Autofobia qué es, 25 signos, causas y cómo calmar el miedo a estar solo

Si tienes autofobia, tu miedo a estar solo podría estar reteniéndote más de lo que piensas. Sigue leyendo para descubrir cómo dejar que tu miedo vaya a encontrar la paz.

Hay muy pocas certezas en esta vida. Pero lo único de lo que todos podemos estar seguros es que cuando es hora de dejar esta tierra, nos dejamos solos. Si tienes autofobia, o teme estar solo, te haz el corazón, no estás solo. Todos luchamos con la soledad en algún momento. No es agradable, pero nunca es permanente.

Por supuesto, nadie puede culparlo por llamar a un miembro de la familia o hacer planes con un amigo cuando la soledad en su casa vacía te llega a. Somos naturalmente criaturas sociales, por lo que es bueno hablar con otras personas.

Sin embargo, si te encuentras haciendo todo lo posible para evitar pasar el tiempo solo, tal vez tu miedo a estar solo es hacerse cargo de tu vida.

Si ese es el caso, o si su miedo a estar solo se siente como una fobia, puede haber más que necesite saber antes de superar este miedo por el bien y encontrar la paz en soledad.

Autofobia: el miedo a estar solo

A la mayoría de nosotros no nos gusta sentirnos solos. Y claro, la mayoría de nosotros levantaremos el teléfono o saldremos de la casa si nuestros sentimientos solitarios se están volviendo demasiado. Pero si siente que su miedo a estar solo afecta su vida cotidiana, su salud mental o incluso sus relaciones, entonces puede estar luchando con la autofobia.

En pocas palabras, esta fobia significa que tiene un miedo irracional y debilitante de estar solo, solitario o aislado. No puedes manejar no estar cerca de la gente, y tienes profundamente ser rechazado o abandonado.

Con este miedo, podrías estar en una habitación llena de gente y aún así ser agobiado por la ansiedad aplastante que experimentas la soledad de los alrededores. La autofobia puede atacar en cualquier momento, que es quizás lo que hace que sea tan difícil vivir con.

¿Cuál es la diferencia entre el miedo a estar solo y la soledad??

La soledad es una sensación inevitable que nos asusta a todos, ya sea por unos pocos momentos o durante un período particularmente difícil en nuestras vidas.

Pero una vez que pasan esos momentos, seguimos adelante. Podemos sentirnos solos por un corto tiempo, y luego nos recogemos, vemos a nuestros seres queridos o hacemos nuevos amigos. Sin embargo, lo tratamos, es como el agua de la espalda de un pato.

Pero si tienes autofobia, no es tan simple como eso. Todos los días podría ser una lucha contra la inevitable soledad al rodear constantemente a la gente.

Ahora eso no suena tan mal, pero si realmente no puede estar solo por más de un minuto, o si no puede soportar quedarse solo en un lugar que debería ser familiar o reconfortante para usted, como el suyo Inicio, esto no es saludable.

¿Es tu miedo a estar solo normal??

La respuesta corta es sí!

La larga respuesta es que está biológicamente conectado a nosotros. En los primeros días de la humanidad, antes de tener pequeñas comodidades como las leyes y la fontanería interior, tuvimos que luchar para sobrevivir como cualquier otra especie animal.

Pero a diferencia del león con sus dientes o el oso con sus garras, no tenemos muchas armas naturales en nuestras personas. Estamos casi indefensos.

Entonces, fue primordial para nuestra supervivencia que nos quedemos en grupos. Una persona contra un león es un goner, pero un grupo grande contra un león tiene una oportunidad más justa. Es por ese instinto de supervivencia que incluso hoy, sentimos la necesidad de estar cerca de otras personas.

Y aunque estar solo hoy no significa que esté garantizado para convertirse en el almuerzo de un depredador, todavía nos sentimos ansiosos, o incluso tristes, cuando nos sentimos realmente solos. Estamos naturalmente construidos para ser criaturas sociales, por lo que cuando no somos parte de un grupo, nos sentimos aislados, ansiosos, temerosos y, en general, muy abajo.

Quien corre el riesgo de tener miedo de estar solo?

Aunque este miedo es algo muy natural dentro de nosotros, hay ciertos grupos de personas que están más predispuestas a tener esta fobia.

1. Trastorno límite a la personalidad (BPD)

BPD es un trastorno que afecta la forma en que se siente, piensa e interactúa con los demás. Causa desregulación emocional, comportamiento impulsivo y, con bastante frecuencia, la autofobia.

Si tiene BPD, puede tener un miedo intensamente al abandono o al rechazo, lo que puede manifestarse en esta fobia.

