Cómo evitar las relaciones de auto-sabotaje?

A veces, nos interponemos en el camino de construir nuestro propio feliz para siempre. Esta tendencia es lo que los psicólogos definen como auto-sabotaje en las relaciones. Esto se puede definir como un don para hacer que su relación se desmorone, ya sea subconscientemente o conscientemente. Para muchas personas, el comportamiento de auto-sabotaje es tan inherente que no reconocen los patrones problemáticos.

No hay alcance para corregir el curso y subconscientemente arruinan la relación. Para detener las relaciones de auto-sabotaje, debe aprender a identificar los signos y razones de este comportamiento. Solo entonces puedes romper el ciclo y darte una oportunidad real de construir asociaciones románticas significativas.

Hablamos con el psicólogo Jayant Sundaresan (Maestría en Psicología Aplicada), que se especializa en ofrecer asesoramiento para una variedad de problemas de relación, como el desglose de la comunicación, la gestión de las expectativas, la infidelidad, la separación y el divorcio, para comprender más sobre por qué las personas se entregan a sabotear sus relaciones. Ofrece información sobre las razones del comportamiento, lo que uno debe hacer una vez que obtengan conciencia de sus patrones y cómo esta conciencia te ayuda a crecer.

¿Por qué auto-sabotaje las relaciones románticas??

Tabla de contenido

• ¿Por qué auto-sabotaje las relaciones románticas??
• Signos de comportamiento de auto-sabotaje
• Cómo evitar la auto-sabotaje de sus relaciones?
  • 1. Comprender el estilo de apego para detener las relaciones auto-sabotaje
  • 2. Comprometerse con una comunicación honesta
  • 3. Identifique su desencadenante para detener las relaciones de autoapotación
  • 4. Aprende a ser paciente si arruinas subconscientemente las relaciones
  • 5. Busque asesoramiento para evitar auto-sabotear sus relaciones
  • 6. No te apresures a las relaciones
  • 7. Deja de jugar a la víctima
  • 8. Lo más importante, aprender a separar del pasado
• Preguntas frecuentes

La auto-sabotaje a menudo se manifiesta como una tendencia a arruinar inconscientemente y las razones de la misma pueden variar de persona a persona. Jayant dice: "El sabotaje no tiene que ser tan extremo como tomar drogas, podría ser tan simple como escalofriante. Evitar algo y la dilación también pueden ser formas de auto-sabotaje. Cuanto más se acerca a la meta, más quiera escapar de él. Esto se debe a que la próxima fase de la vida es sobre ti y no puedes manejar eso. Es esta evitación de la próxima etapa de una relación o su vida lo que lleva a la ansiedad y las relaciones de auto-sabotaje."

La consejera Meghna Prabhu, psicoterapeuta y miembro de la APA, también explica por qué las relaciones románticas auto-sabotaje: “Aunque los desencadenantes por el auto-sabotaje pueden variar, todo se reduce a una cosa: no abrir emocionalmente y construir un íntimo relación."

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Según Meghna, esto sucede principalmente porque tenemos miedo de que la relación no funcione. Podemos hacer cosas como encontrar razones para romper, discutir sobre cosas que normalmente no nos importarían y centrándonos en nuestras vidas individuales más que la relación.

La razón principal de todo esto es el temor de que la relación no dure. Por lo tanto, no queremos invertir o abrirnos e incluso podemos romperse antes de que la otra persona nos deje. Es una forma de tener el control o creer que estamos en control. Jayant se suma a esto: “Muchas personas piensan que debería ser el Dumper, no el Dumpe. De nuevo, es para control."Algunas personas incluso intentan manipular a los parejas para obtener un cierto resultado o reacción.

Además, un socio con baja autoestima siempre es más probable que se auto-sabotaje una relación. La sensación de que uno no es lo suficientemente bueno o no merece ser amado se convierte en un desencadenante en tales casos. Jayant dice: “Las personas con baja autoestima luchan contra la sensación de no valer el amor de alguien. Piensan: "Mi pareja se dará cuenta de que soy un fraude. Pensarán que no me estoy mereciendo, que no soy tan genial "."

