Ansiedad de citas Qué es, 39 causas de pánico y signos y pasos para superarlo

Tener una dosis de ansiedad de citas es muy normal, después de todo, te estás poniendo ahí fuera! Aprender a manejarlo significa una oportunidad para conocer al.

El hecho de que pueda estar experimentando el pánico de los nervios de la primera cita, no significa que sea algo malo. Simplemente significa que sus emociones se están volviendo locas y llenas de anticipación de lo que está por venir. Esto es lo que se llama ansiedad por citas.

Es genial ponerse en el grupo de citas y aprender lo que quiere y no quiere en una relación. De eso se tratan las primeras fechas después de todo. Eliminando a los que no te encuentras, a favor de los que potencialmente podrías comenzar una relación con.

Es el hecho de que esta persona con la que vaya a una cita podría ser su próximo pareja lo que le da estos sentimientos inductores de ansiedad!

Pero a veces, dejamos que nuestra ansiedad se interponga en el camino, lo que puede tener consecuencias drásticas en nuestros niveles de confianza.

¿Qué es la ansiedad de salir??

La ansiedad de las citas se manifiesta de muchas maneras y es causada por muchas cosas.

Claro, cuando se trata de reunirse en línea, podría estar nervioso por la pesca de gato o ser secuestrado, un miedo extremo pero plausible. También hay nervios por ser de pie o rechazado.

Pero, entonces está la ansiedad que no tiene sentido. Conocer a alguien nuevo da miedo, pero cuando tus nervios se vuelven ansiedad paralizante, lo que te lleva a cancelar los planes cada vez, es posible que necesite ayuda.

Si estás leyendo esto, probablemente estés pasando por algo similar. La ansiedad inexplicable por las citas es tan frustrante. Tu cerebro es racional, pero tu ansiedad no es. Sin embargo, puedes superar los nervios de las citas.

Entonces, ¿cómo obtienes tus sentimientos y pensamientos en la misma página cuando se trata de citas ansiedad??

Causa de ansiedad de citas

La causa de la ansiedad de salir varía de persona a persona, pero generalmente hay algunos problemas comunes que se encuentran detrás de su miedo irracional de salir y conocer a alguien nuevo.

1. Experiencias de relación previa

Es posible que hayas tenido una mala o dos citas en el pasado y te ha vuelto aterrorizado por volver a pasar por todo. O es posible que haya tenido una mala relación y tenga miedo de apegarse demasiado rápido.

Cualquiera sea la razón, superar su experiencia pasada radica en comprender que el futuro no tiene que ser lo mismo que ha sido y se ha ido.

2. Baja autoestima

Si está luchando con baja autoestima, es bastante normal sentirse ansioso por conocer gente nueva. Te preocupa que puedan pensar en ti y si vas a tropezar con tus palabras o peor.

3. Estilo de archivo adjunto

Su estilo de apego también puede desempeñar un papel en si lucha o no con la ansiedad de citas o no. Si eres alguien que se apega muy fácilmente, puede preocuparte por lastimarte.

Y si tienes un estilo de apego ansioso, es mucho más probable que te pongas en citas.

4. Una tendencia a cuestionar

A veces, el exceso de pensamiento realmente puede arruinar algo bueno. Sobreanalizar e interrogar todo simplemente te pondrá aún más nervioso y, como tal, estás permitiendo que la ansiedad de las citas se arrastre sin buena razón.

Cosas comunes por las que nos sentimos nerviosos en una primera cita

¿Están sus nervios siempre nerviosos antes de dirigirse a una cita?? No te preocupes, estos sentimientos son bastante comunes!

1. Decidir qué ponerse

Es posible que no tenga un armario súper elegante e increíble y, por lo tanto, luche por elegir un gran atuendo de primera cita. Pero eso no significa que no tengas la capacidad de usar algo asombroso.

Todos sabemos que decidir qué ponerse es un gran proceso. Nos probamos demasiados atuendos para contar, analizándonos constantemente en el espejo una y otra vez.

Pero aquí hay un truco que te ayuda en este proceso: la próxima vez que intentes decidir qué ponerte en una primera cita, toma una foto de ti mismo en el atuendo que estás considerando.

Mira cómo te gusta en la foto. Si no te gusta en la foto, no lo uses! Simple como eso.

2. Verificación de la respiración

Todos hemos tenido mal aliento en un momento u otro. Es seguro decir que también sabemos lo terrible que se siente *y huele *.

