Fijar una relación tóxica 21 formas de sanar juntos

Las relaciones tóxicas pueden causar daño monumental a las personas, los lazos interpersonales y las familias. Por eso es crucial saber cómo arreglar una relación tóxica. Sin embargo, puede resultar complicado porque tales relaciones rara vez muestran tendencias tóxicas desde el inicio.

La mayoría de las veces, estas relaciones comienzan como divertidas y emocionantes, imitando los componentes de una relación normal. Durante esta fase de luna de miel, una pareja desarrolla suficientes recuerdos felices, que se aferran desesperadamente cuando la toxicidad comienza a criar su fea cabeza.

Esto, a su vez, disminuye el alcance de tratar de hacer que una relación sea menos tóxica porque, en lugar de enfrentar la sombría realidad, los mira a la cara, las personas atrapadas en tales relaciones se aferran al pasado "feliz" como un mecanismo de negación.

Para poder arreglar una relación tóxica, es imperativo tener en cuenta el hecho de que las personas cambian. Con este cambio, sus relaciones también evolucionan. A veces para mejor, en otros, para peor. La única forma de revertir el comportamiento tóxico es reconocer los patrones problemáticos a medida que los ve emerger y buscar soluciones de manera proactiva.

¿Cuáles son algunas causas comunes y signos de una relación tóxica??

Tabla de contenido

• ¿Cuáles son algunas causas comunes y signos de una relación tóxica??
• Cómo arreglar una relación tóxica y sanar juntos?
  • 1. Evaluar si puede arreglar una relación tóxica
  • 2. Tómate un tiempo libre
  • 3. Concéntrate en ti mismo
  • 4. Aprenda el ABCD del comportamiento tóxico
  • 5. Asumir la responsabilidad de revertir el comportamiento tóxico
  • 6. Resistir el impulso de culpar
  • 7. Usa el idioma 'I'
  • 8. Hacerte visto y escuchado
  • 9. No raspes viejos problemas
  • 10. Considere la terapia de pareja
  • 11. Empiece a reclamar su espacio en la relación
  • 12. Ser compasivos el uno con el otro
  • 13. Centrarse en el amor
  • 14. Comprometerse con una comunicación honesta y saludable
  • 15. No rehuyas las conversaciones incómodas
  • dieciséis. Aprende a confiar en ti mismo de nuevo
  • 17. Expresar críticas de una manera saludable
  • 18. Establecer límites de relaciones saludables
  • 19. Concéntrese en otras relaciones en su vida
  • 20. No dejes que los conflictos se deslicen
  • 21. Abrazar los cambios para siempre
• Preguntas frecuentes-

Para poder arreglar una relación tóxica, o al menos hacer que una relación sea menos tóxica, debe comprender lo que significa estar en uno. Una relación tóxica es una que se aleja de su autoestima, come su felicidad y contamina la forma en que se ve a sí mismo y al mundo.

La razón por la cual una relación se vuelve tóxica puede ser variada. Uno de los desencadenantes más comunes para la toxicidad es quedarse atrapado en una relación con una pareja tóxica. Alguien que pasa por la vida, dejando atrás un rastro de relaciones rotas, corazones y personas. Pero este no es el único factor de toxicidad.

Es igualmente común que una pareja se vuelva tóxica, debido a un largo período de necesidades insatisfechas, historia desagradable, malos sentimientos, rencor y resentimiento entre sí. En tales casos, la relación generalmente comienza a sano. Pero con el tiempo, el equipaje de decepción e insatisfacción se vuelve tan dominante que comienza a contaminar la relación e impactando negativamente a las personas en ella.

Ya sea que desee arreglar una relación tóxica o arreglarse después de una relación tóxica, ser consciente de las banderas rojas es crítico. La conclusión es que el comportamiento tóxico no se estremece en el vacío. Siempre hay causas subyacentes que se convierten en desencadenantes para ciertas tendencias y signos tóxicos. Y estos pueden existir en un espectro.

