Cómo ser vulnerable en una relación, abrir y 28 secretos para acercarse

Aprender a ser vulnerable en una relación significa abrirse y mostrar tu corazón. Pero, a pesar de todo el riesgo, al final vale la pena.

Para aquellos de ustedes que sufren problemas de confianza, este es para ustedes. Muchas personas tienen un momento increíblemente difícil abrirse a las personas, no solo a sus parejas tampoco. Pero aprender a ser vulnerable en una relación es la clave para mantener una relación larga y saludable.

Puede ser difícil saber cómo ser vulnerable en una relación, especialmente si ha sido quemado en el pasado.

Pero es muy importante superar todo. No serás feliz en una relación a menos que seas lo suficientemente valiente como para abrirte. Y tu relación no será tan exitosa como podría ser.

Que es la vulnerabilidad?

Muchas personas saben cómo se siente ser vulnerable, pero cuál es la definición real?

Ser vulnerable es un estado de ser cuando estás expuesto a la posibilidad de ser dañado física o emocionalmente. Aunque en este contexto, generalmente nos centramos en el potencial de daño emocional.

Ser vulnerable requiere riesgo emocional. Cuando eres vulnerable, compartes quién eres en el núcleo profundo de tu ser. Permite que su pareja sepa exactamente quién es su verdadero yo interior sin filtros.

Cuando haces esto, te abres a la posibilidad de ser rechazado o juzgado. Requiere que comparta lo que piensas, sientes y necesitas. Esto requiere autenticidad completa.

Cuando eres verdaderamente vulnerable, todo tu ser verdadero es visible para tu pareja, y eso puede ser aterrador.

Vulnerabilidad: por qué no te hace débil

La suposición es que cuando eres vulnerable, pareces débil, pero ese no es el caso en absoluto. En todo caso, la vulnerabilidad te hace fuerte y resistente. Es perfectamente normal querer apagar tus emociones y dejar de sentir todo, especialmente tus emociones difíciles.

Pero superar esos sentimientos y usar tu corazón abiertamente en tu manga a pesar de tu miedo requiere una fuerza seria. La vulnerabilidad no es y nunca será una debilidad; Es parte de ser humano.

Por ejemplo, cuando estás pasando por una ruptura, lo que te hace fuerte no es cerrar lo que sientes y fingir que no tienes corazón. Más bien, es la capacidad de sentarse con tus emociones y procesar cada una de ellas.

Está siendo vulnerable incómodo? Sí, sin duda, pero también es necesario. De lo contrario, sacrificarás muchas grandes relaciones y amistades en el camino.

Cómo ser vulnerable en una relación para sentirse más de cerca y confiar en su pareja

Ahora que sabes cuánta fuerza es ser vulnerable, es hora de aprender a ser vulnerable en una relación.

Te sorprenderá descubrir que en realidad no es muy difícil en absoluto. Es un gran obstáculo para superar al principio, pero una vez que comience, será más fácil con el tiempo.

Aquí le explica cómo ser vulnerable en una relación y comenzar a enriquecer las relaciones en su vida.

1. Todo comienza contigo

Antes de que pueda comenzar a ser vulnerable en una relación, primero debe ser abierto y honesto consigo mismo. Eso significa aprender y aceptar sus propios sentimientos por usted mismo para que pueda transmitirlos fácilmente a su pareja.

Todo el mundo tiene una forma diferente de comprender sus emociones. Puedes escribirlos o simplemente sentarte solo con tus pensamientos y procesarlos en silencio. Mucha gente prefiere hablar de ellos con un amigo.

Cualquiera sea su método, debe entender cómo ser vulnerable contigo mismo antes de que puedas ser vulnerable con tu pareja.

2. Ellos lo merecen

Estás en una relación con ellos, por lo que asumimos que te preocupas por ellos y sabemos que merecen el 100% de ti, no solo el 60%. Deberías ser vulnerable con ellos y darlo todo. Es tremendamente más fácil ser vulnerable cuando sabes que merecen tu vulnerabilidad.

Puede ser difícil abrirse a alguien que te ha perjudicado y tal vez no merezca tu honestidad y transparencia. Pero esta persona está ahí para ti, así que déjalos ver quién eres.

3. Tener una discusión con ellos

Ser vulnerable significa que te estás abriendo a ellos, cada parte de ti. Esto significa que las partes buenas y malas llegan a la superficie. Asegúrese de que estén preparados para eso.