Si vas a una primera cita, probablemente te cepillas los dientes unas 10 veces. Por supuesto, una vez que esté en su cita, constantemente se preguntará si su aliento huele.

Algunas maneras de evitar el mal aliento al final de la noche * en caso de que tengas un beso de primera cita * no ordenen atún, evitar el café y mantenerte alejado de cualquier cosa con muchas cebollas o ajo.

Si evita estas cosas, probablemente estará bien y evitará toda la situación del mal aliento! Beber mucha agua también ayuda.

3. Miedo a estar de pie

Si has visto alguna película de citas, estás familiarizado con el pánico que conlleva estar de pie. Nadie quiere ser de pie.

No importa si se supone que tu cita te encontrará en algún lugar o te recoja. Cuando estás esperando que aparezca alguien y no es exactamente a tiempo, un minuto se siente como una hora.

Si su cita es digna de su tiempo, lo recogerán o lo encontrarán justo a tiempo. Y si algo los hace tarde, definitivamente te llaman o te envían un mensaje de texto para darte un cabezal.

4. Capacidades de besos

Uno de los mayores pánico de una primera cita es preguntarse si habrá un primer beso al final de la noche, y si es así, cómo será. Esto ocupa mucho espacio en su cerebro durante su conversación, pero es importante mantenerse fresco, tranquilo y recolectado.

Y si tu cita no entra en un beso al final de la noche, no significa que no les guste. Tal vez solo quieren tomarlo con calma, o tal vez estaban demasiado nerviosos.

Si te besas al final de la noche, recuerda que puede no ser perfecto. No renuncies a alguien solo porque ustedes dos se separaron con un beso parcial.

5. Vergüenza

A nadie le gusta estar avergonzado, especialmente en una primera cita. A veces, suceden cosas sobre las que realmente no tenemos control.

Obviamente, no quieres ser el que salga del baño con papel higiénico pegado a su zapato. Y no quieres que las espinacas se atasquen entre los dientes mientras hablas animadamente con tu cita.

Solo tenga en cuenta que estas cosas suceden, no importa cuán cuidadoso seas con lo que haces. Es mejor reírte cuando tienes un error. Al menos tu cita sabe que tienes sentido del humor.

6. Preocupante

Preocuparse es como una mecedora, te mantiene ocupado mientras no te llevas a ninguna parte. Si constantemente se pregunta qué piensa su cita, si elige el atuendo correcto, si van a pagar su comida, o cualquier otra cosa, no podrá disfrutar realmente de su cita.

Recuerda que es una primera cita, y está bien estar nervioso.

Deja de preguntarte qué está pensando tu cita. Adivina qué? No eres un lector mental. Nadie es.

Respira hondo y ordena esa segunda copa de vino para calmar tus nervios si es necesario.

7. Nitpicking nervioso

La ansiedad de primera fecha conduce a episodios de inseguridad. Una de las peores formas en que luchas contra la inseguridad es al escribir los defectos de tu cita para que te sientas mejor. Nadie es perfecto.

Si tiene una lista de verificación de requisitos, la persona con la que desea terminar tiene que cumplir, probablemente no los encontrará.

Si analiza su cita de pies a cabeza y se encuentra pensando en cosas como: "Tienen una gran personalidad, pero no estoy tan seguro de su peso" o "son agradables y todos, pero son Unas pocas pulgadas demasiado cortas para mi gusto ", pregúntese si su cita es el problema o si lo es.

Signos físicos de ansiedad por citas

La ansiedad de las citas puede manifestarse de varias maneras. Puede pensar que se trata de cómo piensas y te sientes, pero en algunos casos, la ansiedad también puede causar síntomas físicos.

¿Notas alguno de los siguientes??

1. Respiración rápida

2. Aumento de la frecuencia cardíaca

3. Transpiración

4. Temblor

5. Sintiéndose débil

Si puede asentir con la cabeza a algunos de estos, su ansiedad se muestra de manera física. Por supuesto, su fecha también puede notar estas cosas.

Significa que su ansiedad está afectando su vida de citas

Antes de llegar a cómo manejar y superar la ansiedad de las citas, verifiquemos si esto es algo que debe abordar o no.

Si está notando algunos de estos signos, su ansiedad de citas definitivamente está afectando su vida de citas a lo grande.

1. Esperas que sucedan cosas malas

Es normal preguntarse sobre lo que pasa si. Pero, si siempre asumes lo peor, eso es probablemente porque no tienes confianza en ti mismo.

