Levantando efectivamente a la familia consciente

En este articulo

• Que es la atención plena?
• ¿Cómo puede ayudar la atención plena??
• Cómo la atención plena puede cambiar a tu familia
• Pasos para elevar a la familia consciente
• Aprende el arte de la meditación
• Actividades conscientes para familias

La vida se mueve bastante rápido. Si no se detiene y mira a su alrededor de vez en cuando, podría perderse. Ferris Bueller en el día libre de Ferris Bueller

Cultivar la atención plena se está volviendo cada vez más importante para los niños y los padres en el mundo moderno. Los niños y los padres están posiblemente más estresados ​​que nunca antes, entre ser demasiado programados y el bombardeo constante de la información y la tecnología.

Los niños y los padres se apresuran del trabajo y la escuela a diversas actividades, a veces sintiendo que están bajo el agua y no han salido al aire. Los niños y los padres tienen múltiples dispositivos, iPads, pantallas en escuelas e incluso restaurantes ahora. Tenemos que trabajar para desconectarnos incluso para sintonizar el mundo natural que nos rodea.

Que es la atención plena?

La atención plena implica ralentizar y procesar información por pieza por pieza; Piense en lo contrario de la multitarea.

Significa tener la presencia de la mente y la conciencia de lo que está sucediendo dentro del cuerpo físico, la mente (pensamientos), las palabras y los comportamientos. Implica una deliberación reflexiva. La atención plena permite espacio para la concentración y la visión. La concentración ayuda con el enfoque. A medida que nuestro enfoque comienza a despejar, allana un camino para más información.

La idea es lo que hace posible la transformación. Podemos reducir la atención plena a tres elementos principales, en el momento presente, prestando atención y aceptación/curiosidad.

¿Cómo puede ayudar la atención plena??

La atención plena puede ayudarnos a reducir la velocidad, y apreciar la vida y las personas y las experiencias en ella.

Muchos terapeutas están utilizando herramientas y técnicas de atención plena para ayudar a las personas a trabajar en una variedad de problemas, incluidas la ansiedad y la depresión.

Cómo la atención plena puede cambiar a tu familia

Incluso unos minutos de atención plena, diariamente con su familia puede ser realmente valioso para su relación con su hijo. La atención plena promueve la compasión dentro de la familia.

Puede ayudar a mejorar las habilidades de escucha, lo que naturalmente conduce a mejoras en la comunicación general. La atención plena ayuda a cultivar virtudes como paciencia, gratitud y empatía. Es fácil de hacer, y cualquier persona de cualquier edad puede aprender técnicas de atención plena para mejorar su estado de ánimo, vidas y relaciones. Hay varias formas de practicar la atención plena con su familia para fomentar relaciones saludables y superar el estrés en las familias.

Pasos para elevar a la familia consciente

Aprende el arte de la meditación

Muchas personas piensan en la meditación e inmediatamente tienen una visión de alguien en el Lejano Oriente sentado en un cojín cantando. Sin embargo, la meditación puede ser tan simple y accesible como la respiración. Una simple meditación de respiración implica una respiración cuadrada.

Imagina un cuadrado antes que tú. Comience en la esquina inferior izquierda. Mientras rastrea el costado del cuadrado, respira en el recuento de 4.

Luego contenga la respiración para un recuento de 4 en la parte superior, imagine atravesar el horario del reloj, en la parte superior del cuadrado. Luego por el otro lado, exhale a un recuento de 4. Y finalmente, contenga la respiración para un recuento de 4, completando el cuadrado. 2-3 minutos de esta técnica de respiración es todo lo que se necesita para aliviar el cuerpo de la respuesta al estrés y centrar la mente.

Hacer que sea un punto para desconectarse de la tecnología. Tener zonas y/o horarios de tecnología en su hogar. Pruebe cenas sin dispositivos.

Practica la escucha activa. Cuando su pareja o sus hijos estén hablando con usted, escuche activamente lo que dicen, sin permitir que su mente comience a formular una respuesta antes de terminar. Hacer contacto visual y entablar una conversación. Escuche atentamente lo que dice la otra persona y observa su lenguaje corporal.

Involucrar a sus sentidos. Tómese el tiempo durante el día para detener lo que está haciendo y sintonizar sus sentidos. Observe lo que ve/observa. Observe cómo se siente en su cuerpo mientras observa. Tómese el tiempo para oler y probar lo que está comiendo. Observe lo que escucha, especialmente mientras está afuera, disfrutando del tiempo en la naturaleza.

Actividades conscientes para familias

Crear juegos de atención plena: uno de mis favoritos se llama Dr. Distracto- Dale a su hijo una tarea para completar y establecer un límite de tiempo de 1-2 minutos. Luego, practique la creación de distracciones para tratar de sacar al niño la tarea. Si el niño permanece en la tarea, él/ella llega a ser la distracción (Dr. Distracto).

Modele la atención plena con sus hijos: cuando esté en el parque o en su patio, apunte a las flores de los arbustos y se turnan para olores con su hijo. Acuéstate en la hierba y observa cómo se siente y huele. Mire las formaciones de nubes en el cielo y tome turnos para describir las imágenes que se ve entre sí.

Permitir tiempo a los niños para la nada, desde el aburrimiento emerge grandes ideas creativas! Los niños que están constantemente ocupados no tienen tiempo para experimentar una mente errante y generar energías e ideas creativas. Programar a tiempo para nada permite a los niños la libertad de crear.