Equipaje emocional Qué es, tipos, causas, 27 señales y pasos para dejarlo

Todos tienen un pasado, pero algunas personas se aferran a los suyos más que a otros. Si alguien que conoce tiene demasiado equipaje emocional, así es como puede ayudar.

Sin lugar a dudas, estamos algunos de nosotros con más equipaje emocional que otros. Al igual que aquellos que empacan demasiado para las vacaciones, si alguien que ama tiene bolsas desbordantes, es posible ayudarlos a perder su carga emocional y ser libres.

Pero ten cuidado, podrías terminar asumiendo lo que no pueden manejar. Para asegurarse de que ayudes a alguien que amas, suelta su equipaje emocional sin que te cargues, siga leyendo.

¿Qué es el equipaje emocional??

Bueno, si tuviéramos que decirlo elegantemente, el equipaje emocional es una bolsa de mierda de todas las cosas en nuestro pasado que dolieron o dañaron nuestra psique de alguna manera.

Una parte inevitable de la vida, todos recogemos equipaje emocional a medida que avanzamos a través de nuestros propios viajes. Cuando nos caemos con amigos, rompemos con nuestro primer amado, experimentamos el fracaso y perdemos a un ser querido, llevamos parte del dolor y el dolor de eso con nosotros toda nuestra vida.

El problema con llevar una carga pesada

Si bien todos llevamos cierto nivel de equipaje emocional, algunas personas se aferran a más que a otras. Pero cuando llevas más de lo que puedes manejar, se dobla bajo el peso.

Llevar más equipaje emocional del que tiene espacio para conducir a todo tipo de problemas. Puede afectar su autoestima y su sentido de sí mismo, detenerlo de futuras oportunidades o relaciones, e incluso puede conducir a algunos problemas graves de salud mental como la depresión y la ansiedad.

Firma a alguien que conoce está cargado por su equipaje emocional

Cuando alguien que amas está luchando, ya sea que conozcas las señales o no, puedes decir. Pero a menudo, tener ese intestino de que algo no está bien, pero no saber las señales exactas que buscar puede ser frustrante y a menudo causa más problemas.

Si crees que alguien que amas está siendo pesado por su equipaje emocional, aquí están las señales de buscar.

1. Siendo activado por ciertos recordatorios

Es curioso cómo los significados de las cosas pueden cambiar a lo largo de tu vida. Lo que solía ser una canción que solías sentirte indiferente puede convertirse en tu canción favorita en el mundo porque queda vinculada a un recuerdo feliz o una persona especial.

Pero si esa persona especial ya no está en tu vida, o si esa memoria feliz se contamina, entonces esa canción simple puede convertirse en un recordatorio de algo grandioso que ahora se ha ido.

Y cuando estás sobrecargado de equipaje emocional, recordatorios como ese pueden desencadenar sentimientos de arrepentimiento, remordimiento, dolor o depresión.

Si notas que el estado de ánimo de alguien cercano a ti empeora con ciertos desencadenantes, como las canciones específicas que se reproducen o en las horas particulares del año, podrían estar luchando con algo de su pasado que no han dejado ir.

2. Codependencia

Si está luchando bajo el peso de su equipaje emocional, puede buscar a alguien que se aferre a algunos o todo de peso emocional. Y así, te aferras a la gente.

Pero esto no es saludable en ninguna relación. Cuando te permites ser codependiente en alguien, no solo ejerce tu propia felicidad y estabilidad interna en manos de otra persona, sino también asfixias y presionas demasiado a la otra persona, lo que puede arruinar la relación.

Si su instinto le dice que su pareja depende demasiado de usted, no lo ignore. En cambio, hable con calma con ellos sobre su pasado para ver si hay una razón para su dependencia.

3. Atrapado en el pasado

Una de las peores partes del equipaje emocional es que no se deja olvidar. Como un loro en tu hombro, te recordará constantemente a tu ex o viejos amigos. Te hará pensar en tiempos más felices y en lo dolor que te sentiste cuando los perdiste.

Sabrá si su ser querido está dejando que su equipaje emocional interrumpa su vida si constantemente está pensando en el pasado en lugar de centrarse en el presente o planificar el futuro.

¿Qué puede causar equipaje emocional??

Hemos entrado en un poco de detalle sobre lo que puede causar equipaje emocional, pero si sospecha que alguien que ama está luchando con el peso del pasado, es útil aprender en profundidad lo que podría estar causando que. Cuando conoce la causa raíz, es más fácil y más rápido trabajar hacia una solución.

Entonces, ¿cuáles son algunos escenarios que pueden permanecer mucho después de que realmente ocurran?

