Cómo hacer frente al divorcio como hombre? Respuestas de expertos

Pasar por un divorcio es ciertamente todo menos fácil, ya sea para un hombre o una mujer. Independientemente del género de la persona, un divorcio o, a veces, incluso una ruptura después de una relación a largo plazo, puede ser difícil. Y descubrir cómo hacer frente al divorcio como hombre con o sin hijos puede ser doblemente difícil porque los hombres a menudo luchan por reconocer y sentir el alcance total de emociones intensas. Además del peaje emocional, la tensión financiera de un divorcio repleta de la manutención de los hijos y los servicios legales puede ser paralizante.

Tener toda tu vida al revés puede ser una experiencia debilitante. La salud de los hombres también tiene un costo masivo. Sin embargo, es posible sacar esta tormenta sin estar rotas emocionales y psicológicamente. Si te ves a ti mismo como un hombre divorciado roto o estás luchando por aceptar la posibilidad de que tu finalización matrimonial, estamos aquí para sostener tu mano en este desafiante viaje. Involucremos en las respuestas a cómo lidiar con el divorcio como hombre, con ideas de la psicoterapeuta Gopa Khan (Maestría en Psicología de Asesoramiento, M.Ed), que se especializa en asesoramiento matrimonial y familiar.

¿Cuáles son las emociones de un hombre que está pasando por un divorcio??

Tabla de contenido

• ¿Cuáles son las emociones de un hombre que está pasando por un divorcio??
  • 1. Negación
  • 2. Enojo
  • 3. Negociación
  • 4. Depresión
  • 5. Aceptación
• ¿Por qué es tan difícil hacer frente al divorcio como hombre??
  • ¿Cuánto tiempo tarda al hombre en superar un divorcio??
  • Es la depresión masculina después del divorcio real?
• Cómo hacer frente al divorcio como hombre? 12 consejos
  • 1. Mudarse
  • 2. Establecer una rutina de trabajo
  • 3. Comprende tus emociones
  • 4. No te resistes al proceso de duelo
  • 5. Haga esfuerzos conscientes para volver a encarrilar su vida
  • 6. Concéntrese en su bienestar
  • 7. Disfrute de prácticas conscientes
  • 8. Separarse de las distracciones
  • 9. Reemplazar la desolación con aislamiento constructivo
  • 10. Vuelva a conectarse con amigos y familiares
  • 11. El arte de perdonar
  • 12. Niega la zona de transformación
  • Punteros clave

Las emociones de un hombre que pasa por el divorcio puede sentir ganas de estar en un paseo en una montaña rusa que se rasga a través de tu intestino y deja tu corazón latiendo en tu boca. Cuando se le preguntó cómo cambia el divorcio a un hombre, Gopa dice: “La ira y la decepción se encuentran entre las emociones más importantes de un hombre que se divorcia. Te sientes como un fracaso. Esto es seguido por una falta de confianza y baja productividad. No importa cuál sea la razón del divorcio, siempre existe la sensación de que todo ha pasado por el desagüe en su vida. Sienten que un hollowness adentro de un apartamento vacío."

El divorcio es uno de los eventos más estresantes por los que una persona podría pasar, y como todos los eventos de la vida trágica, un matrimonio roto induce el dolor. Entonces, antes de llegar a cómo hacer frente al divorcio como hombre, echemos un vistazo a cómo funciona básicamente el dolor. El proceso que desarrolla tal revés se llama ciclo de duelo. Se clasifica libremente en las siguientes fases:

1. Negación

En primer lugar, cuando ocurre un evento tan devastador, la primera respuesta es la negación. Es la forma de salvarse de la mente de la conmoción. En esta fase, simplemente no reconocemos el trauma. Evitamos profundizar en el problema porque, seamos sinceros, es una píldora difícil de tragar. Es como si nos hemos cerrado los ojos con la esperanza de que nos haga invisibles. Este instinto básicamente nos ahorra de ese choque instantáneo y nos permite aceptar gradualmente el adversario.

