Sentirse solo en una relación 15 consejos para hacer frente

Sentirse solo en una relación puede afectar a usted y su dinámica con la otra persona. Cualquiera sea la razón, es uno de los indicadores de que su relación está en declive. Larga distancia, largas horas de trabajo o incluso una mera insatisfacción puede comenzar a hacer que se sienta solo en esta relación.

¿Por qué la gente entra en una relación en primer lugar?? No es solo por amor, apoyo y atracción. Por supuesto, estas son las principales razones por las que se enamoran, pero el ansia de un compromiso y el deseo de pasar su vida con una persona surge principalmente de la necesidad de compañía. Desafortunadamente, la realidad no siempre es fluida, ya que incluso el matrimonio no es garantía de que no comenzarás a sentirse solo en una relación.

Con el psicoterapeuta Snigdha Mishra (experto en terapia cognitiva conductual (TCB) del Instituto Beck, Filadelfia, EE. UU. Y Terapias de comportamiento emotivo racional (RECT), hipnoterapia clínica y terapia de libertad emocional) que es un entrenador de bienestar mental y comportamiento, Vamos a descubrir y comprender. de qué se trata de sentirse solo en una relación.

¿Qué significa estar solo en una relación??

Tabla de contenido

• ¿Qué significa estar solo en una relación??
• Cómo hacer frente a sentirse solo en una relación
  • 1. Identifique los sentimientos de su pareja
  • 2. Descubra el desencadenante y la causa de sentirse solo en una relación
  • 3. Descubra si sus sentimientos son válidos
  • 4. Intermacerse con la solución fuera de la relación
  • 5. Desarrollar nuevos pasatiempos e intereses cuando se sienta triste y solo en una relación
  • 6. Tener relaciones sólidas que no son románticas
  • 7. Habla con tu cónyuge
  • 8. Reduzca la velocidad y tómese el tiempo libre si se siente solo y no amado en una relación
  • 9. Sentirse solo en una relación a larga distancia? Vuelva a conectarse con uno mismo y practicar el amor propio
  • 10. Buscar ayuda profesional
  • 11. Intenta cambiar tu estilo de vida
  • 12. Si te sientes solo y no amado en una relación, fomenta tus otras relaciones
  • 13. No dudes del amor que compartes
  • 14. Crea experiencias compartidas deliberadamente si te sientes solo en una relación
  • 15. Saber cuándo es el momento de irse
• Preguntas frecuentes

Puede sonar extraño, pero a veces la vida arroja bolas curvas que lo que más deseó se convierte en la causa de su mayor miseria. Cuando comienzas a sentirte inquieto en una relación, se manifiesta con mayor frecuencia con la soledad primero.

Aquí también es necesario definir la diferencia entre estar solo y solitario. Psicoterapeuta, educador de salud mental y fundador de Life Surfers, Snigdha Mishra lo explica bien. “Sentirse solo en una relación significa que te sientes alienado intelectual, monetaria y espiritualmente. Puedes sentirte solo a pesar de quedarte con una persona durante 20 años juntos. Por otro lado, cuando te sientes 'solo', el espacio suele ser la razón. Entonces, digamos, si se asocia y se queda en ciudades o países separados, naturalmente estará solo."

"La soledad es esencialmente un estado mental", continúa Snigdha. Los signos de soledad en una relación (en lugar de estar solo) son demasiado familiares. Te sientes desconectado a pesar de estar junto con tu pareja, tanto que puede que no haya un punto de comunicación común.

Más importante aún, la alegría desaparece de tu relación y comienzas a sentir que el amor se ha vuelto solo. Incluso puede estar haciendo todas las "cosas de un par" como salir de vacaciones exóticas, socializar y asistir a fiestas juntos todo el tiempo experimentando una sensación de hollowness mientras continúan sintiéndose triste y sola en su relación.

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Cómo hacer frente a sentirse solo en una relación

¿Puede una relación hacerte sentir solo?? Por irónico que parezca, ciertamente puede. Hay muchas causas de soledad que se arrastran en las relaciones. Prime entre ellos es la falta de intimidad emocional y física. Cuando deja de conectarse con su cónyuge o socio a largo plazo a un nivel íntimo, comienza a separarse en su relación. Toda la relación se siente como una tarea.

