Dumping emocional vs. Desvignar diferencias, signos y ejemplos

Todos tenemos a esas personas en nuestras vidas que no pueden dejar de quejarse y aquellos que las escuchan pacientemente incluso cuando el vertido emocional se vuelve demasiado. Ahora, estoy a favor de ser un buen amigo y oyente, prestando un hombro para llorar cuando sea necesario, etc.

Pero, ¿cuándo pasa de una ventilación buena y saludable a un vertido emocional tóxico directo?? ¿Cómo se dan la diferencia? ¿Hay señales que tener en cuenta? Lo más importante, ¿cómo establecemos límites y protegemos contra dejar que el vertido emocional nos drene por completo?? ¿Cómo hacemos esto sin perder amistades y otras relaciones importantes??

Eso es muchas preguntas, y dado que todos son válidos, decidimos dirigirnos a un experto. Psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que se especializa en asesoramiento de parejas y terapia familiar, nos da una idea de la ventilación frente al vertido emocional y cómo establecer límites cuando ha alcanzado su punto de inflexión.

Entonces, ya sea que sea un dumper o un dumpe emocional, siga leyendo para averiguar cómo seguir sus límites y llegar a un espacio más saludable cuando necesite desahogarse o escuchar un respiradero.

¿Qué es el dumping emocional??

Tabla de contenido

• ¿Qué es el dumping emocional??
• 5 signos de vertido emocional
  • 1. Tu comunicación está llena de amargura
  • 2. Sigues repitiéndote
  • 3. Constantemente culpas a los demás
  • 4. Tocas a la víctima
  • 5. No quieres una solución
• Que es la ventilación?
• 5 signos de ventilación saludable
  • 1.Tienes claro lo que quieres comunicar
  • 2. Te ventas a la persona en cuestión
  • 3.Sabes lo que quieres transmitir
  • 4. Time tu conversación bien
  • 5. Buscas acción concreta en lugar de borrón sin sentido
• Descansping versus vertigación emocional
• 5 formas de establecer límites contra el vertido emocional
  • 1. Sea consciente de sus límites
  • 2. Aprender a ser asertivo
  • 3. Entender que algunas relaciones no valen la pena
  • 4. Establecer un límite de tiempo
  • 5. No te conviertas en su terapeuta
• Preguntas frecuentes

El vertido emocional tóxico, Devaleena, explica, es cuando dejas que tus emociones y sentimientos fluyan en un diluvio sin considerar cómo podría hacer que tu oyente se sienta. "No estás haciendo esto como una forma de autocuidado, y ciertamente no te importa la persona en la que estás arrojando.

“Al igual que el vertido de trauma, el vertido emocional en las relaciones se vuelve tóxico cuando no eres consciente del impacto emocional que tu desprecia tiene en la otra persona. Esto es tóxico y desconsiderado ya que probablemente lo estás haciendo simplemente para ser desagradable y malicioso ", agrega.

Un ejemplo de vertido emocional sería alguien que ha peleado con un colega o un familiar e inmediatamente siente que los han perjudicado. No hablarán con la persona con la que han discutido; En cambio, encontrarán una tercera persona a la que descargar.

5 signos de vertido emocional

Los signos de vertido emocional son múltiples y pueden no ser siempre obvios, por lo que es importante ser consciente de si está dando la tirar usted mismo o prestar un oído a otra persona. Si no está haciendo y manteniendo los límites de descarga emocional, podría estar en camino a una relación profundamente tóxica. Y quien necesita eso! Entonces, aquí hay algunos signos de vertido emocional tóxico para tener en cuenta:

1. Tu comunicación está llena de amargura

Devaleena explica: “Uno de los signos de vertido emocional es la amargura abyecta. No tienes nada positivo que decir sobre nadie ni nada, estás convencido de que el mundo está oscuro y conspirando contra ti todo el tiempo. Además, no dudas en expresar tu amargura en voz alta."

