Validación emocional en las relaciones significado, importancia y signos

Son el amor y la lealtad lo suficiente como para mantener una relación? No precisamente. Hay muchos otros componentes críticos que son importantes para una relación con beber y practicar para que dos personas sean felices y contentas juntas. La validación emocional es una de ellas. Es un acto simple pero poderoso de hacer que tu pareja se sienta vista, escuchada y entendida. Como seres humanos, tenemos un deseo inherente de ser entendidos porque nos hace sentir emocionalmente seguros.

La investigación ha encontrado que la validación es la mejor manera de ayudar a una persona angustiada. Les ayuda a regular sus emociones de manera saludable. Para obtener más información sobre la importancia de la validación emocional en las relaciones, nos comunicamos con la psicóloga Aakhansha Varghese (M.Carolina del Sur. Psicología), que se especializa en diferentes formas de asesoramiento de relaciones, desde citas hasta rupturas, y prematrimonios y relaciones abusivas. Ella dice: “La validación emocional es parte de cualquier relación saludable a largo plazo donde las parejas están sincronizadas y sincronizadas entre sí."

¿Qué es la validación emocional??

Tabla de contenido

• ¿Qué es la validación emocional??
• ¿Por qué es importante la validación emocional para las parejas??
• 7 signos de validación emocional en las relaciones
  • 1. Los socios comparten información personal sin inhibiciones
  • 2. Los socios se hacen sentir mientras pertenecen juntos
  • 3. Realmente te sientes amado en la relación 
  • 4. Te sientes más ligero después de compartir tus pensamientos reales
  • 5. Tienes un sistema de apoyo fuerte 
  • 6. Celebres los defectos y fortalezas de los demás 
  • 7. Te sientes más fuerte cuando estás con tu pareja
• 6 consejos para practicar la validación emocional 
  • 1. Escuche sus problemas empáticos 
  • 2. No te ofrezcas a resolver sus problemas
  • 3. Evite las respuestas no validantes 
  • 4. Use palabras de aliento
  • 5. No culpes a tu pareja por sentir de cierta manera 
  • 6. Hacer preguntas abiertas 
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Mucha gente lucha por reconocer los sentimientos de su pareja y descartar sus pensamientos y emociones. Esto hace que el compañero se sienta abatido e invalidado. Digamos que la persona que amas te abre y comparte sus sentimientos. Se ha tomado cada onza de su ser reunir el coraje y compartir algo tan importante con usted, ya sea inseguridad o algo de lo que están en silencio orgullosos. Sin embargo, trata la información como trivial o tonta; Actúas como si hicieran una montaña con un molehill. Eso es una invalidación emocional y puede conducir a muchos problemas de relación. 

Aakhansha dice: “En una relación saludable donde hay validación emocional, también habrá reconocimiento, comprensión, aceptación de las emociones, pensamientos y comportamientos de una pareja, incluso si son desagradables y negativos. La validación emocional en una relación se trata de proporcionar un espacio seguro y sin prejuicios para su pareja, donde pueden revelar sus sentimientos, pensamientos y deseos más íntimos sin tener que pensar dos veces."

Necesitas validar los sentimientos de tu pareja si quieres convertirte en una buena pareja. Si se pregunta quién necesita validación emocional, aquí hay una lista para ayudarlo:

• Socios que han experimentado un trauma en sus relaciones pasadas, como traición, abuso de cualquier tipo, iluminación de gas y manipulación 
• Socios que tienen ansiedad, depresión o cualquier problema de salud o trastorno del estado de ánimo 
• Socios que necesitan tranquilidad constante y sienten que no merecen ser amados 
• Socios que tienen baja autoestima en una relación
• Cualquier pareja en absoluto: no se requiere ningún problema de salud/trauma para que alguien busque y merezca la validación emocional en las relaciones

¿Por qué es importante la validación emocional para las parejas??

¿Por qué necesito validación emocional?? Porque es bueno saber que tienes a alguien en tu vida que acepta y reconoce tu experiencia emocional. Entienden por qué te sientes de cierta manera y también les dará una idea sobre cómo hacerte sentir mejor o cómo apoyar tus sueños. Como socio, ni siquiera tienes que estar de acuerdo con lo que están sintiendo. Tampoco tienes que estar en desacuerdo. Solo tienes que sentarte allí y escucharlos hablar de corazón.