Los temores que conducen a las relaciones románticas auto-sabotaje pueden provenir de las relaciones pasadas fallidas también. Algunas personas también hacen estas cosas porque ser vulnerable da miedo, por lo que terminan sabotando una relación. Pero ser vulnerable y emocionalmente íntimo con nuestros socios es esencial para hacer que las relaciones funcionen. Como puede ver, todo se reduce al miedo a romper nuestro corazón. Es una tendencia humana básica a evitar el dolor.

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Signos de comportamiento de auto-sabotaje

Jayant habla sobre cómo las personas sabotean sus relaciones. "Seleccionas a una persona que no es adecuada para ti o no como compatible contigo porque no quieres comprometerte y establecerte. Además, otra forma de auto-sabotaje es volver repetidamente a los rencores en una relación. Tienes una lista de cosas que salieron mal o te estás equivocando. Incluso señalas cosas que no se pueden arreglar, como la altura de tu pareja o las cosas sobre él o su familia que conociste desde el principio.

“El miedo a tener que hacer la transición de una etapa de la vida a la siguiente también hace que las personas sean relaciones. También hay miedo al envejecimiento, el miedo a la responsabilidad, específicamente la responsabilidad emocional o financiera, y el miedo a si uno será un buen padre o no. También podría haber problemas de confianza con el compañero de uno.

"Si te han engañado anteriormente, asumirás que este compañero también te engañará. Entonces, continúas comportando con esa creencia en la relación. Se convierte en una profecía autocumplida. Y luego hay algunas personas que temen perder su identidad. Algunos no desean ser responsables con nadie, quieren vivir su propia vida y no satisfacer las necesidades de nadie."

Este comportamiento es extremadamente común, y muchas personas continúan con las relaciones románticas auto-saboting sin siquiera darse cuenta de que el problema está dentro. Si ha tenido una serie de relaciones fallidas en el pasado, ayuda a introspectar si se debe a esta tendencia latente. Aquí están los signos de comportamiento de auto-sabotaje para tomar nota de:

• Evitar las emociones negativas: No lidiar con la ira, el resentimiento, las dudas o la frustración hacia su pareja o relación es una gran bandera roja
• Paranoia: Ser paranoico que su pareja esté haciendo algo mal sin ninguna base o prueba. Por ejemplo, una persona con tendencias de auto-sabotaje puede estar convencida de que su pareja las está engañando incluso cuando no hay evidencia o banderas rojas para sugerirlo
• Crítico de la pareja: Si se está enfocando en las deficiencias e imperfecciones de su pareja todo el tiempo, y dejando que esta percepción eclipse todas sus buenas cualidades y trajes fuertes, entonces puede estar saboteando una relación subconscientemente
• Abuso de sustancias: Confiar en hábitos poco saludables, como el consumo excesivo de beber, fumar o el consumo de drogas como una forma de hacer frente a sus inseguridades, también es un signo claro de comportamiento de auto-sabotaje
• Tratamiento silencioso: Usar la violencia del silencio en las peleas principalmente porque la comunicación honesta no es natural para ti
• Guardar rencor: Si no puede soltar las fricciones pasadas y continúa teniendo resentimiento contra su pareja mucho después de que termine el argumento o la conversación, es una forma segura de autodestruir una relación
• Evitar el compromiso: Otro indicador clave de que puede estar saboteando una relación por miedo es que quite el enfoque de su relación y comience a priorizar el trabajo, las amistades o los pasatiempos en el momento en que las cosas comienzan a ser intensas
• Promesas de ruptura: Retroceder deliberadamente en las promesas de invertir en la relación o planes para pasar más tiempo juntos. No solo estás arruinando una relación, sino también haciendo que tu pareja te resentirá. Al hacerlo, estás sentando las bases para las relaciones de auto-sabotaje

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Cómo evitar la auto-sabotaje de sus relaciones?