La amargura se come las personalidades más brillantes y lo mejor de las relaciones. Y, el vertido emocional es definitivamente un síntoma de amargura. Si te encuentras constantemente amargo por la felicidad o el éxito de otras personas, y luego arrojando esa amargura a otra persona, ten la seguridad de que esto es tóxico.

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2. Sigues repitiéndote

Siempre es lo mismo contigo. Cada conversación que tienes da vueltas en círculos y vuelve a la misma cosa. No estás tratando de seguir adelante o mejorar las cosas o incluso aceptar ayuda. Cada vez que abres la boca, es el mismo círculo vicioso de vertido emocional, casi bordeando el abuso verbal en las relaciones.

Imagine que una tubería ha explotado y el agua es fétida y oscura y brota. Así es como se siente el vertido emocional tóxico para aquellos que están en el otro extremo de sus perorenientes. No hay nada saludable o productivo al respecto, solo estás haciendo y sigue, agotando a todos.

3. Constantemente culpas a los demás

Oh chico, haz dumpers emocionales como el juego de la culpa! Ya sea que haya tenido una mala ruptura o haya tenido problemas de confianza de relaciones o simplemente un día difícil en el trabajo, nunca es su culpa. Un ejemplo importante de vertido emocional es que siempre es alguien más que tiene la culpa de cualquier miseria que enfrenta.

Entonces, si conoces a alguien que está convencido de que es perfecto, mientras que el mundo que los rodea es constantemente terrible y que nunca deja de hablar de eso, sabes que tienes un experto emocional en el dumping en tu medio. Es mejor correr en la dirección opuesta lo más rápido que pueda!

4. Tocas a la víctima

"Pobre de mí. Pobre pequeño yo. El mundo es muy injusto y no importa lo que haga, nada me va a mi manera." Suena familiar? Tal vez sea alguien que conoces, o tal vez eres tú. Uno de los signos de vertido emocional es jugar constantemente la carta de la víctima, como si hubieras sido perjudicado en cada situación que no saliera a tu manera.

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Todos hemos caído presas del síndrome de 'pobre yo' en algún momento u otro. Pero el vertido emocional tóxico lo lleva a un nivel completamente nuevo. Un dumper emocional siempre será la víctima y se negará a asumir la responsabilidad o la responsabilidad de lo que les haya sucedido.

5. No quieres una solución

Solución? Conversación productiva? ¿Dónde está la diversión en eso?? Cuando piensas en el vertido emocional frente al intercambio emocional, sepa que este último implica compartir realmente pensamientos y sentimientos y buscar una forma de mejorar la situación. Sin embargo, el vertido emocional no quiere una solución, solo quiere que una salida arroje su toxicidad. No hay atención plena en las relaciones, ni en uno mismo.

Uno de los ejemplos de vertido emocional es que los dobladores emocionales no les importa estar sanos en su comunicación y en realidad llegar a un punto final en el que puedan hacer algo de manera proactiva sobre lo que sea que les moleste, solo quieren hacer su vertido donde encuentren un dispuesto (o incluso no dispuesto!) oreja.

Que es la ventilación?

Devaleena dice: "La ventilación saludable es básicamente una conversación en la que estás expresando tus sentimientos sin sentir la necesidad incesante de atacar a tu oyente. El enfoque de la ventilación saludable es obtener algo de alivio de la frustración subyacente en lugar de demostrar que uno tiene razón todo el tiempo. Por lo tanto, la ventilación saludable se puede usar como una forma de comunicar lo que sea que lo moleste sin culpar o sin atacar al otro."

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En otras palabras, la ventilación saludable es un embudo a través del cual canaliza su ira, resentimiento y otros sentimientos negativos, pero siempre con el enfoque que desea mejorar y mejorar, en lugar de simplemente despotricarse al respecto.

Un ejemplo de ventilación saludable sería si un amigo está pasando por un momento difícil con su pareja y quiere hablar sobre sus sentimientos para poder abordar la situación con una cabeza clara. Sí, se despotricarán y se entusiasmarán, pero una vez que esté fuera de su sistema, en realidad quieren mejorar las cosas.

