Manejo de la ira en las relaciones 10 formas de obtener un mejor control

¿Desde cuándo su matrimonio se ha vuelto como un barril de polvo esperando explotar? Rita no pudo recordar. Pero parecía edades ya que ella y su esposo habían tenido una conversación amigable o habían compartido una risa. De hecho, la conversación era limitada, ya que ambos socios temían que las palabras condujeran a una pelea. Pero seguramente tenía que haber mejores formas de manejar la ira en una relación que el silencio, correcto?

El manejo de la ira en las relaciones es como una caminata de la cuerda floja. La ira en sí es como una espada de doble filo. Si no se procesa adecuadamente, la ira puede conducir a abuso verbal, emocional e incluso abuso físico. Por otro lado, si la ira se expresa adecuadamente y el conflicto se maneja de manera saludable, la ira puede acercar a un par y fortalecer la relación.

Entonces, ¿cómo se comunica exactamente sus sentimientos cuando están enojados?? ¿Cuáles son las razones de la ira en una relación, y apuntan hacia problemas subyacentes más grandes?? Respondamos a todas sus preguntas candentes, para que pueda comprender mejor cómo navegar por la rabia en una relación.

5 causas de ira en las relaciones

Tabla de contenido

• 5 causas de ira en las relaciones
  • 1. Razón importante de la ira en la ira en las relaciones: trampa
  • 2. Dinero
  • 3. Problemas sexuales
  • 4. Falta de respeto y comprensión
  • 5. Causas externas
• Cómo se puede procesar la ira de manera inapropiada
• Cómo lidiar con los problemas de manejo de la ira en una relación
  • 1. Reconocer los signos de ira
  • 2. Dejar la zona de conflicto
  • 3. Adoptar algunos ejercicios de manejo de la ira
  • 4. Evite quejarse con una tercera persona
  • 5. Entender la verdadera fuente de ira
  • 6. Identificar patrones de pensamiento negativo
  • 7. Arrojar la tendencia a criar
  • 8. Habla una vez que te hayas calmado
  • 9. No te concentres en ganar
  • 10. Buscar ayuda profesional
• Preguntas frecuentes

Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Research in Personality explica la "ira cíclica mutua en las relaciones románticas". Describe cómo ser maltratado por la pareja romántica evoca la ira, y eso puede motivar una reciprocidad de maltrato, lo que resulta en un ciclo de comportamiento destructivo y rabia. Para romper el ciclo, al menos un socio debe actuar conscientemente y negarse a participar en un comportamiento destructivo.

Según los expertos, se genera más ira en un matrimonio que en cualquier otra relación. La fricción puede surgir en una relación matrimonial o vivida simplemente por proximidad constante, especialmente en estos días de trabajo desde el hogar. Nadie es perfecto. Las diferentes expectativas de una relación a largo plazo también pueden conducir a problemas de ira.

Sin embargo, también podría haber causas específicas de ira en la relación de una pareja. Las causas pueden ser internas o externas. "Todo lo que quiere que haga es gritarme por no ser el monstruo limpio que es", dijo Josephine, hablando de un argumento recurrente en su matrimonio que rodea los platos sucios y la lavandería desplegó.

"Se molesta y lo pierde. Definitivamente tiene problemas de ira, ya que una conversación se convierte en un millón y antes de que nos damos cuenta, estamos peleando por ese momento, no me puse de su lado cuando sus amigos hicieron un comentario sobre su ropa. No sé cómo manejar a un cónyuge con problemas de manejo de la ira, y ni siquiera sé qué causa sus arrebatos ”, agrega ella.

Controlar tu ira de inmediato no es lo más plausible del mundo. En cambio, debes trabajar con él, comunicar tus sentimientos y descubrir qué hacer. Para un manejo efectivo de la ira en las relaciones, es importante que ambos socios reconozcan las razones detrás de ella. Aquí hay algunas causas internas comunes de ira en las relaciones:

1. Razón importante de la ira en la ira en las relaciones: trampa

Un asunto puede desencadenar una ira extrema en la pareja engañada. Incluso si la pareja se las arregla para superar el problema y permanecer juntos, puede haber una continua pérdida de confianza y enojo residual. Te cuestionas constantemente si debes perdonar a un compañero de trampa o no, lo que puede conducir a una espiral de ira.