Le preguntamos a Jayant si una persona es consciente de su comportamiento de auto-sabotaje de alguna manera. Él dice: "No, no son conscientes. Todos pueden ver su patrón claramente, pero la persona es ajena. Ver sus patrones destructivos es como sostener un espejo. ¿Quién será culpable entonces?? Ellos mismos. Por lo tanto, la falta de conciencia. La terapia de conversación ayuda a llamar la atención sobre sus patrones, ayuda a aumentar esta conciencia vital."

Hablando de cómo evitar la auto-sabotaje de sus relaciones, Meghna dice: “Lo principal es entender lo que lo está causando. Tienes que encontrar la razón del miedo y abordarlo. Esto se puede hacer por introspección o llegando a la causa raíz al hablar con un terapeuta para la terapia individual o de pareja."Llegar a la raíz del problema es la única forma en que puede detener las relaciones de auto-sabotaje. Entonces, intentemos descifrar lo que puede hacer para evitar la auto-sabotaje de sus relaciones.

1. Comprender el estilo de apego para detener las relaciones auto-sabotaje

Si ha estado luchando por mantener relaciones a largo plazo, ayuda a centrar su atención en su estilo de apego. A menudo, la forma en que nos unimos a los demás como adultos es un reflejo de nuestras experiencias infantiles o adolescentes. Una persona que ha pasado por el abandono, el trauma, la pérdida o la toxicidad en sus años nacientes pueden crecer para desarrollar un estilo de apego inseguro.

Esto puede conducir a emociones como los celos y la ira, y si no sabes cómo lidiar con los celos o tu ira, puede llevarte a relaciones románticas de auto-sabotaje. Del mismo modo, crecer en un ambiente frío y aislado puede hacer que una persona sea necesaria para tranquilizar y atención. Este es un patrón clásico de una pareja con baja autoestima, alguien diseñado para arruinar sus asociaciones románticas al agotar a la otra persona con sus constantes necesidades.

Mientras habla sobre la ansiedad y las relaciones de auto-sabotaje, Jayant hace un punto sobre la historia de la infancia y cómo lo que experimentamos como niño afecta nuestra comprensión de las relaciones. "La historia personal del trauma infantil restringe nuestra visión mundial. No tenemos ninguna comprensión del mundo más allá de lo que vemos como niños. Normalizas las relaciones tóxicas de tu infancia y las imitas más tarde en las situaciones de tu vida adultos.

"Si su familia es abusiva o lo ha descuidado cuando era niño, solo se da cuenta de que no es saludable una vez que obtiene una buena exposición a las familias de otros niños. Entonces entiendes que hay otra forma de vivir y amar. Entonces, los supuestos fundamentales de nuestras relaciones provienen de nuestra infancia, el momento en que tenemos mentes impresionables. Cuando eres traicionado por un adulto en el que confiaba inmensamente, estas tienen ramificaciones más adelante."

Todo esto puede hacer que una persona continúe saboteando una relación por miedo y trauma. Sin embargo, los estilos de apego no son permanentes. Con la ayuda correcta, puede trabajar en usted mismo y eliminar con patrones negativos para poder construir relaciones románticas prósperas.

2. Comprometerse con una comunicación honesta

Uno de los mayores obstáculos para una persona inclinada a sabotear una relación inconscientemente es un miedo a la comunicación. Particularmente, cuando se trata de hablar sobre los aspectos no tan agradables de la relación. Entonces, para romper el ciclo del comportamiento de auto-sabotaje, debe superar este problema de comunicación.

La mejor manera de hacerlo es iniciando una conversación sobre sus miedos, aprensiones, dudas y ansiedades. Al hacerlo, hazle saber a tu pareja todo lo que te ha estado molestando sobre el futuro de la relación y cree un entorno en el que puedan hacer lo mismo. Discuta sus problemas y descubra la mejor manera de seguir para ambos. No dejes que los problemas se acumulen durante tanto tiempo que las diferencias entre ustedes dos se vuelven irreconciliables.

Jayant agrega: “Para dejar de sabotear una relación por miedo, otra forma de comunicación honesta que debe tener es consigo mismo. Debe a) aceptar que tiene un patrón de auto-sabotaje, y b) Comprender sus patrones. Siéntate y piensa en cuáles son tus mayores temores. Pregúntese si ingresa a propósito relaciones que tienen banderas rojas que deberían enviarlo a correr.