Para ayudarlo a revertir el comportamiento tóxico, primero echemos un vistazo de cerca a algunas de las causas de comportamiento tóxico y los signos o patrones activados por ellas:

Cómo arreglar una relación tóxica y sanar juntos?

Si se identifica con cualquiera de estos desencadenantes y signos subyacentes, es natural que se haya estado preguntando cómo arreglar una relación tóxica? Más importante aún, ¿es posible eliminar la toxicidad de una relación y sanar juntos??

Hablamos con la entrenadora de vida y consejera Joie Bose para obtener consejos para ayudar con el matrimonio o la relación tóxica.

"¿Cuándo se vuelve tóxica una relación?? Cuando comienza a dañarte! Esto sucede cuando das tanto que te pierdes y no te conviertes en la prioridad. Empiezas a pensar que en alguien más es más importante que tú. Si desea que cambie, recuerde que a su pareja no le gustará al principio. Para su pareja está acostumbrado a que sea un felpudo. Pero si está comprometido a hacer pequeños cambios de manera consistente, eventualmente se sumará a grandes resultados ”, dice Joie.

Para arreglar una relación tóxica, Joie recomienda el enfoque de jarrón antiguo.

Ella dice: “Debes cuidarte como lo harías con un viejo jarrón polvoriento.

Saca el jarrón de la esquina: Trae fuera de la esquina y dígase a sí mismo que tiene me gusta y necesidades que también necesitan cumplirse. Reconocer que.

Pulir el jarrón: Mimarse a sí mismo. Consigue un cambio de imágen. Un corte de pelo. Mira y siéntete bien. Empezar un hobby. Sigue tus pasiones. Incluso un pequeño acto como comprarte un nuevo par de zapatos puede convertirse en un factor de sentirse bien. La idea es hacer que se vea increíble físicamente y se sienta de la misma manera desde adentro. Deberías poder mirarte en el espejo y decir: 'Wow!'

Haga alarde del jarrón: Sal y interactúa con la gente sin tu pareja. Que pases un momento maravilloso sin miedo.

Esto puede parecer fácil pero no es. Si estás en una relación tóxica, llegar aquí es difícil. La única forma de tener éxito es cumplir con esta rutina, independientemente de lo que su pareja tenga que decir sobre su nueva versión de la vida.

Su pareja seguramente no lo hará fácil. Intentarán abusar emocionalmente y manipularte. Pero sigue siendo fuerte. Ignora lo que dice el socio. Anime a su pareja a hacer lo mismo, cuando intenten avergonzarte o llamarte egoísta u otros nombres. Si no puedes amarte a ti mismo, seguramente no puedes amar a nadie más.

Haz esto durante 6 meses y esto se convertirá en un hábito para ti. Hazlo por 12 y este nuevo te convertirás en el habitual para tu pareja. Lenta pero segura, la toxicidad de su relación desaparecerá."

Esencialmente, este enfoque se trata de volver a aprender a priorizarse para revertir con éxito el comportamiento tóxico en su relación. Aquí hay 21 formas en que puedes hacer eso y sanar:

1. Evaluar si puede arreglar una relación tóxica

Sí, es posible arreglar una relación tóxica y sanar como pareja. Pero no toda la toxicidad es creada igual. A menudo se manifiesta en un amplio espectro de diversos grados de intensidad.

Si bien es posible que desee deshacer el daño en una relación y sanar como pareja, es importante evaluar si es un resultado realista. Por ejemplo, cualquier relación donde la toxicidad resulta en abuso o violencia no vale la pena salvar. De hecho, tales relaciones están más allá de la redención.

Del mismo modo, si uno de los socios no está dispuesto a hacer el trabajo interno necesario para marcar una toxicidad, no hay forma de que pueda progresar.

