Cayendo fuera de amor? Cuatro formas de volver a conectarse con su pareja

En este articulo

• Haga preguntas para encontrar no para confirmar
• Ser valiente pero vulnerable
• Apreciación del espectáculo
• Pasar tiempo juntos

Después de un día difícil en la oficina y un viaje infernal, no puede esperar para llegar a casa a una noche relajante con su familia. Pero cuando abres la puerta y gritas: "Estoy en casa!"Nadie parece notar. La casa es un desastre, los niños se están volviendo locos y la mesa de la cocina está enterrada debajo de un montón de tareas y platos sucios. Parece que te perdiste la cena de nuevo.

Su cónyuge pasa con un gruñido, ojos y pulgares pegados a un teléfono inteligente, en el camino al baño. "Encantado de verte también", respondes, pero tu sarcasmo se encuentra con una puerta de golpe. Irritado, dejas caer tus cosas, te diriges al refrigerador y te haces un sándwich, tratando de ignorar el caos a tu alrededor. Después de un intento a medias de hablar con los niños, subes las escaleras y te cállas en tu habitación con un mal gusto en la boca. Al alcanzar el control remoto de la televisión, un pensamiento triste de repente aparece en tu mente, deteniéndote en tus pistas: “Mi pareja ya no me ama. Cómo se llegó a esto?"

Si este escenario suena familiar, no estás solo. Como terapeuta de pareja, he escuchado innumerables versiones de esta historia de mis clientes a lo largo de los años. A menudo me dicen que se han "enamorado", pero eso no es realmente lo que ha pasado. Las parejas no de repente "se enamoran" de amor. Más bien, tienden a separarse gradualmente con el tiempo. Esto ocurre como resultado de muchas oportunidades perdidas para conectarse entre sí. Al principio, estas conexiones perdidas pueden ser ocasionales, pero lentamente se vuelven habituales, y finalmente se convierten en la norma.

Cuando la distancia se arrastra en una relación, los socios pueden sentirse solos, abandonados, desconectados y amargo. Atrapado en esta mentalidad negativa, pueden dejar de intentar conectarse por completo. Pero no todo está perdido. Él es posible para que las parejas se vuelvan a conectar. La clave es que ambos socios tomen el control de la situación, tomando acciones que conducen a conexiones significativas en lugar de retirarse a la primera señal de una desconexión.

En mi práctica, a menudo aconsejo a las parejas que tomen Cuatro acciones específicas que pueden ayudarlos a reconectarse entre sí.

1. Haga preguntas para encontrar no para confirmar

Mostrar un interés genuino en su pareja es un primer paso importante para volver a conectarse. Preguntar sobre el día de su pareja, ya sea que estén luchando o las cosas que van bien pueden ayudarlo. Las parejas que han estado juntas durante mucho tiempo a menudo dejan de tener estas conversaciones, suponiendo que ya saben todo lo que hay que saber. Pero estas son conexiones perdidas. Haga un esfuerzo consciente para construir tiempo para estas preguntas (a través de un café por la mañana, a través de mensajes de texto o correos electrónicos durante el día, lo que sea que funcione para usted) y dejar en claro que realmente desea saber que no solo está pidiendo confirmar Lo que crees que ya sabes.

2. Ser valiente pero vulnerable

Cuando tiene preocupaciones sobre su relación, abrir a su pareja sobre estas preocupaciones puede ser desalentador. ¿Qué pasa si lleva a una pelea o peor, a una ruptura?? ¿No es mejor evitar balancear el bote?? En una palabra, no. La retención de sus preocupaciones es una conexión errónea grave que puede dañar su relación. Compartir sus inquietudes requiere valentía porque pone su relación en una posición vulnerable, pero es esencial abrirse si desea volver a conectarse con su pareja.

Para ayudar a mis clientes a dar este importante paso, recomiendo una técnica llamada Soften Startup, ideada por el Dr. John Gottman, fundador de Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup es una estrategia para abrir una conversación difícil de una manera que evite criticar o culpar a su pareja. Se abre con una declaración introspectiva, algo como "He estado preocupado últimamente, o" He estado solo y te he extrañado últimamente ", o" Me siento un poco abrumado en este momento."Luego, explicas la situación, enfocando lo que está causando tus sentimientos, pero no de una manera que le otorgue la culpa a tu pareja. Por ejemplo, la persona que describí en el escenario de apertura podría decir algo como: "Cuando llegué a casa, estaba realmente cansada y estresada del trabajo. Cuando vi a los niños corriendo y cómo la casa era un desastre, empeoró las cosas."El último paso es comunicar lo que necesita o quiere:" Lo que realmente estaba esperando era una noche relajante contigo."La idea aquí no es enumerar las acciones específicas que necesita de su pareja (pon a los niños a la cama, baje los platos, etc.). Es más importante que su pareja sepa lo que realmente quiere, una conexión importante que se pierde con más frecuencia de lo que piensa.

3. Apreciación del espectáculo

Cuando recibimos el aprecio de nuestra pareja de forma regular, tendemos a ser muy generosos al devolverlo. Por otro lado, cuando nos sentimos poco apreciados, tendemos a ser muy tacónicos expresando nuestra propia apreciación.

Si su relación ha caído en una rutina de apreciación, intente esto: cierre los ojos y piense en la semana pasada con su pareja. Aférrate a todos los momentos que tu pareja estuvo allí para ti, hizo algo bueno por ti o dijo algo que te hizo sonreír. Ahora pregúntese si expresó su agradecimiento a su pareja en estos momentos. Si no, estas son conexiones perdidas que puede reparar fácilmente haciendo un esfuerzo conscientemente para expresar su aprecio.

Me gusta compartir un ejemplo de mi propio matrimonio. Mi esposo se va a trabajar muy temprano todas las mañanas. Cuando hace su café, siempre hace lo suficiente para mí, así que hay una taza caliente esperándome cuando me despierto. Es un pequeño gesto, pero se afeita unos minutos preciosos de mi carrera de la mañana y me hace un día un poco menos loco; Más importante aún, me muestra que está pensando en mí y me aprecia. Así que cada mañana expreso mi aprecio por él enviándole un mensaje de texto agradeciéndole por la taza de café.

4. Pasar tiempo juntos

Puede parecer que pasas mucho tiempo con tu pareja simplemente porque lo ves todos los días. Pero cuánto de este tiempo se dedica significativamente conectando con su pareja? Muchas parejas luchan por encontrar tiempo el uno para el otro porque siempre permiten otros compromisos de tiempo tener prioridad. En mi práctica, a menudo les pido a las parejas que realicen un seguimiento de la cantidad de tiempo que realmente pasan conectando entre sí cada semana. A menudo comenzamos con segundos, luego trabajamos hacia minutos y finalmente llegamos a horas. Una vez que llegamos a horas, la frecuencia de nuestras sesiones de asesoramiento comienza a bajar. Dr. Gottman recomienda que los socios gasten "5 horas mágicas" de tiempo juntos cada semana. Esto puede sonar mucho al principio, pero es una gran fórmula para reconectarse con su pareja.