Cómo no estar nervioso 18 formas tranquilas de eliminar los nervios al instante

Todos sufren de nervios de vez en cuando. Pero si quieres saber cómo no estar nervioso, aquí hay 18 consejos que podrían ayudarte a calmar tus nervios.

Sentirse nervioso es algo por lo que todos pasan. Puede estar nervioso porque vas a una cita, a punto de tomar un examen de conducir o sentarte para un examen. Tal vez sufres de un nerviosismo más general que te hace tímido y te resulta difícil interactuar con otras personas. Cualquiera sea la razón de sus nervios, tenemos 18 consejos sobre cómo no estar nervioso.

Diferentes niveles de nerviosismo

Hay diferentes niveles de nerviosismo, y es natural sentirse nervioso en algunas situaciones. Sin embargo, sentirse nervioso puede ser un verdadero dolor. Lo más molesto, tiende a arrastrarse sobre nosotros cuando menos queremos que!

Situaciones como ir a una cita, cuando quieres sentirte fresco, tranquilo y recolectado, no un desastre sudoroso y tembloroso. O si das un discurso o toma una prueba, los nervios te hacen olvidar todo. No importa lo bien preparado que estés. Y realmente se interponen en el camino de muchos eventos importantes!

El nerviosismo crónico puede ser realmente debilitante para algunas personas. Los deja sintiéndose increíblemente ansiosos. Incluso interfiere con su vida cotidiana.

Si sufres mucho de los nervios, te hace evitar algunas situaciones en las que sabes que surgen. Esto significa que no vives de la manera que quieres, te resulta difícil hacer amigos, comunicarse con el sexo opuesto y, en el peor de los casos, es difícil salir de tu propia casa.

Cómo no estar nervioso - 18 consejos para ayudar a aliviar el nerviosismo

Los signos de nerviosismo incluyen una boca seca, temblores, sudoración, su corazón latiendo rápido, sintiéndose fuera de control, tartamudeo, atado con lengua, sentirse mareado o enfermo y, en general, abrumado. No es divertido ni fácil estar nervioso. Es importante emplear algunos trucos nerviosos para ayudar a aliviarlos y deshacerse de ese sentimiento nervioso Pronto!

Aquí hay 18 consejos para ayudarte con tus nervios.

#1 Esté preparado. Estar preparado para lo que se enfrente lo ayuda a sentir más seguro y mantiene esos nervios bajo control, ya sea un examen o una entrevista de trabajo. Cualquier cosa para la que pueda estar preparado, asegúrese de estar.

No entres en una prueba sin haber hecho ninguna revisión, o ir a una fecha sin plan. Te ayudas fácilmente preparándote a fondo, así que asegúrate de hacerlo!

#2 Investigue su investigación. Si sabe qué esperar, podrá visualizarse en ciertas situaciones que lo ayudan a sentirse más tranquilo.

Averiguar algo antes de que deba hacerlo. Si te diriges a un nuevo lugar que crees que podría ponerte nervioso, investigue un poco antes de ir. Si te pones nervioso, ¿por qué no leer sobre eso y poner esos miedos a la cama?.

#3 Sea positivo. Tener una mentalidad positiva en realidad hace maravillas cuando se trata de mantener a raya esos sentimientos ansiosos. Es muy fácil. Al entrar en una situación que sabes te pone nervioso, inmediatamente comienzas a preocuparte por eso o pensar que lo peor sucederá.

Trate de concentrarse en los positivos en su lugar. Piensa en lo bien que te sientes cuando superas tus nervios. Imagínese a sí mismo realizando esa prueba o pasar un momento brillante en una situación social. La visualización positiva es la mitad de la batalla!

#4 Respira profunda. Si siente que se acerca los síntomas del nerviosismo, es una buena idea tomar algunas respiraciones lentas y profundas para tratar de calmar.

