Difundir conflictos de relación en 3 pasos

"Nunca me escucha!"," Ella siempre tiene que tener razón!"Estos son los tipos de situaciones estancadas que las parejas en conflicto a menudo experimentan. Hay una sensación de estar atascado e indefenso, sin saber cómo sentirse escuchado, entendido y consolado por su cónyuge o compañero cuando tiene un tira y afloja con la toma de decisiones, ya sea a qué escuela va a nuestro hijo o dónde estamos. Voy a ir por nuestras próximas vacaciones o incluso algo más mundano como la forma correcta de cargar el lavavajillas.

Sin embargo, cuando examinamos estas situaciones de cerca, encontramos que la atisor es causada por la ansiedad que dice: "Si estoy de acuerdo con a él o reconocer que entiendo su punto de vista, entonces él/ella pensará que ellos tienen razón y I Estoy mal. De este modo, mis sentimientos y necesidades no serán reconocidos ". Entonces, las parejas tienden a cavarse en los talones y protestar vigorosamente con la esperanza de que sus sentimientos sean validados. Desafortunadamente, cuando ambas partes quieren ser escuchadas primero, nadie está escuchando!

No necesita ser tan doloroso. Me gustaría dar a las parejas 3 pasos efectivos para ayudarlos a poder difundir conflictos en sus relaciones y tener un diálogo más positivo y emocional, que los acerca a los demás.

1. Tono

Aunque qué Dices que importa, es igualmente importante prestar atención a cómo Expresas tu punto de vista. El tono transmite una emoción: irritación, impaciencia o cuidado o compasión genuina. El tono también le da a su pareja información sobre su proceso de pensamiento. Por ejemplo, un tono irritado transmite un pensamiento, como en "No puedo creer que hayas olvidado recoger la ropa de las tintorerías nuevamente!".

Cuando su pareja siente su tono acusatorio o frustrado, su cerebro detecta peligro y entra en un modo de pelea de vuelo para defenderse de una amenaza percibida. Por otro lado, cuando su tono es suave y compasivo, el cerebro envía una señal para relajarse y sintonizar las palabras de su pareja sin ningún temor.

Entonces, cuando te encuentres agitado e inquieto en el momento, respire profundamente y recuerde que tu tono sea positivo, tranquilo y relajado.

2. Regulación emocional

Contrariamente a lo que las parejas podrían creer, no es frecuente el resolución de problemas que es el objetivo principal de la mayoría de los conflictos, pero el validación de sus sentimientos y sufrimiento en el momento. Sin embargo, es muy difícil reconocer los sentimientos y necesidades de su pareja cuando no tiene el control de sus emociones y se siente altamente cargado y desencadenado en el diálogo de conflictos.

Una forma de disminuir del conflicto y ayudarlo a manejar y regular sus emociones es practicar un ritual de 'tiempo de espera'. Sí, has escuchado bien! Los tiempos no son solo para niños. El verdadero propósito de un tiempo de espera es ayudar a cada parte involucrado a reunir sus pensamientos, sentimientos y necesidades y poder regular sus desencadenantes emocionales.

Cuando te encuentres agitado en una conversación con tu pareja, ten un plan mutuo para tomar al menos 20 minutos por un ritual de tiempo de espera. Encuentre un rincón tranquilo cada uno en la casa donde pueda calmar sus nervios y practique los siguientes pasos -

1. Respire profundamente y escanee su cuerpo para obtener cualquier opresión y incomodidad y observe dónde está sosteniendo su estrés y ansiedades.

2. Pregúntese: "¿Qué estoy sintiendo ahora mismo??"," ¿Cuáles son mis necesidades en este momento??"," ¿Qué quiero que mi pareja sepa y entienda sobre mí en este momento??".

Por ejemplo, su autorreflexión podría verse algo así: “Me siento ansioso en este momento; Necesito recibir algo de tranquilidad de que te importe; Quiero que entiendas que en este momento estoy luchando con un sentimiento de incompetencia, ya que no podía recordar el recado que me habías pedido que hiciera "este ejercicio consciente ayuda a destilar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de una manera clara, y arrestarlo en el presente. Por lo tanto, la necesidad de revisar los viejos recuerdos y las heridas se frustran y ayuda a reducir significativamente la agravación, cuando los socios pueden compartir y discutir sobre su proceso interno después de un ejercicio de tiempo de espera.

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3. Reconocimiento

El siguiente paso es que cada compañero valida, aprecie y reconozca los sentimientos de vulnerabilidad que se ha expresado en la reinfección después del tiempo de espera. El reconocimiento ayuda a calmar y calmar la ansiedad de cada pareja, y pueden comenzar a dejar sus defensas, ya que sus cerebros dejan de enviar las señales de peligro. Este tipo de interacción genera respeto, confianza y confianza en la relación.

Cuando las parejas reconocen el dolor y las necesidades de los demás en el conflicto, son en esencia externalización el problema y reconociendo que ambos están en el mismo equipo. Ellos reconocen que tú no son el problema; el problema es el problema. Luego pueden comenzar el diálogo de avanzar hacia soluciones constructivas.

Cuando cada pareja en la relación puede moderar su tono de comunicación, regular y calmar su fuerte respuesta emocional, y puede comunicarse y expresar a la otra lo que están experimentando en el momento de su conflicto, les acerca y los acerca y se acerca a los hace que su relación sea más íntima.