1. Pobres relaciones con los padres

Nuestra infancia realmente son los años más influyentes de nuestras vidas porque es cuando aprendemos más.

Supongamos que alguien fue guiado a través de su infancia por un padre negligente, poco confiable o emocionalmente no disponible. En ese caso, eso puede enseñarles lecciones dañinas o improductivas que los siguen durante el resto de su vida.

2. Ser hijo de divorcio

Una de las lecciones que nuestros padres nos enseñan en nuestra infancia es el de amor. Son los primeros ejemplos de amor que vemos. Durante los primeros años de nuestras vidas, su amor es todo lo que sabemos.

Si ves a tus padres pasar por un divorcio, a cualquier edad, confunde todo lo que aprendiste sobre el amor. No importa cuán desordenada o limpia sea la división, puede dejarlo con equipaje emocional que lo sigue a sus propias relaciones para adultos.

3. Experimentando traición

Tener su confianza rota por alguien que realmente amó y le importó puede arrojar una carga completa de equipaje emocional en su puerta.

Di, por ejemplo, tu ex te engañó. Ese es un nivel de traición que se queda contigo durante mucho tiempo, mucho después de que superes la relación y tus sentimientos por esa persona.

Tipos de equipaje emocional

Maleta, equipaje de mano, bolsa durante la noche. Así como hay diferentes tipos de equipaje, hay diferentes tipos de equipaje emocional.

No el equipaje emocional de todos será el mismo, y los problemas personales de todos serán tan fáciles de clasificar. Pero aquí hay una lista de los diferentes tipos de equipaje emocional para darle una idea de lo que podría estar preocupando a alguien que amas.

1. Culpa de las relaciones pasadas

Si el equipaje emocional proviene de una conciencia culpable sobre una relación pasada, que se llevará a todas las relaciones futuras.

Digamos que su compañero actual engañó a su ex. Esa culpa podría manifestarse en tu pareja que te aleja con temor a que también te traicionen. Si se descuidaron a un ex y no se han perdonado a sí mismos, podrían convencerse de que no son "lo suficientemente buenos" para ti.

2. Remordimientos

"Debería haber hecho esto", "Podría haber hecho eso" o "¿Por qué me tomó tanto tiempo decir eso?". Todos llevamos arrepentimientos con nosotros. Pero si no te perdonas por las cosas que hiciste o no hiciste, ellos se apilarán sobre ti y te pesarán.

No puedes llevar arrepentimiento contigo donde quiera que vayas. Si alguien que conoce tiene mucho arrepentimiento en su equipaje de mano, es posible que necesite recordar eso.

3. Miedo

Miedo y arrepentimiento ir de la mano. Si se le presenta una nueva oportunidad, el miedo al fracaso o el rechazo puede evitar que busque cosas de su caparazón de confort. Y luego, años en el futuro, miras hacia atrás en ese momento y te arrepientes de no haber mordido la bala e ir por esa oportunidad.

Entonces, si sabe que su ser querido se está manteniendo fuera del miedo, es posible que necesiten un empuje de usted para dejar ese miedo.

No vivir tu vida por miedo solo causará arrepentimiento, lo que solo se sumará a la pila de equipaje emocional creciente insuperable que esta persona está cargando.

4. Autocrítica

Somos nuestros propios peores críticos y rara vez nuestras mejores animadoras. Pero ese es un patrón que todos necesitamos para romper. Si nuestros pensamientos internos son solo negativos, ¿por qué nos empujaríamos a ser mejores??

Su ser querido puede decir que tienen un sentido del humor autocrítico, pero podría ser más profundo que eso. Realmente podrían estar cargándose con un diálogo interno negativo porque piensan que lo merecen.

5. Trastorno

Otros tipos de equipaje emocional son más fáciles de entender como espectador, como el miedo y el arrepentimiento. Pero el TEPT es mucho más complicado.

Más que solo un diálogo interno negativo, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un verdadero trastorno de salud mental relacionado con la ansiedad. Después de experimentar un evento increíblemente traumático, una persona puede ser esencialmente perseguida por ese trauma. Lo que eso significa es que su cerebro los obliga a revivir el trauma en flashbacks espontáneos, pesadillas y sentimientos generales de ansiedad extrema.

Si crees que alguien que amas está luchando con el TEPT, esto podría no ser algo con lo que puedas ayudarlo solo. Las terapias y medicamentos para hablar podrían ser prescribidos a ellos por un profesional para ayudarlos a lidiar con su trauma.

Ayuda a alguien que amas a soltar su equipaje emocional

Para ayudarlos a vaciar su equipaje emocional y abordar sus problemas de confianza, muéstreles que pueden dejar el pasado en el pasado. Demuestre que sea lo que sea que lleven, ya no lo necesitan porque lo cubres.