Respirar lenta y constantemente ayuda a reducir su frecuencia cardíaca porque su enfoque se concentrará en lugar de huir con usted y permitirle obtener aún más.

#5 Respira en una bolsa de papel. Si tienes una bolsa de papel a mano, entonces respirar en uno ayuda a frenar tu corazón de carreras y mantenerte tranquilo.

#6 tiene un mantra. Si te convences de que vas a estar bien y que no te pongas demasiado nervioso, es mucho más probable que puedas mantener esos nervios bajo control. Pon con un mantra positivo y repé esto a ti mismo. Ya sea en voz alta o en su cabeza, cuanto más se diga a sí mismo que será genial, más comenzará a creerlo. 

#7 Obtenga ayuda médica. Si su ansiedad es mala, es una buena idea visitar a su médico y ver cómo pueden ayudarlo. Si bien los medicamentos deben ser un último recurso, hay muchos consejos que su médico puede darle. Puede que valga la pena una visita.

#8 Hable de eso. No mantengas tus preocupaciones embotelladas! Si te sientes nervioso por algo, hable con alguien al respecto. Un buen amigo o pariente, alguien en quien confías, es perfecto para compartir tus sentimientos con. Te tranquilizan y te hacen sentir más seguro también.

#9 Distraate. Si te sientes nervioso por algo, trata de distraerte completamente con algo más. A menudo, al desviar nuestra atención a otra cosa, superamos nuestros nervios rápidamente. Puede estar escuchando música, involucrarse en una conversación interesante o hacer una actividad completamente diferente, pero mantenerse ocupado y distraído es una excelente manera de superar esos nervios.

#10 Haga una cuenta regresiva. Contar lentamente al revés desde 50 te ayuda a concentrarte en algo más que tus nervios y puede ser una buena manera de establecerse. Por qué no darle una oportunidad?

#11 Ejercicio. A veces solo necesitas hacer algo enérgico para disipar esos nervios. Dirígete al gimnasio, salga a correr o simplemente baila como loco alrededor de tu habitación! Quemar esa energía nerviosa realmente ayuda.

#12 Meditar. Encuentra un lugar tranquilo para meditar. Intenta vaciar todos esos pensamientos caóticos y nerviosos de tu cabeza. Incluso podrías probar una clase! El yoga, la atención plena y otras técnicas de relajación también podrían ser útiles.

#13 Obtenga un masaje. A veces solo necesitas un lugar para ayudarte a relajarte y relajarse. ¿Por qué no disfrutarte de un masaje lujoso para ayudarte a sentirte menos nervioso??

#14 Salga a caminar. Dé un buen paseo, idealmente en algún lugar hermoso como la playa o en el campo. El aire fresco y las excelentes vistas le dan una sensación instantánea de calma.

#15 Mira las imágenes calmantes. Algunas pruebas muestran mirando imágenes de escenas tranquilas, un paisaje hermoso, un lindo animal, desencadenan receptores positivos en tu cerebro. Inmediatamente haciéndote sentir más relajado y feliz!

#16 Duerme más. Dormir una noche adecuada te deja renovado y descansado. La falta de sueño solo te hace sentir más nervioso y nervioso. Asegúrate de obtener mucho ojo cerrado!

#17 Descansa la cafeína. La sobredosis en cafeína aumenta su ritmo cardíaco y también te siente nervioso. Si estás nervioso, es una buena idea dirigir! Intenta calmar y calmar bebidas como té de manzanilla.

#18 escríbalo. Mantenga un diario y escriba sus pensamientos más internos en. A veces, escribir de lo que le preocupa es una gran versión y te ayuda a expresarte realmente y llegar a la causa raíz del problema. Una vez que vea sus palabras en la página, ponlo todo en perspectiva más fácilmente también!

Entonces ahí lo tienes. La próxima vez que te sientas estresado, preocupado y nervioso, dale algunos de estos consejos útiles sobre cómo no estar nervioso y ver si funcionan para ti!