Cómo controlar la ira en una relación 12 formas de domesticar el temperamento

En un espectro de sentimientos en una relación, si el amor y la armonía se consideran algo a lo que aspirar, la ira se considera inexperto. Es por eso que muchas parejas están constantemente en busca de una respuesta a cómo controlar la ira en una relación. La ira es una parte natural e inevitable de cualquier asociación romántica. Cuando dos personas comparten sus vidas tan íntimamente, seguramente habrá enfrentamientos y desacuerdos.

Cuando surgen tales situaciones, el enfoque debe estar en tratar con ellas de la manera correcta en lugar de suprimir sus sentimientos de la "ira está arruinando mi relación". Al mismo tiempo, es de suma importancia tener en cuenta su forma de expresar esta rabia. Si no puede controlar su temperamento en una relación, puede significar la fatalidad para su futuro juntos.

La ira no resuelta en un matrimonio o relación puede tener consecuencias mucho más dañinas que dejarla salir. Es por eso que cuando trabaja para controlar la ira en una relación, el esfuerzo debe ser procesarlo correctamente y no dejar que se repite. Descubra cómo puede hacerlo con ideas de la psicóloga de asesoramiento Niki Benjamin (M.SC Psychology), fundador de Papaya Counseling, que se especializa en tratar temas como depresión, ansiedad, trauma, CSA y conflicto marital/interpersonal.

¿Es normal sentirse enojado en una relación??

Tabla de contenido

• ¿Es normal sentirse enojado en una relación??
• Comprender las razones de la ira en las relaciones
• Cómo controlar la ira en una relación: 12 formas de domesticar el temperamento
  • 1. No dirijas tu ira a tu pareja
  • 2. Entiende por qué te sientes enojado
  • 3. Hable con tu pareja
  • 4. Comunicarse efectivamente
  • 5. Expresar desacuerdos con calma
  • 6. Explore las otras emociones involucradas
  • 7. Tu ira te pertenece
  • 8. Busque soluciones
  • 9. Usar declaraciones 'i'
  • 10. Deja ir rencores
  • 11. Cortar la ira con el humor
  • 12. Busque ayuda cuando sea necesario
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Antes de tratar de entender el lugar de la ira en una relación, profundicemos en lo que realmente es la ira. Esta emoción se malinterpreta en gran medida como un sentimiento negativo que puede causar estragos en las relaciones románticas. La ira también a menudo se considera lo opuesto al amor. La creencia de que la ira daña las relaciones generalmente se basa en la idea de que cuando expresas tu ira hacia alguien, no puedes amarlas.

En realidad, todas estas nociones asociadas con sentimientos de enojo son incorrectas. La ira es solo otra emoción humana que no se puede dispensar por completo. No necesariamente deletreza para tu relación, si lo hiciera, ninguna pareja en el mundo podría sobrevivir. Lo que realmente importa es cómo controlas la ira en una relación, en lugar de tratar de evitarla por completo.

Según un artículo de investigación de APA, hay algunos beneficios a corto plazo de la ira, como atraer la atención de otras personas, corregir los errores en el mundo y luchar contra la injusticia. Aunque los efectos a largo plazo pueden ser bastante terribles, la ira nos energiza a tomar represalias. APA Data dice que el 25% de los incidentes de ira implican pensamientos de venganza. Sobre la gestión de la ira en una relación, otro artículo publicado por UC Berkley ofrece dos sugerencias válidas:

• No se suprima con declaraciones como "Necesito deshacerme de mi ira" para evitar sentimientos de enojo
• Tómelo con calma cuando te enojes. Pausa por un segundo, respira profundamente y reflexiona sobre la situación

Volviendo a la pregunta: “¿Es normal sentirse enojado en una relación??", Niki dice:" Sí, es normal sentirse enojado en una relación, pero en qué medida dependería de una variedad de factores. Razones como la traición, la pérdida de confianza, la falta de comunicación clara, la dinámica de poder diferencial o desequilibrada podría ser razones legítimas de los sentimientos de ira."

