. Si su pareja es propensa a sentirse insegura o sospechosa, su enfoque completo consciente en ellos, junto con el contacto visual, ayudará a poner esos miedos bestiales a descansar. Las parejas que practican la atención plena en las relaciones pueden sentirse conectadas entre sí incluso en una habitación llena de otras personas con algo tan simple como el contacto visual significativo.

Además, dicen que los ojos son los espejos del alma. La sociedad nos ha hecho a todos inherentemente creer que las personas que no mantienen contacto visual tienen algo que esconderse. Entonces, el arte de hablar, comunicarse e incluso coquetear con los ojos es algo que definitivamente debe practicar. Simplemente mantener el contacto visual con su pareja puede ayudarlos a asegurarles sobre su honestidad y mostrarles que no solo los está escuchando, sino que también no tiene nada que ocultarlos.

3. Hablando conscientemente

Mindfulness en las relaciones románticas significa tener conversaciones conscientes. Esto tiene lugar solo cuando los socios son de mente abierta y aceptan los puntos de vista del otro. Además, si es consciente, piensa antes de hablar y puede transmitir sus pensamientos y opiniones de manera clara y racional.

Practicar la atención plena en las relaciones significa que tendrías que estar abierto a escuchar a la persona frente a ti sin saltar a la primera oportunidad de ponerse a la defensiva, incluso cuando te acusan de algo. Incluso los argumentos se vuelven saludables cuando estás dispuesto a escuchar.

Cuando su pareja sea consciente de que siempre está dispuesto a escuchar y no los juzgará, les resultará más fácil ser más abierto, comunicativo y vulnerable frente a usted. Las parejas que practican la atención plena son, por lo tanto, más abiertas entre sí y les resulta más fácil establecer y satisfacer las necesidades, deseos y deseos de los demás.

4. Tensión difusa

La atención plena nos permite 'responder' en lugar de 'reaccionar' durante una discusión, según Ririi. Cuando reaccionamos, a menudo está en ira o con alguna otra emoción fuerte. "La atención plena nos da tiempo para elegir nuestra respuesta. Somos más cuidadosos con nuestras palabras y acciones, causando un daño mínimo a la relación ”, dice ella.

En otras palabras, eres mucho más considerado y considerado y puedes evitar decir o hacer cosas que puedan arruinar tu relación. Practicar la atención plena es básicamente como tomarse un tiempo antes de decidir formar una opinión sobre un asunto. Le permite reducir la velocidad y concentrarse realmente en lo que se dice sin sentir la necesidad de defenderse o contrarrestarlo con su propia opinión.

Mindfulness para la ansiedad de la relación le permite a su pareja comprender que no solo está escuchando, sino que está dispuesto a ponerse en sus zapatos, incluso en situaciones en las que no es demasiado cómodo para usted. Una vez que su pareja siente que sus sentimientos han sido reconocidos, es más probable que discutan abiertamente y con calma el asunto con usted sin sentir la necesidad de gritar o crear tensión.

5. Sentirse agradecido

Cuando te concentras en el presente, apreciarás las pequeñas cosas que hace tu pareja que te hacen feliz. Ya sea que se trate de la taza caliente de té verde o ese masaje en los hombros, siéntase agradecido por esos momentos y exprese su aprecio. Después de todo, la atención plena en las relaciones íntimas se trata de pequeños gestos.

6. Practicando la compasión

La atención plena nos enseña a practicar la compasión hacia nosotros mismos y los demás. En lugar de juzgar a tu pareja, míralo con compasión y empatía. Te encontrarás enfocándote en los positivos. La realidad se ralentiza cuando eres consciente. De repente, comienzas a sentir que puedes ver todo en el más mínimo detalle.

Alguien que lo ve todo es más probable que sea consciente de las razones detrás de las palabras, acciones y reacciones de su pareja. Entonces, incluso en situaciones tensas, la atención plena puede dejarte ponerte en sus zapatos. Y, en el momento en que comprenda y comience a sentir lo que su compañero siente, es más probable que muestre compasión incluso ante su ira y acusaciones.

7. Tocando conscientemente

El toque físico es tan importante para la atención plena en una relación romántica. Cuando te encuentras después de un día agotador en el trabajo, un abrazo sin palabras es muy relajante. Tomarse de las manos (consciente e intencionalmente) mientras está caminando o mientras hable lo hará sentir más cerca de su pareja.

No necesita ser sexual, el contacto no sexual puede ser igual de íntimo. Los toques platónicos y reconfortantes pueden servir como recordatorios sin palabras. Un solo toque puede decirle a su pareja que está allí. Incluso cuando el día ha sido terrible para ellos, todavía estás esperando al final. Les recuerda que usted es socios y que abordará todos los problemas y desafíos de la vida juntos. Que no están solos. Que entiendes, empatías y apoyas sin importar lo que pase.

8. Respirar o meditar juntos

Puedes sentarte con tu pareja y practicar la respiración consciente, donde inhalas y exhalas lentamente. Este es un gran estrés. También puedes practicar la meditación de atención plena juntos. Esta es una de las mejores actividades de atención plena para que las parejas participen en. La comunicación es importante en las relaciones. Pero poder compartir silencios dorados es igual de importante.

Practicar ejercicios de respiración y meditar juntos puede permitirle disfrutar del silencio incluso mientras intenta lograr un modo Zen compartido. Puede hacerte sentir conectado mientras la tempestad de la vida se echa a su alrededor, como si pase lo que pase, nada puede reventar la burbuja protectora que has construido a su alrededor con el poder de la atención plena, el respeto mutuo y la empatía.

9. Ejercicios de unión

Según Murli, técnicas como aplaudir al unísono, oraciones sincronizadas en el hogar, las sugerencias automáticas y las afirmaciones donde ambos socios cantan juntos y ejercicios físicos conjuntos mientras escuchan la música zen calmante pueden ayudar a un par mejor.

Si se pregunta cómo sus relaciones serían diferentes si practicara la atención plena, estos gestos y prácticas son su respuesta. En general, la atención plena en las relaciones románticas puede mejorar su vínculo con su pareja, ya que le enseña a ser consciente, sin juicio y no reactivo.

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