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2. Enojo

“Un hombre que pasa por un divorcio siente exactamente las mismas cosas que una mujer hace y pasa por las mismas emociones más o menos. La mayoría de los clientes masculinos que vienen a mí después del divorcio se sienten confundidos, retirados y muy enojados, sintiéndose avergonzados. Tienen mucho dolor y se sienten como un fracaso. Los hombres también se sienten muy solos después del divorcio ", dice Gopa.

A medida que se hunde la gravedad de la situación, nuestra próxima respuesta es la ira. Cargamos la pistola de culpa y solo disparamos a los tiros a todo y a todos. Algunos se vuelven mezquinos, mientras que algunos disfrutan de revolcarse. Cuando se trata de aprender a negar esta tormenta furiosa, el consejo de Gopa no es involucrarse en prácticas como beber en exceso o saltar a una relación de rebote. Sí, tus emociones pueden ser abrumadoras, pero hay mejores formas de hacer frente y recuperarse.

3. Negociación

Al hacer frente a la pérdida después de que nuestra ira disminuye, hay una sensación de impotencia. La ira que pensamos aliviaría el dolor resultó ser ineficaz. Esto nos hace desesperados por hacer cualquier cosa solo para aliviar el dolor. Comenzamos a darnos cuenta de dónde nos equivocamos e intentamos reconciliar el pensamiento que es el camino a seguir. Rechamos a nuestro ex en las redes sociales, rezamos, prometemos cambiar y mostramos la voluntad de comprometer.

4. Depresión

Por desgracia, después de intentos desesperados de encontrar la redención, finalmente nos damos cuenta de que es una causa perdida. Llegamos a un acuerdo con la realidad y comenzamos a sentir la pérdida más clara y profundamente. El caos de los pensamientos negativos comienza a calmarse, y comenzamos a sentir la gravedad del dolor. Comenzamos a aceptar su inevitabilidad.

Esto es cuando comenzamos a retirarnos y ceder a nuestras emociones. Esta es probablemente la fase más difícil del proceso de duelo y también podría ser la más larga. Algunos hombres han informado tener pensamientos suicidas debido a la depresión posterior al divorcio. Si encuentra que está atrapado en esta fase, la terapia posterior al divorcio puede ser extremadamente beneficioso.

5. Aceptación

En la fase final del ciclo, finalmente aceptamos la realidad de lo que es. No es que ya no sientas el dolor o la pérdida, pero en este punto, finalmente estarías listo para seguir adelante. Es probable que la tristeza y el arrepentimiento lo acompañen en esta fase con aceptación, pero las abrumadoras emociones de ira y depresión habrán desaparecido.

Según GOPA, las emociones de un hombre que se divorcia son complejos y amplios. No existe una respuesta única para tratar con el divorcio como hombre porque su impacto y cómo una persona maneja este revés depende de las circunstancias, valores y etapas personales.

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¿Por qué es tan difícil hacer frente al divorcio como hombre??

Para poder descubrir cómo hacer frente al divorcio como hombre, debe entender por qué es tan difícil comenzar con. Necesitamos conectar el mecanismo de afrontamiento con los comportamientos generales para comprender mejor la gravedad del divorcio para los hombres. Como se discutió anteriormente, los hombres generalmente están decepcionados, y la separación cambia a su autoestima, lo que está vinculado a sus instintos básicos de ser los proveedores. Están conectados para dirigir una estructura familiar y proporcionarla. Es difícil para un hombre digerir que ha fallado como proveedor. Este conflicto interno puede tomar muchas formas como negación, agresión o autocompasión, pero en el fondo, esta es la razón por la que avanzar después de separarse es una batalla cuesta arriba para un hombre.