2. Trastorno de personalidad dependiente (DPD)

DPD es un tipo de trastorno de personalidad ansioso, que esencialmente hace que alguien dependa de manera total y completamente dependiente de otras personas para cuidarlos.

Este trastorno tiene un aspecto social bastante, ya que la víctima necesita a alguien a su alrededor para que dependa. Entonces, tiene sentido que la autofobia sea algo que estaría profundamente integrado en alguien con DPD.

3. Trastorno de pánico

Aquellos con un trastorno de pánico tienen un sistema de lucha o huida que se propone incluso cuando no hay un peligro perceptible, lo que resulta en ataques de pánico sin previo.

Debido a la imprevisibilidad de estos ataques de pánico, una persona con un trastorno de pánico puede tener miedo de tener un ataque de pánico mientras está solo, ya que estos ataques pueden ser muy difíciles de pasar sin apoyo.

4. Historia familiar

Si creciste con un padre que tenía autofobia, es probable que también asumas la misma o una fobia similar.

Ya sea que se trate de la naturaleza o la crianza en el juego aquí, no estamos muy seguros. Puede heredar esta fobia o aprender a temer estar solo al presenciar el comportamiento de sus padres. De cualquier manera, aquellos con antecedentes familiares de autofobia tienen más probabilidades de tener este miedo a sí mismos.

5. Género

Muchos estudios han encontrado que las mujeres están más predispuestas a los trastornos de ansiedad que los hombres. La causa de esto una vez más no se conoce directamente, pero si eres mujer, eres más propenso a desarrollar la mayoría de los trastornos de ansiedad, incluida la autofobia.

Causas de tener el miedo a estar solo

Hay muchas situaciones o causas que pueden provocar el miedo a estar solo. Algunos de estos incluyen:

1. Ser ignorado, descuidado o sentirse abandonado.

2. Divorcio o pérdida de un padre durante la infancia.

3. Separarse de un ser querido en una multitud u otro entorno público.

4. Tener un ataque de pánico, lesiones u otra emergencia, como un robo o asalto en casa sin alguien para ayudar.

5. Presenciar un incidente traumático sin alguien que lo apoye.

Como puede ver, hay muchos desencadenantes que pueden hacer que alguien desarrolle la autofobia o simplemente un miedo general de estar solo. Pero conocer estos desencadenantes es útil para ayudarlo a identificar de dónde proviene exactamente su miedo y cómo evitar mejor su miedo.

Firma que temes estar solo

Como ya hemos dicho, sentirse solo y un poco triste es muy diferente de experimentar autofobia. Si está luchando con este trastorno de ansiedad, es probable que exhiba los siguientes síntomas:

1. Sentirse ansioso o inquieto

Solo en tu habitación o en una multitud de extraños, te sientes ansioso e inquieto, casi como si no pudieras relajarte. Si no sabes por qué te sientes tan incómodo, podría ser porque tienes miedo de estar solo.

2. Dependencia del ruido de fondo

No podemos estar rodeados de personas todo el tiempo. Entonces, en esos momentos cuando tienes que estar en tu propia empresa, te ahogas tu miedo al aislamiento encendiendo la televisión, un podcast o incluso llamando a un amigo. Cualquier cosa para bloquear la tranquilidad.

3. Ataques de pánico

Si nunca antes has tenido un ataque de pánico, puede ser difícil describir lo que estás sintiendo. Los síntomas de un ataque de pánico incluyen falta de aliento, náuseas, mareos, palpitaciones cardíacas y sudoranza. A veces se comparan con un ataque cardíaco, los ataques de pánico no son bromas.

Cuando te encuentras sintiéndote aplastado por tu gran miedo a estar solo, estos extraños síntomas que saltan sobre ti podrían ser un ataque de pánico.

La mejor manera de lidiar con un ataque de pánico es concentrarse en su respiración y fundarse usted mismo. Una gran técnica para distraer tu mente de los pensamientos que te convirtieron en un ataque de pánico es enumerar cada objeto de la habitación hasta que te sientas tranquilo.

Impactos de tener autofobia

La autofobia y el miedo a estar solos pueden afectar su vida de más maneras de lo que piensas.

Primero, están los efectos secundarios físicos de ser tan tensos y ansiosos todo el tiempo. Estos pueden incluir dolores de cabeza, dolores de músculos, dolores de estómago, y si su miedo a estar solo lo mantiene despierto por la noche, cansancio.

Su cuerpo no está destinado a estar constantemente nervioso, por lo que después de un tiempo de vivir con este miedo, es probable que experimente algunos efectos secundarios físicos muy reales.

La autofobia también puede, irónicamente lo suficiente, hacer que aleje a la gente. Después de todo, amigos y familiares pueden hacer todo lo posible para estar allí para usted, pero nadie puede estar a su lado 24/7.

