Cómo la meditación afecta las relaciones

Cuando sus relaciones con las personas más cercanas a usted no son todo lo que le gustaría que sean, tome esto como una invitación para detenerse y eche un vistazo a sus propios pensamientos y actitud.

En este articulo

• ¿Qué queremos decir con "meditación??"
• La meditación puede mejorar tu autoestima
• La meditación puede hacerte sentir más feliz
• La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad
• Cómo podría ayudar la meditación
• La meditación puede aumentar la bondad y la empatía
• Comenzando una práctica de meditación

¿A menudo te sientes estresado, ansioso o negativo?? ¿Luchas con sentimientos de baja autoestima?? ¿Te apresuras criticar a otros?? Todas estas respuestas automáticas pueden tener un profundo efecto en nuestra capacidad de disfrutar de una relación fuerte y amorosa.

Si bien puede parecer contradictorio, pasar tiempo solo la meditación para el matrimonio podría ser la clave faltante para una relación más positiva con su pareja. La investigación muestra que la meditación puede ofrecer beneficios que van desde la ansiedad reducida y el estrés hasta la mayor felicidad y amabilidad, todo lo cual podría ser útil para transformar su relación con su cónyuge.

¿Qué queremos decir con "meditación??"

Cuando hablamos de "meditación", estamos hablando de una amplia gama de prácticas y tradiciones que lo ayudan a disciplinar su mente, no solo aquellos del este o de religiones específicas. En su esencia, la meditación implica dejar de lado un bloque de tiempo dedicado (esto puede ser tan poco como unos minutos al día) para enfocar sus pensamientos y atención en palabras, frases, ideas o imágenes específicas.

A medida que las distracciones entran en su conciencia y su mente comienza a deambular, traiga suavemente sus pensamientos a su tema de meditación hasta que la sesión esté terminada.

Al principio puede ser un trabajo duro, pero aprender a manejar y disciplinar sus pensamientos tiene beneficios que se extienden mucho más allá de su tiempo de meditación para afectar la forma en que se siente y responde durante todo el día. La meditación diaria para parejas puede ser extremadamente beneficiosa para una relación.

Echemos un vistazo a cada uno de los principales beneficios de mediación matrimonial y formas en que la meditación mejora las relaciones-

1. La meditación puede mejorar tu autoestima

Tener una autoestima saludable puede tener un enorme impacto en nuestras relaciones. Las personas que valoran, aman y, como ellos mismos, tienen más probabilidades de elegir una pareja igualmente positiva y emocionalmente saludable, evitando las muchas trampas de codependencia.

En una relación codependiente, un compañero busca una validación constante del otro, que generalmente depende de ellos para satisfacer sus necesidades diarias debido a una enfermedad, discapacidad o adicción. Con una autoestima saludable, no necesita una validación constante de los demás y puede entrar en relaciones saludables e interdependientes en su lugar.

¿Cómo aumenta la meditación la autoestima?? La meditación guiada para las parejas les ayuda a identificar patrones de pensamiento dañinos o autodefensores, la meditación puede ayudarlos a aprender formas más resistentes y adaptativas de pensamiento, resolver problemas creativos e incluso sentirse menos solos.

Es probable que una persona que se sienta completa todo por ellos se mantenga en una relación porque quiere, no porque sientan que tienen que.

Esa es una base mucho más fuerte para la comunicación abierta y honesta!

2. La meditación puede hacerte sentir más feliz

Sentirse deprimido, negativo o incluso deprimido puede afectar su matrimonio. Si el conflicto en el matrimonio está causando la depresión o la depresión está causando el conflicto, sintiéndose, en general, puede hacer que vea sus interacciones con su cónyuge de manera negativa. También puede hacer que responda a su pareja en función de estas percepciones, contribuyendo aún más a un estado de ánimo agrio entre ustedes dos y reduciendo su satisfacción matrimonial.

La meditación puede ayudar a cambiar este ciclo levantando su estado de ánimo y ayudándole a concentrarse en los aspectos positivos de su relación.

