Cómo pedir apoyo a su pareja cuando lo necesite

En este articulo

• Comprender el apoyo emocional en las relaciones
• ¿Por qué el apoyo emocional hace la diferencia??
• Obtener el apoyo que necesita
• Qué hacer cuando no obtienes apoyo emocional?
• 5 formas de pedir apoyo emocional
• Avanzar en su relación con el apoyo emocional

Ámalos o odiarlos, las emociones nos hacen humanos. No puedes desearlos, pero puedes manejarlos. en un relación madura, Tiene la ventaja adicional de que su pareja puede estar atento y emocionalmente solidario. Cómo se llega allí? Cómo pedir apoyo a su pareja?

Comprender el apoyo emocional en las relaciones

Las relaciones pueden ser un equilibrio hermoso entre las personas que honran su individualidad y sus necesidades como pareja. Este equilibrio puede compensarse rápidamente enfocándose demasiado en la individualidad, por lo que ambos socios comienzan a sentirse solos. Por el contrario, la pareja puede dominar las necesidades de cada persona.

La clave de todo esto es la comunicación constante junto con pequeños momentos de apego e intimidad es donde entra en juego el apoyo emocional en una relación. Ahora, la pregunta es cómo pedir apoyo a su pareja.

Primero, veamos la pregunta: “¿Qué es el apoyo emocional en una relación??"

El apoyo emocional a veces se confunde con otros tipos de apoyo social. Simplemente pon, El apoyo emocional está validando los sentimientos y emociones de alguien. Se trata de escuchar y mostrar compasión.

No se trata de arreglar o resolver problemas. A veces, cómo pedir apoyo a su pareja significa especificar que no quiere una solución.

De hecho, hay 4 tipos diferentes de apoyo social. Es importante tener en cuenta la diferencia que la Universidad de Penn establece entre el apoyo instrumental e informativo. Esencialmente, Muchos caen en la trampa de proporcionar soluciones y consejos cuando alguien simplemente quiere apoyo emocional.

Otro aspecto del apoyo emocional es el lado físico. Toda nuestra comunicación no verbal, como contacto visual, abrazos y toque físico, son críticos. Desde el punto de vista de la neurociencia, así es como obtenemos un impulso de las hormonas de oxitocina.

Como muestra este artículo sobre abrazos y buena salud, la oxitocina puede ayudar a regular las emociones y genera confianza y sentimientos de estar seguro. En general, nos sentimos escuchados y valorados. Además, nos sentimos más preparados para enfrentar lo que desencadenó las emociones en primer lugar.

¿Por qué el apoyo emocional hace la diferencia??

El apoyo emocional en una relación nos ayuda a lidiar con los factores estresantes de la vida. Nos recuerda que no estamos solos y tenemos personas que nos rodean para estar allí para nosotros en la vida.

Como establece esta revisión psicológica sobre el manejo del estrés, tener una red de apoyo fuerte puede evitar problemas de salud, incluidas las enfermedades cardíacas.

De todos modos, muchos de nosotros luchamos por pedir ayuda cuando sea necesario. La mayoría de las sociedades occidentales tienden a recompensar la independencia e individualidad. Si bien ambos son importantes, no debemos olvidar la necesidad de pertenecer.

También debemos pasar tiempo entendiendo nuestras necesidades. Con muchos de nosotros sufriendo de baja autoestima, es difícil pedir ayuda porque nos sentimos egoístas o inadecuados. Entonces, cómo pedir apoyo de su pareja medio acumulando tu confianza en sí mismo.

A veces también necesitas saber cómo apoyar a tu pareja. Estas cosas funcionan en ambos sentidos, y las personas responden a cómo actuamos. Entonces, si nunca brinda apoyo emocional, lo más probable es que no obtenga ninguno.

En esos casos, Cómo pedir apoyo a su pareja a veces puede significar ofrecer apoyo emocional primero. Pregúnteles cómo fue su día y qué están sintiendo. Escuche verdaderamente las respuestas y simplemente esté presente.

Ser escuchado en una relación profundiza el vínculo y aumenta la intimidad. Escuche a comprender y no resolver el problema, y ​​verá la diferencia.

Obtener el apoyo que necesita

No siempre es fácil pedir apoyo, especialmente si su pareja no está disponible emocionalmente. En esos casos, cómo pedir apoyo a su pareja significa estar abierto sobre sus sentimientos.

Primero, si desea el apoyo de su cónyuge, debe Conéctese con sus sentimientos. No pueden leerte. Una gran herramienta para ayudarlo a comenzar a conectarse es la rueda de las emociones.