5 signos de ventilación saludable

Como hemos dicho, la ventilación saludable se trata de ser consciente de que si bien una buena perorata es genial para eliminar sus sentimientos, es solo un paso para resolver el problema. El vertido emocional solo te llevará tan lejos, mientras que la ventilación saludable te brinda algún tipo de propósito para avanzar hacia. Y es bien sabido que tener un objetivo a la vista nos hace mucho más propensos a una acción positiva. Entonces, para ser más específico, aquí hay algunos signos de ventilación saludable.

1.Tienes claro lo que quieres comunicar

Los problemas de comunicación pueden surgir en las mejores relaciones, y ciertamente durante la ventilación, incluso si es una ventilación saludable. Pero en la ventilación saludable frente al vertido emocional, el primero significará que tiene alguna idea de lo que quiere decir. Es casi como terapia de conversación. Es difícil estar absolutamente claro en su mente al desahogarlo, pero sabrá por qué está molesto y podrá expresarlo de manera saludable sin culpar o atacar a su oyente.

2. Te ventas a la persona en cuestión

"Había tenido un mal día en el trabajo, un malentendido con mi colega. Y, en lugar de llevarlo a cabo con él, me fui a casa y dejé a mi pareja a lo grande ", dice Jenny. "Me tomó unos días darme cuenta de que era completamente improductivo e injusto sacar toda mi ira sobre alguien que no tenía nada que ver con la situación en cuestión. Quiero decir, es genial tener una pareja que escuche, por supuesto, pero no fui particularmente amable o saludable sobre la situación."

La ventilación sana es cuando sabes que tienes un hueso para elegir con alguien, y tu inteligencia emocional en las relaciones es suficiente para ir a la persona en cuestión. Eso sí, es genial poder llevar su mente problemática a un amigo o pareja, pero en última instancia, si desea que se resuelva esto, debe ocuparlo con la persona adecuada.

3.Sabes lo que quieres transmitir

Sí, podemos escucharte quejas: "¿Cómo se supone que debo saber lo que quiero decir cuando estoy tan frustrado/infeliz/enojado??" Te oimos. ¿Podríamos recomendarle que tome unas horas para reunir sus pensamientos antes de que se produzca para su sesión de ventilación?. De esa manera, aún puedes decir lo que quieres, pero algunos de los pensamientos errantes se filtran.

Una diferencia entre el vertido emocional y la ventilación saludable es que el vertido emocional no dará un paso atrás y pensará en lo que hay que decir, y lo que es simplemente hiriente y parte de un juego de culpa. No seas esa persona.

4. Time tu conversación bien

Devaleena recomienda dejar que el oyente sepa que tiene algo difícil o desagradable de qué hablar y preguntar qué sería un buen momento para discutirlo. Incluso si es un amigo en el que quieres descargar un poco, es bueno registrarse y preguntar si están en el espacio de cabeza correcto para escucharte, y si es un buen momento.

"Sé que siempre se supone que estamos allí para amigos, parejas y familiares, pero realmente lo aprecio cuando alguien me pregunta si estoy bien para escuchar una perorata o una sesión de ventilación. Y siento que un verdadero amigo no se sentiría ofendido ni herido si digo que no y les pido que me enviaran un mensaje de texto más tarde ”, dice Anna. "Además, si estoy completamente presente, puedo practicar una mejor escucha", agrega.

5. Buscas acción concreta en lugar de borrón sin sentido

La ventilación saludable sabe que la ventilación es un camino, un medio para un fin en lugar del final en sí mismo. El vertido emocional es ciego a este hecho. La ventilación saludable entiende que una vez que haya recibido su ventilación, debe pasar a una acción productiva y positiva en lugar de pasar aún más tiempo despotricando.