Las fechas no son solo para que la persona decida si le gustas, también son que tú también decidas si te gusta la otra persona. Relajarse!

2. No te sientes presente durante las fechas

Su ansiedad ha distraído tanto su mente que no puede relajarse y simplemente disfrutar de la compañía de la otra persona. Probablemente ni siquiera recuerdes lo que acaban de decir, ¿tú??

3. Te rescatas las fechas de la derecha y hacia la izquierda

En lugar de pasar una cita, la cancelas en su lugar. Básicamente, estás eligiendo la salida fácil. Pero solo piense en lo que podría estar perdiendo!

4. Nunca te sientes como tú

La ansiedad de citas tiene el hábito de convertirte en una versión menor de quién eres. Tu confianza se ve tan afectada que no puedes relajarte y ser tú mismo. Entonces, la otra persona realmente no puede conocer al verdadero tú.

5. Tu cabeza está llena de diálogo interno negativo

Y es ruidoso! Tienes un carrete constante de chat negativo corriendo por tu cabeza. Te dices a ti mismo que te ves mal y que a la otra persona realmente no le gusta.

Luego comienzas a cuestionar lo que acaban de decir y si solo estaban siendo educados. Es agotador!

6. No eres plenamente consciente de tus opciones

La ansiedad puede cerrarlo de cumplir con otras fechas porque se niega a salir de miedo, o simplemente no crees que alguna vez te interesarán. Te lo estás perdiendo!

7. A menudo te han dicho que "no tenías conexión"

La razón de esto es que no te permitiste relajarse y ser tú mismo. ¿Cómo pueden sentir una conexión cuando no eres verdad??

8. Tu ansiedad está creando síntomas físicos

Si puede asentir con la cabeza a algunos de los síntomas físicos en la última sección, es probable que su ansiedad de citas se manifieste de manera muy visible.

9. Estás nervioso de salir

Es normal estar un poco nervioso, pero si estás tan nervioso que te niegas a hacerlo o te pone extremadamente asustado, es un problema que te detiene.

10. Tu autoestima se daña fácilmente

Todo ese diálogo interno negativo y el miedo puede erosionar su autoestima hasta el punto en que una palabra puede afectarlo a lo grande.

Una persona solo tiene que mirarte de la "manera incorrecta" y te sientes mal contigo mismo, suponiendo que hayas hecho algo mal.

11. Asume que cada fecha fue una falla completa

Muy pocas fechas van totalmente sin problemas. Pero son las peculiaridades y los pequeños momentos incómodos los que los hacen divertidos!

Ríete de los problemas y solo ve con él. Deja de asumir que solo porque no se rieron de tu broma, piensan que eres un desastre.

Cómo superar la ansiedad de las citas

Aprender a superar la ansiedad de citas no sucederá de la noche a la mañana. Se necesita práctica y tiempo para recalibrar la forma en que piensas sobre las citas.

Ya sea que tengas miedo de ser lastimado, rechazado o simplemente caer en tu cara en una primera cita, repensar cómo funcionan las citas lleva mucho tiempo.

1. No hable

La cosa es que el fantasma y los rechazos de alguien que realmente no conoces demasiado bien no son el fin del mundo. Dice más sobre esa persona que sobre ti.

En lugar de pensar en los malos momentos, déjalos ir. Se necesita práctica, pero la vivienda solo alimenta las frustraciones que conducen a la ansiedad.

2. Divertirse

La ansiedad de las citas nos impide divertirnos en las fechas. Ya sea que esté funcionando o no, disfrútalo. Las citas modernas se parecen más a un trabajo o una broma cruel que una divertida salida social, pero no tiene que ser.

Si lo tomas por lo que es, puedes disfrutar de las citas. Es cuando tienes expectativas que falla la fecha. Ya sea que espere lo mejor o lo peor, las fechas generalmente no van como planifica.

Solo aceptar y disfrutar de la fecha de lo que es puede ayudarlo a experimentar las alegrías de las citas sin ansiedad.

3. Trate de no pensar demasiado

El pensamiento excesivo conduce a la ansiedad, y la ansiedad conduce a pensar demasiado. Incluso para alguien con un instinto para planificar y mirar cada situación desde cada ángulo, pensar demasiado.

Manténgase ocupado hasta la fecha. Ocupa tu mente con algo productivo para que tu ansiedad no te aumente y te supere.