Si bien es normal, las razones determinan en gran medida la validez de su ira/respuesta. Si te enojas rápidamente en tu relación y pierdes los estribos por las cosas más pequeñas, no va a ser una navegación sin problemas para nadie involucrado. Mantener la armonía y no causar daño, comprender cómo controlar el temperamento corto en una relación es vital.

Comprender las razones de la ira en las relaciones

Dicho esto, no todas las razones de la ira en las relaciones se crean iguales. El psicoterapeuta Erin Leonard cree que típicamente hay dos formas de ira en las relaciones. El primer tipo es donde una pareja se siente mal entendida, despreciada, inaudita o invisible en la relación. El segundo tipo proviene de factores externos que afectan a uno de los socios.

Por ejemplo, Sasha y Martin a menudo se encontraron en Loggerheads porque Sasha sintió que su pareja no tomó las cosas que eran importantes para ella en serio. Tenía una tendencia a no aparecer o llegar tarde a sus espectáculos de arte, lo que significaba el mundo para ella. Cuanto más a menudo sucedió, más se enfureció. Ella sintió que él no valoraba algo tan importante para ella. Tales diferencias fundamentales pueden estar entre las razones comunes de la ira en las relaciones.

El problema no es que la ira surgiera en primer lugar. Pero lo que importa es cómo reaccionas a estar enojado. Si Sasha actuara irracionalmente, causaría más problemas que solo Martin no asistir a sus espectáculos de arte. Cuando aprendes a controlar la ira en una relación, puedes procesar mejor tus emociones. Cuando el amor se convierte en ira debido a una dinámica de pareja, es posible, así como crucial, abordar rápidamente el problema subyacente, para que se puedan restaurar sentimientos de amor y cercanía.

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El segundo tipo de ira no proviene de la relación en sí. En el caso de Hannah y Miguel, por ejemplo, su promoción perdida en el trabajo, junto con el creciente estrés de manejar a los niños, el hogar y las responsabilidades profesionales, se convirtió en la causa raíz de su ira. Esta tendencia a arremeter cuando las cosas no van a su manera es una manifestación de proyectar sus propios sentimientos de enojo en su pareja y relación.

Eso no es válido ni saludable. Dado que los factores externos lo superan la mayor parte del tiempo, todos podríamos usar algunos consejos sobre cómo controlar la ira en una relación. La clave para controlar la ira y la tristeza de una manera que no daña ni impacte negativamente su relación es tratarla como un síntoma que le permitirá llegar al fondo de los problemas subyacentes que deben resolverse.

Hablando de la raíz de la ira y la frustración en una relación, la psicóloga de asesoramiento Kavita Panyam dijo previamente a Bonobology: “Los problemas de ira se manifiestan de muchas maneras. Puede que no solo esté gritando o abuso verbal. La negligencia emocional también podría ser una forma de saber si alguien tiene problemas de ira. Si nunca se le respaldan, no muestran apoyo ni cuidado, y no se asegure de comunicarse con usted todos los días, hay una buena posibilidad de que haya, al menos, problemas de ira latente. El tratamiento silencioso es un síntoma de problemas de ira tanto como gritar y gritar."

Cómo controlar la ira en una relación: 12 formas de domesticar el temperamento

Incluso si uno acepta el hecho de que es normal sentirse enojado en una relación, no se puede negar el hecho de que es un lugar extremadamente desagradable para estar en. Además, la forma en que la mayoría de las parejas canalizan estas emociones es lo que causa problemas de ira en una relación para volverse crónico.

La conclusión es que la ira en sí misma no es el problema. Es la incapacidad de controlar la ira y trazar la línea entre la lucha feria en una relación y hacer bajos golpes lo que es problemático. Ahí es cuando la ira daña las relaciones. No exhiba su frustración en una relación de tal manera que haga que su pareja lo rodea.