"Trabaja en tu relación contigo mismo primero. Reitera tus propios objetivos y valores, y hazte preguntas básicas sobre tu identidad: ¿Quién soy yo?? ¿Cuáles son mis objetivos?? ¿Cómo me veo a mí mismo?? Y luego piensa en lo que necesitas y en lo que quieres. Estas son dos cosas separadas. Medidor si están en alineación."

3. Identifique su desencadenante para detener las relaciones de autoapotación

Para poder detener las relaciones de auto-sabotaje, debe entender lo que lo está causando. Entonces, comience por prestar atención a sus desencadenantes. Cuando de repente sientes la necesidad de romper el cordón porque tienes demasiado miedo de que las cosas no funcionen como se esperaba, introspectan un poco sobre lo que provocó ese miedo.

¿En qué situación estabas?? Cómo te hizo sentir? ¿Por qué te asusta?? Si sus miedos suceden, ¿cómo te afectarían?? Es una buena idea comenzar a mantener un registro de estos momentos y su evaluación de ellos. Con el tiempo, comenzará a ver un patrón y eso lo ayudará a conectarse mejor con sus vulnerabilidades.

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4. Aprende a ser paciente si arruinas subconscientemente las relaciones

Cada vez que una persona sabotea una relación, hay un patrón claro detrás de esto: la relación pasa por un parche difícil y deciden retirarse emocionalmente para salvarse. La clave aquí es recordar que ninguna relación es perfecta, ninguna relación es fácil. Seguramente habrá altibajos.

Es la resolución de quedarse y luchar por su unión lo que hace que las relaciones duren. Entonces, debes aprender formas de ser paciente y seguir con tu pareja cuando las cosas se ponen difíciles. Ayuda a construir un sistema de soporte para superar estos tiempos de agitación sin preocuparse de que todo su mundo se derrumbe.

5. Busque asesoramiento para evitar auto-sabotear sus relaciones

Reconocer y aceptar sus comportamientos no saludables nunca es fácil. Incluso si se concentra en el problema, es posible que no sepa cómo lidiar con él. Esta es la razón por la cual la bonobología ofrece asesoramiento individual y de parejas, ya que pueden ser formas confiables de evitar la auto saboteo de sus relaciones. Le brinda a usted y a su pareja un entorno seguro y de apoyo para discutir sus preocupaciones en. Además, un terapeuta entrenado puede mostrarle la forma de romper el ciclo de las relaciones de auto-sabotaje de una manera empática y sin juicio.

Jayant dice: "Puedes ingresar a un espacio de terapia diciendo cosas como" mis últimas tres relaciones no funcionaron "o" el mundo me atornilla ". Una persona podría preguntarle al terapeuta: ¿Cómo detengo la auto-sabotaje de mi nueva relación?? Luego, el terapeuta evalúa todas sus situaciones pasadas y ve los temas comunes en un proceso gradual. Te guían a introspectiva sobre estos patrones y lo ayudan a asumir la rendición de cuentas suavemente.

"Inicialmente, a medida que se da cuenta de sus patrones, se defensará. Se necesita valor para renunciar a la máscara y para ser honesto consigo mismo. Nos engañamos muy bien, después de todo. A medida que se hunde, hay una sensación de pérdida y arrepentimiento durante el tiempo que se ha desperdiciado, y las cosas que te han pasado por.

"Sientes enojo. Puedes pensar: "Me perdí esa relación única en la vida" o "arruiné mis amistades" o "No encontraré a alguien así de nuevo". Dado que esas personas han seguido adelante, esto puede provocar ira y dolor."Un terapeuta puede ayudarlo a procesar estos sentimientos. Mientras esté comprometido a trabajar en usted mismo, puede recuperarse de este comportamiento dañino y también guardar sus nuevas relaciones.