Solicite su apoyo a través de esto y asegúrese de que entiendan lo difícil que es esto para usted. Facilitará el proceso para ambos.

4. Sea paciente contigo mismo y con tu pareja

Escuche, esto no será un paseo por el parque para ninguno de ustedes. Va a tomar algo de tiempo. Está bien si recurres algunos pasos y sientes que ya no puedes ser vulnerable.

Esta bien. Respira hondo y comienza de nuevo, porque puedes hacer esto.

5. Anime a su pareja a hacer lo mismo

Entonces, estás abriendo y siendo honesto con tu pareja, ¿verdad?? Bueno, es hora de que hagan lo mismo contigo. Que es justo!

Si está eligiendo ser vulnerable con ellos y compartir cada parte de usted con su pareja, es justo que intenten hacer lo mismo. Este es un viaje que deberías compartir juntos.

6. Ten una conversación contigo mismo

Cava un poco más en tu burbuja de pensamiento personal e intenta saber por qué no has sido vulnerable en el pasado. Que te esta deteniendo?

Comprender por qué te llevó tanto tiempo llegar a este punto le facilitará volver a la pista si alguna vez tienes ganas de ceder y volver a construir todas tus paredes.

7. Practica primero con un amigo o familiar

Sí, es difícil ser vulnerable con tu pareja, porque presionamos mucho nuestras relaciones románticas para tener éxito. Tememos que si somos vulnerables y nos abramos a ellos, pueden encontrar algo que no les guste. Y nos dejarán.

En primer lugar, si hacen eso, no son alguien que merece tu vulnerabilidad de todos modos. Pero para deshacerse de esa ansiedad y duda, sea vulnerable con un amigo o familiar primero. La práctica hace la perfección.

8. No seas vago con tus necesidades

Si quieres que solo te escuchen, dígales que exactamente. Si desea aportes y consejos, dígales eso también. No solo comience a abrirlos sin decirles lo que necesita a cambio.

Es injusto para ellos que tengan expectativas de esta interacción de la que no tienen conocimiento. Están haciendo todo lo posible para darle lo que necesita, pero no puede darle lo que necesita si no les dice.

9. Hay un tiempo y un lugar

No decida ser vulnerable en una cena familiar o en medio de una sala de cine. Asegúrese de que el tiempo y la ubicación sean apropiados.

Una vez más, no puede esperar que su pareja reaccione de una manera excelente cuando la conversación los sorprenda por completo. Intenta hacerlo cuando tengas un tiempo a solas y el medio ambiente y la atmósfera son íntimos.

10. Posee tus errores

Al contar su historia, puede ser tentador abrirse sobre todas las cosas terribles que han sucedido a Tú, y no las cosas que sucedieron porque de ti. Pero asegúrese de contar ambos lados de la historia, no solo el lado que te hace ver bien.

Si vamos a ser vulnerables con nuestros socios, debemos decir toda la verdad *especialmente el otro lado, lo que te muestra con mala luz *, porque ninguno de nosotros es perfecto.

11. No solo compartas tu historial

Si bien querrá discutir su pasado, también es importante discutir lo que quiere para su futuro. Aprender a ser vulnerables en una relación también incluye hablar sobre sus objetivos y aspiraciones. Esto muestra una verdadera vulnerabilidad.

Los sueños son frágiles cosas fácilmente aplastadas si se comparten con la persona equivocada. Respira hondo y cuéntale a tu pareja sobre tus esperanzas y sueños.

12. Estar en el momento

Si quieres aprender a ser más vulnerable en tu relación, debes estar dispuesto a estar en el momento. Cuando pasamos mucho tiempo en nuestras cabezas con nuestros propios pensamientos, podemos perdernos la intimidad emocional.

Mire a su pareja a los ojos, escuche lo que están diciendo y esté dispuesto a prestarles tiempo y atención en cada momento cuando hable.

13. Dí lo que realmente piensas

Es importante expresar sus necesidades y deseos y ser su verdadero yo. Trata de no tener miedo de decir lo que realmente piensas. No deberías ser insensible o perjudicial para tu pareja, por supuesto, pero aún debes decirlo.

Se trata de ser honesto y auténtico. Debería estar abierto a dar y recibir comentarios sin ponerse a la defensiva. Nadie es perfecto, por lo que debes tener algo de autocompasión para tus defectos.