La clave es que cualquiera que cause ira en una relación no está bajo su control en su mayor parte. Sin embargo, el mismo principio no se aplica a sus acciones. Usted es 100% responsable y responsable de sus acciones y comportamiento, independientemente de su estado mental. Es por eso que aprender a controlar la ira en una relación se vuelve aún más vital.

Si te estás preguntando: "¿Cómo dejo de estar enojado con mi??", Estos 12 consejos para domar a sus temperaturas lo harán mejor para controlar la ira y la tristeza en su relación:

1. No dirijas tu ira a tu pareja

Niki dice: “Nunca actúe ni hable mientras esté en medio de la ira. Esperar 20 minutos antes de reaccionar. Respira hondo y siéntate en un lugar cómodo. Una vez que sienta que su respiración se normaliza, reinvienta la situación que desencadenó su temperamento. Entonces pregúntese, si su respuesta emocional fue/es legítima y razonable."

Por supuesto, se necesita una gran cantidad de autocontrol y práctica para poder contener sus emociones enojadas dentro. Aquí hay algunos pasos procesables que puede seguir para comenzar:

• Podrías experimentar con diferentes formas de difundir la ira, como dar un paseo, aparecer algo de música, hornear y salir para un aire fresco
• Distribuir de la situación que te enfureció
• Si su pareja exige una respuesta de usted, es muy instantáneo, trate de hacerle comprender con calma que necesita algo de espacio personal para procesar mejor la situación
• Si te enojas rápidamente, las cosas pasarán de mal. Disfrutar de una actividad que te trae alegría y felicidad puede ayudarte a centrar tu mente y procesar tus sentimientos de manera más pragmática

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2. Entiende por qué te sientes enojado

Niki agrega: “Si la respuesta a lo anterior es sí, entonces haz una lista (por ti mismo) sobre por qué te sientes/sientes como lo haces. Léelo en voz alta para ti mismo. Tiene sentido?"Para solucionar problemas de ira en una relación, primero, debe identificar los desencadenantes que en particular te provocan perder el control sobre tus sentidos racionales y decirle cosas hirientes a tu pareja.

Reaccionar exagerando cuando estás lleno de ira a tu pareja no es completamente inaudito. Todos hemos estado en situaciones en las que las acciones o palabras de alguien nos desencadenaron sin razón porque les atendimos un significado innecesario a ellos. O los interpretó con el equipaje de nuestros propios prejuicios y nociones preconcebidas.

En tiempos como estos, el diario de sus pensamientos y leerlos en voz alta puede ser una de las formas efectivas y creativas de difundir la ira. Le permite distanciarse de sus propias emociones y verlas de la manera más desapasionada posible. Si las razones aún le parecen válidas, es hora de llevarlas a su pareja y aclarar el aire.

3. Hable con tu pareja

Incluso si sus razones para sentirse enojadas no tienen sentido para usted después de haber tenido la oportunidad de procesar sus emociones, comuníquese con su pareja. Apenas hay un problema por ahí que no se pueda resolver con la intención adecuada y la comunicación adecuada, una clave para la estrategia de resolución de conflictos en las relaciones. Pero dar ese primer paso y abrir sobre sus emociones adversas es la tarea real.

Niki aconseja: “Pregúntele a su pareja cuándo es un buen momento para que le hable sobre algo importante que le importe. Intenta y de acuerdo mutuamente en un momento que es razonable para los dos."Posee su parte en agravar una situación o reaccionar de una manera menos que agradable. Después de todo, de eso se trata Fighting Fair en una relación.

4. Comunicarse efectivamente

Uno de los elementos clave del rompecabezas "Cómo controlar la ira en una relación" es comunicarse de manera efectiva. Cuando estás enojado y dolorido, los obstáculos de comunicación pueden ser amplificados múltiples. Especialmente, si estás hablando para probar un punto, ganar una discusión o anotar sobre el otro. “Una vez que se sienten para discutir, aborde cada uno de sus puntos entre sí y le dé a su pareja la oportunidad de explicar su lado del argumento. Déjalos terminar lo que tienen que decir ", recomienda Niki.