Digamos que su pareja es repentinamente insegura y lo sospecha de tener una aventura con su mejor amigo. Te acusan de hacer trampa cuando eres inocente. No tomas represalias a esto y dices cosas como "Oh, debes estar engañándome y es por eso que me estás acusando de ser desleal" o "¿Estás fuera de tu mente?? Por favor deja de actuar loco!"En cambio, dices:" Te escucho. No sé qué pasó para hacerte sentir así, pero podemos hablar de eso y aclarar esto."Este es uno de los ejemplos de declaraciones de validación. Si, es tan simple como eso. 

Le pregunté a Aakhansha, ¿por qué necesito validación emocional en mis relaciones?? Ella dice: “Se necesitan palabras de validación para un hombre y una mujer porque actúa como un puente entre parejas. Los conecta."Aakhansha comparte por qué la validación en palabras simples es importante:

• La validación emocional en una relación fomenta la honestidad y, por lo tanto, fomenta la confianza entre los socios 
• Este reconocimiento lleva a la aceptación. Los socios se sienten aceptados por quienes son. No tienen que fingir ser perfectos 
• Aquellos que practican la validación no barren los asuntos bajo la alfombra, tienen una comunicación saludable 
• Cuando validas los sentimientos y logros de tu pareja, les hace sentir que los valoras

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7 signos de validación emocional en las relaciones

Es importante validar los sentimientos de su pareja porque les hace sentir que tiene a alguien en quien confiar en tiempos difíciles y fáciles. No se sentirán solos. Aquí hay algunas señales que muestran que tiene un socio de validación.

1. Los socios comparten información personal sin inhibiciones

Aakhansha dice: “El primer signo de validación emocional en las relaciones es cuando las parejas no contienen ningún tipo de información. Ya sea su vida laboral, los errores que cometieron en su vida pasada, cosas de las que están orgullosos, sus amores pasados, sus traumas e inseguridades. No ocultarán ninguna información y se sentirán libres de compartirla con su pareja."

Esto se debe a que se sienten seguros y seguros cuando comparten cosas con su pareja. Esto puede parecer trivial, pero es más importante cuando se trata de mantener una relación funcionando armoniosamente. Ya no estás caminando sobre cáscaras de huevo en tu relación. Hay un sentido de confianza y vínculo cultivado donde ambos socios saben que se sentirán validados. 

2. Los socios se hacen sentir mientras pertenecen juntos

Aakhansha dice: "Esta es una de las cosas comunes que he visto en mis clientes. Sienten que están cargando a la otra persona con sus inseguridades y falta de confianza. Se sienten culpables por sentir emociones negativas. Sin embargo, es una validación saludable cuando las parejas sienten que pertenecen entre sí y no hay sentido de responsabilidad." 

Si quieres validar los sentimientos de alguien con tus acciones, haz que sientan que te pertenecen. A continuación se enumeran algunas cosas que puede hacer para que su pareja se sienta así:

• Haga un esfuerzo consciente para hacerlos sentir que están en casa cuando están contigo
• Practicar amabilidad, empatía y gentileza
• Sea un buen oyente y no interrumpas cuando estén hablando
• Acepta sus defectos y no los uses para lastimar a tu pareja
• Acepta sus fortalezas y no las minimas
• Darles espacio donde puedan nutrir su identidad individual 

3. Realmente te sientes amado en la relación 

Aakhansha dice: “Esto puede sonar cursi pero el amor es lo más hermoso del mundo. ¿Y cómo hacemos que alguien sienta que es amada?? ¿Cómo le decimos a alguien que los amamos?? Con la ayuda de nuestras acciones. Recibimos pequeños regalos para ellos, los ayudamos a convertirse en una mejor persona, mostramos apoyo y validación en palabras simples, e intentamos facilitar la vida compartiendo sus problemas.

“Cuando sientes que eres realmente amado, es una de las señales de que tus emociones están siendo aceptadas, reconocidas y validadas."La validación es una habilidad aprendida que los socios aprenden para perpetuar una relación. Nadie nace con esta habilidad. Tienes que hacer que sea un punto para reconocer a tu pareja para que se sientan amados. 

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4. Te sientes más ligero después de compartir tus pensamientos reales

Puedes compartir algo que te emociona, sabiendo que se recibirá bien y con entusiasmo. Lo contrario también es cierto. Digamos que usted y su pareja han tenido una discusión. Los dos se ventilan enojados en el calor del momento. Poco después, ambos socios se aseguran de sentarse y aclarar todo lo que pasó. Si hay una invalidación emocional, terminarás sintiéndote mucho más angustiado que antes. Sin embargo, con la validación emocional, te sentirás mucho más ligero. Sentirá que sus preocupaciones fueron escuchadas y abordadas. 

