Mariposas en su estómago 16 pasos para controlarlas y calmarlas al instante

Sabes lo que es tener mariposas en el estómago. Pero, ¿qué significa realmente y cómo los controlas??

Obtener mariposas en el estómago es una metáfora del aspecto físico del nerviosismo. Esta es una sensación causada por el vuelo de su cuerpo o la respuesta de lucha a los desencadenantes como las primeras citas.

Las mariposas en el estómago también se pueden describir como un estómago nervioso. Puede conducir a gas incómodo, reflujo ácido e incluso calambres. Y no está todo en tu cabeza. Los nervios y la ansiedad liberan hormonas dentro del cuerpo que conducen a estos sentimientos.

Es por eso que pensar positivamente o relajarse no hace mucho para aliviar las mariposas en su estómago. Entonces, ¿qué puede?

¿Por qué obtienes mariposas en el estómago??

Conseguir mariposas en el estómago puede hacerte sentir incómodo. Tal vez te sientas un poco mareado, o podrías perder por completo tu apetito o sentirte enfermo.

Estas mariposas son los que nos llevan a no comer en las primeras fechas que seguimos. Nos sentimos tan nerviosos que apenas podemos beber agua.

Pero por qué?

Ya sea que esté familiarizado con la persona o no, está igualmente lleno de mariposas. Podrías ser práctico y racional, pero esa sensación en el pozo de tu estómago simplemente no desaparecerá.

Algunos podrían llamar a eso tu instinto hablando. Tal vez sea su intestino decir que esta no es la persona para usted, pero lo más probable es que su sistema nervioso libere la adrenalina, aumente su frecuencia cardíaca y se apresure a las extremidades, a su vez, ralentizando la digestión.

Todas estas funciones corporales a menudo conducen a una urgencia para usar el baño, lo que puede hacerte sentir aún más nervioso. Tu cerebro y tu instinto pueden parecer muy separados, pero van de la mano.

Esta es la misma razón por la cual cuando estás estresado, puedes comer mucho o no en absoluto. Los problemas de salud mental e incluso el nerviosismo menor pueden conducir a problemas gastrointestinales.

¿Qué significan las mariposas en tu estómago?

Conseguir mariposas en el estómago puede significar tantas cosas. Puede ser su estómago haciendo flips cuando recibe un mensaje de texto de su enamoramiento o es posible que tenga que correr al baño antes de una gran presentación. La respuesta de lucha o huida de tu cuerpo está actuando.

Por supuesto, los nervios de la primera cita o una entrevista no son potencialmente mortales, pero esta función corporal es lo que ha ayudado a los humanos a evolucionar desde los momentos en que estábamos en riesgo de daño físico. Entonces, aunque probablemente no pelearas con un león durante una cita de café, tu cuerpo reacciona de manera similar.

También puede obtener mariposas en el estómago cuando recibe un cumplido de alguien, especialmente alguien a quien le atrae románticamente o sexualmente a. A veces, solo estar cerca de ellos causa esto, por lo que cuando hay un toque accidental o te sientas excitado, esas mariposas saldrán de control.

En casos raros, un estómago nervioso puede indicar un problema de salud subyacente. Si esta es una experiencia común para usted, es posible que desee consultar con su médico. Esto ayudará a descartar los otros problemas que pueden afectar su estómago, como úlceras o enfermedad inflamatoria intestinal.

¿Cómo se sienten las mariposas en tu estómago?

Probablemente sepa cómo se sienten las mariposas en su estómago, pero no puede describir la sensación. En pocas palabras, es como si su estómago tuviera olas que lo pasan con cada vibración proveniente del aumento de los latidos y la velocidad de la respiración. Puede llamarlo una sensación de "aleteo" en su estómago.

Tener mariposas en el estómago también puede incluir síntomas como náuseas y una sensación de ardor, y boca seca. Entonces no siempre es la sensación de que te estás enamorando!

¿Son las mariposas en el estómago una buena señal?