2. Tómate un tiempo libre

La respuesta a cómo arreglar una relación tóxica a menudo radica en distanciarse de su pareja por algún tiempo. Una vez que tome una visión desapasionada de si puede solucionar o no lo que está roto en su relación y ver la esperanza de un futuro, tómese un tiempo libre de la relación.

Durante este período, siga la regla de no contacto religiosamente. Esta distancia le permitirá volver a conectarse y concentrarse en sus necesidades individuales. Además, este tiempo separado puede actuar como una línea que divide sus días de toxicidad desde el momento en que decidió eliminar la toxicidad de la relación. Presentarle la oportunidad de restablecer la relación.

Por supuesto, esto se vuelve más desafiante si busca ayuda con el matrimonio tóxico. En ese caso, uno de los cónyuges puede hacer una disposición de vivienda alternativa en el intermedio. Alternativamente, puede decidir minimizar el contacto durante esta 'ruptura'.

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3. Concéntrate en ti mismo

Para revertir el comportamiento tóxico, debe priorizar sus necesidades, expectativas y deseos. Como sugiere Joie, siga el enfoque de jarrón antiguo para concentrarse en usted mismo durante este tiempo, separado en su relación.

Cuando decida volver a conectarse, haga un esfuerzo consciente para mantener con estas prácticas durante un período de 6 meses a un año, o hasta que sean internalizados como la "nueva normalidad". Esto evitará que vuelva a caer en patrones viejos y poco saludables.

La práctica de ponerse primero no es negociable si está buscando arreglarte después de una relación tóxica. Para poder hacer esto sin culpa, debe verlo como un acto de amor propio y no egoísmo.

4. Aprenda el ABCD del comportamiento tóxico

Una relación tóxica tiene su propia ABCD: acusaciones, culpa, crítica, demandas. Cualquiera o todos estos elementos puede ser rampante en una relación donde uno o ambos socios muestran rasgos tóxicos.

Para sanar tal toxicidad y deshacer el daño en una relación, usted y su pareja deben comprometerse a terminar este ciclo. Cuando note que usted o su pareja están gravitando hacia cualquiera de estos patrones problemáticos, no dejen de llamar la atención sobre ese hecho.

Hacer esto se vuelve mucho más fácil si ambos socios entienden que no están enfrentados entre sí, pero están luchando contra una tendencia problemática como un equipo.

5. Asumir la responsabilidad de revertir el comportamiento tóxico

El adagio de que se necesitan dos en el tango se ajusta perfectamente a las relaciones tóxicas. Incluso si la toxicidad ha sido desencadenada por el comportamiento problemático que muestra un compañero, el otro es absorbido de manera inadvertida y rápida.

Comienza como un instinto de supervivencia para hacer frente a toda la culpa, acusaciones, peleas desagradables y manipulación emocional. Antes de que te des cuenta, te has convertido en parte del problema.

Entonces, cuando decides arreglar una relación tóxica, la introspección se vuelve esencial. Tómese el tiempo para evaluar su papel en el aumento y el aumento de sus problemas de relación. Y poseerlo frente a tu pareja.

Animarlos a hacer lo mismo.

6. Resistir el impulso de culpar

Dado que el cambio de culpa ha sido parte de su dinámica de relación durante tanto tiempo, la necesidad de absolverse de toda responsabilidad fijando la culpa de sus acciones en su pareja, o viceversa, puede ser intensa.

Incluso cuando intenta asumir la responsabilidad de su acción, puede encontrarse con astucia diciéndole a su pareja cómo ha activado estos comportamientos problemáticos. Eso debe evitarse a toda costa si desea hacer un progreso real en la desabrochación de patrones de comportamiento tóxico.

7. Usa el idioma 'I'

Una de las formas más simples de hacer que una relación sea menos tóxica es usar el idioma 'i' en lugar de 'tú'. Di que tu pareja ha hecho algo para ponerte. En lugar de decir: "Siempre haces esto ...", intenta decir "Me siento inquieto cuando lo haces ...".