4. Estar abierto

Tener una cita con alguien que no esté seguro de lo que quiere puede ser aterrador, especialmente si está seguro de que está buscando una relación. ¿Por qué arriesgar sentimientos por alguien cuando no están buscando el mismo nivel de compromiso que usted??

Bueno, mantener una mente abierta a otras posibilidades puede ayudarlo a darse cuenta de lo que querías realmente no era lo que necesitabas. Esté abierto a nuevas oportunidades, pero no se asienta.

Por ejemplo, si conoces el camino, quieres una relación y conoces a alguien que sabe que solo quieren algo casual, a la larga, no funcionará. Pero si ambos están abiertos a lo que se siente bien, podría ser lo mejor.

5. Reconoce tu ansiedad

Cuanto más intentes alejarlo, más difícil será. La ansiedad tiene el hábito de darse a conocer! Entonces, reconozca cómo te sientes y te dices a ti mismo que lo que se te ocurra, lo manejarás.

Trate de no hacer un gran problema fuera de la fecha. Si va bien, fantástico. Si no es así, solo atribuya la experiencia.

6. Planificar la fecha

Si eres el que decide a dónde vas, te sentirás más a gusto. Cuando es la otra persona y no tiene control sobre la situación, puede sentirse aún más ansioso.

Entonces, sugiera algunos lugares para ir y decir que harás la organización. Probablemente se alegrarán de haber quitado el trabajo de sus manos!

7. Estar presente en el momento

Literalmente, obliga a mantenerse bien en el momento. Si permite que su mente deambule, comenzará a cuestionar y demasiado.

Cada vez que notas que tu mente se aleja del momento, pellíguese * literalmente * y te volverá a meter en el momento. Solo hazlo sutilmente, de lo contrario, la otra persona podría preguntarse qué te estás haciendo a ti mismo!

8. Ser uno mismo

No hay nada de malo en quién eres. ¿Crees honestamente crees que la otra persona está tan segura de que también no están un poco ansiosos?? Por supuesto que están ansiosos!

Relájate y deja que tu ser natural brille. Se sentirá sin esfuerzo después de un tiempo y te conectará en un nivel mucho más profundo porque no estás fingiendo ser algo que no eres.

9. Utilice métodos de relajación

La respiración profunda y la meditación son excelentes opciones para ayudarlo a mantener la calma y en el momento. Estas estrategias de relajación profunda se pueden usar en cualquier lugar, en cualquier momento.

Mientras espera que llegue su cita, concéntrese en su respiración y notará que se siente mucho más tranquilo después de unos segundos. Practica la atención plena tanto como puedas a través de afirmaciones y meditación.

10. Establecer límites

Si algo te pone extremadamente nervioso, no lo hagas. Establezca un límite de que sea un no-go para ti.

Si prefiere reunirse en un bar en lugar de en un restaurante porque no le gusta comer frente a la gente, ese es su límite y algo a lo que debe seguir. Ve con lo que se sienta cómodo para ti.

11. Sea abierto y honesto sobre cómo te sientes

No hay nada de malo en decirle a la otra persona: "Lo siento, estoy realmente nervioso."Después de todo, probablemente lo apreciarán, dejarán escapar un suspiro de alivio y le dirán que sienten lo mismo!

Ser abierto y honesto sobre cómo te sientes derribará tus paredes y te permitirá relajarte.

12. Comunicarse con la ayuda profesional

Si encuentra que su ansiedad de citas realmente le impide salir y conocer gente, tal vez sea hora de pedir ayuda.

Un terapeuta podrá identificar la causa subyacente de su ansiedad y cualquier desencadenante que le afecte.

Los nervios de citas son normales, pero debes aceptar la experiencia

Lo que pasa con las citas es que no llegarás a las cosas buenas a menos que abrazas los nervios y trabajes a través de ellos. Dudamos que haya alguien en este planeta que no se sienta un poco nervioso antes de ir a una primera cita. Pero todo es parte de la experiencia.

Ser tú mismo y saber que es suficiente. La otra persona probablemente esté tan nerviosa como tú! Pero si permites que la ansiedad de citas se apodere de tu vida, te perderás tantas oportunidades para conocer al único.

Recuerde que la ansiedad de citas es normal hasta cierto punto, pero se supone que las citas son divertidas! Al igual que cualquier cosa en la vida, si quieres que suceda algo, ponte con confianza!