Es posible que sus intereses ya no coincidan ya que el nivel de compatibilidad sigue disminuyendo. Esto da como resultado un mayor deterioro de la comunicación entre ustedes dos, lo que resulta en soledad interminable, aburrimiento y un sentido de Ennui.
Es cierto que es difícil mantener las pretensiones y continuar cuando estás solo. Además, este aislamiento conduce a problemas más grandes y la eventual desintegración de una relación. Si no quieres seguir ese camino, aquí hay algunos mecanismos de afrontamiento:

1. Identifique los sentimientos de su pareja

Incluso mientras lucha por sentirse solo y no amado en una relación, identifique las razones reales en las que estos sentimientos se derivan de. Lo más importante, descubra si su pareja también siente lo mismo. "A menudo te quedas tan atrapado en tus propias emociones que no te molestas en pensar lo que siente tu mitad mejor", dice Snigdha.

Sería egoísta suponer que usted es el único con problemas en la relación. Si te das cuenta de que incluso tu cónyuge o pareja no está exactamente feliz, entonces toda la situación requiere un enfoque muy diferente. Así que primero trate de ser objetivo y averigüe si usted es el único que se siente solo en la relación o si su pareja también se siente igualmente invalidado.

2. Descubra el desencadenante y la causa de sentirse solo en una relación

Cada instancia de soledad puede tener un desencadenante o una razón fuerte detrás de la misma. Quizás antes, ustedes dos simplemente no pudieron tener suficiente uno del otro. Continuaste las citas constantes, hablaste por teléfono todo el tiempo y fueron los precursores de PDA. Pero algo ha cambiado recientemente y ahora es el momento de identificar lo que puede ser. Piense mucho y duro (enumere si lo desea) sobre las razones que lo hacen sentir solo. ¿Es una distancia física?? ¿Eres incompatible?? ¿Ha aumentado la brecha de comunicación?? O es otra persona?

Tiene que haber una razón fuerte por la que estás en una relación pero te sientes como un hombre o mujer soltera. Identificar las situaciones, pasadas o presentes, que han dado lugar a estos sentimientos y emociones que reducen su energía. Una vez que descubres las razones reales, puedes trabajar en ellas.

3. Descubra si sus sentimientos son válidos

"¿Te sientes solo o estás realmente solo?? Esta pregunta puede responder muchas dudas ”, dice Snigdha. “Algunas personas sufren una sensación de victimización y autocompasión. Cuando lo miras objetivamente, sus socios podrían estar haciendo todo para hacerlos felices, pero parece que no pueden entender. Tal vez podrían estar culpando en el lugar equivocado."

También puede suceder que debido a factores externos, una persona se vuelve tan abrumada emocionalmente que no sabe cómo hacer frente. Y luego comienzan a culpar a la relación o a su pareja cuando en realidad son sus problemas internos los que pueden estar afectando la relación. En tales casos, Snigdha aconseja ir para la terapia de pareja o incluso terapia individual.

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4. Intermacerse con la solución fuera de la relación

La respuesta a '¿Por qué me siento tan triste y sola en mi relación??'Puede que no esté con tu pareja. Con demasiada frecuencia pones la carga de buscar seguridad emocional en los hombros de tu pareja. Debido al vacío y la soledad que pasas, tiendes a usar las muletas de tu pareja para buscar ayuda. "Pero es posible que su cónyuge no pueda igualar o capaz de hacerlo", dice Snigdha. “Y luego la decepción con ellos aumenta."

En su lugar, permítete crear resiliencia e identificar dónde puedes buscar apoyo. Quizás la forma de que dejes de sentirte solo en una relación radica en buscar una solución fuera de ella. Hacer nuevos objetivos que no necesariamente involucren su relación y concentren su atención en ellas. Poco a poco, tu soledad desaparecerá.

5. Desarrollar nuevos pasatiempos e intereses cuando se sienta triste y solo en una relación

Este punto está bastante cerca de lo que discutimos en el punto anterior. Cuando te encuentras en espiral hacia la soledad, es importante distraerte positivamente. La mejor manera de hacerlo es desarrollar nuevos pasatiempos e intereses para distraerse. Seguramente, tienes una vida más allá de tu relación.