Esto lo ayudará a expresar sus inquietudes y opiniones sin hacerlas picar o hacer que su pareja se sienta acorralada. Con eso, puede mejorar sus posibilidades de obtener una respuesta más positiva de ellos.

8. Hacerte visto y escuchado

Uno de los rasgos definitorios de una relación tóxica es que la pareja que está en el extremo receptor tiende a caminar sobre cáscaras de huevo para evitar activar al otro. Esta tendencia a embotellar sus sentimientos, cepillar problemas debajo de la alfombra y esencialmente hacerse invisible en la relación puede provocar resentimiento a largo plazo.

Además, es posible que su pareja ni siquiera tenga en cuenta que sus acciones te están haciendo sentir así. Entonces, para eliminar la toxicidad de la relación para siempre, debes comenzar a afirmarte. Si su pareja dice o hace algo que se siente como una afrenta o que sea perjudicial, hágales saberlo.

Por supuesto, sin acusaciones ni culpa. Presta atención a si hacerlo te hace sentir ansioso o asustado. Si es así, puede haber algunos problemas no resueltos en el juego que debe abordarse con la ayuda de un profesional, como un terapeuta o un consejero.

9. No raspes viejos problemas

Cuando se trata de afirmarse, concéntrese en pasar una nueva hoja ahora. No traigas problemas no resueltos del pasado en la imagen. Agravará aún más los problemas entre usted y su pareja en lugar de ayudar a que una relación sea menos tóxica.

Si hay algunos problemas pasados ​​que simplemente no puede dejar de lado o sentir que no es posible comenzar de nuevo sin abordarlos, hacerlo bajo la guía y la supervisión de un profesional capacitado es el enfoque correcto es el enfoque correcto es el enfoque correcto es el enfoque correcto.

A menudo estamos mal equipados para manejar y clasificar los sentimientos acumulados, lo que hace que su resolución sea casi imposible por nuestra cuenta.

10. Considere la terapia de pareja

Si desea arreglar una relación tóxica donde las tendencias poco saludables y disfuncionales se han aumentado durante demasiado tiempo, la terapia de pareja se convierte en una necesidad más que una opción. A menudo, las parejas no pueden detectar los patrones problemáticos por su cuenta. Mucho menos romperlos y reemplazarlos con prácticas saludables.

En tales situaciones, la guía e intervención de un experto se convierte en requisitos previos para deshacer el daño en una relación. La terapia de conversación puede ayudar a las parejas a deshacer el daño y sanar juntas.

Saber que buscar ayuda no es un signo de debilidad o fracaso. Por el contrario, es un sello distintivo de su compromiso con la relación y la voluntad de no renunciar a los demás, incluso las cosas se ponen difíciles.

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11. Empiece a reclamar su espacio en la relación

En una relación tóxica, una pareja a menudo se reduce al estado de 'felpudo'. Las necesidades, los deseos y las expectativas de un socio comienzan a dominar la relación. Para acomodarlos, el otro se vuelve cada vez más invisible.

Romper este patrón es una parte importante del rompecabezas de "cómo arreglar una relación tóxica". Como señala Joie, este esfuerzo se encontrará con la resistencia del compañero que se ha acostumbrado a salirse con la suya.

Pero debes perseverar hasta que tengas un avance. No vuelva a marcar sus esfuerzos en aras de evitar que su pareja se lastime y la angustia. Al hacerlo, solo habilitará sus tendencias poco saludables aún más.

12. Ser compasivos el uno con el otro

La toxicidad de una parte inevitablemente comienza a frotar en la otra. Incluso si usted es el que se siente invisible, inaudito, disminuido, puede haber desarrollado algunas tendencias poco saludables como un medio de resistencia.

Alternativamente, si la toxicidad es el resultado de la dinámica de relación problemática, ambos socios desarrollan algunas tendencias poco saludables como mecanismo de defensa. La mejor manera de contrarrestarlos y arreglar una relación tóxica es tomar la ruta de compasión.