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Puede volverse mucho más difícil cuando el final del matrimonio también significa separación de los niños. “Hay muchos padres que están muy involucrados en la vida de sus hijos. Entonces pasan por mucho trauma, ya que los niños suelen estar con su madre si son jóvenes. Y los padres tienen que conformarse con visitas de fin de semana y también tienen que mantenerse en contacto con sus antiguos cónyuges mientras reinan en sus verdaderos sentimientos o enojo hacia ellos.

“Si no hay niños involucrados, ambos socios pueden hacer una salida limpia de la vida del otro. Sin embargo, los cónyuges que también son padres no tienen ese lujo. Esto es cuando se vuelve más difícil hacer frente a un divorcio. La crianza de los hijos después del divorcio invariablemente conduce a conflictos y argumentos, a veces frente a sus hijos, lo que lleva a un sentimiento incómodo e incómodo. También podría haber una falta de coordinación entre los ex cónyuges. Muchos hombres que están en terapia después del divorcio se ocupan de problemas similares ", dice Gopa.

Esta idea plantea más preguntas como, ¿cuánto tiempo tarda un hombre en seguir adelante finalmente?? O, aunque los hombres intentan retratar un comportamiento machista sin inmersión, en general, es la depresión masculina después de un divorcio real? Intentemos decodificar estas preguntas con las ideas de nuestra psicóloga Gopa Khan en los puntos a continuación:

¿Cuánto tiempo tarda al hombre en superar un divorcio??

Las emociones de un hombre que se divorcia puede tardar un tiempo en establecerse. Sin embargo, no es posible predecir una línea de tiempo establecida para cuando un hombre puede superar un divorcio. “Por lo general, depende de la persona. Pero, por lo general, a la persona que ha sido tomada por sorpresa le resulta difícil seguir adelante. Hacer frente al trauma de divorcio cuando no lo quieres es ciertamente más desafiante.

“Cuando una esposa pide divorcio, un hombre a menudo entra en un estado de shock porque nunca lo vio venir. Los hombres divorciados siguen ahogándose de dolor y desesperación durante mucho tiempo. Pueden llevar un año o más para seguir adelante. Pero la persona, que ha iniciado el divorcio, le resulta más fácil. Entonces, cuando un hombre solicita el divorcio, es probable que avance más rápido ", dice Gopa.

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Es la depresión masculina después del divorcio real?

"Sí, es algo real. La depresión masculina y femenina después del divorcio es real. Después de todo, de repente están expuestos a cambios significativos en el estilo de vida que viene como una ola de shock. (Debido a que una gran mayoría de los hombres aún evitan o tratan de evitar temas como la salud mental por completo, generalmente es la esposa/pareja la que viene a la terapia).

"Uno de mis clientes me dijo que el hecho de que se divorciara la golpeó solo después de unos meses después de que ocurriera el divorcio. Ahí es cuando se activa la soledad. Empiezas a sentirte extremadamente solo, te pierdes la rutina de la vida diaria y sientes que tu mundo se ha derrumbado. Entonces sobrevivir un divorcio no es fácil ", dice Gopa.

Los hombres tienen que comenzar a aceptar que su vida ha cambiado y, si es necesario. Si usted también está luchando, hablar con un consejero experto puede ser inmensamente beneficioso. Con consejeros certificados y experimentados en el panel de bonobología, puede aprovechar la ayuda adecuada de la comodidad de su hogar.

Cómo hacer frente al divorcio como hombre? 12 consejos

El divorcio puede ser bastante duro para un hombre, los efectos del divorcio pueden ser peores en comparación con la mujer. Aunque suele ser la mujer la que se representa como la única que lucha con el proceso de divorcio, así como para tratar con sus hijos, si lo hay, la vida después del divorcio para los hombres también es una tarea difícil.

Brad Pitt describió su publicación de angustia su separación con Angelina mientras dormía en el piso de un amigo durante seis semanas porque estaba "demasiado triste" para volver a casa. Sin duda, a los hombres a menudo se les niega la custodia de sus hijos, se destrozan financieramente con los cargos de manutención de los hijos y les cuesta lidiar con el dolor de perder a sus familias.