Maya y Dev habían estado casados ​​durante cinco años. Cuando Dev descubrió que Maya estaba teniendo una aventura, estaba devastado. Aunque la pareja decidió darle una oportunidad a su matrimonio, Dev realmente no podía perdonar ni olvidar. Esto condujo a frecuentes arboledas de enojado sobre cosas pequeñas.

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2. Dinero

Si solo un socio gobierna todas las decisiones relacionadas con el dinero, puede conducir a un conflicto y resentimiento considerables. Por lo general, el socio que está ganando más y contribuyendo más a los fondos del hogar toma las decisiones. Esto no es realmente justo.

Por ejemplo, los amas de casa pueden no tener mucho en cuenta en qué dinero se gastan. Sin embargo, dado que esa es una razón importante de la ira en una relación, las parejas deben adoptar un método de toma de decisiones más igual.

3. Problemas sexuales

Si una pareja no puede discutir sus problemas sexuales libremente y buscar resolución, puede convertirse en una fuente de ira supuesta. Naomi tuvo un mayor deseo sexual en comparación con David, su esposo, que era un adicto al trabajo. A menudo, su esposo estaba demasiado cansado o preocupado para estar interesado en el sexo. Esto dejó a Naomi insatisfecho e infeliz. Lo que la hizo realmente enojar fue que había mencionado el asunto varias veces, pero su esposo intentó minimizar el problema.

4. Falta de respeto y comprensión

Cuando un compañero se burla o menosprecia al otro, muestra una falta de respeto. A veces hay una ecuación de poder desigual en una relación. La pareja dominante puede expresar falta de respeto y enojo con más frecuencia. Pero esto no significa que la pareja sumisa no lo sienta. Un cociente emocional bajo en una pareja puede dejar que el otro se sienta mal entendido.

Algunos otros factores internos son las diferencias políticas o religiosas, la distribución injusta de las tareas domésticas y las responsabilidades de cuidado infantil, los problemas de los suegros y los desacuerdos sobre la crianza de los hijos. Las razones de la ira en una relación pueden ser muchas, lo que importa es que todos apunten hacia la falta de respeto por una persona.

5. Causas externas

La frustración laboral es una causa externa común. Helen sintió que su jefe no la apreció. También se sintió explotada porque siempre parecía ser la última persona en salir de la oficina. Esto no solo la cansó y la estresó, sino que la sensación de injusticia también la hizo muy irritable en casa. Si encontrara un desastre en casa cuando regresara del trabajo, volaría a una ira.

La falta de autoestima o ser un fanático del control puede conducir a problemas de ira. Crecer en una familia disfuncional o violenta, abuso de sustancias, problemas de salud como la presión arterial alta y la depresión, son otros factores externos. Incluso el calor puede hacer que una persona sea más propensa a la ira, si lo piensas.

Si aborda estas razones tratando de descubrir cómo controlar la ira de inmediato y no dejar que salga a la superficie, en realidad no lo va a hacerlo de la mejor manera. ¿Alguna vez puedes olvidarte por completo de tu ira y no dejar que se manifiesta en palabras??

Lo correcto sería entonces descubrir cómo procesarlo. Especialmente si está tratando de descubrir cómo lidiar con alguien con problemas de ira en una relación, saber cómo lidiar con las emociones negativas que inundan su cerebro es información vital. Antes de eso, sin embargo, echemos un vistazo a cómo es no procesado de la manera correcta.

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Cómo se puede procesar la ira de manera inapropiada

Hay cinco formas comunes en que la mayoría de las personas lidian con la ira: ventilación, tratamiento silencioso, agresión pasiva (púas veladas, sarcasmo, persistente), supresión y girando la ira hacia adentro. Perder el control y la ventilación de manera impulsiva e irreflexiva significa que dice o hace cosas que son perjudiciales para su pareja y perjudicial para la relación.

Otra forma dañina de procesar la ira es la supresión. De esta manera, la ira permanece debajo de la superficie lista para explotar a la más mínima provocación. Suprimir la ira durante largos períodos podría conducir a la indiferencia y la distancia emocional entre las parejas.

Cuando intenta manejar a un cónyuge con problemas de manejo de la ira, puede optar por suprimir el suyo, en un intento de no dejar que las cosas empeoren. Pero cuando ha alcanzado el límite de la supresión y no ya no puede decir su pieza, las cosas pueden empeorar las cosas.