Independientemente de la cantidad de frustración en una relación con la que esté tratando, no puede ignorar que todavía está hablando con su pareja, una persona a la que ama mucho y que es una gran parte de su vida. Independientemente de su estado mental, se supone que debe tratarlos con respeto. Se merecen todo, además, mucha claridad sobre lo que te molesta. Escuchar y elegir activamente sus palabras cuidadosamente es el truco aquí.

5. Expresar desacuerdos con calma

"Exprese sus desacuerdos, si los hay, solo después de que se hayan escuchado por cada punto que enumeró", agrega Niki. Esto le permite abordar sus diferencias de manera tranquila, recolectada y de hecho y difundir una situación potencialmente volátil. Si te preocupas por la realización de "la ira está arruinando mi relación", un cambio simple en la forma en que aborda los desacuerdos puede marcar una gran diferencia.

Comprometerse a eliminar decir cosas hirientes, usar malas palabras o recurrir al abuso verbal durante los argumentos. Si estás tratando de controlar la ira en una relación a larga distancia, la calma de permanencia es primordial. Una vez que la calma se ha comprometido, puede empeorar las cosas. Cuando observa de cerca cómo la ira daña las relaciones, estos son los culpables más comunes. Mientras te permitas sentir el alcance total de tus sentimientos de enojo, no los canalen hacia tu pareja sin filtro.

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6. Explore las otras emociones involucradas

Kate acababa de descubrir que su novio, Ronni, se había acostado con un compañero de trabajo cuando el dúo hizo un viaje de negocios después de meses de trabajar desde casa durante la pandemia. Por supuesto, cuando descubrió el engaño, estaba llena de ira hacia su pareja. Condujo a gritos, lágrimas, algunas cosas rompidas por la casa, y su teléfono se salió de la ventana. Dado que los dos vivían juntos, rompiendo en ese momento y no había una opción.

Aunque ese fue el primer instinto de Kate, a medida que los Tempers se enfriaron, decidieron permanecer juntos y trabajar más allá del episodio de trampas. Más tarde, durante una sesión, su terapeuta le pidió a Kate que considerara si alguna otra emoción podría haber activado su reacción ese día. Kate, misma, no ha salido de casa en 10 meses, excepto cuando es absolutamente necesario.

Todo su mundo se había encogido a Ronni. Cualquier otra relación, personal o profesional, fue consignada al reino virtual. Entonces, para que Ronni saltara en la cama con alguien más en la primera oportunidad fue una traición insondable para Kate. Fue el dolor, la soledad y el efecto del aislamiento dibujado hace mucho tiempo lo que desencadenó su ira.

El ejemplo de Kate se aplica a todos nosotros también. La ira es siempre una emoción secundaria que surge como un mecanismo de defensa para proteger nuestras emociones primarias que pueden generar nuestras vulnerabilidades. De todos los consejos sobre cómo controlar la ira en una relación, este bien puede ser el más importante, considerando la facilidad con la que la mayoría de las personas podría pasar por alto esto.

7. Tu ira te pertenece

No importa cuáles sean las razones de la ira en las relaciones, debes encontrar una manera de ser dueño de tus emociones. La ira no resuelta en un matrimonio o una relación puede dirigirse a su pareja, pero dado que proviene de usted, también dice algo sobre su estado mental.

Esto no sugiere que sus quejas sobre su pareja no sean válidas o todas sus acciones estén justificadas. Pueden estar al mal. Aun así, las acciones pueden ser suyas, pero la reacción es tuya. Es por eso que la clave para controlar la ira en una relación es tenerla.

