¿Cómo controlo mis arrebatos de ira y calmo mis nervios??

En este articulo

• La ira es una respuesta natural y normal a ciertas situaciones
• Identificar lo que te está haciendo enojar
• Escríbelo
• Quitárselo de encima
• Alternativamente, respira profundamente
• Retire y ponga una perspectiva entre usted y la ira
• Asegúrate de dormir lo suficiente
• Tener un plan de antemano
• Practicar declaraciones asertivas

¿Eres una de esas personas que tiene problemas de control de ira?? Cuando estás enojado, ¿tu ira sale más rápido que el vapor liberando de una olla a presión?? ¿La noción de "cuenta hasta diez antes de hablar" parece imposible imaginar para ti?? Si es así, es posible que necesite ayuda para aprender a controlar sus arrebatos de ira. Porque no solo estos arrebatos de ira duelen a los que te rodean, sino que también duelen tú.

Examinemos los 'Whys' detrás de sus arrebatos de ira, y luego veamos algunas formas productivas de controlarlos.

La ira es una respuesta natural y normal a ciertas situaciones

Las personas se enojan cuando perciben la injusticia, la injusticia, la incompetencia o una situación justa que parece estar fuera de su control. Hay algunas personas que se enfurecen rápidamente. Este tipo de reacción instantánea no es saludable y necesita ser manejado para que lo que sea que te esté enojando pueda abordarse y resolverse de manera positiva, sin sentimientos heridos o efectos secundarios poco saludables para tu salud personal.

¿Cómo puedes controlar tus arrebatos de ira??

1. Identificar lo que te está haciendo enojar

Puedes poner un nombre en la fuente de tu ira sin que esa fuente te controle. Simplemente decirte a ti mismo que estás molesto (de manera tranquila) puede ayudar a controlar tus arrebatos de ira. Si estás enojado con otra persona, puedes decirles: “Esta situación me está haciendo enojar. Dame un par de minutos para reunir mis emociones y refrescarse."Esto es mucho mejor para ti que comenzar a gritar y gritarle a esa persona, que solo sirve para escalar la emoción enojada y verter combustible sobre el fuego de tu ira.

2. Escríbelo

¿Estás molesto porque la aerolínea perdió tu equipaje y nadie parece estar haciendo nada para encontrarlo por ti?? Retroceda, tome un bolígrafo y papel, y escriba lo que le gustaría que suceda.

Mientras escribe, se está dando un momento para desglosar claramente la situación, lo que puede ayudarlo a dar pasos a tomar para encontrar una resolución.

En el ejemplo aquí, puede volver al agente de la aerolínea con su lista de cómo le gustaría arreglar esto. Controle sus arrebatos de ira escribiéndolos funciona mejor que gritarle al empleado, lo que solo sirve para hacerlos reacios a ayudarlo.

3. Quitárselo de encima

O, se pone físico. Para evitar un estallido de ira, tome esa sensación afuera. Dé un paseo, corre, ve al gimnasio o a la piscina. La ira hace adrenalina, y puedes consumir esta adrenalina con un deporte físico. Es mejor usarlo para ayudarlo a ponerlo en forma! Después de 30 minutos de movimiento, notará que ya no sientes ese nivel máximo de ira que te estaba habitando antes.

4. Alternativamente, respira profundamente

Otra forma positiva de controlar sus arrebatos de ira y eliminar el impulso de gritar y gritar es mirar hacia adentro. Llegue a un espacio tranquilo y tranquilo donde pueda tomar una serie de respiraciones restaurativas profundas. Encierre en un círculo esas respiraciones dentro y fuera, inhalando profundamente la nariz y exhalando completamente a través de su boca. 10 de estos ayudará a reducir su nivel de ira y llevarlo a un estado de ser más civilizado.

5. Retire y ponga una perspectiva entre usted y la ira

Si siente que se avecina un arrebato, da un paso atrás y pregúntate si vale la pena enojarte tanto. Se encontrará el equipaje perdido (o se le pagará por ... Nuevo guardarropa para ti!). ¿Alguien cortó frente a ti en la línea en Starbucks?? Déjalo ir, no vale la pena el altercado.

Imagina en tu cabeza algunas cosas por las que estás agradecido hoy. Imagina lo que te va bien en tu vida. Dime lo afortunado que tienes que tienes el tiempo y los recursos para estar en un Starbucks, ordenando un delicioso café. Esto ayudará a difundir la ira y controlar sus arrebatos de ira.

6. Asegúrate de dormir lo suficiente

Un contribuyente principal a los arrebatos de ira es la falta de sueño. Cuando no dormimos lo suficiente, o la calidad de nuestro sueño no es buena, tenemos un fusible corto, listos para encender la más mínima percepción de injusticia. Presta atención a tu necesidad de dormir. Apague su teléfono, tableta o pantalla un par de horas antes de acostarse. No te quedes despierto hasta tarde, viendo tu serie favorita. Que ayudará a controlar sus arrebatos de ira.

Dormir bien ocho horas cada noche lo ayudará a mantenerse de mal genio.

7. Tener un plan de antemano

¿Puedes predecir cuándo ciertas situaciones pueden provocar un estallido de ira?? Escríbalos y presente posibles soluciones. Si, por ejemplo, tiende a explotar cuando tiene que interactuar con su banco, vea si puede hacer su banca en línea. Si sabe que su suegra va a presionar sus botones en la próxima comida familiar, ensaye algunas formas en que podría difundir la situación y controlar sus arrebatos de ira antes de explotarla.

"Madre, sé que quieres decir bien, pero este es un tema del que prefiero no hablar contigo, ya que sabemos que no podemos vernos a los ojos."

8. Practicar declaraciones asertivas

Muchas veces tenemos problemas para controlar nuestros arrebatos de ira porque hemos dejado que la situación llegue demasiado lejos sin expresar nuestras propias necesidades. Una buena manera de contrarrestar esto es practicar expresar lo que necesitas. Si sus hijos corren por la casa y gritan en voces fuertes, pídales que se detengan y tomen su juego afuera.

No ignore la raqueta hasta que se vuelva insoportable (y le gritas a los niños). Tengo un compañero de trabajo que constantemente tararea para sí mismo? En lugar de apretar los dientes hasta que ya no puedas, dígale que su zumbido te dificulta trabajar, y podría detenerte? Estas son formas mejores y más amigables de abordar situaciones irritantes antes de que te hagan explotar.