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6. No te apresures a las relaciones

Una serie de relaciones fallidas puede dejar a cualquiera que se sienta desinflado, desmoralizado y desgastado. Pero no te apresures a una relación en tu desesperación para que funcione. Por ejemplo, no comiences a salir con el próximo chico caliente que conoces en un bar el día después de salir de una relación, solo para sentirte mejor contigo mismo.

Otra relación que salió mal solo se sumará a sus temores inherentes de lastimarse o quedarse atrás. Esto, a su vez, solo agravará su tendencia a las relaciones románticas auto-saboting. Una vez que te das cuenta de que tu propio comportamiento es parte del problema, tómate un tiempo para introspectar qué tipo de pareja quieres. Luego, espera pacientemente a que venga la persona adecuada.

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7. Deja de jugar a la víctima

Dado que las personas que muestran un comportamiento de auto-sabotaje operan desde un lugar de miedo y a menudo resultan ser socios con baja autoestima, es muy fácil para ellos revolcarse en la autocompasión. Debes dejar de jugar la carta de la víctima para liberarte de este patrón de relaciones románticas de auto-sabotaje.

Toda la percepción de 'pobre yo' solo alimentará sus inseguridades. Esto, a su vez, será una bola de nieve en patrones problemáticos como estar emocionalmente separado, jugar el juego pasivo-agresivo con una cita y hacer que un interés amoroso salte a través de los aros para validar su sentido de control. Ya has visto a dónde lleva eso.

Entonces, concéntrate en tus fortalezas en su lugar. Trabaja para convertirte en una versión más segura y segura de ti mismo de ti mismo. Alguien que no necesita sentirse en control de una relación en todo momento. Cuando realice estos cambios, verá que puede invertir emocionalmente en una relación mucho más fácilmente.

8. Lo más importante, aprender a separar del pasado

La tendencia de sabotear una relación inconscientemente se relaciona principalmente con experiencias pasadas desagradables o traumáticas. El miedo y la ansiedad que sientes podrían deberse a un incidente o una serie de eventos que te afectaron profundamente. Estas experiencias, o al menos cómo se sintió una persona durante esas experiencias, se convierten en desencadenantes para el comportamiento de auto-sabotaje. Debes aprender a romper el cable y hacer las paces con tu pasado.

La próxima vez que se sienta agravado por una situación, pause y reflexione sobre si se trata de una experiencia pasada que te hace reaccionar desproporcionadamente. Puede que no siempre funcione, pero tener en cuenta esta posibilidad lo ayuda a avanzar hacia patrones de comportamiento más saludables. El patrón de las relaciones de auto-sabotaje puede ser una experiencia paralizante, pero no con la que está condenado a vivir. Una vez que aprende a identificar y reconocer el problema, hay una gran cantidad de formas de abordarlo y superarlo. Si está luchando por avanzar por su cuenta, sepa que buscar ayuda experta es un acto de autocuidado.

Para las personas que se preguntan: "Esto finalmente me ayudará a detener la auto-sabotaje de mi nueva relación?", Jayant quiere que sepas esto:" Cuando eres consciente de tus patrones, tus elecciones cambiarán y tus expectativas de ti mismo y de las personas que te rodean caen en su lugar. Conectará los puntos del pasado y girará un nuevo capítulo. Hay esperanza."

Preguntas frecuentes

Lo primero que debe hacer es mirar sus experiencias pasadas. Podría ser una infancia tóxica o una serie de relaciones rotas que están causando problemas de auto-sabotaje. Para detener la auto-sabotaje de sus relaciones, identificar el desencadenante, ser honesto y comunicativo, buscar asesoramiento y ser paciente.

Trabajar para deshacerse de la ansiedad, la fobia de compromiso y la inseguridad que lo lleva a impulsar relaciones. Deja de jugar la carta de la víctima y se separa del pasado. No se apresure a las relaciones, en su lugar, tómese su tiempo y sepa lo que quiere de una pareja.

Sabes que estás tomando una relación de sí mismo cuando solo lo haces sobre ti, eres muy crítico con tu pareja y te pones ansioso e inseguro cuando las cosas entre ustedes dos se ponen serios. Tienes problemas de confianza, pensas demasiado, y no puedes soltar tu pasado.

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