Las tácticas de afrontamiento de ira no saludable dañan su relación más de lo que sabes. Al no descubrir las razones de la ira en las relaciones, todo lo que hacemos es dejar que las emociones negativas se elaboren en un pozo de toxicidad para cess, que termina afectando nuestras relaciones. Para asegurarse de que eso no suceda, descubrir cómo lidiar con él es imprescindible.

Cómo lidiar con los problemas de manejo de la ira en una relación

La mejor manera de manejar la ira en una relación es procesarla y expresarla adecuadamente. Según el psicólogo clínico y entrenador de crianza con sede en Bangalore, Dr. Meghna Singhal: “Evitar el comportamiento poco saludable en una relación como atacar a su pareja directamente (culpar o violencia física) o indirectamente (a través del sarcasmo o lenguaje corporal, como rodar los ojos) es el primer paso para procesar la ira adecuadamente."

En segundo lugar, dice, es importante mantener la comunicación abierta y directa y usar declaraciones 'I' para transmitir sus sentimientos a su pareja. Por ejemplo, decir: "Me siento inaudito cuando hago una solicitud y no se atiende" cambia el enfoque a tus sentimientos en lugar de acusar a la otra persona.

Dr. Singhal enfatiza lo importante que es elegir el momento adecuado para discutir temas contenciosos. Es mejor posponer la discusión que tenerla cuando estás estresado, por ejemplo, cuando estás en el medio de preparar una presentación!

“El tercer aspecto importante es aclarar en tu propia mente cuál es el objetivo del argumento. Qué quiero? ¿Quiero validación? Para que mi pareja reconozca lo dolorido que estoy sintiendo? O, ¿quiero encontrar una solución al problema?? Comunicar este objetivo a su pareja también es importante ", dice ella. Aquí hay otras sugerencias sobre cómo manejar la ira en una relación:

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1. Reconocer los signos de ira

El primer consejo para el manejo de la ira en las relaciones es reconocer cuándo estás en camino a enojarse. Estas son algunas de las señales de advertencia comunes: apretar o retorcerse las manos, respiración rápida, sentirse sonrojados, temblores de la voz, paseando por la habitación, la sensación de asfixia en el pecho, la tensión de los músculos del cuello y los hombros, y golpeando la cabeza de la cabeza de la cabeza.

2. Dejar la zona de conflicto

Esto es similar a darle a un niño un 'tiempo de espera' para refrescarse. Antes de irse, dígale a su pareja que necesita tiempo a solas. No te vayas en un huff que golpee la puerta detrás de ti. Y recuerda que cortar la comunicación en una relación no te lleva a ninguna parte.

Rhea encontró que la estrategia de "tiempo de espera" muy útil en su matrimonio turbulento. Si no hubiera salido de la habitación la mayoría de las veces, una pelea fea se avecinaba, su matrimonio probablemente se habría derrumbado hace años. Si está tratando de lidiar con alguien con problemas de ira en una relación, tomarse un tiempo para descubrir cómo procesar sus emociones ayudará enormemente a.

3. Adoptar algunos ejercicios de manejo de la ira

Estos son algunos ejercicios simples de manejo de la ira que podría practicar. Salga a caminar enérgico, ya que el ejercicio puede ayudar a difundir la ira. Practica la respiración profunda. Cuente lentamente hasta cien. Prueba el diálogo interno: decirte a ti mismo para relajarte. Ayuda a escribir lo que está provocando tu ira.

Escuchar música calmante, pasar tiempo con su mascota o simplemente obtener una taza de té también puede ayudar. Las estrategias a largo plazo para manejar la ira incluyen yoga, meditación y practicar la relajación muscular progresiva para contrarrestar el estrés.

4. Evite quejarse con una tercera persona

Cuando estás enojado con tu pareja, hay una tendencia a compartir detalles de la pelea con un confidente: un amigo o familiar cercano. Si bien esto puede brindarle un alivio temporal, su pareja puede volverse a la defensiva. Es mejor resolver el asunto entre ustedes dos. A veces, cuando un compañero está muy molesto, puede ser necesario compartir.

La perspectiva de una tercera persona también puede ser útil para obtener claridad. El jurado está fuera para este punto, pero trate de no hablar sobre cosas a otras personas que harían que su pareja se sienta herido. Si lo haces, es posible que termines dándoles otra razón para estar molesto contigo.

5. Entender la verdadera fuente de ira

A veces, el desencadenante de la ira puede ser algo pequeño, pero puede haber una causa subyacente más profunda. Por ejemplo, puede enojarse porque su pareja lo mantiene esperando.