Piense en otros aspectos de su vida e identifique cosas que le encanta pasar el tiempo. Aprende un nuevo arte o artesanía. Establezca nuevas metas para su carrera. Únase a un club y conozca a nuevos miembros. Dedica tu energía a fomentar tu creatividad. Esto te llevará a un nuevo camino por completo. Quizás de esta manera, podría darte cuenta de que tu soledad estaba en realidad solo un aburrimiento que ahora se ha curado una vez que te comprometes más.

6. Tener relaciones sólidas que no son románticas

Una de las desafortunadas realidades de la institución del matrimonio es que esperas que sea el final de tu vida. Esperas que este aspecto de tu vida satisfaga todas tus necesidades: físico, emocional, sexual y espiritual.

"No funciona de esa manera", dice Snigdha. “Una relación no puede proporcionar todo lo que está buscando."Por lo tanto, es esencial desarrollar amistades fuera del matrimonio. Si no, dependerá constantemente de su pareja y comenzará a sentirse solo y no amado en una relación.

Salga a películas, fiestas, viaje junto con personas de ideas afines y expanda su red. Pero manténgalo platónico si tus amigos son del sexo opuesto, para que no complices las cosas más.

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7. Habla con tu cónyuge

Hágale saber a su pareja cómo se siente. Puede o no provocar la respuesta que desee: puede comprender su estado de ser o tal vez podría alienarlos aún más. No tienes control sobre eso, pero hablarlo es esencial si quieres dejar de sentirte solo en una relación.

Quizás ustedes dos puedan trabajar juntos para resolver los problemas. Incluso pequeños pasos como tomar un fin de semana libre o ir de un pequeño viaje pueden demostrar ser efectivos para traer de vuelta la chispa. Si nada más, al menos serán conscientes de lo que estás pasando.

8. Reduzca la velocidad y tómese el tiempo libre si se siente solo y no amado en una relación

Sentirse solo en las relaciones también puede ser el resultado de estar demasiado ocupado en otros aspectos de la vida. Quizás no pueda dedicar tiempo a su relación debido a las demandas de su carrera o los horarios de los hijos. Quizás el amor se ha ido de tu matrimonio debido a la mundana rigmarole de la vida. Su equilibrio entre el trabajo y la vida puede haber recibido un golpe y eso podría estar causando estos problemas en su relación.

En este caso, lo que realmente necesitas es un descanso. A veces, es una buena idea reducir la velocidad, respirar profundamente, poner otras cosas en la espalda y prestar atención a su relación. En lugar de sentirse abrumado y excesivo debido a demasiada estimulación, darle al cuerpo y la mente el resto y la relajación que merece.

9. Sentirse solo en una relación a larga distancia? Vuelva a conectarse con uno mismo y practicar el amor propio

Las relaciones a larga distancia traen una horda de luchas e hitos. Y cuando no puede mantenerlos al día, puede comenzar a sentirse desanimado y tal vez incluso comenzar a sentirse solo en una relación a larga distancia. En lugar de buscar constantemente el amor y la atención de tu pareja que está lejos, desvíe tus energías a ti mismo.

Sentirse solo en las relaciones también significa que te falta el amor propio. Probablemente dependa de los demás (en este caso, su cónyuge o pareja) para que se sienta mejor y esté allí para usted. Pero como están tan lejos, no siempre pueden hacerlo en la capacidad que esperas que. Así que deja de pasar la responsabilidad de eso a los demás. En cambio, aprende a ser tu mejor amigo y practica el amor propio.

Cuando comienzas a amar a tu propia empresa, realmente no extrañarías tener a tu pareja a tu alrededor todo el tiempo. Estar ocupado haciendo las cosas que amas y estar cerca de las personas que amas. Medita e intenta conectarse con tu yo interior.

10. Buscar ayuda profesional

¿Puede una relación hacerte sentir solo?? Sí. ¿Puede esa soledad afectar otros aspectos de tu vida?? Además, si. La soledad que persiste durante mucho tiempo puede tener repercusiones en su salud mental. Puede conducir a la depresión o peor a medida que comienza a retirarse de las situaciones sociales. Refuerzas la creencia de que no mereces ser feliz.

La terapia puede ayudarlo a restablecer y realinear sus creencias en el núcleo. A veces, la cura para la soledad radica en reprogramarse. Un cambio de actitud puede conducir a un cambio en la realidad. En lugar de buscar excusas para permanecer solas, con la ayuda de la terapia, puede cambiar sus pensamientos para mejor.