Así es como puedes hacer eso:

1. Identificar patrones

Tal vez su ser querido ni siquiera sabe que están luchando bajo el peso del equipaje emocional. Tal vez así es como han vivido su vida durante mucho tiempo. Si es así, podrían pensar que esto es normal y algo con lo que todos tratan.

Es posible que tenga que observarlos por un tiempo para descubrir qué patrones muestran que se aferran al pasado.

Si nota cuáles son estos patrones y desencadenantes, puede hablar con ellos sobre su comportamiento con evidencia para respaldarlo, así como ayudarlos a evitar ciertos desencadenantes y formar patrones de comportamiento nuevos y saludables.

2. Las acciones hablan más que las palabras.

Para las personas con mucho equipaje emocional de su pasado, este no es su primer rodeo. Sin duda ha habido innumerables personas de sus años de formación que los dejaron, los engañaron, los abusaron y dejaron su impronta en su corazón. Tus palabras probablemente no significan nada.

Escucharon las promesas antes. Si quieres ayudar a tu pareja, deja de decirles quién eres y demuestra. Las acciones hablan mucho más fuerte que las palabras.

Cuanto más demuestre que se puede confiar, más cosas eliminan de su bolsa emocional.

3. Pero recuerda que la comunicación es clave

Sí, debe aparecer absolutamente y demostrar que es alguien de quien esta persona puede depender mientras realiza el difícil viaje de dejar de lado su equipaje emocional. Pero, aún necesita hacer que la comunicación sea una prioridad.

¿Cómo están destinados a ayudarlo si no saben lo que está pensando la otra persona?? Si bien los apoya de la manera que necesiten, también debe registrarse con frecuencia con cómo se sienten. Y también comunica cómo te sientes si surgen problemas.

La comunicación saludable ayudará a acelerar su proceso de recuperación y mantener una relación sólida.

4. Ser honestos el uno con el otro

Esa es realmente la mejor manera de comunicarse. Si ambos son honestos, pueden llegar a algunas excelentes soluciones.

Eso significa que su ser querido tiene que ser honesto con usted sobre su pasado, cómo los afecta hoy y por qué no han soltado. Al mismo tiempo, debe ser honesto sobre por qué le preocupa y cómo su comportamiento le afecta.

En el peor de los casos, también deberá ser lo suficientemente honesto el uno con el otro para terminar con la relación. Si eso se debe a que no pueden pasar de algo en su pasado o porque no pueden ayudarlos a establecer su equipaje emocional y mirar hacia el futuro.

5. Mira más allá de la reacción exagerada

Las personas que llevan una gran cantidad de equipaje emocional reaccionan de forma exagerada porque simplemente no pueden tomar más. Si quieres ayudar a alterar su percepción de la realidad, dales un pase cuando se vuelvan del infierno. Sabemos que no deberías "tener" para soportarlo, y no.

Pero, si quieres demostrarles que estás allí a través de las gruesas y delgadas, mira más allá de sus reacciones exageradas y vea a la persona que amas debajo.

Si les da un pase en lugar de castigarlos por sus acciones, lentamente aprenderán que hay formas más productivas de lidiar con sus desencadenantes emocionales que arremeter y lastimar a los más cercanos a ellas.

6. Ser de apoyo

Las personas con una gran cantidad de equipaje emocional están acostumbradas a ser ignoradas y jodidas. Sea la excepción siendo un compañero o amigo verdadero, honesto y de apoyo.

Y si no hace lo que todas las otras personas en sus vidas han hecho, su experiencia con usted comenzará a anular sus experiencias pasadas.

7. Sea paciente y comprensivo

Ser solidario es genial. Pero después de un tiempo, puede parecer agotador estar al lado de alguien que, para usted, podría parecer que no están progresando.

Pero todos los días se comprometen a dejar ir su equipaje emocional es otro día en que se ha hecho progresos.

Este viaje será largo y será difícil para los dos. Entonces, recuerde seguir siendo paciente y comprensión.

8. Ponte en sus zapatos

Esto te ayudará más que ellos, pero es un paso vital. No puede evitar que alguien deje de lado el equipaje emocional si no puede entender por qué su pasado los está afectando tanto como es.

Entonces, ponte en sus zapatos. ¿Cómo te sentirías si crecieras con padres sin apoyo y emocionalmente distantes?? ¿Cómo lidiarías en nuevas relaciones si la persona que pensaste era el amor de tu vida te engañó??

Este ejercicio de empatía realmente te ayudará a ayudarlos.