A la mayoría de nosotros nunca se nos enseña a experimentar nuestras emociones por completo, por lo que luchamos por definirlas. Practica nombrar tus emociones con la rueda de las emociones para articularlas mejor a tu pareja. Comience con las buenas emociones porque siempre es más fácil trabajar con aquellos inicialmente.

En segundo lugar, si desea apoyo en una relación, debe ser asertivo. Otra herramienta muy útil es el marco de comunicación no violento. También puedes pensar en ello como una herramienta de declaración I. La idea es que hablas de cómo te sientes y de lo que necesitas sin culpar.

Cómo pedir apoyo a su pareja también es sobre dejando ir Sentirse egoísta. Todos merecemos nuestro tiempo el uno con el otro. Además, si solicita apoyo cuando esté deprimido, se recuperará más rápidamente para que luego pueda brindar apoyo.

Qué hacer cuando no obtienes apoyo emocional?

El apoyo emocional en una relación no solo sucede. A veces las personas necesitan superar años de construcción de paredes internos protectoras. Es posible que deba apoyar a su pareja para sanar y abrirse a sus sentimientos.

En ese caso, cómo solicitar el apoyo de su pareja gira en torno al desarrollo del idioma correcto. Por ejemplo, se relajarán y cambiarán gradualmente a medida que se vuelva más abierto sobre sus sentimientos y necesidades.

También puede conectarse con ellos a través de sus sentimientos cuando los vea estresados ​​o cerrando. Diles que puedes ver su dolor y alentarlos a nombrarlo. Una vez que se nombran las emociones, se vuelve mucho más fácil encontrar una solución.

Neuropsiquiatra DR. Siegal define el proceso como "conectarse a redirección y luego nombrarlo para domarlo." Como explica en su video, nuestros centros de razonamiento emocional y lógico en el cerebro están conectados.

Cuando alguien está estresado o tiene una crisis, les ayudas a conectarse emocionalmente y luego nombrar la emoción. Esto permite que la emoción pierda su agarre, lo que hace que sea más fácil moverse al siguiente paso.

Entonces, cómo pedir apoyo a su pareja significa no tener miedo de hablar sobre sentimientos. Significa estar en sintonía con tus emociones y tu pareja.

Por supuesto, a veces también necesitamos ayuda profesional. Somos seres sociales diseñados para necesitar ayuda, por lo que es perfectamente normal obtener ayuda externa.

5 formas de pedir apoyo emocional

Cómo pedir apoyo a su pareja requiere paciencia. Esto no se trata de exigir o esperar hasta que las cosas se rompan. Se trata de elegir el momento adecuado y estar atento a sus necesidades. Sigue estos 5 pasos para comenzar.

1. Ser vulnerable

Cuando desee el apoyo de su cónyuge, trate de no pedirlo como un ultimátum. A veces, cuando ya estamos estresados, podemos decir cosas que parecen culpar a nuestra pareja. Cuanto más sacas tu lado humano, más probabilidades desencadenará la empatía.

Por supuesto, ahora podrías estar pensando que deberían saber. Ya deberían ser empáticos. Sin embargo, no olvide que tienen sus propios problemas e inseguridades que los cegan. Nadie es perfecto, y también podrían estar teniendo un día difícil.

Como explica este artículo sobre la lectura de la mente, es una distorsión cognitiva que lleva a un malentendido sin fin. En cambio, Deja ir tus miedos y discute tus sentimientos y lo que necesitas. Escríbalo primero si te ayuda a clasificar tus pensamientos.

La mayor parte de ser vulnerable es dejar ir ser perfecto. Sé amable contigo mismo mientras reflexionas sobre lo que significa ser humano y la belleza de nuestras imperfecciones. ¿Cómo te parece ser lo suficientemente bueno??

2. Usar las declaraciones

Como se mencionó, cómo pedir soporte funciona mejor con las declaraciones I. En lugar de decir: "Deberías hacer esto o aquello", lo volteas para decir: "Me siento cansado y abrumado, y necesito compartir mi día contigo."

Cambiar nuestro idioma puede ser un viaje de autodescubrimiento en sí mismo. Nuestras creencias internas dictan gran parte de nuestros comportamientos y como nos comunicamos que a veces necesitamos trabajar con un terapeuta.

A pesar de todo, Puedes comenzar el trabajo tú mismo consultas contigo mismo. ¿Qué te impide usar las declaraciones?? ¿Te sientes culpable, ansioso o indefenso?? Cualquiera sea la emoción, puede usar las indicaciones del diario para ayudarlo a procesarla y liberar su fuerza interior.

Una vez que haya procesado sus emociones, se vuelve mucho más fácil prepararse sobre cómo pedir apoyo a su pareja. Estarás aprovechando tu núcleo interno sin ser cegado por el miedo.