11. Intenta cambiar tu estilo de vida

Dado que la soledad en las relaciones puede asociarse con otros problemas de salud mental como el aumento de la ansiedad y la depresión enmascarada, cambiar su estilo de vida puede ayudar a minimizar estos problemas. Dormir bien, comer sano, cuidar su cuerpo y mente son parte de una buena rutina de autocuidado.

Evite tomar alcohol o depender de las drogas para aliviar su soledad. Solo empeoran las cosas. En su lugar, dedique la misma energía a construir un mejor estilo de vida y dar forma a su cuerpo. El impacto no se verá de inmediato, pero puede recorrer un largo camino para luchar para sentirse solo y no amado en una relación.

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12. Si te sientes solo y no amado en una relación, fomenta tus otras relaciones

La vida es lo que haces de ella. Si bien su relación romántica actual puede no darle la felicidad que se merece, concéntrese suavemente en lo que va bien en lugar de solo gastar su energía en lo que está mal.

Nutrir sus amistades y comenzar a pasar más tiempo con amigos. Tómese un tiempo para sus hijos, hermanos y padres. Salga con tus amigos con más frecuencia e intenta construir nuevas amistades. Puede que no ayude a su relación actual, pero definitivamente lo ayudará a hacer frente a su soledad mejor y se da cuenta de que hay mucho más amor por ti!

13. No dudes del amor que compartes

Sentirse solo en las relaciones se ha vuelto demasiado común en estos días y no se puede culpar a creer que el amor ha sido reemplazado por la soledad. Sin embargo, trate de no dudar del cuidado, afecto y amor que lo reunió en primer lugar.

Aunque puede sentir la distancia física y emocional entre usted y su pareja de manera aguda, no significa que el núcleo de su relación haya cambiado. Se puede traer de vuelta con esfuerzo y determinación, por lo que a menos que su amor por él o ella se haya desvanecido por completo, o sienta que está en una relación falsa, no se dé esperanza.

14. Crea experiencias compartidas deliberadamente si te sientes solo en una relación

Este es difícil, pero si te tomas en serio traer de vuelta la sensación perdida de unión, algunos pasos deliberados para traer a tu pareja de vuelta a tu mundo son esenciales. Crea momentos de experiencias compartidas para que puedas dejar de preguntarte: “¿Por qué me siento tan triste y solo con mi pareja??"

Por ejemplo, únete a ellos mientras disfrutan de un juego de fútbol. Ayúdalos en la cocina. Hacer una pequeña charla. Mejorar la comunicación en la relación. En otras palabras, no dudes en demostrar que estás intentando hacer que las cosas funcionen. Puede creer que, dado que usted es el que se siente solo, no debería tener que hacer el esfuerzo. Pero la clave es que no lo estás haciendo por ellos, lo estás haciendo por ti.

15. Saber cuándo es el momento de irse

Suena drástico, lo sabemos, pero no puedes luchar contra la soledad más allá de un punto. No debe salir de su matrimonio o relación a largo plazo sin hacer un esfuerzo, pero la tormenta debe estar desgastada en ambos sentidos. Tu pareja debería querer ayudarte tanto como quieras.

Si, a pesar de todos los esfuerzos, cualquiera de ustedes carece de la motivación o la intención de trabajar para hacer que la relación sea feliz, tal vez sea hora de terminarlo. De alguna manera, es mejor seguir su propio camino y encontrar la felicidad que esperar a que la situación se deteriore.

Sentirse solo en una relación es natural cuando dejas de sentir la conexión, pero hay formas de combatirla. Comience hablando con su pareja, teniendo conversaciones con su propio ser y, lo que es más importante, estar dispuesto a hacer un esfuerzo adicional para sacar a sí mismo y a su relación del pantano en el que ha aterrizado.

Preguntas frecuentes

Se supone que una relación te hace sentir feliz y conectado. Quieres compartir tu amor y sentir que te pertenecen. Se supone que te hace sentir seguro que hay alguien a quien le importan tus sentimientos.

Sentirse solo en una relación se está volviendo cada vez más común en estos días. Puede deberse a la falta de conexión o a la falta de intimidad emocional y física.

Es difícil decir si estar en una relación o ser soltero es mejor porque cada uno tiene sus propios pros y contras. En una relación, hay muchos ajustes y compromisos que uno debe hacer para garantizar que sea exitoso.

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