Si su necesidad de compañía es demasiado exigente, o se aferra a las personas, eventualmente toda esa atención desesperada va a alejar a sus seres queridos.

Básicamente, tu miedo a estar solo puede afectar todos los aspectos de tu vida. Puede evitar que haga cosas que desea hacer, especialmente si ninguno de sus amigos quiere hacerlo con usted; Puede contenerlo en su carrera si evita hacer tareas que tenga que completar por su cuenta.

Incluso puede afectar negativamente su vida de citas, ya que muchos socios de citas potenciales pueden ser desactivados por su necesidad de compañía pegajosa.

Y esa no es forma de vivir tu vida.

Las mejores cosas para consolar a tu autofobia cuando temes estar solo

Fuimos creados como criaturas sociales por diseño. Destinados a protegerse y sobrevivir, estamos conectados para querer otros. Pero a veces, el miedo a estar solo en realidad hace exactamente lo contrario.

A veces, estar tan desesperado por evitar la soledad puede hacernos aferrarnos a las personas, y como resultado, los alejamos.

Cuando tienes miedo de estar solo, estas cosas pueden consolar tu autofobia y ayudarte a sentirte un poco mejor al sentirse solo.

1. Solo necesitas uno

A menudo, creemos que la vida es como las redes sociales, donde necesitas una larga lista de contactos y "amigos" para que te sientas entero y como si no estés solo.

Pero, cuando se trata de eso, si tienes una buena persona en tu vida, ya sea tu cónyuge, tu hermana o una amiga cercana, entonces nunca estás solo. Todo lo que necesitas es una persona con quien hablar. Entonces, deja de preocuparte por estar solo.

Deja de lanzar tu energía para que todos se "queden" y concéntrese en la única persona que estará allí con usted para resistir la tormenta y dejar ir el resto.

2. Eres capaz de estar de pie sobre tus propios pies

Incluso si Dios no lo quiera, estás solo, tienes dos piernas y eres capaz de hacerlo solo. A veces tememos estar solos porque no sentimos el poder que tenemos dentro de nosotros.

A veces, la vida te arroja una bola curva y puedes sentirte totalmente indefenso y perdido por un momento. Pero cuando te vean obligado a enfrentar la situación, inevitablemente te darás cuenta de que eres capaz de manejarla. Será difícil? Sí. Pero te sentirás más seguro y capaz mientras lo atraviesas.

Temer algo no lo arregla, solo complica tu relación con él. Una vez que encuentres la fuerza en tu corazón y deja de temer que no tengas que esté solo y está bien, el miedo disminuye.

3. Estar solo no te hace sentir solo, viene de dentro

A veces, sentirse solo no viene de no estar con alguien. Hay muchas veces en las que podemos estar en una relación con uno o muchos, y aún así sentirnos solos.

Lo peor es cuando estás en una relación y te sientes solo, o temes estar solo y no disfrutar de lo que tienes. Para vivir en el momento, deja de pensar que cualquier otra persona te hace sentir menos solo.

No sentirte solo se trata de ti y de tu mentalidad. No tienes que temerlo, solo tienes que cambiar tu propio proceso de pensamiento. No puedes dejar que tus sentimientos de soledad o tu miedo a estar solo afecten toda tu vida.

4. Releh tiempos en los que puedes estar callado con tus propios pensamientos

A veces el miedo a estar solo proviene del miedo a estar con nosotros. Si estás de acuerdo con quien eres, entonces deberías estar de acuerdo con estar solo.

¿Qué te asusta de estar solo? Sentir algo, ser obligado a evaluar quién eres o aburrirse, no tener a alguien a quien recurrir? Lo que impulsa tu miedo?

Si aprendes a estar bien contigo mismo y disfruta de los tiempos de tranquilidad y encuentras la paz en tu corazón, entonces no tendrás miedo del tiempo a solas, lo darás la bienvenida.

5. Siempre hay alguien nuevo a la vuelta de la esquina

Cada vez que pierdas a un amigo o ser querido en tu vida, habrá alguien más que te ayude. Ya sea que se trate de la amabilidad de un extraño o simplemente alguien que aparece para ser un amigo y sale tan rápido, es casi como si los ángeles se nos envíe para que nos sientan menos solos cuando los necesitamos más.

Deja de tener miedo de perder a las personas en tu vida y reconocer que no estamos aquí para siempre, eso es solo un hecho. Si pierdes a la gente, puedes estar triste y extrañarlos, pero eso no significa que estés solo.

6. Si quieres, siempre hay alguien nuevo que conocer

A veces la autofobia y el miedo a estar solo es auto-sabotaje. Cuando tienes miedo de estar solo, empuja a las personas más importantes.