También hay casos en los que los hombres tienen a alguien más esperándolos después del divorcio, incluso cuando están lidiando con su divorcio y no buscan activamente a nadie. Podrían tomarse su tiempo para establecerse primero y comenzar las cosas de nuevo con la inculcación de los nuevos pasatiempos, comer sano, hacer ejercicio regularmente, etc. Veamos algunos consejos de divorcio sobre cómo hacer frente al divorcio como hombre:

1. Mudarse

Cuando decimos mudarnos, queremos decir que no comparten la misma casa con su pareja. Cuando una pareja que pasa por un divorcio vive bajo el mismo techo, tiende a complicar las cosas y también dificulta el proceso de curación. En cambio, es mejor encontrar un lugar donde pueda reagruparse contigo mismo y comenzar de nuevo. Es aconsejable hacer que el nuevo lugar sea adecuado para los niños. El desapego es una buena manera de controlar sus emociones sin tener que encontrarse con situaciones que lo distraen de su recuperación.

2. Establecer una rutina de trabajo

Al pasar por un trauma, nuestra mente tiende a volver a los eventos y recuerdos asociados con él. Es la forma en que la mente encontrará lo que salió mal y llegó a una solución. Si bien suena como una forma perfectamente razonable de hacerlo, tiende a tener un gran costo en el individuo. Es importante encender/apagar la mente del modo Sherlock para lograr un equilibrio. Aquí es donde viene un horario a su rescate. Te mantiene productivo, lo cual es bastante útil mientras trabajas lentamente para recuperar tu autoestima y autoestima.

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3. Comprende tus emociones

Ahora, esta es lo más común que escuchamos, bien? Bueno, es así por una razón. Como un hombre que está pasando por un divorcio, sus emociones podrían variar desde la tristeza perpetua, la fatiga, la ira y la ansiedad hasta la depresión. Para algunos hombres, incluso levantarse de la cama puede ser una gran lucha. Es importante no solo ser pateado como un fútbol por tus emociones, sino también para entenderlas y aceptarlas.

Entonces, una de las respuestas más simples a cómo hacer frente al divorcio como hombre es pasar tiempo contigo mismo y observar tus emociones no como una víctima sino como un observador externo. Es más fácil decirlo que hacerlo, así que si te sientes listo, busca ayuda. No hay vergüenza al aceptar que el trauma posterior a la divorcia es un problema grave y sientes que estás en la cabeza con afrontamiento.

4. No te resistes al proceso de duelo

Una vez que aceptas tus emociones, puedes llorar. Una parte importante de su vida ha sido alterada y no hay forma de hacer las paces con ella, sino de pasar por el proceso de duelo. Como se discutió anteriormente, las etapas del dolor son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Cuanto antes se preocupe por su pérdida, más pronto estará en camino de comenzar una nueva vida. Aunque esto no significa que te abras camino a través de esto. Tómese todo el tiempo que necesite, apresurarse solo se sumará a la miseria.

5. Haga esfuerzos conscientes para volver a encarrilar su vida

En su propio tiempo, haga esfuerzos conscientes para avanzar. Nuestras mentes y cuerpos siempre están trabajando para lograr un equilibrio entre sí. Si su mente está llena de penumbra, su cuerpo lo complementará con fatiga. Podemos usar esto para nuestra ventaja. Si conscientemente hace un esfuerzo por sentirse mejor, su mente y su cuerpo comenzarán a trabajar para sentirse mejor.

Tómelo con calma, comience con una pequeña cosa que te haga sentir mejor, y luego deja que ese pequeño compuesto de alegría eventualmente. La clave aquí es no esperar resultados masivos, pero concéntrese en hacer las cosas que le gustan de manera consistente. El desapego del resultado mientras se enfoca en la sensación del proceso es más probable que lo mantenga encaminado.