La verdadera causa de la ira puede ser un sentimiento de inseguridad, ya que puede sentir que no es realmente importante en su vida. O la ira puede estar enmascarando su ansiedad de que llegará tarde para un evento. En ese caso, controlar la ira y la ansiedad son importantes.

6. Identificar patrones de pensamiento negativo

Las 'distorsiones cognitivas' pueden ser la causa detrás de la ira a veces. Algunos de ellos están generalizando, tomando todo personalmente, culpando, descontando a los aspectos positivos, saltando a conclusiones, exagerando la situación y culpando al cónyuge por problemas menores. Tener conciencia de estas distorsiones lo ayudará a replantear su pensamiento de manera más positiva y realista.

En lugar de tratar únicamente de controlar la ira de inmediato, debes descubrir los patrones de pensamiento negativos que dan lugar a la ira. De esa manera, podrás averiguar qué necesitas abordar.

7. Arrojar la tendencia a criar

No alimente tu ira reflexionando sobre incidentes hirientes en el pasado. Deja ir rencores. Esto asegurará que el pasado no se entrometa en el presente y agrava su enojo. Cada vez que Richard y Rene luchaban, era hora de retroceso para Richard.Tenía el desafortunado hábito de recordar todas las cosas hirientes que Rene le había dicho durante peleas anteriores. Esto solo lo hizo más enojado.

8. Habla una vez que te hayas calmado

Una vez que se haya calmado y haya descubierto cosas en su cabeza, es hora de hablar con su pareja. Asegúrese de que su pareja también esté lista para la discusión. Si se debe una disculpa, hazlo. Ser asertivo pero no confrontativo. Indique claramente lo que desea y describe cuál es su solución al problema. Si siente que el estado de ánimo es correcto, puede intentar usar el humor para difundir la tensión. Aparte de hablar, escucha a tu pareja.

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9. No te concentres en ganar

En última instancia, no es importante que una persona gane el argumento. Es importante resolver el problema a satisfacción de ambos socios. Sin embargo, si no puede llegar a un acuerdo amistoso, aprenda a soltar. Saber cuándo dejar de pelear. Esto es especialmente importante si está tratando de lidiar con alguien con problemas de ira en una relación. Los argumentos no son realmente sobre "ganar". Darse el uno al otro para refrescarse e intenten descubrir cuál es el objetivo de esta pelea.

10. Buscar ayuda profesional

Si siente que la ira está demostrando ser destructiva para su salud física y mental y para su relación, puede ser hora de buscar ayuda. Las clases de manejo de la ira lo equiparán con técnicas útiles. Puede optar por la terapia (o terapia de pareja) donde puede comprender mejor las causas profundas de su ira.

Si no puede entender las razones de la ira en su relación o está tratando de manejar a un cónyuge con problemas de manejo de la ira, buscar ayuda profesional puede ayudarlo a llegar al fondo de la misma. Si es una ayuda que está buscando, el panel de profesionales expertos en salud mental expertos está a solo un clic de distancia.

Como se mencionó anteriormente, la ira puede resultar constructiva en ciertas situaciones. Dr. Singhal dice: “Si te ventilas de manera saludable, entonces la ira puede acercar una pareja. Puede conducir a más afecto e intimidad. Para esto, una conversación sobre sentimientos es muy importante, ya que esto conducirá a una mejor comprensión del otro."

Es una idea errónea de que la ira no es parte de las relaciones saludables. Pero cómo una pareja trata con la ira en su relación puede ser la diferencia entre permanecer juntos o ir por caminos separados. El manejo de la ira saludable implica reconocer la emoción en ti mismo y transmitir tu mensaje enojado a tu pareja de manera apropiada y constructiva.

Preguntas frecuentes

La ira es una emoción humana normal, y todos seguramente lo sentirán, especialmente en las relaciones. El problema surge cuando no se entiende y se trata de. Cuando es así, la ira en las relaciones no causa daño físico o mental a ninguno de los compañeros. No importa la frecuencia o la cantidad de ira, si no se trata de manera adecuada, es motivo de preocupación.

La ira no siempre es una emoción poco saludable. Si algo que su pareja ha hecho lo ha enojado, es normal y se recomienda hablar de ello. Pero cuando la ira se manifiesta a través de un comportamiento poco saludable y tóxico, generalmente no se considera normal o algo que debería estar sucediendo.

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