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Es más fácil seguir quejándose de lo injusto que es el mundo y cómo nada. Pero, la pregunta es, ¿qué estás haciendo al respecto?? La ventilación saludable lo ayuda a refrescarse y calmar las sirenas de ira en su cerebro para que pueda pensar con claridad y descubrir qué hacer a continuación.

Descansping versus vertigación emocional

Entonces, ¿cuál sería la diferencia cuando estás considerando desahogar frente a un vertido emocional?? En primer lugar, la ventilación saludable tiene una buena cantidad de consideración para el otro. A pesar de sus frustraciones y sentimientos, usted sabe que quien está en el extremo receptor de su ventilación debe estar en un espacio de cabeza claro y positivo para escuchar activamente. La ventilación saludable toma en consideración cómo la ventilación podría afectar al oyente.

Al igual que las inundaciones emocionales, cuando estás en medio del vertido emocional, por otro lado, no estás pensando en lo agotador emocionalmente que podría ser para el oyente tener que escuchar tu despotricación y negatividad una y otra vez. El vertido emocional es inherentemente absorbido por sí mismo y no considera a nadie ni a nada más allá de la necesidad de volcar.

Cuando está de humor para una sesión de ventilación saludable, también se hace responsable de cómo puede hacer que el oyente se sienta. Tendemos a dar por sentado a nuestros amigos y seres queridos cercanos y, por lo tanto, comenzamos a ver el vertido emocional en las relaciones sin responsabilidad ni responsabilidad por nuestros propios sentimientos o los de ellos.

Tenga en cuenta que cuando piensas en el dumping emocional frente al intercambio emocional, no son lo mismo. Compartir es una toma y toma, con todas las partes preocupadas por tener algo que decir. El vertido emocional es completamente unilateral, con un fuerte elemento de agarrar y tomar lo que el dumper pueda obtener.  

5 formas de establecer límites contra el vertido emocional

Uno de los ejemplos de vertido emocional es que alguien que busca vertido emocionalmente nunca respetará sus límites. Entonces, depende de usted, en el extremo receptor, establecer límites de relaciones saludables y asegurarse de que no esté emocionalmente drenado. Hemos reunido algunas formas en que puede establecer límites y protegerse.

1. Sea consciente de sus límites

La autoconciencia es una gran parte del amor propio y es especialmente importante cuando estás en el extremo receptor del vertido emocional. "Tu estado de conciencia de lo que es emocionalmente agotador para ti es algo en lo que solo puedes trabajar.

"¿Qué es tóxico para ti, lo que no va bien? Una vez que los describes a ti mismo, solo entonces puedes establecer límites y decir" solo puedo tomar tanto. No puedo asumir todos tus sentimientos, porque afectará mi tranquilidad ””, dice Devaleena. Entonces, tenga en cuenta sus propios límites al asumir una sesión de vertido emocional, no importa lo cerca que esté con ellos.

2. Aprender a ser asertivo

Es fácil suponer que siempre necesitamos estar allí para nuestros seres queridos, que necesitamos escucharlos cuando y donde nos necesiten. Muchas veces, cuando recibimos el dumping emocional, somos pasivos u oscilamos entre pasivo y agresivo.

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Para mantener su autoestima y su paz mental, es imperativo que te vuelvas asertivo y hables cuando crees que has tenido suficiente. Sea claro y honesto en su asertividad: dígales que los ama, pero este no es un buen momento o que debe alejarse de ellos.

3. Entender que algunas relaciones no valen la pena

Triste pero cierto. "Tal vez estás leyendo demasiado en tu relación con este Dumper emocional. A veces, debemos darnos cuenta de que una relación no es tan importante que nos olvidemos de nosotros mismos mientras acomodamos al otro ", dice Devaleena.
La relación más importante que tendrás es la que tienes contigo mismo.

Para nutrir esto, es posible que deba retroceder de otras relaciones, tomar una relación de relación o incluso terminar lo que pensó que era una amistad vital. Si constantemente estaban volando emocionalmente en las relaciones, qué tan buenos eran un amigo en primer lugar?

