Cómo romper los hábitos de codependencia

En relaciones saludables, las parejas dependen entre sí para el apoyo emocional, la compañía y el intercambio de responsabilidades como mantener un hogar, pagar facturas y cuidar a los niños.

Si bien esto es aceptable e incluso beneficioso, las relaciones pueden volverse insalubres cuando un socio tiene hábitos de codependencia. Si desea dejar de ser codependiente, siga leyendo para aprender a romper los hábitos de codependencia para que pueda disfrutar de relaciones saludables y satisfactorias.

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¿Qué es la codependencia??

Antes de aprender a romper la codependencia, es importante comprender qué es la codependencia. Una persona que tiene hábitos de codependencia pone todo su tiempo y energía en complacer a su pareja.

En una relación de codependiente, hay un facilitador que necesita a la otra persona en la relación, que sea codependiente. El compañero de códigos prospera en su pareja que los necesita.

Si bien no es insalubre querer hacer feliz a su pareja, lo que sucede en las relaciones codependientes es que toda la autoestima de una persona se basa en complacer a su pareja.

Sacrificarán sus necesidades por el bien de su pareja en cada situación.

En una relación saludable, una pareja ocasionalmente puede hacer sacrificios por el otro.

Por ejemplo, pueden aceptar una actividad que no disfrutan particularmente si su pareja quiere hacer.

O pueden dejar su trabajo y mudarse fuera del estado si su pareja consigue un trabajo soñado en todo el país. En una relación equilibrada, la diferencia es que ambos socios se sacrifican el uno al otro.

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Cuando una persona tiene hábitos codificadores, este comportamiento es extremo y unilateral; Una pareja hace todos los sacrificios mientras los beneficios adicionales.

La investigación con individuos que luchan con los comportamientos codependientes muestran que carecen de un claro sentido de sí mismo y sienten la necesidad de cambiar quién son para obtener la aceptación de otras personas.

También tienen dificultades para separarse de sus parejas, lo que confirma que las personas que buscan romper el comportamiento de codependiente tienen poco sentido de autoestima fuera de la validación que obtienen al satisfacer todas las necesidades de su pareja.

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10 hábitos de codependencia y cómo romperlos

Romper los hábitos de codependencia requerirá esfuerzo, pero es posible.

Si se ha encontrado atrapado en un ciclo de codependencia, considere los siguientes diez hábitos y cómo superarlos, para que pueda dejar de ser codependiente:

1. Centrar su atención y tiempo en los demás

La codependencia implica pasar todo su tiempo y esfuerzo complaciendo a su pareja en la medida en que renuncie a sus propias necesidades y deseos.

Cómo romperlo:

Si desea saber cómo romper los hábitos de codependencia, debe comenzar a concentrarse en sus propias necesidades.

Deja de sentirte culpable por expresar tu opinión o de pie a tus valores si alguien te pide que hagas algo fuera de tu zona de confort.

2. Necesitas controlar la situación

Entras para ayudar a los demás, no porque te hayan pedido, sino porque necesitas controlar la situación

Supongamos que está atrapado en un ciclo de comportamientos de códigos en su relación. En ese caso, probablemente sienta la necesidad de tomar el control de cada situación en la que su pareja está luchando o infeliz, incluso si no han pedido su ayuda.

Esto significa que siempre está corriendo al rescate para salvarlos de sus problemas.

Cómo romperlo:

Relaciones de codificación de códigos requiere que retroceda, permita que las personas resuelvan sus problemas y esperen hasta que le pidan ayuda. Debe concentrarse en sus problemas y encontrar soluciones para ellos.

Ayúdate primero.

3. Nunca compartes tus sentimientos

Recuerde que las personas codependientes tienden a carecer de un sentido de sí mismo, y renuncian a sus propias necesidades, deseos y opiniones para complacer a los demás.

Los codependientes también son propensos a mantener sus sentimientos dentro, ya que en su lugar se centrarían en los demás.

Cómo romperlo:

Si está buscando romper el comportamiento de codependiente, debe estar dispuesto a ser vulnerable y compartir sus sentimientos con las personas en su vida.

Aquellos que realmente se preocupan por ti estarán dispuestos a considerar tus sentimientos, incluso si muestran vulnerabilidad.

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4. Nunca puedes decir que no

Las personas que quieren saber cómo romper la codependencia probablemente tengan dificultades para decir que no. Dado que su autoestima se basa en complacer a los demás, decir que no los hace sentir mal por sí mismos.

Cómo romperlo:

Si esto suena como tú y estás interesado en romper los hábitos de codependientes, es importante establecer límites. En lugar de decir siempre, "sí", es fundamental que aprenda a rechazar las solicitudes para su tiempo o energía si no puede dar más de usted mismo.

Siempre está bien decir: “Agradezco que me consideres, pero tengo demasiado en mi plato ahora mismo."

Para aprender el arte de decir no ver esto:

5. Sientes una intensa necesidad de cuidar a otras personas

Si encuentra que debe cuidar a otras personas, como sus amigos o su pareja, muestra un comportamiento de codependiente común.

