Fatiga de empatía La guía sin culpa para reconocerla y superarla

La fatiga de la empatía es algo que la mayoría de nosotros no queremos admitir, pero sucede cuando todo lo que haces es ayudar a los demás y nunca tener tiempo para ti mismo.

Nos dicen desde una edad muy temprana que si podemos ayudar a alguien con dolor o necesitado, debemos hacerlo. Cuando vemos a un amigo luchando con un problema emocional, queremos que nos hablen. Por supuesto, queremos escuchar y ayudarlos a sentirse mejor. Esta es una parte natural de la vida y algo de lo que deberíamos estar orgullosos. El problema es, ¿qué pasa si te conviertes en el confidente de todos?? Si eres tan bueno escuchando y dando consejos para que todos te lleguen? Bueno, bienvenido al mundo de la fatiga de la empatía.

Antes de profundizar demasiado, ¿crees que es una buena situación o una mala??

Puedes mirarlo desde ambos lados. En primer lugar, es una gran gente, confía en ti y sienten que puedes ayudar. Que debería hacerte sentir bien.

En segundo lugar, sin embargo, solo hay tanta empatía que puede mostrar y dar antes de comenzar a sentir que no se satisfacen sus propias necesidades. Entonces, básicamente eres un felpudo emocional para todos los que tienen un problema.

Es una línea tan fina!

¿Qué es exactamente la empatía??

La empatía es la capacidad de escuchar y comprender las emociones y sentimientos de alguien desde la perspectiva de la otra persona.

En muchos sentidos, también se trata de poder dar consejos para ayudarlos. Incluso si no das consejos, dices palabras que son reconfortantes. Una persona con un alto nivel de empatía es alguien que puede hacer que los demás se sientan mejor porque todos se sienten totalmente entendidos por ellos.

Empath y una persona con empatía: ¿es lo mismo??

Sin embargo, hay una ligera diferencia entre ser un empático y ser una persona con empatía.

Un empatoso es alguien que puede retomar los sentimientos de otra persona y asumir esos sentimientos como propios. Por ejemplo, si alguien se siente triste, un empático puede pasar un corto período de tiempo en torno a esa persona y luego de repente comenzar a sentirse triste, cuando no tienen ninguna razón real para.

Por otro lado, una persona con empatía tiene la capacidad de escuchar y comprender las emociones, pero en realidad no las sienten como suyas propias. Son capaces de ponerse mentalmente en los zapatos de la persona, pero no espiritualmente. Pueden sentir simpatía por la persona y realmente pueden comprender las razones y emociones más profundas debajo de la superficie.

Pero, a diferencia de un empático, no hay transferencia de emociones.

Entonces no eres necesariamente una empatía si tienes empatía?

No necesariamente, no. Un buen ejemplo de alguien que tiene empatía es un consejero profesional. Esa persona puede escuchar y comprender los sentimientos de otra persona, y capaz de ayudarlos a través del consejo que da. Esto es más que una mera escucha, realmente es una mayor comprensión de cómo se sienten y por qué.

Es muy probable que un empático, por otro lado, se sienta extremadamente abrumado por estar cerca de las personas durante un largo período de tiempo. La constante de ida y vuelta de diferentes emociones mientras simplemente esperar al autobús puede hacer que esa persona necesite acostarse en una habitación oscura y centrarse en sí misma.

Entonces, la empatía se trata de poder ponerse en el lugar de los demás y comprender lo que están sintiendo y pasando. Probablemente se apoderes en su lenguaje corporal sin darte cuenta de. Eso te ayuda a entenderlos mejor. También puede escuchar sus señales no verbales subconscientemente.

Todo esto se hace instantáneamente y te ayuda a ayudar a otros.

¿Todos tienen empatía??

si y no. Se sabe que los narcisistas no tienen empatía. Eso es parte de su problema: tienen un trastorno de personalidad narcisista, o NPD, y uno de los rasgos de eso es una incapacidad para mostrar o sentir empatía. Sin embargo, incluso si no eres un narcisista, podría ser que tengas un bajo nivel de empatía. Sin embargo, todavía lo tienes.