6. Concéntrese en su bienestar

Esto nuevamente es obvio. Pero le diremos cómo hacer frente al divorcio como hombre priorizándose. El bienestar o la salud son términos bastante holísticos y, por lo tanto, pueden ser ambiguos o vagos. Le sugerimos que lo vincule a la alegría o la felicidad. Eso no es todo lo que hay para la salud, pero ese es el mejor lugar para comenzar. Algunos argumentarían que intoxicarse los hace felices, así que aclaremos.

Las prácticas como intoxicarse en realidad no te están haciendo feliz, sino que entumeciendo el dolor. Sí, escapar del dolor puede parecer una buena opción, pero te hará sentir peor una vez que sus efectos desaparezcan. En su lugar, busque cosas que te hagan feliz y agregue valor. Podría ser algo tan simple como presenciar el amanecer con una taza de té, simplemente salir a correr o leer su libro favorito. El primer paso hacia el autocuidado es comenzar a agregar poca alegría y valor.

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7. Disfrute de prácticas conscientes

Prácticas como el trabajo de meditación se pregunta. La meditación se siente como mucho trabajo, ¿no?? Déjanos desglosarlo por ti. La meditación no significa necesariamente que necesite sentarse como un yogui y un mantras de canto. Aunque su postura ayuda con el proceso, puede comenzar con alternativas más simples. Meditar es ser consciente. ¿Qué pasa si te decimos que puedes meditar mientras haces tu café de la mañana??

Todo lo que necesitas hacer es tratar de enfocar toda tu conciencia en el proceso de hacer el café. Complacerte en cada paso con todos tus sentidos. Observe el botón del botón de su máquina de café, la forma en que se vierte en la taza, y así sucesivamente. Captas la idea cierto? Si hacer café le lleva cinco minutos, tener en cuenta todo el proceso significa que meditó durante cinco minutos. Muy bien, huh? Esto te ayudará a reagruparte mejor y esa sensación de calma entre el caos es solo felicidad.

8. Separarse de las distracciones

Cuando estás en medio de recuperarte de un trauma considerable como un divorcio, lo peor que puedes hacer es distraerse del proceso de curación. Puede mudarse y evitar lugares donde puede encontrarse con su ex pareja, pero ¿qué pasa con la herramienta de distracción más poderosa jamás inventada que descansa en su bolsillo?? Sí, tu teléfono!

En un momento te desplazas por las redes sociales mirando a todos tus amigos y familiares cercanos colocando una fachada feliz, y el momento en que comienzas a sentir esa tristeza desgarradora. Antes de que te des cuenta, estás visitando Memory Lane, acechando a tu ex esposa y tus hijos, y así sucesivamente. Simplemente sigue poniéndose feo. Nos gustaría sugerir algunas redes sociales de desintoxicación. No permita que la vida de nadie más afecte su viaje hacia la recuperación del divorcio.

9. Reemplazar la desolación con aislamiento constructivo

Es natural no sentir ganas de asociarse con nadie mientras te sientes completamente vacío y solitario por dentro. Hay una manera de usar la necesidad de estar solo mientras anhela el apoyo y la comodidad para su ventaja. Lo llamamos aislamiento constructivo. Una vez que haya identificado un horario de trabajo que se encargue de las cosas necesarias, puede usar la voluntad de estar solo para aprender a ser su propio sistema de apoyo emocional. Puedes hacer esto disfrutando de las pequeñas cosas que te hacen sentir valorado, llamarlo autocompañante si quieres.

Recuerde, esto requerirá un impulso consistente consciente cuando su mente esté nublada con tristeza y decepción. Está bien, da un paso a la vez. Los pequeños momentos de alegría eventualmente se harán cargo y estarías en camino de convertirte en un individuo fuerte y emocionalmente independiente con el paso del tiempo.