Una vez que sea dueño de su ira, puede concentrarse en usted mismo en lugar de su pareja. Una vez más, esto no es sugerir que su pareja tiene razón y que está equivocado o viceversa. La idea es que cuando ambos socios se centran en su propio papel en una situación, están mejor preparados para expresarse más claramente y trabajar juntos para explorar posibles soluciones.

8. Busque soluciones

Cómo controlar la ira en una relación? La respuesta simple es recordar que la ira no resuelve nada. En todo caso, empeora las situaciones. Ahora que ha dado otro paso para poseer y controlar la ira en una relación, el enfoque debe cambiar a resolver el problema que desencadenó esta emoción.

Esto es particularmente útil cuando hay una ira no resuelta en un matrimonio o relación. O cuando estás atrapado en el ciclo de tener las mismas peleas una y otra vez. Sophie y Tracy trabajan largas horas, a menudo en diferentes momentos del día. Sophie esperaba que ella y su pareja comieran al menos una comida juntos. Tracy pensó que no era razonable colocar tales requisitos previos en una relación. Esta pequeña, aunque persistente, la diferencia de opinión se había convertido en la fuente de problemas de ira crónica en la relación.

'Muchas peleas y argumentos acalorados más tarde, se sentaron a encontrar realmente un término medio en lugar de cada uno aferrándose obstinadamente a su postura. Finalmente, decidieron que desayunarían juntos en al menos tres días de semana. Para la cena, Sophie se registraría con Tracy, y si este último fuera libre, podían tomar un bocado rápidamente. Si no, el primero no guardará rencor. Ves cómo el enfoque cambiante para encontrar soluciones puede ayudar a resolver incluso los problemas más de larga data?

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9. Usar declaraciones 'i'

Este consejo sobre cómo controlar la ira en una relación es esencialmente una extensión de poseer sus emociones. Para transmitirlo a su pareja sin culpar al cambio o parecer crítico, es imperativo apegarse a las declaraciones 'i'. Cuando estás usando mensajes 'I', solo estás hablando de la formaVes la situación en cuestión. Mientras que las declaraciones de 'Usted' se basan ampliamente en suposiciones que está haciendo sobre la perspectiva de su pareja. Aquí le mostramos cómo usar declaraciones 'I' para solucionar problemas de ira en una relación:

• Diga "Me sentí mal de que no apareciste a tiempo" en lugar de "siempre llegas tarde. No tiene sentido esperar algo de ti "
• "Quiero que compartas más sobre tu vida conmigo. Involucrarme, déjame entrar "en lugar de" nunca me dices nada sobre tu vida. No sé lo primero sobre ti y han pasado seis meses de que salemos "

La primera declaración abre canales para la comunicación. El solo solo hace que la otra persona esté a la defensiva, dejándote atrapado en un círculo vicioso de argumentos que no llevan a ninguna parte. Un artículo publicado por la Universidad de Boston establece que los mensajes 'i' no deben obligar a la otra persona a solucionar su problema y no se preocupa por sus respuestas. Es una forma sin expectativas de expresar su lado de la historia.

10. Deja ir rencores

El perdón en una relación puede ser una herramienta efectiva para manejar la ira en una relación. Si guardas rencor por acciones pasadas, errores y deslizamientos, inevitablemente te encontrarás consumido por una sensación de amargura e injusticia. Una vez que hayas resuelto una pelea y siguió adelante, deja ese problema o instancia.

No lo rasgue cada vez que usted y su pareja sean discutidos. "¿Qué pasa con el momento en que olvidaste nuestro aniversario??"" Me pusiste de pie frente a mis amigos hace seis años."" Solías pasar horas acechando a tu ex en las redes sociales."Al lanzar repetidamente declaraciones como estas, esencialmente no estás dejando que las viejas heridas sanen.

Cada vez que mencione problemas pasados, experimentará la ira, el dolor y la tristeza asociada con ellos de nuevo. Solo agravará la ira que sientes en este momento. Por otro lado, perdonando a su pareja y dejando ir el pasado en verdadero serio, fomenta un entorno donde cada pelea se convierte en una oportunidad para fortalecer su relación.