4. Establecer un límite de tiempo

Como hemos dicho, un ejemplo de vertido emocional es que tienen poca consideración por el tiempo o el espacio de cabeza de un oyente y pueden seguir y seguir con su vertido emocional. Una buena manera de establecer límites de vertido emocional es establecer un límite de tiempo.

Dígales por adelantado que tiene 20 minutos para escucharlos y luego debe atender otras cosas. Un máximo de 30 minutos es un buen límite para establecer. No necesitas ser agresivo aquí pero ser asertivo. Cantén el límite de tiempo y luego dígales firmemente que deben detenerse o volver más tarde.

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5. No te conviertas en su terapeuta

Si cree que es necesario, aliente al Dumper emocional a obtener ayuda profesional. Pero, bajo ninguna circunstancia, no se convierta en su terapeuta usted mismo. Probablemente tengan mucho trabajo por hacer en sus propios problemas y no necesita ese estrés adicional.

Diles que los amas como amigo/compañero, etc. pero que no eres su terapeuta y tal vez sería mejor si realmente fueran a uno. Afirmar que solo hay tanto tiempo y espacio que puede proporcionarles. Si necesitan ayuda profesional, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology está ahí para proporcionar experiencia y orientación.

El vertido emocional en las relaciones puede conducir al resentimiento, la ira y, finalmente, a que el oyente se retire por completo o salga de la relación por completo. La más fuerte de las amistades y las conexiones románticas se tensan cuando una persona está constantemente en el extremo receptor del vertido emocional tóxico.

Jade dice: "Tenía un amigo muy cercano: nos conocíamos desde la escuela y siempre nos contamos todo. Ella siempre me llamaba su roca, hasta bien entre los 20. Y luego, ella entró en espiral, tomó algunas malas decisiones y se negó a asumir cualquier responsabilidad.

“En cambio, ella vendría a mí a todas horas del día y me dejo sus problemas. No había respeto por mi tiempo y mi espacio mental, y ella ni siquiera estaba pidiendo ayuda. Todo lo que quería era hablar sobre lo terrible que era su vida. Finalmente, dejé de recibir sus llamadas o respondiendo a los mensajes de texto. Fue una ruptura de amistad. Nos habíamos conocido por más de 20 años, pero debido a todo el vertido emocional, se estaba convirtiendo en una relación tóxica."

Proteger su paz mental a veces puede interpretarse como egoísmo. Después de todo, todos hemos necesitado un hombro para llorar y una oreja para escucharnos cuando estamos en nuestro peor. Pero, reiteramos, ninguna relación puede sostener si es unilateral. Ya sea que usted sea un autor de vertido emocional o en el extremo receptor, esperamos que esto ayude con sus límites emocionales.

Preguntas frecuentes

Sí, el vertido emocional puede volverse profundamente tóxico porque no hay donaciones en la situación. El Dumper emocional simplemente está siguiendo y sigue sobre lo miserables que son y cuán injusta es su vida, sin querer hacer nada al respecto. Y esperan que el oyente esté disponible para ellos tanto mental como físicamente en todo momento. Esto puede convertir cualquier relación tóxica.

La ventilación saludable es diferente del vertido emocional, por lo que es importante practicar la escucha activa y estar completamente presente para la persona que se está ventilando. No juzgue ni ofrezca soluciones de inmediato. Escúchalos primero, deja que el polvo de sus emociones se asiente. Luego, ofrezca gentilmente sugerencias sobre lo que pueden hacer, teniendo en cuenta que pueden o no tomar su consejo, y eso está bien.

Ser asertivo y claro. Hazle saber a amigos emocionalmente drenadores que tal vez puedas dedicarles un tiempo limitado, pero que no puedes estar incondicionalmente presente y disponible para ellos en todo momento. Diles que los amas pero que también tienes que cuidarte a ti mismo y a tu propia vida.

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