Un estudio sobre la meditación de la atención plena realizada durante un período de 8 semanas mostró que las personas que meditaban tenían una mayor actividad cerebral eléctrica en el área asociada con un estado de ánimo positivo en comparación con los no meditadores. Del mismo modo, una revisión sistemática de los estudios de terapia cognitiva basados ​​en la atención plena mostró "reducciones moderadas a grandes en los síntomas depresivos [...] en relación con los grupos de control."

Al cultivar una perspectiva más optimista de la vida y su relación, la meditación tiene un gran potencial para mejorar el tono de sus interacciones con su pareja. Es solo una de las formas en que un cerebro meditante crea mejores relaciones.

3. La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad

El estrés es otro factor que puede reducir la calidad de una relación. Los socios estresados ​​tienden a estar más distraídos y retirados, menos cariñosos y tienen menos paciencia para su cónyuge y sus errores. Irónicamente, el estrés también puede sacar lo peor de su pareja, ya que grandes cantidades de estrés reflejado pueden hacer que la otra persona también se retire de la relación.

Un estudio de 2004 encontró que el estrés tenía una influencia negativa en las percepciones de los cónyuges de sus vidas matrimoniales, así como afectando sus interpretaciones y procesamiento de esas percepciones.

Similar a la dinámica observada con la depresión en un matrimonio, el estrés en este caso (y las experiencias relacionadas de ansiedad) se consideró que contribuyen a las percepciones negativas de las parejas de su calidad matrimonial.

Cómo podría ayudar la meditación

¿Puede la meditación ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad?? Varios estudios indican que puede. Un metaanálisis de 600 trabajos de investigación sobre meditación trascendental mostró que los sujetos que tenían los niveles más altos de ansiedad al iniciar una práctica de meditación experimentaron la mayor reducción en la ansiedad más adelante.

En comparación con los grupos de control, los sujetos que sufrieron estrés y ansiedad experimentaron reducciones notables en sus niveles de ansiedad después de dos semanas y disfrutaron de resultados sostenidos después de tres años.

Al reducir sus niveles de estrés y ansiedad, puede ser más fácil atender las necesidades de su cónyuge, así como las suyas, ser más cariñoso con su cónyuge y demostrar una actitud más paciente. Todas estas son excelentes formas de mejorar su relación!

La meditación puede aumentar la bondad y la empatía

A medida que pasan los años y las fotos de su boda se desvanecen en un recuerdo oscuro, es fácil perder parte de la chispa que una vez tuvo y molesto con su cónyuge por pequeñas cosas que nunca te habrían molestado antes.

Como resultado, la meditación podría ayudarlo a ser un cónyuge más amable y compasivo.

Una especie de meditación conocida como Metta (o Meditación de Amor Amoror) te enseña a cultivar pensamientos y sentimientos amables y amorosos primero hacia ti mismo.

Estos pensamientos de bondad y perdón se extienden a sus seres queridos y eventualmente a conocidos e incluso enemigos.

Se realizaron veintidós estudios para evaluar la efectividad de la meditación amorosa en la salud y el bienestar de los sujetos, con resultados interesantes. A través de una revisión sistemática, se observó que cuanto más tiempo se invirtió en esta práctica, mayores son las emociones positivas que los participantes y otros en comparación con el grupo de control. Sentirse más compasivo con su cónyuge podría contribuir en gran medida a reavivar el amor y la intimidad que sintió al principio!

Comenzando una práctica de meditación

Con tantos beneficios potenciales para su matrimonio con tan bajo costo para usted, definitivamente vale la pena intentarlo. Después de todo, a quién no le gustaría ser un cónyuge más feliz, paciente y amoroso?

Si bien la meditación de la atención plena, la meditación trascendental y la meditación amorosa se han mencionado en los estudios aquí, hay muchos tipos diferentes de meditación disponibles. Encontrar una práctica que funcione para usted es una cuestión de encontrar la que se adapte a su personalidad, creencias y objetivos. Puede leer más sobre diferentes tipos de meditación en libros y en línea, o considerar usar una aplicación de meditación que adapte un programa de meditación a sus necesidades e intereses individuales.

Incluso podría disfrutar de los beneficios de la meditación como familia cultivando la atención plena en sus actividades diarias y enseñando a sus hijos cómo meditar. Los niños, adolescentes y adultos que viven en el momento y saben cómo manejar sus emociones, hace que el hogar sea mucho más pacífico y productivo para todos!