Aakhansha agrega: “Usted y su pareja se sentirán rejuvenecidos después de una conversación incómoda. Dices cosas para tranquilizar a tu pareja de tu amor. Tu pecho ya no es pesado y puedes respirar mejor después de limpiar el aire con tu pareja. Las parejas sanas no evitan los conflictos. Los enfrentan juntos y encuentran formas de superar sus problemas de relación."

5. Tienes un sistema de apoyo fuerte 

Algunas personas tienen un sistema de apoyo en forma de padres, hermanos, amigos e incluso colegas que lo apoyan a través de las gruesas y delgadas. Cuando su pareja se convierte en su sistema de apoyo, es una de las señales de que sus sentimientos están siendo validados en la relación. Cuando tu pareja no te apoya, es una de las banderas rojas más grandes.

Cuando tienes una pareja de apoyo, te sientes aliviado cuando los involucras en las decisiones de tu vida. Te sientes orgulloso de tener a esta persona como otra pareja. A continuación se enumeran algunos signos de un socio de apoyo:

• Te aprecian por lo que eres
• No te controlan y te dicen qué hacer
• Ellos respetan tus límites 
• No te patrocinan ni intentan dejarte cuando no estén de acuerdo contigo
• Están respetuosamente acuerdan estar en desacuerdo 
• Se responsabilizan cuando las cosas salen mal 
• Apoyan tus sueños y ambiciones 

6. Celebres los defectos y fortalezas de los demás 

A veces, los socios pasan por alto los defectos del otro y fingen que la otra persona es perfecta. Sin embargo, cuando se encuentran en una relación de validación emocional, celebrarán los defectos del otro. Nadie es perfecto. Su pareja es solo otro ser humano totalmente capaz de tener fallas y cometer errores. 

Cuando usted y su pareja sean reconociendo los errores de los demás, no digas cosas como "olvídate de eso" o "nunca volveremos a mencionar esto". En su lugar, intente la validación en palabras simples y diga: "Te veo con todos tus defectos y no creo que haya nada malo en ellas" o "Tienes tanta confianza en tener tus fallas. Me has dado el coraje de hacer lo mismo ".

Además, no descarte las fortalezas de su pareja. Cumplido y hazlos sonreír cuando hacen algo de lo que están orgullosos, dígales cuánto los aprecias, lees el artículo que han escrito o escuchan la canción que han grabado.

7. Te sientes más fuerte cuando estás con tu pareja

Una relación poco saludable te desgastará tarde o temprano. Drenará toda su energía. Pero cuando estás siendo validado en una relación, te sientes más fuerte. Tienes a alguien en tu vida que no te deja caer e incluso si lo haces, están ahí para atraparte y levantarte. Crecen juntos y encuentran fuerza el uno en el otro.

Vivimos en un mundo de ritmo rápido. Eso es suficiente para traer estrés, ansiedad y dudas en nuestras vidas. No obstante, cuando esté en una relación saludable, su pareja le proporcionará validación, compasión, confianza y amor. 

6 consejos para practicar la validación emocional 

Dominar el arte de la validación emocional te ayudará a profundizar el vínculo que tienes con tu pareja. También proporcionará significado a su relación. Al aprender a validar los sentimientos de alguien, podrá tener mejores interacciones interpersonales con ellos. Aquí hay algunas cosas para considerar:

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1. Escuche sus problemas empáticos 

Aakhansha dice: “La persona que amas se siente baja. Están compartiendo sus problemas contigo. Deje a un lado su teléfono móvil, revista o lo que sea que esté haciendo, y escúchalos con atención. No sean múltiples y tengan en cuenta tu lenguaje corporal. Su lenguaje corporal debe transmitir que está abierto a escucharlos. Haga un contacto visual constante y no se siente con las piernas cruzadas ni cruce los brazos."

Aquí hay algunos consejos sobre cómo ser un buen oyente que lo ayudará a practicar la sintonía emocional en su relación:

• Hablar menos y escuchar más
• No los interrumpan cuando estén hablando
• Estar bien con silencios. Si se están tomando el tiempo para procesar sus sentimientos, no sienta la necesidad de llenar esos silencios con sus opiniones, pensamientos y juicios 
• Si quieren tu opinión, te lo pedirían. Entonces puedes explicar en detalle 
• No comience a compartir sus problemas o ningún tipo de experiencia similar que haya tenido en el pasado. Esto solo hace que la otra persona se sienta como si su problema no sea lo suficientemente grande 
• Validar y agradecerles por ser vulnerable contigo 

2. No te ofrezcas a resolver sus problemas

Este es uno de los mayores errores que puedes cometer al tratar de validar los sentimientos de alguien. No ofrezca de inmediato ayudarlos. No comparten esto a cambio de su ayuda. Su pareja está compartiendo sus problemas con usted porque lo consideran un valioso sistema de apoyo. Solo querían ser escuchados y entendidos. Si es un problema grave y desea solucionarlo, pregúnteles si les gustaría tomar su ayuda. En caso afirmativo, continúe y comparta su consejo. 