Esto lo ayudará a tener conversaciones honestas con su pareja.

14. Pregunta lo que necesitas de tu pareja

Si tenemos dolor emocional, es fácil descartarlo o tratar de protegernos de los demás cerrándolos de ellos. Pero cuando eres vulnerable, tienes una conexión cercana con tu pareja.

Cuando tienes este vínculo cercano, te sientes seguro y dispuesto a hablar y decirles lo que necesitas. Cuando admite cuáles son sus necesidades, que está luchando con algo, o que desea apoyarse en su pareja, que les permita sentir por usted y responder de manera que genere intimidad emocional.

15. Sea valiente y exponga sus sentimientos

Muchas personas tienen miedo de expresar sus sentimientos, incluso para sí mismas. Son bastante buenos para mentir y negar estas emociones. Pero necesitas reconocer y aceptar todos tus sentimientos, buenos y malos.

Cuando haces esto, te estás poniendo en contacto contigo mismo y compartiendo ese sentido de sí mismo con tu pareja. Esta es una gran parte de sentirse cómodo con ser vulnerable y fortalecer su conexión con su pareja.

dieciséis. Que estás sintiendo?

Esta podría ser la parte más importante de aprender a ser vulnerable en una relación. Realmente no puedes compartirte con tu pareja si no eres consciente de quién eres y de lo que estás sintiendo.

Tus experiencias pasadas han moldeado quién eres. Cuando los comparte con su pareja, puede afectar su relación de manera positiva.

Sea consciente de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Recuerde que sus sentimientos son válidos. No los juzgues.

Además, trate de ser más consciente de lo que desencadena sus respuestas emocionales o hace que se cierre o explote. Una vez que esté al tanto de sus miedos y necesidades más profundos, puede ser vulnerable con su pareja al compartirlos.

17. Empezar lentamente

Cuando te compartes profundamente, requiere confianza. Y para confiar en alguien, necesitas tiempo.

No debes compartir todos tus sentimientos personales a la vez al comienzo de una relación. Entonces, comience lentamente y ve a tu propio ritmo.

Haga las preguntas de su pareja también, para que pueda entenderlas mejor. Anímalos a ser vulnerables contigo. Esto puede ayudarlo a sentirse más seguro cuando comparte sus sentimientos. Puedes comenzar con algo menos personal, como cómo te sientes sobre un problema en el trabajo.

Una vez que genere confianza con el tiempo, puede comenzar a sentirse más cómodo abriéndose sobre temas más personales.

18. Comparte tus miedos

Cuando compartes tus miedos con tu pareja, crearás un nivel mucho más profundo de intimidad. Esto puede incluir decirles que también da miedo a ser vulnerable. Entonces, trate de abrir sobre sus miedos en lugar de cerrar cuando se sienta inseguro.

Todos tenemos inseguridades y miedos. Incluso si crees que son irracionales, aún pueden tener un impacto en cómo te comportas.

Compartir estos miedos puede parecer difícil, pero te acercará. Cuando comparte estas preocupaciones, le das a tu pareja más oportunidades para amarte. Probablemente responderán a su intercambio con empatía y compasión. Y luego te sentirás más entendido.

19. Recuerda que no se trata de debilidad

Ser vulnerable no se trata de ser débil. La vulnerabilidad se trata de abrirte a alguien y dejar que esa persona entre en tu mundo. Está bien protegerse, pero hay algunas personas con las que debe conectarse en un nivel más profundo. No eres débil al abrirte, eres fuerte.

Necesitas tener esto en cuenta la próxima vez que estés siendo vulnerable. Si alguien te convence de que eres débil solo porque muestras emociones, no merecen estar en tu vida.

20. Sepa por qué huye

Por lo general, cuando estamos en el momento de ser vulnerables, nos rescatamos. Esto se debe a que cuando sentimos peligro, nos alejamos de él.

También conocido como la respuesta de lucha o huida, es por eso que cerramos nuestras emociones o huyamos de ellas cuando nuestros sentimientos se vuelven demasiado abrumadores para manejar.

Si quieres aprender a ser vulnerable en una relación y superar tus temores de vulnerabilidad, comprenda las emociones conectadas a huir y aprenda lo que te desencadena.

21. Puedes manejar lo que pase

Debe recordar que si el resultado es positivo o no, podrá manejarlo. Si crees que huir de la vulnerabilidad evita que te lastimes, piense de nuevo.