Cómo romperlo:

Para superar esto y aprender a romper los hábitos de codependencia, debe explorar por qué tiene este intenso deseo de cuidar a los demás.

¿Eres responsable de cuidar a los hermanos menores, o tal vez para tus padres, cuando eras un niño?? O, ¿fue testigo de uno de sus padres o modelos de adultos que muestran hábitos de codependencia??

Llegar al fondo de su necesidad de cuidar a los demás puede ayudarlo a abordar el problema y liberarse de la codependencia.

6. Te sientes responsable de rescatar a los seres queridos

Si esta es su mentalidad, debe cambiar su forma de pensar para romper el comportamiento de codependiente. Comprender que usted no es responsable de las acciones o problemas de los adultos.

Supongamos que un amigo, hermano o otro significativo continúa encontrándose en situaciones malas, como las que involucran problemas legales o financieros. En ese caso, no está obligado a salvarlos cada vez.

Cómo romperlo:

Hacerlo puede hacerte sentir una sensación de logro, pero a la larga, solo los estás dañando al rescatarlos cada vez que las cosas no salen a su manera.

Debe entender que no es un salvador cargado de las responsabilidades de salvar a las personas a su alrededor. Espera a que la gente venga a ti si necesitan tu ayuda.

7. Te mueves de una relación codependiente a otra

Para aquellos que buscan aprender a romper los hábitos de codependencia, no es raro rebotar de una relación codependiente con otro, creando un patrón.

Puede estar en una amistad codependiente que termina mal y luego se mueve a una relación romántica codependiente porque este es el patrón de comportamiento que conoces.

Cómo romperlo:

Si desea cambiar esto, debe hacer un esfuerzo consciente para romper el ciclo de codependencia en sus relaciones futuras. Establecer algunas reglas básicas y hacer algunos límites.

Si crees que eso no funciona, toma un descanso de esa relación por tu bien.

8. Te obsesionas con la gente

Recuerde que los hábitos de codependencia implican una falta de un sentido de sí mismo, lo que significa que tiene dificultades para diferenciarse de los demás.

Si este es el caso, debe aprender que hay una diferencia entre el amor y la obsesión. En una relación de codependiente, te obsesionas con tu pareja.

Cómo romperlo:

Desea controlar su comportamiento y asegurarse de que siempre estén bien. Romper los hábitos de codependientes requiere que se separe de sus seres queridos.

Desarrolle sus intereses y date cuenta de que puedes disfrutar de la vida mientras permite que tus amigos, familiares y otras personas importantes estén separadas de ti y tengan sus propias vidas.

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9. No disfrutas nada sin tu pareja

Cuando todo el enfoque está en su pareja, se queda atascado en un ciclo de codependencia. Todo lo que es remotamente divertido para ti está conectado con tu pareja.

Simplemente no quieres hacer nada por ti mismo y definitivamente no solo.

Cómo romperlo:

Piensa en cosas que realmente disfrutas haciendo y tómate el tiempo para practicarlas. Tal vez te guste cocinar, o te gustan los levantamientos de pesas.

Sea lo que sea, permítase tomarse el tiempo para disfrutar las cosas por separado de su pareja. Redescubre sus intereses y no se sienta culpable por participar en cosas que lo hacen feliz.

10. No te concentras en ti mismo o en tus necesidades

Esta es una forma de pensar común entre los codependientes, pero debe tomarse el tiempo para nutrirse si desea dejar de ser codependiente.

Cómo romperlo:

Practique el cuidado personal tomándose el tiempo para relajarse, descansar adecuadamente y cuidarse física y mentalmente.

Tal vez esto implique salir a tomar un café con amigos o asistir a una clase de yoga semanal. Sea lo que sea, tenga el hábito de decir que sí a sus propias necesidades.

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Conclusión

Las personas que luchan con los hábitos de codependencia suelen tener dificultades para separarse de los demás, como sus amigos, familiares y socios, lo que les lleva a colocar todo su tiempo, esfuerzo y energía para complacer a otros mientras ignora sus propias necesidades y deseos.

Las personas en las relaciones codependientes se sienten culpables por centrarse en sí mismas porque toda su identidad y sentido de autoestima se basan en hacer cosas por los demás. Afortunadamente, si esto suena como tú, hay formas de romper los hábitos de codependencia.

Liberarse de la codependencia requiere elección y esfuerzo conscientes porque, en muchos casos, requiere que desapruebe los comportamientos que se solidificaron durante la infancia y establecer nuevas formas de pensar y patrones completamente nuevos de comportamiento.

Si tiene dificultades con este proceso, puede ser necesario buscar una intervención profesional para dejar de ser codependiente.

Un profesional de la salud mental con licencia, como un terapeuta o psicólogo, puede ayudarlo a superar los problemas infantiles que han llevado a la codependencia y ayudarlo a desarrollar habilidades para comunicarse de manera asertiva y de manera diferente sobre usted y sus relaciones.

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