En lugar de ir el uno al otro, con armas de acusaciones y culpas, ponte en los zapatos del otro e intenta entender de dónde vienen. Quizás, están estresados ​​debido al trabajo, problemas financieros o problemas con otros miembros de la familia.

Si bien nada de esto debería pasar como una excusa para el comportamiento rebelde, al comprender su desencadenante, estará mejor equipado para cortarlos un poco siempre que sea apropiado.

13. Centrarse en el amor

Una relación tóxica está tan cargada de manipulación y drama emocional que el componente más crucial de una asociación romántica, el amor, hace un asiento trasero. Cuando esté trabajando para eliminar la toxicidad de una relación, guíe su atención hacia el amor.

En lugar de centrarse en sus problemas, deje que todas las razones por las que amas a tu pareja dominan tu espacio de cabeza. Es posible que estas razones no lleguen a usted naturalmente al inicio. Incluso puede encontrarse preguntándose por qué están juntos o tratando de arreglar una relación tóxica.

En tales situaciones, es útil enumerar las razones por las que amas a tu pareja en un diario o cuaderno. Al hacerlo, asegúrese de que estas razones sean recuerdos actuales y no distantes del pasado.

14. Comprometerse con una comunicación honesta y saludable

Los problemas de comunicación y las barreras son el caldo de reproducción de la toxicidad. Cuando no pueden decirse exactamente cómo se sienten, no importa cuán grande o pequeño sea el problema en cuestión, se pone en marcha un ciclo de comportamiento tóxico.

Puede que no se sienta así en el momento. Pero si reflexionas, podrás ver claro como un día que son las pequeñas cosas las que se sumaron y se dispararon en diferencias aparentes.

Es por eso que para revertir el comportamiento tóxico, debe comprometerse con patrones de comunicación honestos y saludables. Sin embargo, la comunicación no debe confundirse con el interrogatorio en las relaciones.

La idea es que debas decir lo que piensas sin miedo, aprensión o vacilación.

15. No rehuyas las conversaciones incómodas

No hay atajos para arreglar una relación tóxica. Es un proceso de larga duración plagado de procesos inquietantes. Uno de ellos es la necesidad de tener las conversaciones incómodas que usted y su pareja pueden haber estado evitando durante demasiado tiempo.

Digamos que sus tendencias tóxicas están enraizadas en un incidente de infidelidad. Aunque haya elegido permanecer juntos, no se han reconciliado con su pareja de la manera correcta. Quizás no hablaste lo suficiente. O no podría perdonarlos por su transgresión. Tal vez, no se tomó el tiempo para procesar sus sentimientos antes de decidir si quedarse o irse.

Ahora que estás tratando de hacer las paces, tienes que reabrir esas viejas heridas para darte la oportunidad de sanar. Una vez más, hacerlo con la ayuda de un consejero o terapeuta de relaciones es el curso de acción recomendado.

dieciséis. Aprende a confiar en ti mismo de nuevo

Una pareja tóxica a menudo utiliza técnicas de manipulación emocional como la iluminación de gas para hacer que la otra cuestione su sentido de juicio. Esto es esencialmente un truco para inclinar la dinámica de poder a su favor.

Ya sea que esté tratando de arreglarse después de una relación tóxica o la relación en sí, evalúe si se ha convertido en sus propios pensamientos y sentimientos. Si ese es el caso, debe hacer el trabajo para reconstruir esa confianza en usted mismo.

Tu verdad, tu experiencia, tus sentimientos no están en debate. Cuando aprenda a mantenerse firme, también ayudará a romper los patrones de iluminación de su pareja. Eso es progreso.