9. Anímalos a desahogarlos y escuchar lo que tienen que decir

Muchas veces, llevamos equipaje porque no estamos tratando con lo que sea que alberguemos dentro de nosotros. Anime a su pareja o ser querido a hablar sobre sus sentimientos y llegar a la raíz de lo que impulsa toda su angustia.

Escuchar sin juzgar es uno de los componentes más importantes para ayudar a alguien con equipaje emocional.

10. Seguir siendo positivo

Sea un modelo a seguir para su ser querido mientras aprenden a establecer su equipaje emocional. La antítesis del equipaje emocional es la positividad y el optimismo, por lo que si lo ven en usted, podrían encontrarla dentro de sí mismos.

Además, la positividad lo ayudará mientras trabaja duro para mantenerse en apoyo, paciente y comprensión con esta persona.

11. Considere la terapia de pareja

Ayudar a alguien a superar el trauma de su pasado a veces puede ser una misión imposible de enfrentarse a sí mismo. Entonces, tal vez el camino a seguir es asistir a la terapia de pareja, o para que su ser querido asistiera a la terapia en solitario.

Un consejero profesional tendrá las herramientas y la comprensión más profunda para ayudar a esta persona a abordar sus problemas de frente.

La terapia en solitario será excelente para eso, pero la terapia de pareja podría ser el camino a seguir para que sus necesidades no se descuiden mientras su pareja realiza este viaje increíblemente difícil de búsqueda del alma.

12. Alternativamente, considere la terapia de dejar de fumar

Se han realizado todo tipo de estudios sobre si funciona la terapia. La literatura es mixta, pero para algunas personas, parece que la terapia simplemente no funciona. Retirar el trauma de su infancia, una mala ruptura o cualquier otra experiencia traumática, una y otra vez, no puede hacer nada más que mantenerte en el pasado.

El concepto detrás de la terapia es hablar sobre los eventos para darles sentido a ellos, racionalizarlos y superarlos. Desafortunadamente, hay muchas veces que no hay cierre para algunas cosas. Algunas experiencias de mierda simplemente no tienen ningún sentido. Por lo tanto, solo hablar de ellos te mantiene atrapado.

La terapia no funciona para todos. A veces, incluso te hace más daño que bien. Como socio, tenga en cuenta si la terapia duele o ayuda a su estado emocional.

13. No olvides tus necesidades personales

Estás ayudando a alguien a superar algunos obstáculos increíblemente personales, y eso es muy importante de tu parte. Pero mientras están trabajando en sí mismas, sus propias necesidades no deben ignorarse.

Sigue siendo el amigo, pareja o familiar de esta persona. En ningún momento deberían hacerte sentir ignorado o descuidado mientras dejan de lado su equipaje emocional.

14. Aléjate si es necesario

Hay momentos en que el equipaje emocional en una relación es algo que no puedes superar. El perdón, en algunos casos, no es la solución. A menos que estés realmente listo para perdonar.

Para aquellos que piensan que pueden, pero no tomar pasos reales, aferrarse a un matrimonio o una relación poco saludable plagada de equipaje emocional es como ir en círculos una y otra vez. Nunca hay ningún final o forma de salir de la montaña rusa.

15. Entiende que algunas personas no se pueden salvar

Realmente hay algunas personas que quieren aferrarse a su bolsa emocional porque no es realmente una bolsa. Es una muleta que les permite no seguir adelante, mantenerse cerrados o no asumir la responsabilidad del dolor y el caos que causan.

Incluso los peores comportamientos benefician a algunas personas. Si intentas ayudar a alguien a superar su dolor emocional, y ponen excusas por qué no pueden dejarlo ir, deja ir y deja que lo resuelvan por sí mismos.

dieciséis. Si se compromete, manténgalo

A menudo, nos aferramos al equipaje porque alguien prometió que no guardaba. Si quieres ayudar a alguien, te compromete a no rendirse, nunca ceder y continúe demostrando a él que lo que experimentaron en su pasado no continuará en su futuro. Deshacer los errores de otras personas es una carga pesada para llevar.

Entonces, demuestres que hay algo mejor. Muéstreles que no importa lo que hagan, no pueden deshacerse de usted. Y sobre todo, ver a través de su equipaje-arsenal a la persona que no está pesada.

Pensamientos finales

Ayudar a alguien a soltar su equipaje emocional es como tratar de hacer que alguien deje de lado su pasado. En realidad, todos llegamos a nuestras relaciones con ciertas duelas y quejas pasadas.

La única forma de encontrar la paz y de llevarse bien con la persona que lleva un peso pesado es ayudarlos a desempacar y sentirse seguros.

Es posible que ayudes a la persona que amas a dejar de lado su equipaje emocional. Solo tienes que estar allí mientras anulan sus experiencias pasadas y aprenden que no todas las personas son las mismas.