11. Cortar la ira con el humor

Cualquier situación enojada puede parecer menos imponente y más manejable si puede encontrar una manera de reírse de ello. Es por eso que aligerarse es una de las formas creativas de difundir la ira y la tensión. Esto puede ser particularmente útil cuando se trata de una quiebra habitual de los temperatura sobre las expectativas insatisfechas en una relación o se siente decepcionado con su pareja.

Del mismo modo, si su pareja intenta usar el humor para comunicarse con usted cuando esté enojado, juegue siempre que el problema no sea grave. Sin embargo, al hacerlo, es vital diferenciar entre sarcasmo y humor. Los comentarios sarcásticos solo dañan los sentimientos y pueden empeorar una mala situación.

12. Busque ayuda cuando sea necesario

Si simplemente no puede descubrir cómo controlar la ira en una relación, y está dañando su vínculo con su pareja, puede ser una indicación de que necesita ayuda. Esto es especialmente crucial si tiendes a salir de control cuando estás enojado, haciendo cosas que te arrepientes más tarde, o lastimas tan emocional o físicamente.

En tales casos, los problemas de ira en una relación son un síntoma de problemas subyacentes profundos. Puede variar desde el estrés hasta la dinámica familiar disfuncional (actualmente o en el pasado), asuntos financieros o incluso adicción. Un terapeuta capacitado puede ayudar a identificarlos y equiparlo con las técnicas de afrontamiento correctas. Si necesita ayuda para controlar su temperamento en una relación, los consejeros calificados y experimentados en el panel de bonobología están aquí para usted.

Punteros clave

• La ira es una emoción justificable en cualquier relación, aunque el resultado incontrolable de la ira no es
• Es importante entender cuáles son los puntos desencadenantes que te hacen perder el control sobre ti mismo
• La comunicación tranquila y racional es absolutamente esencial para solucionar problemas de ira en una relación
• Mantenga un control sobre la forma en que se presenta en el golpe del momento
• Usar declaraciones 'i' y humor ligero puede aliviar la tensión
• No se aferre a los rencores o aumentará aún más las complicaciones en su relación

El secreto de cómo controlar la ira en una relación es no dejarse llevar por la serie de emociones. Procese sus pensamientos enojados, filtre sus palabras y aborde la situación con la mayor calma posible. En lugar de preguntarte: "¿Cómo dejo de estar enojado conmigo?", Trabaja en los sentimientos, expresa tus emociones con calma, y ​​en poco tiempo, podrás controlar un mal genio en una relación.

Preguntas frecuentes

Sí, la ira no solo es normal en una relación sino también inevitable. Cuando su vida está tan íntimamente entrelazada con otra persona, se esperan algunas decepciones y desacuerdos en el camino. Estos se convierten en una fuente de ira en las relaciones.

La ira puede dañar las relaciones de varias maneras. Primero, proyectar la ira desencadenada por fuentes externas en la relación no es saludable. Segundo, no luchar justo en una relación, recurrir a decir cosas hirientes cuando está enojado o abusar de su pareja verbal, emocionalmente o físicamente puede causar un daño irreparable a la dinámica de la pareja. Y tercero, no procesar y dejar salir la ira puede causar un acre para llevar al resentimiento en la relación.

Para desactivar la ira en una relación, retírate de la situación por un tiempo y tómate el tiempo para procesar tus sentimientos antes de canalizarlos hacia tu pareja.

Una vez que haya tenido la oportunidad de reunir sus pensamientos, acerca a su pareja para una conversación. Transmite tus emociones enojadas, pero hazlo con calma. Abstenerse de gritar y gritar. Durante la conversación, indique sus inquietudes con claridad y déle a su pareja la oportunidad de responder. Use declaraciones 'i' al expresar las razones de su ira y no se corten entre sí a mitad de las sentencias.

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