Mucha gente piensa que obtener mariposas en el estómago es una buena señal, especialmente cuando se trata de alguien nuevo que están saliendo. Si bien esto puede ser cierto para muchos casos, sentir náuseas ante la idea de alguien que le gusta podría indicar problemas para venir.

Al comienzo de una relación en desarrollo, la ansiedad y la emoción se sienten muy similares. Pero a medida que se desarrolla la relación, esos sentimientos pueden ser indicadores de que la persona simplemente no es adecuada para usted.

Tal vez esté obsesionado con lo que su pareja puede pensar de usted, o lo que debe hacer para ser perfecto en sus ojos. Puede tener miedo de que se vayan o se enojaran contigo por las cosas más pequeñas. Cuando estás cerca de ellos, te vuelves inquieto y parece que no puedes escapar de este sentimiento de autoconciencia.

Así no es como debería sentirse alguien en una relación segura, segura y saludable. En este caso, esas mariposas son señales de advertencia y banderas rojas.

Pero, por supuesto, todos han experimentado estas mariposas en el estómago, por lo que no siempre quieren decir que su instinto le esté diciendo que corras o que te estás enamorando. Puedes conseguir mariposas en tu estómago con solo coquetear con alguien lindo en el ascensor.

Cómo deshacerse de las mariposas en la sensación del estómago

Entonces, a pesar de que esta es una respuesta física normal para cualquiera, ¿cómo se deshace de las mariposas en la sensación del estómago?? Quieres poder comer en una primera cita. Quieres sentir que tu estómago está tranquilo cuando estás a punto de dar un discurso.

Bueno, hay algunas cosas que pueden ayudarte a relajarte y sentirse un poco más tranquilo en estos momentos. Algunos ayudan con el nerviosismo en la fuente, y otros ayudan a tratar los efectos.

1. Respira profundamente

Da un paso atrás y date un descanso. Lo que sea que esté causando estos sentimientos está en tu mente. Deja de pensar, deja de preocuparte, deja de preguntarte. Siéntate y respira con intención.

Hay técnicas de respiración para la ansiedad en todas partes en línea. Una vez que encuentre uno que funcione para usted, inmediatamente puede ayudarlo a calmarlo.

2. Encuentra un lugar cómodo para que estés en

Si tiene que escapar rápidamente al baño, hágalo. No tengas miedo de disculparse, incluso en un evento importante. Es mucho mejor que fingir sonrisas y recogerte las uñas debajo de la mesa. Sal de la situación estresante y un lugar cómodo donde pueda estar solo.

Incluso puedes decirle a tu cita la verdad, que te sientes nervioso y necesitas salir. Si no entienden, es una señal de que no valen su tiempo.

3. Pasa tiempo con tus mascotas

Se ha demostrado que las mascotas reducen los niveles de estrés. Cuando te sientas nervioso por una cita o cualquier cosa, abrazarte con tu mascota. Jugar a la búsqueda también aumentará tu estado de ánimo, pero el acto de toque físico te calma casi de inmediato.

4. Ir a caminar

El ejercicio ligero libera hormonas para sentirse bien y puede dominar los nervios que tienes rebotando en tu vientre.

Ve por un buen paseo o incluso haz algunas poses de yoga simples para ponerte a tierra. Incluso considere salir a caminar para su primera cita si eso es lo que está nervioso. El aire y el movimiento frescos se quitarán la mente del movimiento en su estómago.

5. Prueba el té o el CBD

CBD es una sustancia increíble para ayudar a aliviar la ansiedad sin ningún efecto psicoactivo. Todo, desde gommies hasta aceites, puede ayudarlo a relajarse.

Si estás nervioso por probarlo, los tés de hierbas sin cafeína pueden ofrecer efectos similares. Pruebe el té de manzanilla para ayudarlo a reducir la velocidad y muelle del té para calmar su estómago nervioso.

6. Evite la cafeína

Existe una asociación entre la cafeína y el inicio de la ansiedad y los ataques de pánico. Entonces, si sabe que es un individuo extremadamente ansioso, es mejor evitar la cafeína antes de ir a una cita o una entrevista de trabajo.