Algunas personas tienen una gran cantidad de empatía. Ahí es cuando se puede establecer la fatiga de la empatía, si no se maneja con cuidado.

Al final del día, la empatía es algo maravilloso. Pero, necesitas equilibrar las cosas cuidadosamente. Si siempre estás dando a todos los demás, vas a terminar quemado. Tiene que haber un equilibrio.

¿Qué es la fatiga de la empatía??

Esas explicaciones nos llevan al punto principal de esta característica: la fatiga de la empatía.

Un empatía siente la fatiga de la empatía prácticamente de forma constante, pero es un tipo de trato ligeramente diferente. Una persona con empatía puede sufrir fácilmente fatiga de empatía si intenta asumir demasiado. Es posible protegerse de la fatiga, pero puede ser difícil decir 'no' a alguien cuando pide sentarse y hablar contigo.

Es por eso que las personas que realmente han desarrollado la fatiga de la empatía nunca encuentran realmente que se sienten mejor: no se ponen primero. Quizás se sientan culpables por no ayudar a alguien en ese momento.

Pero, está perfectamente bien ponerse primero ocasionalmente. De hecho, es necesario!

Fatiga de empatía y cómo todos lo experimentamos

Damos un ejemplo para aclarar esto.

Un amigo cercano acaba de separarse con su pareja. Están devastados porque fueron engañados, habían estado juntos durante años y compartieron un hogar. Ahora tu amigo se queda soltero y solo, están tratando de procesar todo y realmente luchando con él. Se vuelven hacia ti para obtener ayuda y consejo y con mucho gusto los escuchas por las primeras veces. Después de un tiempo, comienzas a sentirte un poco, constantemente te estás yendo una y otra vez lo mismo todo el tiempo y tu amigo te está llamando regularmente para hablar de cosas.

Al principio, te sientes mal por la forma en que te sientes. Quieres estar ahí para tu amigo, pero tienes poco tiempo para relajarte y pasar tiempo con tu propia pareja. Sabes que si intentas explicarle eso a tu amigo, pueden molestarse o malinterpretarte.

Además, las cosas que tu amigo te dice que estás empezando a hacerte revivir algunos eventos perturbadores en tu pasado, cosas que pensaste que habías tratado y acostado. En general, te sientes agotado, pero no estás seguro de cómo manejar la situación.

Damas y caballeros, esta es una fatiga clásica de empatía.

Signos de que está luchando con la fatiga de la empatía

Ahora sabes cómo se ve la fatiga de la empatía, mira estos signos y vea si es algo con lo que también podría estar luchando.

1. Te sientes agotado

No has hecho más ejercicio o haciendo nada de manera diferente, pero te sientes cansado.

Además, no es un tipo físico de cansancio, es un tipo de cansancio mental y emocional. La razón? Estás asumiendo demasiado y luchando por procesarlo todo.

2. Sabes lo que dirá tu amigo antes de decirlo

Puede que no sea tu amigo, puede ser otra persona, pero lo usaremos como ejemplo nuevamente. Cuando te llaman, básicamente sabes lo que van a decir. Lo has escuchado tantas veces antes.

3. Estás empezando a sentirte molesto

Es posible que empieces a sentirte un poco enojado o molesto por esta persona que te exige a gran parte de ti.

Quieres gritarles y decirles que dejen de pasar una y otra vez lo mismo. Pero, sabes que se malinterpretaría y causaría un problema mayor. Entonces, mantienes todo eso dentro y solo se suma a tu agotamiento.

4. Pero también te sientes culpable

Te sientes culpable por estar molesto. Además, te sientes culpable porque quieres algo de tiempo para ti y sientes que no deberías.

Esta es una situación clásica para alguien con mucha empatía por los demás.