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10. Vuelva a conectarse con amigos y familiares

Este paso llega una vez que haya hecho las paces con pasar tiempo en su propia empresa en aislamiento constructivo. Una vez que comience a sentirse relativamente bien consigo usted, eventualmente se sentirá listo para volver a conectarse con las personas que realmente lo valoran. Necesitaría una transición sin problemas al mundo y estas personas lo ayudarán con ella. Confiar con alguien y hacer que realmente te escuche es el impulso que todos necesitamos cuando estamos tratando de sanar de una herida emocional masiva.

11. El arte de perdonar

Hay mucho juego de culpa en un divorcio. Por lo general, comienza con culpar a la pareja y, finalmente, nos damos cuenta de que también tenemos la culpa. El último paso para seguir adelante con su vida después del divorcio es perdonar a su pareja y a usted mismo. Este es el acto final de cortar todas las cuerdas de los eventos del pasado y pasar al futuro con un equipaje mínimo. Pero el perdón en las relaciones después de una catástrofe es una tarea gigantesca.

Comience perdonando a su pareja independientemente de si se han disculpado o no. A continuación, disculpe su papel en la caída del matrimonio, y finalmente perdónate por todo. Solo recuerda que solo tienes el control de tus acciones. Entonces, incluso si tu pareja no se disculpa, puedes perdonarlos. Incluso si no parecen perdonarte, puedes disculparte y perdonarte a ti mismo. Este proceso de curación es sobre ti y solo.

12. Niega la zona de transformación

Una vez que todo esté hecho y desempolvado, es posible que se encuentre perdido. El dolor eventualmente se disipará a medida que pase por el proceso lo mejor que pueda, pero entonces es posible que se pregunte: "¿Qué ahora??"Esta fase es lo que los psicólogos llaman la zona de transformación. La clave es no estresar demasiado. Pensar en cosas que siempre has querido hacer pero aún no es un gran lugar para comenzar cuando estás listo para dar ese último paso para descubrir cómo hacer frente al divorcio como hombre.

Si bien debería vivir en el presente, necesita una dirección para avanzar en. Avanzar hacia nuevas experiencias, nuevas relaciones y planes que ha pospuesto. Vuelva a conectar con viejos amigos, hacer algunos nuevos y explorarte de nuevo. A medida que comience a moverse con un sentido de dirección, su futuro comenzará a desarrollarse frente a usted y será más hermoso de lo que podría haber imaginado.

Punteros clave

• El divorcio es un evento extremadamente estresante para todas las partes involucradas, pero en este artículo hemos tratado de explorar la perspectiva de un hombre
• La renuencia a mostrar emociones tiene un gran costo en los hombres, ya que les resulta difícil sentir el alcance total de sus emociones
• Pasar por la totalidad del ciclo de duelo es la única forma en que un hombre puede esperar sobrevivir y avanzar después de un divorcio
• La curación lleva tiempo y persistencia

“En mi opinión, la mejor respuesta a cómo superar un divorcio es no meterse en la mezquindad. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando se exige una gran pensión alimenticia después de un divorcio disputado y hay una batalla de custodia que se avecina, no es fácil estar en un estado de ánimo pacífico. Pero un hombre necesita pensar en qué tipo de impacto tendrá la batalla de divorcio en su futuro y tomar sus decisiones en consecuencia ", aconseja Gopa.

Se tarda el tiempo en que los recuerdos dolorosos se desvanezcan y que sigas adelante para siempre. Las emociones abrumadoras son parte de las secuelas de separación. Es normal sentir el dolor, pero con el tiempo uno se cura y también! Esperamos que este artículo lo ayude a responder la pregunta de cómo el divorcio cambia a un hombre positivamente. Si pasas por esta transformación con una perspectiva positiva, seguramente saldrás como una mejor versión de ti mismo.

Este artículo se actualizó en enero de 2023.

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