Incluso si vas a una cita de café, ordene el descafeador para asegurarse de no agravar tus nervios o las mariposas en tu estómago.

6. Hidratar

En lugar de hacerte una taza de café, bebe mucha agua en su lugar. Cuando estamos nerviosos, olvidamos que debemos permanecer hidratados. En los días tenemos grandes fechas o eventos laborales, podemos estar tan preocupados de que nos olvidemos de obtener nuestras ocho copas.

Tome pequeños sorbos de agua cuando se sienta nervioso. Esto no solo luchará contra cualquier deshidratación menor que pueda conducir a una mayor ansiedad, sino que ayudará a limpiar cualquier toxina en su cuerpo.

7. Escuche la música calmante

Está científicamente probado que la música puede alterar drásticamente su estado mental. Escuche su canción favorita o música mental o música de spa de Google para sentirse realmente en paz. Las mariposas en el estómago se reducirán a un ligero aleteo con el ritmo.

8. Tomar antiácidos o una menta

Si las mariposas en su estómago simplemente no se detendrán, pruebe algunos antiácidos. Pepto-bismol o tums debe aliviar cualquier síntoma físico del nerviosismo.

Si no tiene acceso a ellos, aparecer una menta puede ayudar a calmar los ácidos en el estómago y refrescar más que solo su aliento.

9. Mira algo gracioso

Quita tu mente de lo que te esté poniendo nervioso. Mira tu comedia de situación favorita, un video divertido de YouTube o lo que sea que te haga reír. La risa es realmente la mejor medicina. Reorganizará sus pensamientos y cambiará la reacción de su cuerpo de los nervios al humor.

10. Mordisquee algunas galletas

Sí, mordisquear saltinas es consejo que los médicos dan a las mujeres embarazadas con náuseas, pero también funciona si tiene un estómago agrio por otras razones.

Comer algo en pequeños bits que resolverán la acción en su estómago ayudará a calmar esa parte de su ansiedad.

11. Habla con alguien

Incluso si se trata de un terapeuta, un amigo o un miembro de la familia, hablando con alguien en quien confía y que tenga a alguien que le asegure que puede ayudarlo a superar la ansiedad.

12. Ejercicio

Tener una salida física para el estrés y la ansiedad puede reducir la sensación de mariposas en el estómago. Las sesiones regulares de gimnasia o la práctica de yoga pueden ser útiles.

13. Manee el estrés en su vida

Probablemente no sea solo la fecha que te hace sentir así. Si se trata de experiencias estresantes crónicas como grandes eventos, entrevistas de trabajo, problemas financieros o la muerte de un ser querido, es esencial encontrar formas de manejar el estrés. No tienes que ponerte ahí afuera si no estás cien por ciento seguro de que estás preparado para eso.

14. Diario

Si no desea hablar con nadie, el diario es una excelente manera de proporcionar un diálogo interno positivo e identificar pensamientos negativos.

Es terapéutico, y puedes escribir sobre cualquier cosa sin temor a que alguien te juzgue. El diario también lo ayuda a priorizar sus problemas, miedos y preocupaciones. Incluso puedes reconocer tus desencadenantes y aprender formas de controlarlos mejor.

15. Meditación

La mediación ayuda a reducir la ansiedad al aumentar su enfoque y atención. Incluso con una agenda ocupada, aún puede incluir meditación en su rutina diaria. Se necesitan alrededor de diez o quince para meditar, y es muy fácil.

Solo ve a acuéstate en una habitación tranquila y concéntrate en tu respiración. Te sentirás mucho mejor después.

dieciséis. Acepta lo desconocido

Esta es la forma más difícil pero más efectiva de detener las mariposas en su estómago. Aprender que usted tiene el control de usted mismo, pero no todo lo que está a su alrededor, lo ayudará a eliminar las expectativas de situaciones desconocidas para que pueda ingresarlos sin ansiedad excesiva.

Puede ser difícil deshacerse de las mariposas en su estómago. Pero con algo de atención plena y calma, puedes ponerlos a la cama de una vez por todas!