5. No eres muy bueno diciendo "no"

Siempre dices "sí" incluso cuando no quieres? Cómo te hace sentir eso? Molesto, culpable y cansado probablemente.

Cuando estás luchando con la fatiga de la empatía y sigues diciendo "sí" a aquellos que exigen tu tiempo constantemente, es una pendiente resbaladiza.

6. Cuando intentas darte un tiempo, no puedes relajarte

Si tiene fatiga de empatía, aún tendrá dificultades para apagar su teléfono o concentrarse en usted mismo. Sabes que deberías, y realmente quieres, pero tu culpa te hace sentir como no deberías.

Es normal sentirse así

Cuando una persona está pasando por un momento difícil y encuentran a alguien con quien puede hablar, tienden a quedarse con esa persona como Glue.

Finalmente han encontrado a alguien que los entiende y ven un rayo de luz al final del túnel.

Para la persona que escucha, se sienten bien que están ayudando a alguien, pero de repente comienza a ser tan regular que comienza a sentirse culpable por el creciente resentimiento que está burbujeando por debajo de la superficie.

Lo que primero necesitas darte cuenta es que lo que estás sintiendo es 100% normal. ¿Cómo no puedes cansarte y agotarse al escuchar lo mismo todo el tiempo?? ¿Cómo no puedes volverte un poco harto de decir lo mismo una y otra vez??

Sí, te sientes culpable por pensarlo, pero te sientes culpable porque eres una buena persona. No te golpees.

¿Cómo puedes superar la fatiga de la empatía??

Esto va a sonar brutal, pero si desea superar con éxito su fatiga de empatía y sentirse mejor consigo mismo, debe tomarse un tiempo para el número uno, yo.mi. tú.

Apague su teléfono, solo por un día. El mundo no va a dejar de girar y nada va a explotar. En esas 24 horas, haz cosas que disfrutes, y hágalas solo o con personas que te traen alegría y te levantan.

No pases ese día con la persona que has estado ayudando. Necesitas recargar tus propias baterías y descansar tu alma por un tiempo.

Practica un poco de amor propio. Tome un baño caliente, lea un libro, salga a caminar, vaya al gimnasio si le gusta, come tus comidas favoritas, llama a un amigo con el que siempre te ríes, básicamente haz las cosas por las que tu alma está gritando y Mira lo bueno que te hace sentir.

Por supuesto, cuando vuelvas a encender tu teléfono, probablemente tendrás llamadas perdidas. Está bien. Tú también te mereces una vida. Recuerda, no te pusieron en este planeta para estar en la Beck de alguien y pedir consejo. No eres una tía agonía!

Suena duro? Posiblemente así, pero justo.

Ayúdate primero si quieres ayudar a los demás

Para ayudar a otras personas, también debes ayudarte a ti mismo. Por supuesto, tu amigo no está equivocado por apoyarse en ti en momentos de necesidad. Pero, tener 24 horas para ti no significa que no la vuelvas a escuchar; Probablemente lo harás al día siguiente.

Sin embargo, lo que hacen esas 24 horas es darle un descanso y permitirle responderle. Eso es algo que todos necesitamos de vez en cuando, y cuando sufres de fatiga de empatía, es una parte vital del proceso de recarga.

La fatiga de la empatía se puede explicar de una manera muy fácil: cuando estás cansado de un largo día en el trabajo, te acostas en el sofá y te relajas. ¿Te sientes culpable por eso?? No.

Entonces, ¿por qué te sientes culpable por cuidarte cuando sufres de fatiga de empatía y tus emociones están cansadas?? No te sientas culpable por tener en cuenta ocasionalmente el número uno.

Es posible que tenga sus mejores intenciones en el corazón cuando ayude a alguien emocionalmente. Pero cuando sientas que la fatiga de la empatía entra, desconecta y encuentra tu lugar feliz. No puedes ayudar a alguien que está en un agujero profundo cuando te deslizas tú mismo.