3. Evite las respuestas no validantes 

Algunas acciones y respuestas pueden invalidar cómo se siente su pareja. No levante las cejas y transmita como si no fuera un gran problema. No suspires ni gruñes. No se apriete los dientes y actúes molesto cuando estén abajo. Estas cosas a menudo terminan haciendo que la otra persona sienta que está exagerando el problema o su logro.

A continuación se enumeran algunas respuestas que nunca validarán los sentimientos de su pareja. Estas son algunas de las cosas hirientes que nunca debes decirle a tu pareja:

• "Estás exagerando"
• "Relájate. Estás siendo demasiado sensible "
• "¿Por qué estás tan molesto por esto?? Ya lo superas "
• "¿Todavía estamos hablando de esto??"
• "No pienses demasiado. Simplemente superarlo"
• "No volveré a tener esta discusión"
• "No creo que eso sea lo que pasó"
• "¿Cuál es el gran problema si obtienes este premio?? Todos no?"
• "Me alegra que hayas recibido un aumento, ya es hora de que contribuyas más a nuestros gastos"
• "¿Por qué estás vestido así?"

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4. Use palabras de aliento

La validación en palabras simples hace una gran diferencia cuando intentas hacer que alguien se sienta escuchado. Decir cosas de apoyo también puede fortalecer el vínculo. Aquí hay algunos ejemplos de declaraciones de validación que puede usar la próxima vez que su pareja se sienta desanimado:

• "Tú puedes decirme cualquier cosa. Siempre estoy aqui para ti"
• "Lamento mucho que hayas tenido que experimentar esto. Puedo darte un abrazo?"
• "Estoy escuchando. Seguir… "
• "¿Hay algo que pueda hacer para que te sientas mejor??"
• "Estoy tan contento de que hayas compartido esto conmigo"
• "Lo que sientes es completamente normal"
• "Tienes sentido"
• "Te estás haciendo muy bien y has llegado tan lejos!"
• "No puedo esperar a ver qué se te ocurre en el futuro, eres tan talentoso"

5. No culpes a tu pareja por sentir de cierta manera 

Cada persona piensa, actúa y se siente diferente a la otra. El hecho de que su pareja se sienta de cierta manera, no significa que estén equivocados o que deba responsabilizarlos por ello. Además, no señale los errores a su juicio si hicieron algo mal.

Por ejemplo, su pareja está hablando de una situación laboral en la que estaban equivocados. No tienes que exagerar sus problemas culpándolos por nada. Sus intenciones son buenas y significan bien, pero este no es el momento adecuado para señalar su error. 

6. Hacer preguntas abiertas 

Hacer preguntas y tener curiosidad sobre su pareja es una excelente manera de que se abran. Te ayudará a comprender por qué se sienten tan perdidos y qué podrías hacer para ayudarlos a sentirse mejor. A continuación se enumeran algunas preguntas abiertas para hacerle a su pareja que las hará sentir validadas:

• "¿Cómo te sientes sobre esto??"
• "¿Estás de acuerdo con manejar todo esto solo??"
• "¿Quieres decirme algo más??"
• "¿Con quién celebrarás??"

Punteros clave

• Una de las cosas más importantes en una relación es hacer que su pareja se sienta validada escuchándolas y haciéndolas sentirse entendidas y celebradas
• Permita que su pareja se exprese libremente sin juzgarlo y sin cortarlos a mitad de camino
• Una de las señales de que está siendo validado en una relación es cuando realmente se siente amado y apoyado por su pareja
• Haga preguntas abiertas y proporcione validación en palabras simples para que su pareja se sienta mejor

Todos experimentan y procesan sentimientos de manera diferente. Solo tienes que averiguar cómo le gustaría ser validado. Respeta los límites de su pareja incluso si no quieren hablar de ello. Inicie esta conversación cuando estén de buen humor y cuando estén listos para abrirse.

Preguntas frecuentes

Parece que estás siendo de mente abierta y positiva sobre los sentimientos de tu pareja. Te comunicas claramente y no dejes que oculten sus emociones. Tampoco controlas sus emociones.

Es una de las principales necesidades de una persona y debe abordarse de vez en cuando. Les ayuda a sentirse seguros en su forma de pensar y reaccionar. Si son validados y se sienten seguros, no se detendrán ni se embotellen sus emociones.

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