17. Expresar críticas de una manera saludable

El hecho de que desee hacer que una relación sea menos tóxica no significa que usted y su pareja tengan que estar de acuerdo con. Si no está de acuerdo con algo que el otro ha dicho y hecho, pero no exprese nuestra opinión, está permitiendo un comportamiento tóxico.

La clave es poder presentar opiniones o críticas contradictorias de una manera sana y constructiva. El método sandwich, donde comienzas con elogios o una declaración positiva, sigue con las críticas que tienes para ofrecer, y luego, cerrar con otra declaración positiva, es uno de los enfoques más confiables para esto.

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18. Establecer límites de relaciones saludables

Para eliminar la toxicidad de una relación, ambos socios deben comprometerse a establecer límites saludables en la relación. Esto le permite poder verse a sí mismo como individuos separados en lugar de una entidad.

A menudo, el espacio personal, la independencia y la libertad se sofocan en las relaciones tóxicas. Establecer límites le permite recuperar ese espacio personal, así como su individualidad.

Una sensación de independencia, ya sea en el frente emocional o los aspectos funcionales de su vida, puede ser un aspecto liberador que lo libera de patrones tóxicos de sobredependencia y dependencia co-dependencia.

19. Concéntrese en otras relaciones en su vida

El mundo de las personas atrapadas en relaciones tóxicas a menudo se encoge solo de ellas. Debido por inseguridades, celos o miedo, uno o ambos socios comienzan a perder el contacto con las personas en su círculo más íntimo. Familia, amigos, compañeros de trabajo: las relaciones fuera de la asociación romántica se mueven a una franja, lenta pero seguramente.

Este sentido de aislamiento puede hacerte sentir cada vez más atrapado en tu relación. Para volverse menos tóxico como pareja, debe volver a visitar estos viejos lazos y trabajar para fortalecerlos nuevamente.

Tómese el tiempo para salir sin su pareja, socializar con sus amigos, pasar tiempo con su familia, asistir a eventos de oficina. Estas interacciones te dan una sensación de satisfacción y felicidad.

A medida que regrese con su pareja, reponida, podrá darle a su relación lo mejor.

20. No dejes que los conflictos se deslicen

Incluso cuando está tratando de eliminar la toxicidad de la relación, algunos conflictos, desacuerdos y diferencias de opinión están destinadas a surgir. Como lo hacen en cada relación.

Pero no debes dejar que se deslicen por el temor de que otra pelea o argumento deshacerse del progreso que has hecho hasta ahora. Recuerda que la toxicidad con la que estás tratando es una suma acumulativa de todas las pequeñas peleas que no tuviste.

21. Abrazar los cambios para siempre

Es fácil cambiar a corto plazo. Pero a menos que se comprometa concienzudamente a internalizar ese cambio, el riesgo de volver a caer a sus viejos hábitos y patrones siempre se avecina.

Para poder revertir el comportamiento tóxico para siempre, no solo necesita reemplazar los patrones no saludables con los sanos, sino también mantenerlos a largo plazo.

No es fácil arreglar una relación tóxica, pero tampoco es imposible. Mientras ambos socios estén dispuestos a reconocer el problema y convertirse en socios iguales para encontrar una solución, un cambio duradero es un objetivo muy realista.

Preguntas frecuentes-

Sí, mientras ambos socios estén dispuestos a reconocer el problema y convertirse en iguales socios para encontrar una solución, las relaciones tóxicas se pueden curar.

Ambos socios juegan un papel en hacer que una relación sea tóxica. Incluso si la toxicidad se deriva principalmente de los rasgos de personalidad de su pareja o los problemas pasados, es posible que haya jugado un papel inadvertido al habilitar su comportamiento.

Para deshacer el daño en una relación, debe romper los patrones poco saludables y disfuncionales y reemplazarlos con una dinámica saludable y saludable.

Vale la pena salvar una relación si a pesar de todos los problemas y tendencias negativas, ambos socios tienen la voluntad de que funcione. Por supuesto, este paradigma no se aplica a las relaciones abusivas.

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