No puede seguir apagando sus emociones porque entonces no será lo suficientemente resistente o lo suficientemente fuerte como para manejar situaciones difíciles. Si hay algo que la vulnerabilidad puede enseñarle, es su capacidad para resistir cualquier cosa que la vida le arroje.

22. No te detengas

En lugar de colocar tus paredes, date el bien para experimentar la apertura. Si sientes dolor, en lugar de huir, pregúntate por qué lo sientes. Tus emociones siempre te enseñan una o dos cosas sobre ti mismo, entonces, ¿de qué otra forma debes crecer si no te sientas con tus sentimientos??

No importa lo fácil que sea colocar sus paredes, abstenerse de hacerlo. Al aprender a ser vulnerable en una relación, no se detenga de sentir sus emociones. Cuando se active su respuesta de pelea o vuelo, no huya ni lo evite.

23. Aceptate a ti mismo

Al final del día, antes de practicar vulnerabilidad, acepta el hecho de que eres digno. Eres digno de tus sueños y objetivos, y eres digno de conexión humana. Al aceptarte a ti mismo como quien eres, te permites abrirte a todo lo que te rodea.

Cuando no te has aceptado en general, es una tendencia a escapar de ti mismo, incluidas tus emociones. Así que acepta a ti mismo y sé amable contigo mismo!

24. Entiende que ya te estás lastimando

Esto es lo que pasa con la vulnerabilidad para cerrar, ya te lastimas. Tus emociones están reprimidas dentro de tu cuerpo y mente, y esta idea de protegerse en realidad crea más dolor. Al ser vulnerable, aumenta sus posibilidades de ser feliz.

Tenga en cuenta que no puede ser realmente feliz cuando sigues cerrando de las emociones. Las emociones reprimidas te romperán más que aceptar tus emociones nunca.

25. Consíguete una verificación de la realidad

De vez en cuando, necesitamos una ligera verificación de la realidad para volver a ponernos en nuestro lugar. Cuando colocamos paredes, no estamos expresando nuestros sentimientos y necesidades. Por lo tanto, solo continúa acumulando dentro de nosotros. Lo que sucede? Eventualmente estallamos como una burbuja.

Obtener un control de la realidad de su pareja, familia o amigos puede ayudarlo a brindarle una nueva perspectiva sobre su comportamiento y lo que necesita cambiar.

26. Seguimiento de tus sentimientos

Todavía confundido sobre cómo ser vulnerable en una relación? Si puede, comience por escribir sus emociones durante todo el día. Tenga en cuenta por qué te sientes así y cómo actuaste sobre las emociones.

Esto te ayudará a ser más consciente de tus sentimientos y desencadenantes.

Ya sea que se trate de un diario o simplemente escriba, esto puede ayudarlo a ser más consciente de sus emociones y rastrearlas mejor. Quizás descubra que eres un comensal emocional o poco comunicativo cuando te molesta.

27. No esperes resultados positivos todo el tiempo

Tendrás resultados positivos, pero recuerda, esta es la vida. Espere que algunos resultados no sean positivos. Habrá muchos días en los que no te sentirás bien después de ser vulnerable. Puede que te sientas fuera de control algunos días, pero eso no te debilita.

Al aprender a ser vulnerable en una relación, sepa que no está en un alto constante todo el tiempo.

28. Se necesita mucha prueba y error

No serás perfecto en vulnerabilidad durante la noche. Implica mucha prueba y error. Como mencionamos anteriormente, habrá días en los que tiene ganas de hacer lo contrario de abrir.

Querrás esconderte detrás de tus paredes y nunca se abrirás, nunca más. Sin embargo, también debe recordar que si va a ser feliz, debe estar dispuesto a usar su corazón en su manga.

La vulnerabilidad es la fuerza, ¿eres lo suficientemente valiente??

Ser vulnerable significa expresar tus emociones y abrirse a alguien. En comparación con lo contrario, que es endurecer tu corazón, la vulnerabilidad es un acto de valentía y coraje. Se necesitan cada onza de fuerza para ser vulnerables con las personas que te rodean.

Una vez que aprendes a ser vulnerable en una relación, puedes hacer cualquier cosa. Es intimidante para la mayoría, pero no para usted, porque es seguro, poderoso y fuerte. Tienes esto!