En este punto, también vale la pena señalar que Obtener apoyo emocional no significa que su pareja arregle las cosas para usted. Todavía tienes que procesar las emociones tú mismo. Todo lo que hace un compañero es proporcionar el espacio de protección para que lo haga libremente, sin juzgar.

3. Comparte tu historia

Cómo pedir apoyo a su pareja significa ser personal. Cuanto menos juegues, no importa cuán involuntariamente, menos probable es que active una reacción en tu pareja. Entonces, simplemente cuenta tu historia.

Lo que pasó en el trabajo hoy? ¿Por qué te sientes agotado o vacío?? Una palabra de precaución, aunque. Asegúrate de tiempo que cronometres las cosas bien.

Eso significa prestar atención cuando su pareja quizás también se sienta drenada. Tenga en cuenta cuánto tiempo solo podrían necesitar después de regresar del trabajo.

Pedir apoyo es un proceso bidireccional. Es tan importante estar en contacto con los sentimientos y necesidades de su pareja como la tuya. Entonces, indique los hechos de su historia.

Si no sabes lo que necesitas, también está bien. Es perfectamente normal establecer cómo se siente y luego explicar que no está seguro de qué hacer a continuación. Nuestros socios pueden convertirse en tableros de resonancia para que podamos resolver nuestros problemas.

Todo se reduce a indicar los hechos de su situación y sentimientos y luego estar abierto a explorar opciones con su pareja.

4. Hablar de los sentimientos del otro

Cómo pedir apoyo a su pareja es un proceso. Cuanto más cree el hábito y el lenguaje en torno al apoyo mutuo, más natural se volverá. Por ejemplo, los breves check-ins sobre los sentimientos de los demás son un gran comienzo.

Cómo apoyar a su pareja también significa comprender que cuando hablamos, generalmente hay varias subconversaciones en curso. Por ejemplo, los autores del Proyecto de Negociación de Harvard y las conversaciones difíciles del libro definen 3 subvenciones.

El primero es la subconversación "lo que pasó", donde nos aferramos al concepto de estar bien con la otra persona equivocada. El siguiente es el Subconversación de sentimientos Porque rara vez los discutimos abiertamente.

Finalmente, el La subconversación de identidad se trata de la autoimagen que estamos tratando de proteger. Por ejemplo, ¿tiene una autoimagen de cónyuge perfecta o una imagen parental perfecta??

En caso afirmativo, esto puede hacer que sea reactivo de ciertas maneras. A veces, puede enmascarar tus sentimientos, haciéndote más distante.

Todo esto es para crear conciencia. Sea consciente de su mundo interior y que a veces nuestro subconsciente intenta ocultarnos las cosas. Al ser consciente, puede hacer un esfuerzo para abrir las cosas. Su pareja también cambiará a medida que cambie, y se encontrarán explorando juntos.

5. expresar gratitud

Crea un vínculo más profundo cuando apoya a su pareja por estar agradecido por su ayuda. En el proceso, ambos se sienten valorados y conectados.

Como este artículo sobre cómo decir gracias, cuanto más agradezca a su pareja, más aprecian la relación. Naturalmente, es posible que esté demasiado perdido en su problema cuando solicite ayuda para recordar para decir gracias inicialmente.

Sin embargo, puede hacer un seguimiento varios días después con una nota especial de agradecimiento o una pequeña sorpresa. Quizás traiga su postre favorito o simplemente un simple beso, hola y adiós. La gratitud no tiene que ser complicada.

En resumen, cómo pedir apoyo a su pareja significa saber cómo agradecerle. Así es como muestras que entiendes lo que hicieron por ti. Al decir gracias, también destaca que este es un proceso bidireccional y que ambas necesidades son importantes.

Avanzar en su relación con el apoyo emocional

¿Qué es el apoyo emocional en una relación?? Es cuando tu pareja te escucha plenamente, sin juzgar y con amabilidad y paciencia. No se trata de solucionar problemas, pero se trata de trabajar juntos para encontrar su propia solución.

Cómo pedir apoyo requiere autoconciencia; De lo contrario, sus miedos y ansiedades pueden evitar que le pida ayuda. Sin miedo, puedes aprovechar tu ser fundamentado y establecer claramente tus sentimientos junto con lo que necesitas.

Cómo pedir apoyo a su pareja significa ser vulnerable. También significa estar agradecido y al mismo tiempo apoyar a su pareja emocionalmente. Si estás luchando con las paredes internas, es posible que prefieras trabajar con un terapeuta.

Un terapeuta puede guiarte para que puedas liberarte de tus cargas. Sin cargas emocionales, puede sentirse seguro al creer que tiene derecho a obtener apoyo emocional. Además, puede construir una relación estable basada en la comunicación abierta y la comprensión mutua.