Subconscientemente, empujas a la gente para que no tengan la oportunidad de lastimarte. Pero, al hacer esto, te lastimas y perpetúas los sentimientos de soledad.

No hay razón para tener miedo cuando sabes que hay miles de millones de personas en esta tierra. Seguramente, a menos que aparezca un meteorito y nos elimine a todos *Pero eso también lo incluiría *, entonces siempre tendrá la oportunidad de hacer una nueva conexión con alguien.

7. No puede controlar si la gente se va, pero puede controlar si elige comunicarse con las personas

A veces, la parte más difícil de vivir es cuando te das cuenta de que no tienes control sobre nadie ni cosa que no sea tú. No importa lo que hagas, no puedes controlar si alguien desaparece de tu vida.

Tienes dos opciones para tomar una vez que reconoces esa triste realidad. O eliges comunicarte con la gente, o te callas fuerte. Puede controlar la llegada, incluso si no puede controlar a las personas que lo dejan si quieren o tengan que.

8. ¿Alguna vez has estado solo en tu pasado??

¿Alguna vez has estado solo en tu vida?? Puede que hayas perdido a alguien y eso te hizo sentir solo. Pero ¿has estado completamente solo, como en el bosque o en una isla real??

Eso nunca ha pasado. Aprender de experiencias pasadas. Es posible que te hayas sentido solo, pero nunca hubo un momento en que estabas realmente solo. La gente siempre espera al margen.

9. ¿Qué significa "solo"??

Estar solo no significa estar físicamente solo. Significa que sientes que no tienes a nadie a quien le importe.

Probablemente no sepa por completo que tienes muchas personas que te aman y cuidan porque te enfocas en las personas equivocadas o no en aquellos que gritan por tu atención.

Solo es algo que creamos en nuestras mentes, no algo real. Una noción preconcebida, si te detienes y miras a tu alrededor, entonces probablemente no puedas estar realmente solo o solo.

10. ¿Cómo puedes estar solo con tanta gente a tu alrededor??

De nuevo, hay miles de millones de personas en esta tierra. ¿Cómo diablos podrías estar solo?? Solo, sin las personas que tienes actualmente en tu vida, tal vez. Solo, como en "solo?"Nunca, eso es todo en ti.

11. ¿Hay cosas que te hagan sentir solo??

A veces tenemos ciertos comportamientos que son auto-sabotaje o autoprofeantes. Si siempre temes estar solo, entonces podrías estar creando el escenario en tu cabeza.

Cuando tememos algo, le damos poder. Hay momentos en que nuestros comportamientos nos empujan a obtener las mismas cosas a las que más tenemos miedo.

¿Podría ser sus comportamientos hacia otras personas los que te llevan a sentir siempre en un terreno inestable?? ¿Hay algo que hagas para que tu miedo cobre vida o para mantenerlo vivo??

12. Me he sentido así en el pasado, pero lo supero

Lo que pasa con el miedo a estar solo es que eventualmente vas a estar solo. No hay forma de superar esta vida. Siempre habrá un momento en el que te encuentres solo y por tu cuenta.

La buena noticia es que si piensas en el pasado, incluso cuando duele como el infierno, ves que eventualmente, pudiste seguir adelante y encontrar a alguien más. Aquellos que no recuerdan el pasado están destinados no solo a repetirlo sino a preocuparse por eso para siempre.

Cómo obtener ayuda para la autofobia

Si ninguna de las sugerencias anteriores te ha ayudado a sentirte mejor por estar solo, entonces no te preocupes. Las fobias son difíciles de superar por tu cuenta. Entonces, si está luchando con la autofobia, tan aplastante o debilitante como se sienta este miedo, hay formas de superarla.

Tal vez solo tenga un caso ligero de autofobia, en cuyo caso hay muchos ejercicios y prácticas que puede hacer para sentirse más cómodo en su propia presencia.

Pero si su fobia te está afectando seriamente, y no puedes ver una salida, entonces no hay vergüenza en buscar ayuda profesional.

Después de todo, este es un trastorno de ansiedad, y no se pueden tomar probablemente. Un terapeuta podrá escuchar y comprender sus ansiedades y sugerir el mejor curso de acción para empoderarlo contra sus miedos.

Si tienes miedo de estar solo, toma corazón. No hay forma en la tierra de que puedas estar solo. Claro, puede haber momentos en que puedas experimentar la pérdida, la angustia y perder a alguien muy cerca de ti, pero el planeta es un lugar increíble lleno de gente nueva para encontrar una conexión con.

El destino y las circunstancias tienen una forma divertida de garantizar que no estemos solos, así que deja de preocuparnos. Tu miedo a estar solo te está llevando a ninguna parte, Así que usa estos consejos para reconocer y superar tu autofobia.